Судороги в ногах: как от них избавиться?

Судороги в ногах – проблема большинства людей независимо от образа жизни, возраста и половой принадлежности. Судорога или спазм – это непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается сильными и резкими болевыми ощущениями, онемением. Если спазмы происходят довольно часто независимо от нагрузки на мышцы, необходимы консультация врача и лечение. Большинство причин их возникновения известны традиционной медицине и успешно излечиваются.

Причины возникновения судорог в ногах

Для нижних конечностей характерны так называемые тонические спазмы мышц, сопровождаемые продолжительным, до 10 минут, их сокращением. Они сопровождаются неожиданной острой болью, окаменением конечности. Причиной такого состояния могут быть:

Частые стрессы. В стрессовой ситуации организм вырабатывает повышенное количество гормона кортизола, который в традиционной медицине так и называют – стрессовый. Его переизбыток не только приводит к нарушению работы мышц, но и к их разрушению. Количество этого гормона в крови увеличивается не только в результате нервного напряжения или эмоциональной нагрузки, но даже если переусердствовать в тренажерном зале или за обеденным столом.

Некоторые заболевания. Нарушение обмена веществ и кровообращения, неврологические болезни, вызывающие поражения нервных окончаний в мышцах, бактериальные инфекции, гормональный дисбаланс, сбой в работе печени могут вызывать часто повторяющиеся судороги в ногах. В этом случае необходимо обратиться к терапевту, чтобы определить их причину и заняться лечением первичной проблемы.

Сильная жара или резкие перепады температуры. В жаркую погоду с потом выходят необходимые для полноценной работы мышц микроэлементы. А смена температуры от тепла к холоду более чем на 10 градусов (при купании, например) вызывает резкие сокращения мышц ног, что провоцирует судороги.

Чрезмерная физическая нагрузка, которая приводит к перенапряжению группы мышц, вызывая их спазмы. Судороги могут появиться в результате продолжительной и однообразной физической нагрузки или недостаточного разогрева мышц перед тренировкой.

Нехватка в организме калия, кальция, магния, витамина D, отвечающих за полноценную передачу нервных импульсов к мышцам. Причиной такого состояния могут быть несбалансированное питание, увлечение диетами, вредные привычки, употребление большого количества кофеиносодержащих напитков, сахара, курение, медпрепараты.

Старые травмы, вызвавшие в свое время напряжение мышц вокруг болевого участка. Это естественная реакция организма на боль. Травмированное место заживает, но мышечный спазм остается на всю жизнь, ограничивая подвижность тканей и сосудов вокруг него.

Белковые диеты. Избыток белка замедляет всасывание в организм необходимых микроэлементов, отвечающих за правильную работу мускулатуры тела.

Виды судорог в ногах

Причину возникновения спазмы мышц можно определить в зависимости от того, какая часть ноги пострадала.

Судороги пальцев ноги являются результатом нарушения обмена веществ или заболевания. Чаще всего они встречаются при сахарном диабете, атеросклерозе, проблемах с венами и суставами. Они могут быть результатом продолжительного нахождения на ногах, длительного пребывания в неудобной обуви. Если эти приступы повторяются довольно часто – необходимо срочно обратиться к врачу.

Судороги стоп – следствие нарушения неврологического характера или плоскостопия. Избавиться от них поможет не только смена неудобной обуви, уменьшение нагрузки на ноги, но также консультация у ортопеда и невролога. Хорошо помогает в этом случае прием микроэлементов и витаминов, способствующих нормализации работы мышц опорно-двигательного аппарата.

Спазмы мышц бедра или голени возникают в результате нарушения передачи нервного импульса к мускулу на расслабление. Сопровождаются очень сильной болью, окаменением участка пораженного судорогой тела. Визуально часто на поверхности наблюдаются выпуклости спазмированных мышц, каменных на ощупь. Могут длиться до 15 минут. Причиной их возникновения чаще всего бывают старые травмы или чрезмерная физическая нагрузка.

Почему ноги сводит ночью?

Казалось бы, что в ночное время, когда организм отдыхает и все его функции замедляются, судорожное сокращение мышц невозможно. Но замедляется и кровообращение. А это значит, что необходимые для полноценной работы всех органов микроэлементы доставляются туда гораздо медленнее. В том случае, если организму их и так их недостает, это приводит к спазмам мышц.

Судороги ног по ночам более дискомфортные и опасные, чем дневные. Если они не проходят более десяти минут, то следует вызывать скорую помощь. Ведь в ночное время их можно спутать с развитием более серьезного заболевания, паралича например.

Судороги ног при беременности

У каждой третье будущей мамы возникают судороги ног. Особенно часто повторяются они в последнем триместре. Причин этому несколько:

Ощутимое увеличение веса. Беременная женщина за весь период вынашивания ребенка может набирать до 20, а то и больше килограмм. Это становится слишком большой нагрузкой для ног. А если присутствует еще и варикозное расширение вен, то судорог в ногах практически не избежать.

Нарушение баланса микроэлементов и витаминов, анемия. Растущий плод берет для себя строительный материал в виде необходимых для его полноценного развития веществ из организма матери. На этой почве у женщины часто наблюдается их недостаток, в особенности калия, кальция, магния, витамина В6, снижается уровень глюкозы в крови. Часто спазмы мышц могут появляться при приеме мочегонных препаратов, назначенных врачом для снятия отеков ног.

Увеличение матки, сдавливающей нижнюю полую вену, которая отвечает за правильную циркуляцию крови в нижних конечностях. Спазмы мышц ног у беременных происходят преимущественно в ночное время, когда матка максимально воздействует на эту вену. Уменьшить их частоту можно, если спать на левом боку, особенно в последнем триместре.

