Диеты для похудения живота и боков: особенности меню

Современные тенденции моды, иконы стиля, устанавливающие с голубых экранов параметры красоты, побуждают женщин стремиться к идеальной фигуре любой ценой. Критерии просты: подтянутая кожа ног и рук, упругая попа и плоский живот без грамма жировых отложений спереди и по бокам. Чтобы походить на девушку с обложки современные барышни не пренебрегают даже самыми экстремальными способами похудения. Но, к сожалению, злополучные сантиметры уходят не с нужных мест, преобразуя женскую фигуру не лучшим образом.

Лишние объемы уходят не с талии или бедер, а с главной привилегии представительниц прекрасного пола – груди. А ее порой так хочется увеличить! Не стоит отчаиваться, специалисты в области диетологии предлагают эффективное решение проблемы живота и боков без ущерба для других частей тела. Диета для похудения живота – палочка-выручалочка для работающих женщин, которые хотят иметь плоский подтянутый животик без существенных ограничений в еде!

Истоки проблемы

В женской фигуре 3 проблемные зоны – живот, бока и бедра. Накопление подкожного жира в этих частях тела происходит наиболее интенсивно, а избавиться от него труднее всего. Причина кроется в физиологии. Организм женщины наготове выполнять свою основную функцию – выносить, родить и прокормить малыша. Чтобы этот процесс проходил благоприятно, природа наградила настоящих и будущих мам телами со способностью накапливать жировые «запасы».

Невзирая на планы природы, девушки хотят избавиться от выступающего животика и отложений по бокам, открыв тем самым неограниченные возможности для своего гардероба.

Помимо диеты для похудения живота и боков, меню которой будет представлено ниже, к борьбе с лишними сантиметрами на талии необходимо подключить комплекс упражнений, делать обертывания и систематически увлажнять кожу.

Японская диета для похудения живота для женщин

Среди жителей Страны восходящего солнца редко встретишь полного человека. Женщины здесь особенно следят за своим здоровьем и внешностью, обогащая ежедневный рацион низкоуглеводной пищей. Жиры – под запретом. Здоровые продукты без генетических модификаций – основа японской диеты.

Описываемая диета для похудения живота предусматривает исключение из рациона сладких мучных изделий и алкоголя. Наградой за 14 дней ограничений станет потеря 5-8 килограммов веса и стольких же сантиметров на талии.

Обратите внимание! Прежде чем приступить к соблюдению данной системы питания, важно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Диета противопоказана группам лиц с заболеваниями ЖКТ. Приведем меню японской диеты.

День № 1

Завтрак: чашка натурального кофе, зеленого/черного чая или цикория без сахара.
Обед: 200 граммов салата из свежей белокочанной (можно заменить на пекинскую) капусты, 2 вареных куриных яйца, стакан сока томата (летом можно заменить целым помидором среднего размера).
Ужин: вареная рыба без соли, 150 граммов брокколи, приготовленных на пару.

День № 2

Завтрак: чашка зеленого чая с лимоном без сахара, 3 сухарика из отрубного хлеба.
Обед: тертая морковь, политая несколькими каплями оливкового масла (для лучшего усвоения витамина А) приготовленные на пару кабачки (в неограниченном количестве) или 1 вареное куриное яйцо.
Ужин: салат из капусты, 100 граммов обезжиренной вареной говядины, 2 яйца.

День № 3

Завтрак: несладкий черный чай, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: рыба, приготовленная на пару, 200 граммов овощного салата, заправленного соком трети лимона.
Ужин: запеченная телятина – 100-150 граммов, запить стаканом кефира низкой жирности.

День № 4

Завтрак: салат из тертой моркови, сдобренный оливковым маслом.
Обед: 150 граммов запеченной рыбы, стакан томатного сока (желательно свежевыжатого).
Ужин: Любые плоды свежих фруктов, общим весом не более 200 граммов.

День № 5

Повторить питание четвертого дня. Вносить изменения в составленное меню запрещено.

День № 6

Завтрак: 1-2 чашки несладкого чая или кофе.
Обед: запечь или потушить 400 граммов куриного филе, дополнить 200 граммами салата из капусты с тертой морковью, сдобренных растительным маслом.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, брокколи, приготовленные на пару.

День № 7

Завтрак: зеленый чай с лимоном.
Обед: 150 граммов тушеной телятины, салат из свежей капусты.
Ужин: приготовленная на пару птица, стакан обезжиренного кефира.

На второй неделе диеты женщина должна повторить рацион первой. Для восполнения водного баланса в организме на протяжении 14 дней необходимо выпивать 2 литра негазированной воды в сутки. Японская диета классифицируется как строгая, а ее меню не является полноценным, чтобы возместить нехватку необходимых для нормального функционирования организма витаминов и микроэлементов, следует параллельно принимать витаминный комплекс.

Диета для похудения боков

Британские ученые установили, что тип фигуры женщины определяет степень усвояемости организмом питательных веществ. Поэтому, чтобы жир с боков, живота или бедер уходил быстрее, девушка должна, в первую очередь определить, к какому типу фигуры относится ее тело.

