Лимонные диеты для похудения

Лимонные диеты для похудения

Избыточный вес – одна из насущных проблем 21 века. Она не щадит ни женщин, ни мужчин, ни молодежь, ни стариков. Сначала мы набираем его, а после героически боремся. Специалисты по борьбе с лишним весом разрабатывают все больше методик похудения. Практически все из них объединяет один важный принцип – изменение режима питания и увеличение физических нагрузок. Есть и такие диеты, при которых кардинально менять режим питания не приходится, а для поддержания мышц в тонусе не нужно «изнемогать» трижды в неделю в тренажерном зале. Основным элементом такой диеты является желтый ароматный плод — лимон.

Лимонные диеты для похудения

Полезные свойства продукта известны со времен Древнеримской империи. Сегодня он незаменим в рационе современного человека, употребляется как отдельно, так и в виде базового ингредиента соуса для основных блюд или яркого вкусового оттенка десертов. Благодаря своим свойствам лимон было отмечен диетологами, как верное средство для похудения.

Влияние цитрусового на процесс избавления от лишнего веса

Лимонная кислота выводит из организма шлаки и токсины, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему. Вступая в реакцию с ферментами, стимулирует продуцирование желудочного сока – метаболические процессы ускоряются, жиры сжигаются быстрее.

Цедра (кожура) лимона богата пектином, обволакивающим стенки желудка и защищающим его от накопления шлаков.

Лимонный сок обладает удивительной способностью приглушать чувство голода, повышать иммунную защиту организма, приводить в норму пищеварение.

Цитрусовый плод содержит комплекс витаминов – А, В, С, Р и незаменимые для человеческого организма микроэлементы – цинк, бор, кальций и медь.

Лимонное масло принесет немало пользы в процессе похудения. Систематическое его использование позволяет снизить проявления целлюлита и варикозного расширения вен. Если добавить несколько капель ароматной жидкости в ванную, активные компоненты цитрусового проникнут через поверхностные слои эпидермиса и будут способствовать скорейшему расщеплению подкожного жира. Это отличная доступная по цене альтернатива для тех, кому продукт противопоказан для употребления в пищу.

Лимонные диеты для похудения

Лимон богат веществами, самостоятельно расщепляющими жиры и улучшающими пищеварение. Диета на основе этого фрукта поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Базовые правила лимонной диеты

Оптимальный период употребления лимона – 14 дней. Если по прошествии указанного времени девушка не испытывает дискомфорта, прием можно продолжать. Однако диетологи все же рекомендуют делать перерывы, например 2 недели употребления, неделя перерыва, 2 недели употребления, неделя перерыва.

Если самочувствие ухудшается, следует ограничить или исключить употребление фрукта. Повышенная кислотность может спровоцировать проблемы со слизистой, гастрит, язву и т.д.

В случае диагностирования одного из заболеваний необходимо выбрать другую диету.

В большинстве диетических рационов питания лимон употребляется в качестве сопроводительного продукта, наравне с другими. Эффективны разгрузочные дни на лимонной воде.

Важно помнить – у вас должен быть абсолютно здоровый желудок.

Сопутствующие продукты на лимонной диете

Обычный режим диеты предусматривает включение в лимонный рацион группы продуктов, присутствие которых в суточном столе жизненно необходимо для человека. Имеются и те, употребление которых недопустимо.

Лимонные диеты для похудения

Рекомендуемые продукты и блюда:

1. Овощи и фрукты ежедневно. Оптимально – 2-3 вида. Для примера: яблоко на завтрак, салат из капусты белокочанной на обед и перетертая вареная свекла на ужин.
2. Любые виды орехов. Высокое содержание в них жирных кислот способствует быстрой нейтрализации сахарозы и фруктозы.
3. Красное мясо. Полезной альтернативой высококалорийной свинины должна стать говядина или телятина. Разбавлять мясные продукты можно рыбными блюдами сортов с низким содержанием жира. Большое содержание в них Омега 3 благоприятно влияет на женское здоровье.
4. Чистая вода. Суточная норма худеющего человека 1,5-2 литра очищенной прохладной воды в сутки. Пить необходимо в течение всего дня небольшими глотками. Она способствует поддержанию водного баланса в организме и быстро выводит шлаки.

