Зима радует нас сезонными развлечениями, которые невозможны без толстого слоя снега и хороших морозов. Однако в этом есть и обратная сторона – при таких погодных условиях мы подвержены переохлаждению и обморожениям. А чтобы не допустить проблем со здоровьем и уберечь себя и своих близких от серьезных последствий, желательно знать, по каким признакам можно распознать обморожение и переохлаждение, а также в чем будет заключаться первая медицинская помощь в каждом конкретном случае.

Обморожение: причины и основные признаки

Обморожение, как правило, возникает зимой, когда температура воздуха опускается ниже отметки в -10°C. При этом повреждается определенная часть тела, а сложность поражения будет зависеть от степени обморожения. Но иногда при длительном пребывании на улице, когда влажность воздуха довольно высокая, а погода ветреная, получить переохлаждение можно и при температуре около нуля.

Возникновению обморожения могут способствовать различные причины, но чаще всего это влажная одежда и промокшая обувь. Кроме того, к развитию данного состояния приводит долговременное пребывание на морозе в полностью неподвижном положении или же при минимальной физической активности. Причинами могут также стать и проблемы со здоровьем, в частности, болезни сосудов нижних конечностей и нарушения в работе сердечно-сосудистой системой. Если ранее человек перенес холодовую травму либо его организм еще не успел восстановиться после какого-либо заболевания, то он также может быть подвержен обморожениям.

Обморожение приводит к определенным изменениям в тканях. Например, под влиянием температуры, находящейся в пределах -10..20°C, возникают изменения в сосудах, которые проявляются в виде спазмов и замедлении кровотока. Если же показания термометра опускаются ниже отметки в -30°C, то в таком случае поражения будут более серьезными – под действием такого холода начинается гибель клеток, из-за чего довольно сильно повреждаются ткани.

Степени обморожения

Всего существует четыре степени обморожения. Предлагаем рассмотреть, какими симптомами характеризуется каждая из них. Это поможет распознать тяжесть состояния пострадавшего и понять, в чем будет заключаться оказание первой медицинской помощи при данной степени обморожения.

Сразу следует отметить, что в любом случае первоначальной задачей является прекращение охлаждения. Очень важно как можно быстрее восстановить кровообращение в пораженных конечностях и предотвратить развитие инфекции, то есть охлажденные участки следует правильно согреть. Для этого пострадавший должен оказаться в любом теплом помещении. С него снимают перчатки, обувь, носки и проводят необходимые мероприятия по оказанию доврачебной помощи. Параллельно обязательно вызывают медицинского специалиста.

I степень

Самая легкая степень обморожения – первая. Зачастую ее получают при сравнительно недолгом нахождении на холоде. Каких-либо серьезных последствий данное состояние не приносит. Основными признаками становятся:

• жжение на обмороженном участке кожи; • покалывание; • после наступает онемение; • ощущается кожный зуд; • развиваются болевые ощущения, которые могут иметь различную интенсивность; • пораженная область становится бледной.

После согревания место обморожения постепенно краснеет. В некоторых случаях под воздействием тепла охлажденная ранее область может становиться багрово-красной. Возможно развитие отека. При обморожении I степени на полное восстановление тканей обычно требуется не более недели. При этом к концу данного периода на коже может появиться шелушение.

Первая медицинская помощь в данном случае заключается в согревании переохлажденных участков. Можно сделать легкий массаж и растереть пораженную область шерстяной тканью. После того как кожа начнет приобретать красный оттенок, желательно наложить ватно-марлевую повязку.

II степень

Если влияние холода будет более продолжительным, то обморожение перейдет во вторую степень. В таких ситуациях к вышеописанным симптомам будут присоединяться и другие:

• побледневшие участки кожи станут очень холодными; • постепенно будет снижаться их чувствительность, вплоть до полной ее утраты; • на протяжении первых дней после получения травмы на коже появятся пузырьки с прозрачным содержимым.

При обморожении этой степени на полное выздоровление требуется несколько большее количество времени – около 1,5-2 недель. При этом кожные покровы восстанавливаются полностью, без каких-либо остаточных явлений – без рубцов или грануляций. Болевые ощущения после согревания пораженных зон будут более интенсивными и продолжительными по сравнению с ощущениями при первой степени обморожения. Кроме того, пострадавшего в данном случае будет беспокоить сильное жжение и кожный зуд.

Если говорить об оказании первой медицинской помощи при таком обморожении, то она будет отличаться от первого случая. Массаж и растирания здесь противопоказаны, так как подобные мероприятия способны еще больше повредить кожные покровы. При таком обморожении на пораженные участки следует наложить специальную повязку, которая будет состоять из нескольких слоев: бинт – вата – бинт – клеенка либо прорезиненая ткань. Далее, обмороженную конечность желательно зафиксировать при помощи подручных средств, например, отреза фанеры или плотного куска картона, которые крепят бинтом.

III степень

При увеличении продолжительности влияния холода развивается третья степень обморожения, при которой:

• в тканях продолжается снижаться температура;

• пузыри на коже наполняются кровянистым содержимым, при этом их дно приобретает багрово-синий оттенок; • пораженные места полностью теряют чувствительность к любым раздражающим факторам.

В результате такого обморожения регенерация кожных покровов носит длительный характер. Происходит развитие грануляций, в исходе появляются рубцы. На месте сошедших ногтевых пластин либо появляются новые, но сильно деформированные, либо не отрастают вовсе. Ткани поражаются довольно сильно и отмирают. Их отторжение оканчивается примерно через две-три недели и сменяется рубцеванием, которое, в свою очередь, длится еще около месяца. Боль сопровождает все стадии восстановления и является еще более выраженной, чем в предыдущем случае.

Оказание первой медицинской помощи при III степени обморожения аналогично доврачебным мероприятиям при обморожении II степени.

IV степень

При достаточно длительном воздействии низких температур наступает обморожение четвертой степени. Для него характерно:

• наибольшее снижение температуры в тканях; • резкая синюшность пораженных кожных покровов, возможна мраморная расцветка; • полное омертвение мягких тканей – абсолютно всех слоев; • зачастую поражаются суставы и даже кости; • нередко данное состояние сочетается с обморожениями второй и третьей стадии.

При согревании на обмороженном участке стремительно развивается и очень быстро увеличивается отек. При этом температура кожи в этой области сохраняется низкой. В менее обмороженных зонах появляются пузыри, которые характерны для II и III степени. Там, где пузыри не появляются, диагностируют обморожение четвертой степени. Ткани в этой зоне не восстанавливаются.

Первая медицинская помощь при IV степени обморожения аналогична доврачебным мероприятиям при обморожениях II и III степени.

Обморожение «железное»

Еще один вид холодовой травмы, которая возникает при соприкосновении теплой влажной кожи с металлическим предметом на морозе. Зачастую в подобные ситуации попадают дети, когда хватаются голыми ручками за металлические элементы каруселей, качелей или спортивных снарядов. Но еще хуже, если ребенок решил такую железку лизнуть языком. В таких ситуациях малыш прилипает к ней очень сильно, а при самостоятельном освобождении страдают верхние слои кожи. При этом может наблюдаться сильное кровотечение и довольно интенсивные боли.

Единственным утешением в подобных ситуациях является тот факт, что «железная» рана в большинстве случаев поверхностная. Однако в любом случае ее необходимо сразу же продезинфицировать. Сначала пораженный участок хорошенько промывают чистой теплой водой, после чего обрабатывают перекисью водорода. Если кровотечение после проделанных манипуляций не останавливается, то к ране следует приложить стерильный бинт. Если она неглубокая, то этого будет вполне достаточно. При серьезных повреждениях кожи потерпевшего необходимо незамедлительно доставить в медицинское учреждение.

Если же «прилипший» не рискует самостоятельно выбраться из «железной» ловушки и зовет на помощь, то в этой ситуации план спасения довольно прост. Следует немного разогреть воду, чтобы ее температура была немного выше комнатной, после чего полить ею прилипшее место. В результате металл согреется и отпустит своего «пленника».

Переохлаждение

Если при обморожении возможны только местные поражения, то при переохлаждении страдает весь организм. Подобное состояние может наступить при длительном пребывании на улице при особенно низких температурах воздуха, когда столбик термометра оказывается ниже отметки в -34°C.

Различают три степени общего охлаждения организма.

Легкая степень

В таком состоянии артериальное давление часто пребывает в норме либо может незначительно повыситься. Дыхание не нарушается, но при этом говорить становится трудно. Появляется озноб, «гусиная кожа», покровы бледнеют, иногда приобретают умеренно синюшный оттенок. Температура тела снижается до 32..34°C, частота пульса сокращается до 65 ударов в минуту.

При легкой степени общего охлаждения организма возможно развитие обморожений I или II степени. Сначала проводят мероприятия по оказанию первой помощи при соответствующей степени обморожения. Без их наличия согревают пострадавшего в ванной. При этом сначала температура воды должна составлять не более +24°C. Постепенно ее повышают до +36..37°C.