Чтобы избежать неприятных болезненных ощущений, необходимо позаботиться о сбалансированном питании, не увлекаться чревоугодием и сладостями, разработать щадящую нагрузку на ноги и не забывать о прогулках на свежем воздухе, в удобной обуви с невысоким каблуком. Хорошо помогают предупредить спазмы теплые ванночки с морской солью на ночь. Они успокаивают уставшие за день ноги, улучшают кровообращение.

Первая помощь при судорогах ног

Чтобы избавиться от судорожного сокращения мышц ног, часто сопровождаемого неимоверной болью, следует:

• Попытаться размять пораженное место, помассажировать, потрясти конечностью;
• С осторожностью попробовать растянуть спазмированные мышцы, встать на носочки, пройтись по прохладному полу;
• Принять лежачее положение и руками разогнуть стопу;
• Если ногу свело в общественном месте или на работе, то нужно сесть, сильно сдавить пальцами напряженную мышцу. Не отпускать до тех пор, пока она не расслабится;
• Встать лицом к стене, отодвинуть ногу со спазмом назад и полностью поставить ступню на землю. Стоять, пока боль не пройдет;
• При частых спазмах в одном месте можно воспользоваться иголкой, но точку укола должен определить врач. Обычно это самый нечувствительный участок;
• От судороги в ночное время можно избавиться с помощью массажа в сидячем положении. Когда онемение пройдет, приподнять конечность на подушку или валик, чтобы снизить кровяное давление в ней;
• При ночных судорогах в икрах лечь животом вниз, свесив ноги с края кровати. В таком положении ноги максимально расслаблены, икроножные мышцы не могут сокращаться или напрягаться.

Если после снятия спазма мышцы боль не проходит, можно облегчить состояние таблеткой парацетамола или ибупрофена, если нет медицинских противопоказаний.

Как предупредить судороги в ногах?

Если симптомы наблюдаются при повышенной температуре воздуха – следует увеличить количество потребляемой жидкости.

Чтобы предупредить судороги при повышении температуры тела в результате болезни следует вовремя ее сбивать.

Судороги у беременных являются результатом снижения уровня кальция в организме и могут исчезнуть после приема специальных препаратов.

Спазмы мышц ног в период приема мочегонных препаратов свидетельствуют об обезвоживании организма и предполагают снижение дозы лекарств. Они могут появиться и при самолечении с нарушением дозировки медпрепаратов. В этом случае следует отказаться от лекарств и обратиться к специалисту для дальнейшего лечения.

Уменьшить количество судорожных сокращений в ногах при варикозном расширении вен можно с помощью контрастных ванночек перед сном и эластичного бинта. Разница температур воды в ванночке должна быть незначительной, но ощутимой. Эластичный бинт следует наматывать на конечность после 10-15 минутного лежания с приподнятыми на подушке ногами. Бинтовать нужно не слишком туго, но и чрезмерное ослабление повязки не даст желаемых результатов.

Судороги в ногах могут быть профессиональным заболеванием у людей, большую часть дня проводящих на ногах: учителей, продавцов. В этом случае важно правильно подобрать обувь, разработать щадящий режим работы и ежедневно делать специальную зарядку для ног.

Если нет предрасположенности к тромбофлебиту и варикозному расширению вен, можно делать ежедневный массаж ног. Все этапы массажа следует проводить от стопы вверх.

Сначала легкое поглаживание, потом щадящее постукивание и разминание, закончить тоже поглаживанием. При часто повторяющихся ночных судорогах массаж желательно проводить перед сном.

Питание и народные методы лечения судорог ног

В большинстве случаев судорожных сокращений мышц ног можно избежать, если употреблять в пищу достаточное количество продуктов, содержащих кальций. Это орехи, сухофрукты, бобовые, картофель.

Но главным героем, препятствующим появлению судорог, является магний. Из повседневных продуктов питания довольно сложно набрать суточную дозу магния, составляющую около 400 миллиграмм. А причин его потери организмом большое количество: неразумные диеты, сильная жара, эмоциональное состояние, употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков, чрезмерное потребление сахара. Магниесодержащие продукты: гречка, овсянка, пшено, орехи, фасоль, морская капуста, горчица.

Правильное и полноценное питание способно предупредить возникновение судорог в ногах. Но если они уже донимают, то не только снять болевые ощущения, но значительно уменьшить частоту их возникновения можно с помощью народных методов:

Водочный или уксусный компресс на место сокращения мышц. Средство лучше разбавить теплой водой в пропорции 1:1 чтобы не травмировать кожный покров.

Снять болевой синдром поможет медовое обертывание. Мед нагреть до приятной для тела температуры, нанести на больное место. Обернуть чистой хлопковой тканью, хорошо укутать. Выдержать компресс полчаса, смыть теплой водой.

Ускорить избавление от судороги поможет растирание горчицей или горчичным маслом. Их разогревающий эффект быстро поможет снять спазм. Процедура противопоказана при повреждении кожного покрова или наличии на нем образований различной природы.

Чтобы предупредить часто повторяющиеся спазмы мышц, втирать в то место утром и вечером сок свежевыжатого лимона. На ночь можно смазывать ногу мазью, приготовленной из смеси куриного желтка, по чайной ложке скипидара и яблочного уксуса.

Для восстановления ежедневного необходимого количества микроэлементов можно приготовить спиртовую настойку из чабреца (1 ч. л. на 100 мл водки). Ее следует принимать по 5 капель трижды в день перед едой. Не рекомендована эта трава язвенникам, гипертоникам, при заболеваниях щитовидной железы.

Судороги могут быть у совершенно здоровых людей. Но если они длятся более 10 минут, являются результатом контакта с токсичными веществами, укуса животных или травмы с проникновением в рану земли, то следует незамедлительно вызывать скорую помощь.