Продукты «под запретом» на лимонной диете

Жареная и жирная пища. Это основное условие правильного питания. Довести до вкуса мясо и рыбу можно посредством запекания, тушения, приготовления на пару. Жиры животного происхождения – основное препятствие для потери лишних килограммов.

Мучное. Белый хлеб исключается полностью. В сутки допускается употребление 1-2 кусочков ржаного.

Сладости, кондитерские изделия. Углеводы, трудно усваиваемый сахар и диета – несовместимы. Однако настоящие сладкоежки могут смело позволить себе кусочек горького шоколада на завтрак. Порция эндорфина подарит заряд энергии и позитива на целый день.

Картофель. Одно из правил лимонной диеты – снижение объема поступления крахмала в организм. В данном продукте уровень его содержания непозволительно высок.

Алкогольные напитки и табак. Спиртное задерживает воду в организме и препятствует нормальному обмену веществ.

Полезные рекомендации для соблюдающих лимонную диету

Лучше недоесть, чем переесть. Тщательное пережевывание пищи способствует скорейшему насыщению. Если чувства сытости нет, подождите 10-15 минут.

Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз в день. Возьмите стандартных размеров пиалу. Она позволит дозировать объем употребляемой пищи. Планируйте день таким образом, чтобы перекусы осуществлялись в одно и то же время.

Каждый день необходимо употреблять минимум один лимон среднего размера.

Утро должно начинаться с лимонного нектара в соотношении сок и вода 1:1. Напиток должен получиться немного теплым.

В рацион необходимо включить и цедру. Употреблять в измельченном виде – перебить в блендере или потереть на терке. Это отличная специя для салатов, основных блюд и разрешенных десертов. Подвергать термической обработке ее не рекомендуется, лучше добавлять в уже готовое блюдо.

Можно добавлять и свежевыжатый сок лимона. Например, в нем можно мариновать рыбу или мясо.

При соблюдении основных правил за 14 дней правильного питания можно избавиться от 8-10 килограммов.

Вариантов лимонных диет множество, каждая из них имеет свои особенности и рекомендуемый к употреблению набор продуктов.

Диета лимонно-медовая

Характерный пример смешанной системы похудения. Позволяет быстро избавиться от 2-4 килограммов. Нарду с похудением оказывается эффективное очищающее действие на организм.

Выжать сок 15 спелых лимонов, залить 3 литрами кипяченой воды, добавить 50 граммов натурального меда. Перемешать до однородной консистенции. Смесь разделить на три равных порции. Принимать соответственно утром, в обед и вечером. На вторые сутки готовить такой же напиток с такими же ингредиентами. Разбавить рацион можно зеленым чаем или негазированной водой.

Лимонные диеты для похудения

Продолжительность диеты составляет 2 дня. Основная ее сложность в том, что кроме жидкой смеси ничего другого в пищу употреблять нельзя.

Лимонная диета от американской певицы Бейонсе

По рассказам самой поп дивы, ей удалось избавиться от 9 килограммов за 10 дней. Наряду с лимоном в состав диеты входят кленовый сироп, оливковое масло и кайенский перец.

Чтобы соблюдать такую систему питания, необходима специальная подготовка. За 5 дней до старта из рациона следует исключить рыбу и мясо. Режим питания должен быть полностью вегетарианским. Спустя 3 дня исключить твердые блюда – питаться только жидкими (супы, борщи и т.д.). Спустя 4 дня разрешается пить только сок апельсина – суточная доза – до 2 литров.

Рецепт приготовления кленового коктейля:

— лимонный сок – 2 столовые ложки;
— кленовый сироп – 2 столовые ложки;
— оливковое масло – 1 чайная ложка;
— кайенский перец – на кончике ножа;
— минеральная вода без газа – 200 мл.