Средняя степень

При наступлении средней степени общего охлаждения организма артериальное давление немного понижается. При этом дыхание становится поверхностным и заметно редким – не более 12 вдохов в минуту. Температура тела падает до 29..32°C, сознание угнетается, взгляд становится бессмысленным, человек чувствует сильную сонливость. Кожа реагирует бледностью покровов, приобретает синюшность, возможна мраморная окраска. На лице и конечностях могут развиться обморожения любой степени интенсивности.

В данном состоянии оказывать какую-либо доврачебную помощь не следует. Так как средняя степень охлаждения характеризуется нарушением кровообращения и дыхания, человека необходимо незамедлительно доставить в больницу.

Тяжелая степень

Тяжелая степень охлаждения характеризуется полным отсутствием сознания, рвотой и судорогами. Кожа становится бледной, синюшной и очень холодной. Частота пульса сокращается до 36 ударов в минуту, при этом отмечается слабое наполнение. Артериальное давление сильно падает. Дыхание очень редкое – не более 3-4 в минуту. Участки обморожения весьма обширные, их степень тяжелая, в некоторых местах может быть оледенение.

Самостоятельно без участия специалиста оказать какую-либо медицинскую помощь в данной ситуации невозможно. Требуется срочная госпитализация.

Чего делать нельзя?

И при охлаждении, и при обморожении, причем любой степени, запрещено растирать пораженные участки снегом. Это связано с тем, что кровеносные сосуды, расположенные на конечностях, очень хрупкие, а потому их легко повредить. Кроме того, растирание снегом способствует образованию микротрещин, а это увеличивает шансы занести инфекцию.

Обмороженные участки тела нельзя подвергать быстрому согреванию, например, у костра, на батарее, под струей горячей воды, при помощи грелки и т.п. Такие мероприятия только усугубят интенсивность обморожения. Плюс ко всему, крайне нежелательно втирать в обмороженную кожу масла, различные жиры и спирт, особенно если поражение глубокое.

После того как пораженную область удалось согреть, недопустимо вновь подвергать ее охлаждению. В подобных ситуациях повреждения кожи только усугубятся. Нельзя снимать с пострадавшего обувь прямо на морозе, так как даже при условии, что вам удастся согреть конечности, они непременно распухнуть и надеть обувь вновь уже не получится.

Бронхит являет собою заболевание дыхательной системы, причиной которого может быть вирусная либо бактериальная инфекция, реже – грибы, аллергены и токсические вещества. Его основной симптом – кашель. Данное состояние обычно развивается на фоне обычной простуды и при правильной терапии проходит за 10 дней. А о том, как лечить бронхит в домашних условиях и не допустить развития осложнений мы расскажем далее.

Придерживайтесь определенного режима

В течение первых двух-трех дней организму необходим покой: постельный или полупастельный режим. Ходить на работу либо на учебу категорически не рекомендуется. А как только общее самочувствие заметно улучшится, можно совершать кратковременные прогулки на свежем воздухе.

Отсутствие аппетита в данном случае необходимо поощрять, так как организм слишком ослаблен и энергию сейчас он должен тратить не на постоянное переваривание пищи, а на борьбу с болезнью. Но в то же время голодать также противопоказано. Лучше пересмотрите свой рацион, сделав его более легким. На время болезни желательно, чтобы в меню преобладали злаки и молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи.

И конечно же, обильное теплое питье. Причем не горячее, а именно теплое – это важно! Соблюдение правильного питьевого режима при бронхите является одним из наиболее действенных шагов к скорейшему выздоровлению, так как это способствует разжижению и выведению мокроты. Кроме того, выпивая в день около 2-2,5 л жидкости, вы очищаете организм от вредных веществ, которые скапливаются вследствие интоксикации. К рекомендованным напиткам относится некрепкий чай, липовый настой, отвар земляничных листьев либо шиповника, а также теплое молоко с добавлением небольшой порции меда. От кофе и крепкого чая лучше отказаться, так как в их составе содержится кофеин, который обладает способностью обезвоживать организм.

И последнее, воздух, которым дышит больной, должен быть достаточно влажным. Это имеет довольно большое значение, особенно если бронхит сопровождается острым ринитом. В данном случае слизистая носа воспаляется и уже не может выполнять свою основную функцию – увлажнять воздух, попадающий в бронхи, из-за чего может развиться обструкция.

Особенно часто так происходит в холодное время года, когда работает система отопления – искусственное тепло сильно высушивает воздух в помещениях. Поэтому при лечении бронхита в домашних условиях как взрослому, так и ребенку воздух в комнате желательно увлажнять. Для этих целей обычно используют бытовые увлажнители. Параллельно в помещении ежедневно следует проводить влажную уборку и почаще его проветривать – не менее 4-х раз в день. Здесь следует отметить, что, если при проветривании не образуется сквозняк, то больной может не покидать комнату, достаточно лишь отойти подальше от окна.

Антибиотики и противовирусные?

Зачастую, в 95-98% случаев, бронхит связывают с вирусной инфекцией – он развивается при простуде либо гриппе. И при легкой его форме прием каких-либо сильнодействующих препаратов нецелесообразен. Как правило, при сильном иммунитете организм сам справляется с воспалительным процессом либо при помощи простых народных средств.

Назначить противовирусный препарат либо антибиотики может исключительно врач и только после проведения анализа крови. И при этом прием антибиотиков будет оправдан только в том случае, если согласно полученным результатам была выявлена бактериальная инфекция. Ее симптомами могут быть: сильное стойкое повышение температуры тела, приступы сильного кашля, гнойная мокрота, общая слабость, полное отсутствие аппетита. Но даже в таких ситуациях требуется общий анализ крови. Кроме того, повышение температуры тела и общая слабость вполне могут отмечаться и при вирусной инфекции.

Запомните – пить антибиотики, основываясь только на симптоматике, крайне нежелательно, даже по назначению врача! Требуйте проведения общего анализа крови! В противном случае при нормальной ее формуле антимикробные препараты могут усилить аллергизацию, что приведет к обострению кашлевого рефлекса и к прочим побочным реакциям. И не забываем о пагубном влиянии данных средств на микрофлору кишечника.

Средства от кашля

На протяжении первых трех-четырех дней бронхит, как правило, сопровождается сухим кашлем. Для переведения его в продуктивный назначают препараты с противокашлевым и бронхолитическим действием, которые стимулируют дыхание и расширяют бронхи. При этом для лечения бронхита у взрослых в домашних условиях применяют, как правило, препараты в форме таблеток, детям чаще назначают сиропы. Взрослым пациентам при отсутствии аллергии желательно параллельно принимать травяные грудные сборы.

Чуть позже, когда сухой кашель перешел в продуктивный, для облегчения отхождения мокроты назначают отхаркивающие средства. Муколитики значительно снижают способность мокроты прилипать к стенкам бронхов и проявляют слабовыраженный противовоспалительный эффект. Здесь следует отметить, что комбинирование муколитиков с противокашлевыми средствами строжайше запрещено.

Среди отхаркивающих трав, которые могут быть использованы для улучшения отхождения мокроты, известны следующие: алтей, мать-и-мачеха, душица. При сухом кашле неплохо помогает девясил. Данные травы можно сочетать с ромашкой, которая работает как антисептик, и с мятой, обладающей способностью смягчать воспаленные участки.

Ингаляции

При лечении бронхита очень хорошо помогают ингаляции. Их главный плюс заключается в том, что они работают местно – направляют лекарство непосредственно в так называемую зону поражения. Таким образом, удается избежать побочных эффектов, которыми чрезвычайно богаты таблетки и прочие препараты.

Паровые ингаляции

Если говорить о паровых ингаляциях, то они могут быть весьма разными: солевыми, с использованием эфирных масел, с раствором соды, со сборами трав и пр. Проводить подобную процедуру очень легко и она не потребует наличия каких-либо специальных устройств. Однако именно паровые ингаляции являются самыми опасными, так как при несоблюдении правил проведения могут только усугубить состояние.

• Во-первых, паровые ингаляции запрещено проводить при повышенной температуре тела. • Во-вторых, они противопоказаны при сильном сердцебиении. • В-третьих, если пар окажется слишком горячим, то это может привести к ожогу дыхательных путей. • В-четвертых, травы и эфирные масла являются сильными аллергенами и их использование чревато негативными реакциями со стороны организма, особенно, при склонности к аллергии.

Ингаляции небулайзером

Наиболее предпочтительно проводить ингаляции при помощи небулайзера, который способен лечить как бронхит, так и другие заболевания дыхательных путей, а также горла, ротовой полости и слизистой носа. Ингаляции небулайзером проводят специальными растворами, которые продаются в аптеках. При бронхите обычно используют средства, которые проявляют обеззараживающее, противовоспалительное и противовирусное действие.

Если заболевание осложняется обструкцией, то в таких ситуациях для ингаляций применяют также препараты, обладающие бронхорасширяющим эффектом. Они снимают приступы сильного кашля и обеспечивают нормальный доступ лекарства в пораженную область. Однако здесь следует помнить, что лечение обструктивного бронхита в домашних условиях должно проходить под постоянным контролем врача. Это связано с тяжелым отходом слизи, что при неправильной терапии чревато осложнениями, вплоть до развития бронхиальной астмы различной тяжести. Симптомами обструкции являются: одышка, тяжелое дыхание со свистом, хриплый кашель.

