Фруктовая диета

Специалисты утверждают, что фруктовая диета является одной из самых эффективных и простых в исполнении способов похудения. Эта система питания поможет без серьезных усилий за 2 недели избавиться до 7 кг, не вредя своему здоровью. Несмотря на такой внушительный результат, худеющий не почувствует сильного дискомфорта, постоянного голода и слабости, как в период строгого ограничения рациона. Как же сбросить лишний вес с помощью фруктовой диеты, сохранив приподнятое настроение и отличное самочувствие?

Фрукты считаются прекрасным источником витаминов и углеводов, что делает их не только полезными, но и питательными. Подкрепившись сладким плодом, худеющий не только поднимет себе настроение, но и надолго утолит голод.

Преимущества фруктовой диеты

Ниже представлено несколько причин, по которым при желании похудеть следует обратить внимание именно на фруктовую диету:

• деликатное очищение кишечника;

• избавление от вздутия,

• устранение синдрома раздраженного кишечника;

• ощущение легкости во всем теле;

• фруктовая диета предупреждает выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей — ведь во фруктах содержится множество полезных веществ;

• прием пищи осуществляется без ограничения и вреда для фигуры;

• фруктовая система питания не требует больших финансовых затрат и приготовления особых блюд;

• растительные волокна благотворно влияют на работу органов пищеварения.

Отрицательные стороны фруктовой диеты

У фруктовой диеты существуют и негативные стороны. Некоторые плоды отличаются высокой калорийностью. Регулярное их употребление не избавляет от лишнего веса, и даже способствуют большему набору веса. К таким продуктам относятся виноград, персики, бананы, абрикосы, сладкие сорта яблок, груш и пр.

Каждый худеющий должен помнить о правиле золотой середины. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять монодиетами. Применение исключительно фруктовой системы питания более 2-х недель повлечет за собой серьезные нарушения, связанные с белковым обменом. Если вы планируете придерживаться этих принципов, не следует исключать из рациона молочные продукты.

Виды фруктовых диет

Все фруктовые диеты условно разделяются на 2 категории:

• монодиеты — в рационе преобладает доля одного фрукта;

• смешанные диеты — в меню входят различные продукты, в том числе и нерастительного происхождения.

Наиболее безопасным и предпочтительным является смешанное меню. Выбрав монодиету, нельзя забывать, что помимо ведущего фрукта обязательно включение в рацион нежирных молочных продуктов – творога, йогурта, ряженки. Подобная диета длится неделю, более длительное ограничение в питании приводит к нарушению работы внутренних органов.

Как было сказано выше, наиболее предпочтительными считаются смешанные фруктовые диеты. В качестве примера рассмотрим одну из самых действенных диет, по мнению большинства женщин.

Диета Д. Лундена

Эта эффективная диета длится всего несколько дней. Автор фруктовой системы питания утверждает, что за неделю, можно потерять более 3-х кг.

День первый:

• Утром: кусочек арбуза и небольшое количество йогурта без добавок.

• На обед: измельчить чернику с любым цитрусовым фруктом, добавить в качестве основы нежирный творог;

• Ужин: капуста брокколи, вареная говядина, грейпфрут.

День второй:

• Утром: овощной салат, апельсин, отварная индейка.

• Обед: йогурт, смузи (банан, манго и земляника).

• Ужин: несколько ломтиков арбуза, каша на молоке, небольшой кусок вареного мяса.

День третий:

• Завтрак: небольшой стейк, листья салата, апельсин.

• Обед: банан, яблоко, нежирный йогурт, курятина паровая.

• Ужин: паровая камбала, овощной салат, миска клубники.

Придерживаясь такой вкусной и несложной диеты, можно легко, без лишнего стресса, потерять лишние килограммы за считанные дни.