Яблоко

Характеристика: равномерное распределение полноты, жир концентрируется на талии и бедрах.
Полезные продукты: овощи, медленные углеводы, обезжиренные мясо и рыба.
Продукты под запретом: картофель, рис, хлеб из пшеницы высшего сорта, сладости.

Груша

Характеристика: талия выражена, нижняя часть тела визуально утяжелена, жир концентрируется на животе, бедрах, ягодицах.
Полезные продукты: овощи, кисломолочные продукты, обезжиренные мясо и рыба, несладкие фрукты.
Продукты под запретом: кондитерские изделия, выпечка, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием жира.

Прямоугольник

Характеристика: плечи и бедра заужены, грудь маленького размера, жир концентрируется на боках и животе.
Полезные продукты: белки, морская рыба.
Продукты под запретом: сахар.

Наполнение одними и исключение других продуктов питания из ежедневного рациона позволит быстро трансформировать фигуру в нужном направлении.

Атомная диета

Преимущества такой диеты в том, что, даже считаясь строгой, она гарантирует стремительную потерю веса и объемов без причинения вреда здоровью.

В основе системы питания ежедневное чередование потребления белков и углеводов в чистом виде. Исключить необходимо сахаросодержащие продукты, картофель и хлебобулочные изделия. Важное правило диеты – ужин должен завершиться не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно меню диеты для похудения живота выглядит следующим образом:

Белковый день

Завтрак – несладкий чай или кофе с добавлением 30 граммов обезжиренного молока, 2 куриных яйца всмятку или 150 граммов творога.
Обед – жареное, вареное или печеное филе индейки/курицы, 250 граммов бульона с фрикадельками.
Ужин – рыба, отварная или приготовленная на пару, 150 граммов творога, стакан обезжиренного кефира.

Овощной день

Завтрак – фруктовый салат (груша, яблоко, апельсин), соте из баклажана с кабачком, имбирный чай.
Обед – вегетарианский борщ или овощной суп, овощной салат (морковь, капуста, кабачок на пару, брокколи на пару и т.д.).
Ужин – тушеная капустная солянка, винегрет без картофеля.

Чередование белков и углеводов, потребляемых организмом, а также, низкая калорийность рациона способствуют преобразованию внутренних жировых отложений в энергию, что приводит к уменьшению объемов тела в области живота.

Коктейль для стройной талии

Преимущество этого витаминизированного напитка в том, что употреблять его можно даже без соблюдения диеты.

Ингредиенты:

1. Кипяченая вода комнатной температуры – 8 столовых ложек.
2. Огурец среднего размера — 1 штука.
3. Листья мяты – 5-10 штук.
4. Корень имбиря очищенный – 1 штука.
5. Лимон – ½ штуки.

Огурец и имбирь помыть, почистить. Последний натереть на мелкую терку (достаточно одной чайной ложки). Огурец нарезать брусочками средней ширины. Лимон обдать кипятком, нарезать тонкими дольками. В стеклянную емкость налить воду, поместить все измельченные ингредиенты, приправить листиками мяты. Дать настояться 3-4 часа в прохладном месте.

Употреблять такой коктейль рекомендуется раз в день, желательно в вечернее время. Комплекс активных компонентов эффективно выводит из организма токсины и шлаки, способствуя нормализации обменных процессов и стремительной потере веса.

Питание для закрепления положительного эффекта

После того как строгая двух- или трехнедельная диета будет успешно окончена, а о четкости ее соблюдения скажут ставшие свободными брюки и уменьшенная цифра на весах, можно вздохнуть с облегчением и немного вкусить гастрономических прелестей жизни.

Важно понимать, что сброшенные по итогам диеты сантиметры и килограммы могут вернуться в двойном размере, если начать активно употреблять сладости, жирную или копченую пищу.

Чтобы поддерживать красивую форму тела, правильное питание должно стать образом жизни. Ниже представлен ряд несложных правил, соблюдение которых позволит сохранить и даже улучшить результат строгой диеты.

Кушать меньше, но чаще. Дробное питание – беспроигрышный вариант для женщин с проблемами живота и боков. Питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-250 граммов.

Завтрак – обязательный атрибут каждого утра. Перед выходом на работу или учебу необходимо запустить обмен веществ и наполнить организм энергией. Оптимальный вариант – каша с фруктами или птица на пару с овощами. Сладкоежки, не представляющие свою жизнь без шоколада или кусочка торта, могут позволить себе маленькую шалость дважды в неделю именно на завтрак.

Максимально убрать из рациона вредные продукты. Жирные, жареные, копченые блюда и мучные изделия задерживают воду и соль в организме, нарушая обмен веществ.

Тематические сайты предлагают все больше рецептов правильного питания, которые по вкусовым качествам не уступают вредным «майонезным» блюдам.

Воспользовавшись эффективными рекомендациями, каждая из женщин найдет для себя подходящий способ борьбы с лишними сантиметрами на талии, сможет примерить откровенный наряд с открытым пупком и озарить мир непревзойденной улыбкой.