Если в доме нет увлажнителя воздуха, то параллельно с лекарственными растворами обычно назначают растворы щелочные. Ингаляции ими проводят 3-4 раза в день. В их роли зачастую выступают минеральные воды, в частности, Боржоми.

Небулайзер может быть также использован для проведения ингаляций эфирными маслами и лекарственными травами. Но при этом они должны быть обязательно выполнены в форме растворов, полностью готовых к применению. Но при обструктивном бронхите подобные средства, особенно на основе хвои, противопоказаны, так как способны вызвать сильную аллергию в виде бронхиального спазма и приступа кашля.

Лекарственный препарат для небулайзера и схему лечения может обозначить исключительно специалист. Несмотря на то что данный метод является самым щадящим, самолечение способно привести к весьма неприятным последствиям.

И помните о правилах проведения ингаляций небулайзером:

• ингаляции желательно делать за полчаса до либо через полчаса после еды; • если вы проводите несколько ингаляций подряд, например, первую для снятия спазма, вторую непосредственно лечебную, то между ними должно пройти не менее 15-ти минут; • после проведения процедуры необходимо умыть лицо и прополоскать рот, если это зима, то на протяжении получаса крайне нежелательно выходить на улицу; • при повышенной температуре тела ингаляции небулайзером не проводят.

Физиотерапия

В домашних условиях лечить бронхит помогает как дыхательная гимнастика, так и специальный массаж. Но только физиотерапию допускается проводить только после того, как острая фаза заболевания осталась уже позади. Остаточный кашель помехой не является.

Что касается массажа, то его вполне можно проводить самостоятельно. В этом помогают специальные вибрационные устройства, массажеры и аппликатор Кузнецова. При желании массаж при бронхите может провести приглашенный на дом специалист. Зачем необходима данная физиотерапия? Чаще всего она рекомендована при плохом отхождении мокроты и направлена именно на ее удаление. При этом следует помнить, что данная процедура имеет несколько противопоказаний, к которым относится воспаление гортани и трахеи. Кроме того, проводить лечебный массаж следует либо за час до еды, либо спустя два часа после.

После нормализации температуры тела допускается также проводить дыхательную гимнастику. Женщинам, например, может быть интересна гимнастика по Стрельниковой либо Бодифлекс . Каждый из таких комплексов упражнений является достаточно простым в исполнении и при этом не только способствует скорейшему выздоровлению и повышению иммунитета, но также помогает в похудении и улучшает обмен веществ.

На что следует обратить внимание

Лечение бронхита должно проходить в несколько этапов, для которых важна определенная последовательность:

1. Боремся с повышенной температурой, сухим кашлем и вялостью, при этом соблюдаем постельный либо полупастельный режим. 2. Спустя 3-4 дня, если вышеописанные симптомы не проходят, обязательно обращаемся к врачу, так как, скорее всего, необходим прием противовирусных препаратов. Или антибиотиков. 3. Сухой кашель перешел в продуктивный – прекращаем пить противокашлевые средства. 4. При мокром кашле принимаем исключительно те препараты, действие которых направлено на выведение мокроты, параллельно проводим физиотерапию.

При ухудшении самочувствия на любом этапе лечение следует сразу же обратиться за консультацией к врачу. Помните, что бронхит является довольно серьезным заболеванием и при этом может иметь тяжелые осложнения, которые способны представлять угрозу не только здоровью, но также и жизни человека. Поэтому очень важно не заниматься самолечением – это чревато переходом болезни в хроническую форму, пневмонию, бронхиальную астму и т.д. Кроме того, под «маской» бронхита способны скрываться довольно серьезные проблемы, например, туберкулез или онкологическая патология.

Бездействие при признаках бронхита недопустимо наравне с самолечением. «Само пройдет» не пройдет! Плюс ко всему, среди прочих рекомендаций особенное внимание следует обратить на покой в первые дни болезни – переносить бронхит на ногах крайне не рекомендуется. В этом случае также возможны определенные осложнения, только здесь будут страдать другие органы и системы организма, зачастую сердце и сосуды.

Не пренебрегайте этими простейшими правилами, которые в большинстве случаев помогают вылечить бронхит за 10 дней, причем без госпитализации. Будьте здоровы!

Когда в организме человека концентрация токсических продуктов превышает допустимые пределы, система обезвреживания и выведения вредных веществ теряет способность нормально функционировать. В результате токсины накапливаются в тканях и клетках, что приводит к заметному ухудшению состояния здоровья, а в запущенных случаях страдают важнейшие органы и системы. Предотвратить подобные проблемы поможет своевременное лечение, а для этого следует знать основные признаки хронической интоксикации.

Если при острой интоксикации симптомы проявляют себя достаточно ярко и очень быстро (практически сразу после того, как возбудитель попал в организм), то для того чтобы выявить хроническую форму данного состояния требуется довольно много времени. Симптоматика зачастую неоднозначная, вялая, а токсины тем временем продолжают свое пагубное влияние на все системы организма, проникая при этом довольно глубоко.

Первые признаки

К первичным симптомам хронической интоксикации организма относятся вялость и постоянная слабость. При этом даже ночной отдых не приносит ожидаемого облегчения.

Напротив, сон становится тяжелым, а наутро человек ощущает некую усталость. Любые умственные и физические нагрузки, даже незначительные, быстро оборачиваются переутомлением, при этом заметно страдает память и отмечается рассеянность. Снижается мозговая активность, а вместе с ней и восприятие читаемой информации. Кроме того, человек замечает, что уже не способен как следует сосредоточиться, а при попытке сделать это у него, как правило, возникает тупая головная боль.

Некоторые замечают повышение потливости и снижение половой активности. Ухудшается аппетит, учащаются головокружения, нарастает нервозность. Иногда может наблюдаться ломкость волос, при этом они становятся тонкими и теряют свой природный блеск.

Здесь следует отметить, что даже первые симптомы, говорящие о развитии хронической интоксикации, зачастую не появляются одновременно; их возникновение является постепенным, по нарастающей, причем происходит это довольно медленно. Именно в этом и заключается вся опасность данного состояния: человек поначалу не испытывает какого-либо особого дискомфорта, а потому довольно долго может не обращать внимания на изменения своего состояния. В дальнейшем происходит привыкание.

Многие списывают слабость и вялость на слишком стремительный образ жизни и большое количество работы, пытаясь вернуть себе бодрость чашечкой крепкого кофе по утрам.

Далее наступает очередь рюмочки спиртного перед сном, седативные препараты, стимуляторы… Однако все это в лучшем случае способно оказать лишь временный эффект, а хроническая интоксикация продолжает нарастать.

Вторичные симптомы

При дальнейшем наполнении организма токсическими продуктами продолжает страдать наш мозг. Человек может отмечать довольно серьезные нарушения памяти, вплоть до ее частичной потери, при этом ломается восприятие реальности. Процесс засыпания становится настоящей мукой – если ранее для этого было достаточно не более чем 30-40 минут, то сейчас погружение в царство Морфея превращается в серьезное испытание. Мысли крутятся в голове бесконечным потоком, часто их попросту невозможно остановить. Проходит час, второй – а заснуть никак не удается. В таких ситуациях, как правило, увеличивается порция седативных препаратов.

Постепенно головные боли становятся более интенсивными, причем особенно сильно они проявляются после стрессовой ситуации – нарастают головокружения, иногда до состояния полной потери работоспособности. Со временем к прочим симптомам хронической интоксикации присоединяется апатия, нежелание общаться с кем бы то ни было, иногда подобные состояния перерастают в депрессию, невроз и другие подобные расстройства психики.

Все эти признаки могут появляться постепенно как при классической хронической интоксикации, которая развилась вследствие постепенного наполнения организма токсинами, так и в результате остаточных явлений интоксикации острой. В последнем случае могут также присоединяться такие симптомы, как изменение массы тела в ту или иную сторону, а также заметное ухудшение работы системы пищеварения, которое будет проявляться в виде частых запоров, метеоризма или диареи. Признаками нарушения работы желудочно-кишечного тракта также станут: горьковатый привкус во рту, неприятный запах изо рта и обложенный язык.

Хроническая интоксикация способна привести к ухудшению состояния кожных покровов: возникает угревая сыпь, появляются угри, жировики, возможны частые аллергические реакции и даже развитие дерматологических заболеваний. В целом, организм страдает довольно сильно – происходит стремительное снижение защитных сил, нарушаются обменные процессы и всасывание биологически активных веществ, ухудшается транспортировка кислорода к тканям. Все это приводит к увеличению частоты вирусных заболеваний и значительно повышает риск развития болезней хронического характера.

Признаки развития осложнений

Симптомы хронической интоксикации организма очень важно распознать как можно раньше, так как в противном случае данное состояние может привести к развитию серьезных болезней. Чаще всего ответом на избыток токсических веществ становятся проблемы с сердечно-сосудистой системой, желчным пузырем, печенью и опорно-двигательным аппаратом.

