ТОП-5 разгрузочных дней

Настало лето, но вы ещё не в форме? Хотите согнать пару лишних килограмм и почувствовать лёгкость, но у вас это никак не получается? Тогда вам стоит пересмотреть не только свой рацион питания и программу тренировок, но и стиль жизни. В вашем «плане похудения» должны присутствовать разгрузочные дни, топ выбор которых приведён в этой статье.

Часто о них слышим, но не знаем, что это

Грубо говоря, разгрузочный день – это день, когда ваш организм отдыхает от избыточного потребления пищи. В его течении вы должны употреблять только ограниченный перечень продуктов, легко усваиваемых организмом. Некоторые люди ошибочно полагают, что разгрузочный день – это модное название обычной голодовки, но это не так. Голодание предполагает прекращение приёма пищи и наступает через 2-3 дня после его полного отсутствия. В разгрузочный день можно и нужно кушать, но только определённые продукты.

У системы разгрузочных дней есть свои очевидные плюсы.

Разгрузочный день – это эффективное средство борьбы с ожирением. Они приводят к неплохим результатам как в начале похудения, так и в те тяжёлые периоды, когда стрелка на весах останавливается и не желает показывать уменьшение веса.

Проведение подобного дня предполагает приём лёгкой и здоровой пищи. Таким образом, ваш организм избавится от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Чем больше человек потребляет пищи, тем больше его организм устаёт – это аксиома. Разгрузочный день – это момент желанного отдыха, когда организму не нужно перерабатывать огромное количество еды.

Разгрузочный день приводит в порядок не только физическое состояние человека, но и ментальное. Ограничивая себя в еде, желающий похудеть тренирует свою волю – это значит, что в будущем он будет менее подвержен риску срыва во время диет.

Специалисты рекомендуют

Как похудеть, вкушая любимую пищу – вот в чём вопрос! Выбирая продукт для очередного дня разгрузки, необходимо прислушаться к себе и понять, что именно вы хотите есть. Однако необходимо знать, что существуют лёгкие и тяжёлые схемы проведения разгрузочных дней. Например, не стоит сразу «разгружаться» на одной лишь только жидкости или же овощах. Лучше попробовать втянуться в ритм на белках или же кашах, и только потом давать своему организму усиленную нагрузку. Специалисты и вовсе советуют для пущей безопасности и сохранения здоровья употреблять в разгрузочный день две группы схожих по типу продуктов.

Необходимо упомянуть, что разгрузочный день не нужно устраивать спонтанно – к нему нужно хорошенько подготовиться, как физически, так и морально. Не стоит бояться: в любом виде голодания самой сложной составляющей является не голод как таковой, а ужасающий вопрос: «Смогу ли я это выдержать?»

На «день Х» не нужно планировать физические или же психологические нагрузки. Так, если вы задумали ремонт, отправляетесь на дачу или же на работе у вас важное совещание или же проверка, то не стоит в этот день нагружать организм. Выберете момент, когда вас точно никто не побеспокоит: например, выходной или же отпуск. Дела вас точно не будут волновать, уровень стресса будет меньше, а вы сможете сконцентрироваться на процессе.

Маленькая хитрость для женщин: приготовьте еду на всю семью загодя. Если вы будете заниматься кулинарией в «день Х», то у вас будет очень большой соблазн попробовать те вкусности, которые вы приготовили. Лучше не испытывать свою силу воли на прочность и приготовить завтрак, обед и ужин заранее. Также предупредите членов своей семьи, чтобы они не предлагали заботливо «перекусить» и исключили из своего лексикона фразы типа «тебе нужно поесть», «съешь, а то умрёшь от потери сил».

Топ разгрузочных дней

Стоит отметить, что не все схемы проведения разгрузочных дней придуманы специалистами: некоторые из них почерпнуты из модных таблоидов, некоторые и вовсе дошли до нас при помощи сарафанного радио. Мы сделали, на наш взгляд, наиболее оптимальную для вас подборку разгрузочных дней.

Белковый. Из названия можно понять, что в этот день вы будете употреблять продукты, богатые белком. Вы можете есть скромные порции мяса и рыбы с минимальным содержанием жира. Его можно смело включить в список лучших разгрузочных дней, поскольку в его течении можно употреблять не только животные, но и растительные белки, которыми богата фасоль. Более того, белки можно и нужно совмещать с овощами и зеленью.

Фруктовый. В этот день ничего, кроме фруктов. Пары килограмм на день хватит, только вот бананы покупать не стоит. Купленную массу фруктов стоит разделить на 5-6 приёмов пищи и съедать, как только вы почувствуете голод.

Яблочный. Яблоко – это такой же фрукт, скажете вы. Однако специфика «сидения на яблоках» отличается от обычного фруктового дня: яблоки хорошо прочищают кишечник. В день вы можете съесть два килограмма яблок. Есть их сырыми или же запечёнными – ваше право, однако, людям с заболеваниями желудка лучше есть яблоки, приготовленные в духовке.

На сыре и яйцах. Этот день проводится так: с утра для бодрости выпивается чёрный кофе и заедается 100 граммами сыра. На обед лучше выпить чашечку чая и съесть два яйца всмятку. Ужин – 200 грамм сыра и опять чай. Специалисты полагают, что подобное чередование продуктов помогает держать организм в тонусе.

Рисовый. Один из наиболее популярных способов проведения разгрузочного дня. Для него потребуются 150 грамм нешлифованного риса, которые нужно отварить и разделить на 3 порции. Не пугайтесь – это не единственная еда, которую вы сможете съесть в этот день: между рисовыми порциями вы можете есть фрукты или овощи.

На пользу, а не во вред

Разгружая свой организм, необходимо в первую очередь помнить о том, что разгрузка должна привести к его оздоровлению, а не к ухудшению состояния. Именно поэтому стоит следовать следующим правилам, которые не позволят вам «перестараться» в разгрузочный день.

Не подходите к делу слишком серьёзно и фанатично: это только принесёт вред. Не нужно разгрузочный день превращать в разгрузочную неделю. Выделите один определённый день, опробуйте технику и только потом внедряйте эту практику в свою жизнь.

В выбранный день не устраивайте своему организму избыточных физических нагрузок. Разгрузки ему вполне достаточно.

Количество съедаемой пищи напрямую зависит от выбранного вами типа разгрузочного дня. Однако стоит придерживаться лимита в два килограмма.

При данном методе похудения вам нужно пить достаточно воды – она будет держать организм в тонусе.

Разгрузочный день не должен переходить в день загрузочный. Не стоит жить по принципу «отмучались – отрываемся» — это не даст никакого результата. Организм будет только пребывать в состоянии постоянного шока, здоровье ухудшится, а тонус понизится.

Перед внедрением подобной методики в свою жизнь нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом: только он может сказать, есть ли противопоказания для проведения разгрузочного дня.

Ни в коем случае не нагружайте свой организм во время беременности или же кормления. Кроме того, данная методика противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек и печени.

Вывод

Разгрузочный день – это хороший и проверенный временем способ не только похудеть, но и привести свой организм в порядок. Однако к его организации стоит подходить с толком, не нарушая основных правил и не проявляя излишний фанатизм.