Напиток можно употреблять в любом виде: горячим, теплым или холодным. Максимально допустимый суточный объем употребления – 5 порций.

Выходить из диеты, также, необходимо постепенно. Первые три для – овощные супы. После на 2 дня рацион можно разнообразить фруктами и овощами. Еще через 2 дня – орехи.

Спустя 7 дней можно переходить к общему столу.

Лимонная диета. Недельное меню

Диетологи разработали адаптивное меню на 7 дней, следование которому позволит избавиться от 6-8 килограммов.

Лимонные диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: яйца куриные вареные – 2 штуки; стакан сока лимонного, разведенный в воде комнатной температуры в соотношении 1:1.
Обед: суп нежирный овощной, 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: грейпфрут – 1 штука.Ужин: тушеное филе лосося, замаринованное в лимонном соке, с овощами.

Вторник

Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом, стакан сока лимонного по рецептуре понедельника.
Обед: салат из овощей с вареными креветкам, сбрызнуть лимонным соком.
Полдник: печеные в духовке яблоки.
Ужин: куриная грудка тушеная или приготовленная на пару, вареный рис, шпинат.

Среда

Завтрак: запеканка из обезжиренного творога, стакан сока лимонного по рецептуре вторника.Обед: Тунец с соусом песто, тушеные овощи.
Полдник: 50 граммов грецких орехов.
Ужин: котлеты из куриного фарша на пару, салат из вареной свеклы с соевым тофу, залитый несколькими ложками лимонного сока.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с ягодами, стакан сока лимонного по рецептуре среды.
Обед: суп на втором курином бульоне с овощами, 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: салат из несладких цитрусовых.
Ужин: рис с овощами, вареное или печеное филе говядины/телятины.

Пятница

Завтрак: омлет из двух куриных яиц с овощами, стакан сока лимонного по рецептуре четверга.
Обед: приготовленная на гриле куриная грудка, салат из овощей, а качестве заправки использовать лимонный сок.
Полдник: салат из сезонных фруктов.
Ужин: филе нежирной рыбы, гречневая каша, шпинат.

Суббота

Завтрак: творог низкокалорийный с ягодами, стакан сока лимонного по рецептуре пятницы.
Обед: овощные спагетти с морепродуктами.
Полдник: вареное куриное яйцо – 1 штука.
Ужин: вареная куриная грудка, печеные или приготовленные на пару кабачки.

Воскресенье

Завтрак: сырники на низкокалорийном твороге, стакан сока лимонного по рецептуре субботы.
Обед: тунец/семга, салат овощной без масла, заправленный соком лимона.
Полдник: орехи грецкие – 50 граммов.
Ужин: тефтели из нежирного говяжьего фарша, фасоль, тушенная в томатах.
Порция каждого блюда должна умещаться в вашу ладошку. Постарайтесь, чтобы приемы пищи ежедневно проводились в одно и то же время.

Строгая лимонная диета

Жесткий режим питания позволит потерять за 2-3 дня до 5 килограммов. Ежедневно женщине предлагается выпивать 1 литр сока, разбавленного водой. Его прием необходимо разделить на 4 равные части по 250 мл.

Лимонные диеты для похудения

В сопутствующий рацион питания должен входить строго ограниченный набор продуктов. На протяжении первых 24 часов допускается употребление несладких фруктов и низкокалорийный кефир. На вторые сутки – овсяной каши (на воде) и несладкий йогурт. На третьи – лимонный сок и 2 яблока. Столь радикальные меры похудения станут существенным стрессом для организма.

Лимонные диеты привлекают своей простотой, что исключает необходимость подсчета калорий. Лимон – общедоступный продукт, который можно купить в большинстве магазинов даже в периферии. Напитки со свежевыжатым соком лимона обладают выраженными антиоксидантными свойствами, эффективно выводят шлаки, дарят ощущение легкости, а потерянный вес не возвращается.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Комментировать
Наверх