При этом зачастую лечение, назначенное врачом, направляется на устранение осложнений интоксикации и терапия при этом заключается в основном в приеме фармацевтических препаратов. Таким образом, организму приходится переживать еще большую нагрузку. А для того чтобы достигнуть положительного эффекта в первую очередь следует очистить организм от токсинов и прочих вредных остаточных веществ. Но к сожалению, многие пациенты при обращении к специалисту упускают из виду главное – первичные и вторичные симптомы, о которых было сказано выше.

Итак, наиболее часто своеобразной поддержкой для хронической формы интоксикации становятся стафилококк и стрептококк гр. А, размножение которых протекает в лакунах миндалин. При длительном воспалении последних в кровь выбрасываются микробные токсины, а они, а свою очередь, уже приводят к нарушениям основных функций сердца и дистрофии сердечной мышцы. Данное состояние называется тонзиллокардиальный синдром. А проявляется он как сочетание признаков тонзиллита хронического характера: болевые ощущения в горле, которые могут иногда отдавать в ухо, покалывания и дискомфорт в горле, причем не только во время принятия пищи, а также неприятный запах изо рта.

Одним из самых серьезных осложнений хронической интоксикации организма является поражение клапанов сердца или инфекционный эндокардит, который наиболее часто развивается на фоне порока сердца, причем как приобретенного, так и врожденного.

Если говорить о прочих осложнениях, связанных непосредственно с работой сердца, то это, как правило, тахикардия, нарушения проводимости, экстрасистолия. Нередко наблюдается развитие миокардиодистрофии. При длительном воздействии токсинов на организм происходит формирование кардиосклероза. В данном случае симптомы очевидны – это одышка, различные аритмии, а также тахикардия, причем последняя поначалу будет возникать лишь при физических нагрузках, в дальнейшем ее появление начнет носить систематический характер, независимо от того, какой образ жизни ведет человек.

Поражение сердечных клапанов в сумме с нарушением иммунного статуса могут давать лихорадку, сопровождающуюся довольно интенсивными ознобами, а также обильное потоотделение и мышечную слабость. Человек, как правило, начинает быстро терять вес. Иногда наблюдается изменение цвета кожи и окраска становится весьма своеобразной – кофе с молоком, при этом концевые фаланги приобретают форму барабанных палочек, а ногтевые пластины изменяются до формы часовых стекол.

При не выявленной хронической интоксикации организма довольно часто развивается желчнокаменная болезнь, признаками которой будут болевые ощущения в области правого подреберья. Интенсивному развитию данного заболевания, помимо скопления токсинов, способствует несоблюдение питьевого режима, несбалансированный рацион и постоянные стрессы. В результате всех этих факторов происходит застой желчи и постепенно формируются камни, причем их образование может происходить и в самом желчном пузыре, и в желчных протоках печени. Камни мешают нормальному движению желчи, что и провоцирует поначалу боль в правом подреберье. А при длительном ее застое появляется идеальная среда для размножения микроорганизмов, что впоследствии может вызвать и прочие осложнения, в частности, гепатит и холецистит.

К возможным осложнениям можно причислить и нарушение работы почек. Данный орган поддерживает внутреннюю среду организма человека, выводя из него различные отработанные вещества. Но если почки перестают справляться с поставленной задачей, то это приводит к таким проблемам, как возникновение отечности, отложению солей, изменениям мочеиспускания и нарушению кислотно-щелочного баланса в организме. Плюс ко всему, в области почек возникают болевые ощущения.

Что касается крови, то ее формула также претерпевает определенные изменения. При хронической интоксикации организма развивается стойкая анемия и обнаруживается повышение СОЭ. Зачастую данное состояние осложняется васкулитами, а также приводит к инфаркту почек, легкого либо селезенки, вполне возможен инфаркт миокарда и геморрагический инсульт.

Также при значительных длительных отравлениях организма будет страдать и двигательная функция. Она станет заметно слабее, а после физической нагрузки могут возникать отеки и боли в суставах. Не редкостью в подобных случаях является кратковременное повышение артериального давления. Если не предпринять должных мер, общее самочувствие будет продолжать ухудшаться.

Хроническая интоксикация у детей

В организме ребенка подобная проблема способна развиться только в том случае, если ему довольно долго не оказывают квалифицированную помощь. Причем хроническая интоксикация у детей лечится довольно сложно, а ее последствия и осложнения будут гораздо более тяжелыми. По этой причине при выявлении основных признаков ни в коем случае не следует заниматься самолечением. В данной ситуации важно обеспечить должное и своевременное медицинское лечение, желательно в условиях стационара.

В целом, основные симптомы хронической интоксикации детского организма схожи с признаками аналогичного состояния у взрослых. К таковым относятся:

• быстрая утомляемость; • плохая память; • головокружения; • головные боли.

Прочие ярко выраженные признаки могут вовсе отсутствовать, поэтому чтобы не рисковать, лучше не связывать жалобы малыша с другим заболеванием или же с простым недомоганием, тем более без консультации со специалистом.

Можно ли восстановить здоровье?

Проявление признаков хронической интоксикации организма начинается в тех случаях, когда нагрузка повышается настолько, что системы уже не могут с ней справляться. То есть происходит довольно значительное отравление токсинами. И при этом прием сильнодействующих лекарственных средств дает обратный эффект. Грамотную детоксикацию способен назначить исключительно специалист и только после проведения должных обследований и на основании результатов анализов. В целом, детоксикацию желательно проводить дважды в год, причем даже при отсутствии признаков наличия хронического отравления.

Лечение хронической формы интоксикации заключается в проведении детоксицирующей терапии с использованием различных иммуномодулирующих средств. При этом пациент должен находиться под постоянным наблюдением врача, чтобы тот мог контролировать изменения в результатах анализов по ходу лечения – в динамике. При правильном подходе к решению данной проблемы организм довольно быстро наполнится бодростью и физической силой. Токсические вещества постепенно выведутся, микроциркуляция лимфотока восстановится, ровно как и потенциал клеток к самостоятельной регенерации. Таким образом, если не появились осложнения, существует высокая вероятность того, что самочувствие заметно улучшится, боли уйдут, а здоровье, крепкий сон и активность восстановятся полностью.

Лучшим средством защиты от накопления токсинов в организме всегда был и остается здоровый образ жизни. Когда человек живет в одном ритме с окружающей природой, используя в пищу ее дары, контактирует с чистой водой, солнечным светом, чистым воздухом, он естественным образом сохраняет бодрость духа и телесное здоровье. Однако в городской среде соблюсти эти правила сегодня практически невозможно. Как быть? Применять главный принцип разумности: выбирать доступные средства очищения в соответствии с местом, временем и сложившимися обстоятельствами. Сегодня мы предложим на ваш выбор самые простые и действенные из них.

Чаще контактируйте с водой и очищайте лимфу

Вода – источник жизни. Утром и вечером принимайте прохладный душ, после чистки зубов и языка выпивайте натощак стакан чистой воды с лимоном. Пейте воду вместо чая и кофе.

Достаточное количество выпиваемой воды помогает регулярному очищению кишечника, поддерживает нормальный обмен веществ, способствует сохранению упругости кожи. Но главным методом поддержания здоровья организма следует признать очистку лимфы.

Все выдающиеся врачеватели, со времен Ибн Сины, Гиппократа утверждали необходимость соблюдения правильного питьевого режима. Опыт Кацудзо Ниши, митрополита Серафима Чичагова и многих других подтверждает, что чистота и здоровье организма в первую очередь зависит от состояния жидких его сред – крови и лимфы.

Ток крови и межклеточной жидкости никогда не должен замедляться, иначе любые очистительные процедуры будут бесполезными. Питье очищенной структурированной воды – это первое условие здоровья, поскольку из крови в жидкую среду межклеточного пространства постоянно должны поступать микроэлементы, витамины, антиоксиданты, жирные кислоты, аминокислоты. В норме клетки отдают в кровь отработанные продукты обмена. Но если в организме недостаточно жидкости, кровь становится вязкой, а межклеточное пространство закисляется, превращаясь в стоячее болото. Чтобы очистить лимфу, нужно активизировать ее движение в организме.

Первый курс рассчитан на 30 дней. Перед началом курса проконсультируйтесь у лечащего врача.

Подготовка. Необходимо подобрать травы и препараты, (на которые нет аллергии) из такого списка:

- измельченные плоды шиповника, - корень солодки, - овес, - лист черной смородины, - тысячелистник, - лист и сухие плоды малины.

Пропорции очистительного травяного сбора можно подобрать индивидуально. Для начала стоит взять равные части перечисленных компонентов (по одной трети чайной ложки) и залить стаканом кипятка, дать настояться в термосе в течение ночи.

Первый стакан сбора нужно выпить с утра, сразу после пробуждения и утренних гигиенических процедур. После того, как выпитый настой начнет действовать, ток лимфы активизируется, токсины из межклеточного пространства через систему лимфатических сосудов будут вымываться в кишечник. Чтобы они не всасывались обратно, через полчаса необходимо принять любой энтеросорбент (активированный уголь, Энтеросгель, клетчатку, Лактофильтрум). Завтракать можно не раньше, чем через полтора-два часа.

Каждый вечер запаривать новую порцию сбора, утром принимать готовый настой и порцию сорбента.

В период курса очищения лимфы желательно придерживаться овощной и фруктовой диеты, есть каши из разнообразных круп, пить в течение дня небольшими порциями чистую негазированную воду. Индивидуальная норма питья в день – на 1 кг веса 40 мл воды.

Сочные свежие сезонные фрукты и овощи содержат много структурированной воды, поэтому их употребление предпочтительнее. Но если чистка проводится зимой, можно ввести в свой рацион сухофрукты и орехи, предварительно замоченные в чистой воде на ночь, пророщенные злаки.

Вся пища должна быть свежеприготовленной. Очищению крови и лимфы помимо диеты и правильного питьевого режима также способствуют банные процедуры, контрастный душ, массаж и умеренные физические нагрузки.

Эффективный и простой способ очищения почек – ячменная вода

От здоровья выделительной системы зависит не только хорошее самочувствие, но и внешняя красота. Ячменная вода обладает бактерицидными свойствами и мочегонным эффектом.

В зернах ячменя содержатся такие полезные вещества как хром, кремний, марганец, железо, магний, витамины группы В и множество других важных для правильного обмена веществ микроэлементов. Очищение почек лучше начинать на убывающей Луне. Длится курс две недели.

С вечера одна столовая ложка неочищенных ячменных зерен заливается 700 мл кипящей воды и настаивается в термосе. В течение дня ячменную воду следует пить небольшими порциями (примерно полстакана в один прием) вместо воды. Конечно же, на эти две недели следует полностью отказаться от спиртного и газированных напитков, крепкого чая и кофе.

По окончании курса улучшается состояние не только выделительной системы, но также заметно повышается упругость и эластичность кожи, укрепляются ногти и волосы.

Промасливание – экзотический метод очищения организма

Сегодня уже многие слышали индийское слово «панчакарма». Это комплексная процедура очищения организма имеет в основе древние аюрведические принципы и состоит из пяти действий (панча – пять, карма - действие). Туда входит промасливание, прием слабительных, клизмы, вызывание рвоты и даже кровопускание. Полный курс процедур нужно проходить под руководством опытного специалиста в сертифицированном центре, поскольку требуется тщательная диагностика, правильный подбор индивидуальных препаратов, методов и сроков воздействия. В современных домашних условиях мы не можем соблюсти всех правил, которыми руководствуются специалисты по аюрведе, но вполне доступно применение самых простых из них.

В частности, следует понять, что организм человека имеет удивительную способность впитывать различные вещества через кожу. Поэтому очень важно, какими косметическими средствами мы пользуемся. Если взять за правило каждый день применять подходящее натуральное очищенное растительное масло вместо кремов, содержащих вредные синтетические компоненты, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Лучшими женскими маслами традиционно считаются кокосовое, миндальное и кунжутное (сезамовое). Но прежде чем применять их для очищения, следует провести тест на индивидуальную переносимость. Также важно быть внимательными при покупке, потому что сегодня натуральные масла часто разбавляют и консервируют, чтобы продлить срок хранения. Проникая сквозь кожный барьер, компоненты высококачественных масел попадают в кровь и межклеточную жидкость, активизируя процессы очищения внутренних жидких сред, также масла защищают кожу от сухости и шелушения.

Промасливание организма утром и вечером проводится следующим образом. Сразу после пробуждения нужно принять контрастный душ, завершив его горячим обливанием. Горячая вода разогревает организм, открывая поры и каналы, по которым масло быстро и глубоко впитается. После этого одну капельку масла нужно втереть в теменную область головы, одну капельку также втереть в область межбровья. По капле масла нанести на слизистую носа, и капнуть в слуховые проходы. Немного масла набрать в рот и интенсивно прополоскать, пропустив несколько раз сквозь зубы. Можно несколько капель нанести на область живота, спины, груди, подмышечных впадин. Обязательно втереть по капельке масла в стопы и ладони. После этого снова принять контрастный душ и завершить его прохладным обливанием. Теплая вода смоет излишки масла, а прохладная поможет сузиться порам и капиллярам, завершая процедуру.

Очищенное миндальное, кокосовое или кунжутное масло очень полезно при применении внутрь, а также для увлажнения и питания кожных покровов. Но если нет возможности их приобрести, для процедуры промасливания на первых порах отлично подойдет оливковое, льняное, тыквенное, кукурузное и даже масло подсолнечника.

Очищение кишечника

Салаты из свежих, вареных или ферментированных сезонных овощей должны стать неотъемлемой составляющей ежедневного пищевого рациона каждого современного городского жителя, если он хочет позаботиться о своевременном очищении кишечника. Также в обеденное время среди блюд должны преобладать каши из круп. В салаты и первые блюда полезно добавлять семена льна, пшеничные, ржаные, овсяные отруби.

Обратите внимание, что эти рекомендации хороши только в качестве профилактической меры. Людям с острыми и хроническими заболеваниями желудка или кишечника грубые волокна противопоказаны.

Но даже если пищеварительная система организма в идеальном состоянии, клетчатку и отруби перед приемом обязательно необходимо запаривать водой и добавлять постепенно.

Начинать с чайной ложки, поэтапно увеличивая это количество. Если в кишечнике возникает дискомфорт, колики, дозу принимаемой клетчатки необходимо снизить.

Чтобы обилие клетчатки в рационе не вызывало обезвоживание организма, и не провоцировало запор, препятствующий очищению кишечника, также важно следить за соблюдением питьевого режима (пить достаточно чистой воды в течение дня).

Эффективным средством для выведения застарелых шлаков из пищеварительной системы считается кисель из льняной муки. Чтобы его приготовить, следует смолоть в блендере семя льна. Одну столовую ложку полученной льняной муки с вечера залить половиной стакана кипятка. За ночь этот настой превратится в массу, напоминающую по консистенции кисель. Утром выпить его перед завтраком. Принимать средство в течение недели. Сделать недельный перерыв. Повторить курс еще в течение одной недели.

Не менее эффективным, но более вкусным средством кому-то может показаться льняное семя, применяемое по другому рецепту. С вечера залить ложку льняного семени половиной стакана кефира, ряженки или сметаны. Утром принять смесь перед завтраком или вместо него, если вы на диете.

Популярным методом активизации работы пищеварительной системы и ее очищения во все времена было употребление кисломолочных продуктов. Однако последние исследования в области гигиены питания привели ученых к такому выводу: кисломолочные продукты нельзя употреблять на ночь. Кефир, выпитый в вечернее время, чрезмерно активизирует работу кишечника, вызывает его раздражение и, впоследствии, подавление естественной способности к ритмичному сокращению (снижению перистальтики). Гораздо больше пользы получает организм, если ряженку, сметану, кефир, кумыс, айран, йогурт употребляют утром, в обеденное время или в качестве полдника, но не позже 17 часов.

Очищайте сознание, желайте всем счастья

Утренняя и вечерняя медитация или молитва способствует очищению организма от ментальной грязи, которая провоцирует внутренние болезни. Не умеете молиться и медитировать? Слушайте красивую гармоничную музыку, звуки природы, мысленно пожелайте счастья каждому человеку, с которым вы контактировали в течение дня. Особенно важно отпустить конфликтные ситуации, случившиеся накануне. Даже если вас кто-то обидел совсем несправедливо, стоит постараться понять, какую боль испытывал этот человек.

Если нет силы простить, обратитесь мысленно к тем, кто искренне вас любит (маме, бабушке, подруге, к любимому святому, к Вселенским силам, к Богу), и попросите защиты. Нервную систему успокаивает и очищает от негативных переживаний контакт с водой. Приняв перед сном ванну с маслами при свечах, легко настроиться на счастливую волну. Тем, кто не любит лежать в ванне, рекомендован душ и процедура промасливания, о которой уже говорилось в пункте 3 этой статьи.

Сегодня даже дети знают, что мысли материальны. Настраиваясь на контакт с возвышенными энергиями, видя в каждом встречном проявление божественного замысла, человек становится защищенным от негативных влияний окружающей среды на эмоциональном и ментальном уровне.

Чистота внутренняя и внешняя дополняют друг друга, делая человека совершенным.

Ещё в древние времена мудрецы говорили: «Хочешь быть здоровым, содержи свой кишечник в идеальной чистоте». Организм каждого человека состоит из ряда органов, каждый из которых играет важную роль в процессах строения и восстановления. Кишечник в свою очередь выполняет сразу несколько функций. От его правильной работы зависит полноценное снабжение всех остальных органов питательными микроэлементами. Ещё из давних времён люди включали в рацион питания регулярно продукты, способствующие хорошему пищеварению.

Роль кишечника в организме

Кишечник входит в состав пищеварительного канала и обладает самой большой протяжённостью. Его длина может достигать 6 метров. Орган состоит из тонкой и толстой кишки, в каждой из которых проходят важные процессы переваривания пищи. Рассмотрим функции кишечника для того чтобы более чётко объяснить роль его в организме человека.

Транспортная функция

Этот орган обладает мышечными пучками и нервными окончаниями, выполняющими всяческие движения, которые транспортируют, уплотняют, растирают и перемешивают кишечное содержимое. Передвигаясь по кишечным отделам под влиянием пищеварительных соков, бактерий и желчных пигментов, пища постепенно преобразуется в каловые массы и транспортируется от слепой к прямой кишке. Откуда фекалии выходят из организма.

Пищеварительная функция

После попадания пищи в кишечник из желудка процесс переваривания продолжается. Тонкий отдел образует порядка 2 литров кишечного сока, в состав которого входят все основные ферменты. Это в первую очередь протеазы, переваривающие белковые структуры, амилазы, которые расщепляют сахар и липазы, работающие с жировыми соединениями. Кроме этого, в тонкий кишечник поступает сок поджелудочной железы и желчь, которые в свою очередь также участвуют в переваривании пищи. В результате сложные полимеры преобразуются в простые мономеры.

Всасывательная функция

После того как полезные микроэлементы трансформировались в мономеры, происходит всасывание их через просвет кишечника в кровь. Далее элементы вместе с кровью поступают во все структуры и органы.

Эндокринная функция

В слизистой оболочке кишечника находятся клетки, вырабатывающие гормоны. Эти сигнальные вещества влияют на моторику и работоспособность всех пищеварительных органов. К примеру, они способны усиливать или приостанавливать синтез пищеварительных соков, а также влиять на аппетит, настроение, сосудистый тонус.

Иммунная функция

Одновременно с пищей в пищеварительный канал попадают вирусы, бактерии, токсические и химические вещества, паразиты. Благодаря наличию защитной иммунной системы в кишечнике эти вредные элементы не воздействуют на организм. Основные иммунные клетки находятся в слизистой оболочке, они вырабатываются при помощи Т-лимфоцитов и всячески препятствуют внедрению чужеродных субстанций в ткани и кровь.

Кисломолочные продукты

Уже не одно столетие доктора из разных стран рекомендуют включать кисломолочные продукты в ежедневный рацион питания каждого человека. Они оказывают благотворное влияние на состояние кишечника и всего пищеварительного тракта. Рассмотрим более подробно самые полезные кисломолочные продукты:

Кефир

Этот продукт в первую очередь полезен для микрофлоры кишечника. Так, при дисбактериозе он выводит токсины из организма. А благодаря своим антибактериальным свойствам, кефир нередко пьют после отравлений. Помимо того, именно этот кисломолочный продукт оказывает пробиотический эффект на кишечник. Он содержит огромное количество полезных микроэлементов и питательных веществ. Также он способствует хорошему усваиванию витаминов.

Ряженка

Продукт обладает уникальным составом таких полезных элементов, как фосфор, кальций. Также оказывает благотворное влияние на пищеварение, но отличается высокой калорийностью.

Фрукты

Почти все фрукты являются источниками витаминов, минералов и других полезных элементов. Но только некоторые обладают лечебными свойствами для кишечника.

Яблоко

Эти фрукты помогают, как при диарее, так и при запоре. Благодаря богатому составу, включая клетчатку, пектин и антиоксиданты, они оказывают противовоспалительное средство. Особенно полезны яблоки для очищения кишечника от токсических веществ.

Груша

Продукт в первую очередь являются источником пищевой клетчатки, необходимой для нормальной перистальтики кишечника. Также в её состав входят антиоксиданты, минералы и витамины. Регулярное употребление груши предотвращает появление рака ободочной кишки. Фрукт может использоваться в качестве слабительного средства. И наконец, присутствующая в груше, зернистая клетчатка соединяет канцерогенные вещества и химикаты в ободочной кишке, предотвращая контакт их со слизистой оболочкой.

Слива

Фрукт богат на пищевые волокна, ввиду чего его нередко используют для активации перистальтики кишечника. В особенности полезен чернослив. На 100 г сухих плодов приходится пищевых волокон в 1,5 раза больше, нежели в свежих. Есть у сливы недостатки: при нарушениях стула может вызвать метеоризм и диарею. В основном рекомендуется употреблять при выраженных запорах.

Овощи и бобовые

Овощи и бобовые входят в ежедневный рацион питания каждого человека. Именно с овощей делают первый прикорм для грудничков. Многие из них оказывают особое полезное влияние на кишечник.

Свекла

В состав этого овоща входят витамины группы В, А, С, Е, РР, бета-каротин, моносахариды, органические кислоты, калий, кальций, магний, натрий, железо и фосфор. Выходя только из этого списка, можно определить, насколько полезна свекла в целом для всего организма. Кишечнику же она помогает активировать перистальтику и очиститься от токсинов и шлаков.

Брокколи

Богата на белок, калий, фосфор, кальций, железо, цинк, марганец, фолиевую кислоту, бета-каротин и витамины С, В1, В2, В5, В6, Е, РР. Особое внимание стоит выделить наличие анетолтритиона, который снижает риск заболеваемости раком прямой кишки. И ещё один элемент, находящийся в брокколи, используемый теперь в фармакологии, это сульфорафан. Он убивает бактерии, которые вызывают язвы пищеварительного канала.

Тыква

Этот сладковатый на вкус крупный овощ содержит огромное количество полезных веществ, включая витамины А, В1, В5, В 6, аскорбиновую кислоту. Кроме этого, в состав её входят такие минералы, как калий, кальций, магний, фосфор, сера, марганец, йод, цинк и железо. Бесспорно, наибольшую пользу тыква приносит пищеварению. Она налаживает работу всего желудочно-кишечного тракта, очищает организм от токсинов и шлаков и всё это благодаря большому содержанию клетчатки. Овощ легко усваивается, но и способствует другим продуктам перевариваться быстрее. Также отмечено противовоспалительное действие тыквы на кишечник. Она защищает слизистую оболочку от раздражений и снимает уже существующее.

Топинамбур

Название этого растения произошло от индейского племени «топинамбо». Он содержит пектины, минеральные соли, белки, аминокислоты и витамины. Ещё одно вещество, которое находится в топинамбуре, это инулин. Он способствует выведению из организма токсинов, активизирует моторику пищеварительного тракта и стимулирует желчегонную деятельность. Употребляя топинамбур, человек обеспечивает себе защиту кишечника от инфекций, вирусов и паразитов, таких как лямблии и описторхисы.

Чечевица, фасоль и горох

В одной чашке крупы содержится порядка 16 г клетчатки. Кроме того, бобовые богаты на железо и цинк. А поскольку они не накапливают токсины, то абсолютны экологически безопасны для организма человека. Их польза заключается в нормализации флоры, выведении токсинов и очищении кишечника. Эти продукты предотвращают воспалительные процессы и появление раковых опухолей в пищеварительном канале.

Полезная зелень для кишечника

Учёными было доказано, что элементы, содержащиеся в шпинате, сельдерее и другой зелени помогают передвигаться полезным бактериям по кишечнику. Их польза неоспорима для желудочно-кишечного тракта.

Сельдерей

Растение содержит калий, фосфор, кальций, магний, марганец, цинк, железо, натрий. Сельдерей улучшает аппетит и работу органов пищеварения. Он предотвращает развитие в кишечнике гнилостных процессов, а также уменьшает воспалительные процессы.

Шпинат

Листовой овощ обладает массой полезных веществ и свойств. Он содержит сахара, клетчатку, жиры, белки, бета-каротин и углеводы. Кроме этого в шпинате находятся витамины и минеральные вещества. Благодаря наличию клетчатки и хлорофилла он устраняет запоры и очищает кишечник. Растение защищает слизистую оболочку и регулирует обмен веществ.

Имбирь

Главным условием нормального функционирования организма человека является бесперебойная работа кишечника. В древней Греции считалось, что счастлив тот, у кого кишечник работает слажённо, как часы. По результатам многочисленных лабораторных исследований была доказана польза имбиря для пищеварительного канала. Уникальные целебные свойства этого многолетнего растения известны ещё с глубокой древности. Имбирь - источник углеводов, кислот, витаминов, клетчатки и многих других полезных элементов.

Полезные свойства имбиря для желудочно-кишечного тракта:

• Улучшение обменных процессов; • Нормализация работы кишечника; • Утоление боли при отравлениях; • Предотвращение развития онкологических заболеваний прямой и ободочной кишки; • Лечение метериозма, вздутие живота, запоров.

Отруби

Не так давно в рацион питания стали включать отруби. Это обусловлено богатым содержанием продукта ценных микро и макроэлементов. Отруби – это отработанные части зерновых культур, иными словами отходы от зерён. Именно в этой части содержатся минералы и полезная клетчатка. Существует большое количество разновидностей отрубей, среди которых выделяют овсяные, пшеничные и ржаные. Не менее ценными по содержанию считаются рисовые, гречневые, амарантовые и ячменные отруби.

Полезные свойства отрубей:

• Благодаря богатому содержанию клетчатки, благотворно влияет на пищеварительную систему. Отруби также улучшают перистальтику кишечника, способствуя синтезу витаминов В полезными бактериями. • Устраняют запоры и нормализуют кишечную микрофлору; • Выводят шлаки и токсины из организма.

Крупы

Не менее полезны для кишечника каши. Они содержат сложные углеводы, придающие организму энергии и сил. Также крупы богаты на растительный белок и минеральные вещества.

Рис

Эту кашу включают в рацион практически всех диетических столов. Она содержит растительный белок, пищевые волокна, моно и дисахариды, витамины В1, В2, Е, РР, Н, железо, калий, йод и магний. Рис считается уникальным продуктом по составу медленных углеводов, которые накапливаются в мышечных тканях и медленно высвобождают энергию. Основная польза рисовой каши заключается в её абсорбентных свойствах, которые способствуют к очищению организма от токсинов и шлаков.

Гречка

Крупа содержит белки, жиры, углеводы, витамины А, В1, В6, Е, РР, железо, магний, кальций, Бор и Кремний. Кроме этого, в каше есть щавелевая и малеиновая кислоты, которые значительно улучшают пищеварение.

Овсяная каша

Эту кашу часто подают на завтрак, ведь она отличается и полезным составом. Она содержит белки, жиры, углеводы, железо, кальций, натрий, калий, фосфор, цинк и витаминные группы В, Е, К. Обладает противовоспалительным действием при заболеваниях слизистой пищеварительного канала.

Все эти продукты оказывают благотворное воздействие на кишечник. Употребление их позволяет привести в норму работу органа, его микрофлору и предотвратить многие заболевания. В ежедневный рацион питания каждого человека должна входить львиная доля этих продуктов. Но не стоит забывать и о вреде их при определённых недугах.

Осень – это сложная пора для человеческого организма. Его атакуют многочисленные респираторные вирусы и бактерии, которые вызывают простудные заболевания. Они ослабляют защитные силы организма, приводя к затяжному плохому самочувствию. Так как же не болеть осенью? Что сделать, чтобы повысить иммунное здоровье? Сразу нужно заметить, что нет такого средства, которое бы в одночасье защитило бы от всех заболеваний. Задача человека грамотно настроить организм на борьбу с инфекционными возбудителями. При этом даже если болезнь возникнет, защитные силы будут подготовлены и быстро справятся с недугом.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это свойство нормально функционирующего организма устранять вредные факторы, которые влияют на жизнь человека. Он включается в работу в тот момент, когда людей атакуют разнообразные микробы. Любое чихание или кашель в общественных местах, особенно в помещениях, способствует распространению микроорганизмов с воздухом.

Однако далеко не все, кто подвергся вредному воздействию, заболевают. Болезнь поражает лишь тех, у кого слабый иммунитет.

Иммунная система работает на протяжении всей жизни человека. Но в различные периоды сила ее неодинакова. Особенно страдают защитные силы при нападении на человека большого количества разнообразных микробов. Это случается как раз в осеннюю пору. Именно поэтому важно укрепить иммунитет в это время.

Как лучше питаться?

Помогает повысить иммунитет обыкновенная пища, которую в осеннюю пору нужно употреблять почаще. Лучше всего улучшают иммунную систему отнюдь не огромные концентрации витамина С в продуктах. Это сделает любой кисломолочный продукт, который содержит достаточное количество бифидобактерий.

Как это работает? На самом деле все очень просто. Улучшая пищеварение, человек способствует усилению выведения токсинов и шлаков из организма. Это резко укрепит все ступени иммунной защиты. Продукты, обладающие подобными свойствами, есть в каждом гастрономе. К ним можно отнести:

• кефир; • термостатный йогурт; • сметана; • мацони; • бифидок.

Разумеется, использовать нужно только свежие продукты. В тех из них, у которых заканчивается срок годности, уровень необходимых полезных бактерий низкий, а значит, эффекта от такого питания не будет.

Осень – это трудная пора для организма. Отпуск уже закончен, регулярные трудовые будни отнимают много времени, а главное, ослабляют белковый баланс в теле человека. Это означает, что без легко усваиваемого животного белка никак не обойтись. Кроме поступления незаменимых аминокислот, такие продукты принесут нужное железо, которое повысит уровень гемоглобина. Такая еда, повышающая иммунитет, представлена мясными блюдами. К ним следует отнести:

• говядина; • язык свиной или говяжий; • печень; • ягнятина.

Эти продукты совсем не подойдут приверженцам вегетарианства, а также лицам, страдающим подагрой.

Нужны ли овощи и фрукты?

Ни один месяц в году не должен обходиться без полноценного набора овощных и фруктовых блюд. Но как с помощью них повысить иммунитет осенью? Ответ простой – нужно употреблять больше тех овощей и фруктов, которые содержат оптимальный баланс витаминов и минералов. К ним можно отнести:

• картофель; • апельсины; • яблоки; • морковь; • шиповник.

Начать нужно с простого картофеля. Он представляет собой кладезь витамина С, а также столь незаменимого элемента калия, который укрепит работу сердца, а значит, улучшится кровообращение в организме. Стабильная работа сердечно-сосудистой системы наряду с высокой дозой витамина С, значительно усилят иммунитет. Продукт не подойдет тем, кто соблюдает низкокалорийную диету.

Апельсины и яблоки представляют собой «золотой стандарт» фруктов. Они содержат все важнейшие витамины и минералы, которые благодаря легкой усваиваемости, быстро помогут укрепить защитные силы организма. В яблоках, которые лучше употреблять с кожурой, содержится небольшое количество железа. Оно поможет в борьбе с осенним дефицитом этого вещества. Помимо витаминов и минералов, фрукты содержат клетчатку, которая помогает пищеварению. Апельсины не помогут тем, кто страдает аллергией на цитрусовые.

Морковь содержит полезную для пищеварения клетчатку, а также большой набор витаминов, среди которых есть провитамин А, укрепляющий кожу. Это стимулирует выработку активных веществ, которые усиливают иммунную защиту организма. Морковь полезнее всего употреблять в сыром виде, особенно в натертом виде, с небольшой толикой любого масла.

Шиповник полезен с точки зрения витаминизированного питья. Его заваривают как чай, и употребляют до литра в сутки. Это даст организму большую дозу витамина С, что сильно простимулирует развитие иммунитета. Вообще тема питья осенью особенно актуальна. Уже совсем не жарко в большинстве регионов, поэтому много выпивать жидкости не хочется.

Но это неверная позиция. Пить нужно все равно много. Это помогает разжижать кровь, что значительно ускорит созревание клеток, ответственных за иммунную систему.

Как помогут специи?

Каждая хозяйка добавляет в пищу какие-нибудь приправы. Но можно направить их на пользу иммунитета. Специи, повышающие иммунитет, представлены ниже:

• розмарин; • чеснок; • куркума; • гвоздика.

Основная задача, которую можно решить с помощью приправ – борьба с бактериальными и вирусными агентами, атакующими человеческий организм. При этом помогая бороться с возбудителями, специи способствуют повышению иммунитета и укрепляют защитные силы человека. Розмарин помимо антимикробного эффекта обладает также и антиоксидантными свойствами. Это означает, что приправа активно борется с процессами старения в организме, помогая избавиться от опасных свободных радикалов. Это создает дополнительное благоприятное действие на иммунитет. Однако следует помнить, что переусердствовать со специями не стоит, так как это может вызвать проблемы с желудком.

Чеснок помимо стимуляции иммунитета полезен в качестве противоракового средства. Он обладает свойствами уничтожать попавших в организм бактерий, а также борется с вирусами. Употребление одного зубчика в день поможет укрепить осенью защитные силы человека. Его абсолютно нельзя кушать при наличии хронических болезней в желудке и поджелудочной железе. Особенно пагубно скажется потребление чеснока при открытой язве – это может привести к кровотечению.

Куркума и гвоздика являются природными антибактериальными средствами. Они оказывают оздоравливающее воздействие на организм путем уничтожения болезнетворных микроорганизмов. Стимуляция иммунитета происходит опосредованно, путем улучшения метаболических процессов в теле человека. Важной особенностью куркумы является способность к улучшению мозгового кровотока. Ее особенно полезно потреблять лицам, которые перешагнули пятидесятилетний рубеж. В этом случае специя окажет двойной эффект – стимулирует иммунитет, а также поможет лучше мыслить. Ее не стоит употреблять при хронических инфекционных заболеваниях почек, так как острая специя может спровоцировать обострение воспаления.

Какие витамины помогут осенью?

В повседневной пище, особенно, которая содержит в рационе ежедневную порцию фруктов, содержится большое количество разнообразных витаминов. Однако в условиях осенней погоды этого может оказаться недостаточно. Витамины, повышающие иммунитет, можно дополнительно получить из специальных аптечных препаратов. При этом для достаточного эффекта при отсутствии противопоказаний, лучше использовать именно зарегистрированные официально лекарства, а не биологические добавки.

Наибольшую популярность и полезность имеют следующие поливитаминные комплексы:

• компливит; • гексавит; • ортоиммун; • аскорутин; • аскорбиновая кислота.

Компливит и гексавит – это классические поливитаминные добавки. Содержат набор всех витаминов, которые необходимы для усиления иммунитета. Компливит принимается по 1 таблетке в сутки, гексавит – трижды за день.

Ортоиммун – это специальная витаминная добавка, разработанная специально для ситуации, которая требует поддержки иммунитета. Содержит комплекс добавок в низких дозах, а также сбалансированное сочетание минералов, в том числе и селен. Выпускается в пакетиках. Принимается по одной дозе в сутки.

Аскорутин и аскорбиновая кислота содержат витамин С. Лекарства помогают в борьбе с вирусными инфекциями, а при возникновении заболевания борются с вирусом. Обычная доза 150 – 300 мг за сутки в пересчете на аскорбиновую кислоту.

Нужно помнить, что витамины нельзя использовать тем, кто страдает аллергическими заболеваниями. Кроме того, драже зачастую желтого цвета, что может негативно сказаться на хронических болезнях, имеющих аллергический компонент, например, на бронхиальной астме. Еще одним минусом витаминов является способность ускорять процесс передвижения содержимого по кишечнику. Это может вызвать учащенный, но не жидкий, стул.

А есть ли специальные лекарства для иммунитета?

Осень – это пора вирусов, которые готовы поразить организм каждого человека. Иногда обычных способов повысить иммунитет не хватает, а болеть очень не хочется. Тут на помощь придут таблетки. Как же повысить иммунитет в домашних условиях с помощью этих препаратов? Это можно сделать, помня о двух правилах. Во-первых, все таблетки – это химические вещества, поэтому перед их использованием нужно внимательно прочитать инструкцию. А во-вторых, перед началом приема лучше посоветоваться с лечащим специалистом.

К лекарствам, которые способны повысить иммунную защиту организма относятся:

• кагоцел; • эргоферон; • арбидол; • экстракт эхинацеи.

Кагоцел, эргоферон и арбидол – это препараты, которые вырабатывают в организме интерферон. Это естественный противовирусный фактор, который стимулирует иммунную защиту и борется с вирусами, попадающими в организм через органы дыхания. Стандартная профилактическая схема приема – одна таблетка в сутки. Каждый из препаратов имеет свои противопоказания. Их нежелательно использовать при наличии хронических болезней кишечника с нарушением всасывания, а также при беременности или лактации.

Эхинацея – это растение, на основе которого существует множество лекарственных средств для повышения иммунитета. Одни из них – это БАДы, которые можно регулярно принимать вместе с пищей, другие – серьезные лекарственные препараты, имеющие специфические показания и противопоказания. Эффективность БАДов точно не определить, так как исследования с ними не проводятся.

Официальная медицина использует чаще всего экстракт этого растения. Он повышает активность всех звеньев иммунитета, особенно на клеточном уровне. Экстракт используют по 5 капель трижды в день внутрь. Его можно принимать на протяжении всего осеннего периода. Но без совета специалиста лучше прием не начинать, так как врач всегда точно подскажет, как повысить иммунитет.

Экстракт эхинацеи имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• повышенная чувствительность к растениям, особенно к сложноцветным; • туберкулез; • СПИД; • системные аутоиммунные болезни.

При любых аллергических реакциях на пыльцу растений, в том числе при бронхиальной астме, препарат следует использовать с большой осторожностью. Лекарство разрешено у беременных и кормящих как эффективное и безопасное средство.

Заключение

Таким образом, несмотря на естественное снижение иммунитета в осеннюю пору, существует много методов его стимулировать. Это и обычные пищевые продукты, и различные пищевые добавки, и даже лекарства. Какое из средств выбрать, решать каждому человеку индивидуально. Поможет сделать правильный выбор лечащий специалист.

С первых дней жизни ребенок проявляет свою индивидуальность не только по внешним данным, но и по характеру. Это определяет и среднесуточную продолжительность сна. Сколько должен спать ребенок? Этот вопрос не дает покоя новоиспеченным родителям. Молодая мама должна понимать, если младенец спит дольше или меньше, не стоит нарушать его биологические ритмы, требуя раннего пробуждения или продолжения отдыха. Нормы должны играть роль ориентира для родителей, чтобы правильно распланировать режим дня своего чада.

На длительность и качество сна ребенка влияет перечень факторов:

- физиологическое состояние здоровья; - психологическое здоровье; - темперамент; - распорядок дня.

Если младенец здоров, у него хорошее самочувствие, он активен и бодр, но при этом, спит меньше рекомендованного, поводов для волнения нет. Конечно, если речь идет о незначительных отклонениях.

Режим сна младенца с рождения до 3 месяцев

На протяжении первых нескольких недель жизни ребенок спит максимально много – до 18 часов в сутки, ближе к трем месяцам этот период сокращается до 16-17 часов.

В этом возрасте средняя продолжительность одного сеанса сна малыша будет составлять не более 4 часов, вне зависимости от времени суток. А значит, о полноценном восьмичасовом сне маме придется забыть. Основные задачи ночью – кормление, пеленание, днем – игра, обучение.

Что помочь ребенку приобрести правильные навыки сна, необходимо следовать некоторым рекомендациям.

Изучить признаки усталости малыша.

До первых двух месяцев жизни бодрствовать более двух часов подряд ребенок не сможет. Если его активность продлится больше указанного времени, наступит переутомление, а маме придется столкнуться с капризами и возможно даже истериками, которые не позволят чаду хорошо заснуть.

Важно научится распознавать признаки сонливости грудничка:

- появление слабых темных кругов под глазами; - малыш дергает себя за ухо; - трет глаза.

Спустя короткий промежуток времени ежедневный ритм ребенка приобретет системный характер, а мама будет инстинктивно понимать, когда он хочет спать.

Младенец должен понимать разницу между днем и ночью.

Уже на этапе беременности многие женщины могут замечать – их малыш – сова. Например, родители гасят свет, а ребенок продолжает быть активным. Спустя 10-15 дней жизни можно обучать его разграничивать день и ночь. В течение дня мама должна играть с ним, в доме должен быть включен свет, а повседневные бытовые шумы уменьшать не стоит (ТВ, стиральная машина, звук телефонного звонка).

Ночью игры следует прекратить, минимизировать шумы, свет сделать приглушенным, ограничить игры.

Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно.

По достижении младенцем возраста 6-8 недель он должен учиться засыпать без посторонней помощи. Когда малыш проявляет признаки усталости и сонливости, достаточно просто положить его в кроватку. Укачивание и кормление перед сном быстро приводят к привыканию, мама не успеет опомниться, как ребенок привыкнет к такому способу погружения в сон и отучить его от этого будет крайне проблематично.

Сколько спит ребенок в возрасте от 3 до 6 месяцев?

Младенцы к 3-4 месяцам жизни спят до 16-17 часов в сутки. На ночь приходится в среднем 11 часов, остальное время распределяется на 3-4 раза днем. В начале периода маме все еще придется просыпаться 1-2 раза ночью для кормлений, но к полугоду ребенок должен будет спать 7-8 часов ночью беспрерывно. На данном этапе специалисты дают еще больше рекомендации о правильном воспитании ребенка и формировании его режима.

Должен быть установлен четкий режим дневного и ночного сна.

Оптимальное время отхода к ночному сну - 19:30-20:30. Если проигнорировать предпосылки чада ко сну, он переутомиться, а все попытки уложить его закончатся капризами и истерикой.

Не лишним станет и планирование дневного сна. Укладывание в одно и то же время на протяжении 10-15 дней выработает у малыша «график», по которому он сам будет готов отправиться в кровать.

Создание ритуала отхождения ко сну.

Процедура подготовки ко сну может включать принятие ванны, тихие успокаивающие игры, прочтение сказок или пение колыбельных. В конце мама может поцеловать малыша, пожелав «сладких снов».

Ритуал может включать другие события, важно, чтобы они имели строгий порядок и выполнялись в одно и то же время каждый вечер.

Утром ребенка необходимо будить.

Если ночной сон длиться более 11 часов, специалисты рекомендуют будить малыша. Так у него восстановится режим и будет желание погружаться в сон на протяжении дня.

Особенности сна в период с полугода до 9 месяцев

Сон все еще занимает большую часть суток малыша, до 15 часов он будет проводить в своей кроватке, тихо посапывая. Ночью этот период будет составлять 7-8 часов непрерывно. Если данный промежуток увеличивается, значит, младенец просыпается ненадолго и засыпает самостоятельно – это свидетельство спокойно характера, физического благополучия и уравновешенной нервной системы.

За день чадо спит два раза по 2 и 1,5 часа.

Установленный ранее ритуал отхождения ко сну становится более понятным для ребенка и нередко он сам начинает в нем участвовать. Принятие ванны, успокаивающая игра, сказки и колыбельная должны проходить в одинаковой последовательности. Маленькие дети любят постоянство, на которое можно положиться. Начало обязательного ритуала покажет, что нужно успокаиваться и готовиться ко сну.

Соблюдение режима дневного и ночного сна, также, улучшит самочувствие ребенка. Когда он ест, играет, купается и ложится спать в строго установленные часы ежедневно, биологические ритмы настраиваются, малыш лучше кушает, быстрее засыпает. Последнее он должен уметь делать самостоятельно, маме следует укладывать чадо на несколько минут раньше, чем он заснет без подключения внешних факторов – кормления или укачивания. Если действия взрослого сопровождаются плачем малыша, переходящим в истерику, на сегодня попытки приучить к самостоятельному сну следует прекратить.

Ребенок в возрасте от месяцев до года. Правила сна

Полноценный ночной сон для маленьких детей в этот период может составлять 11 часов. Важно, чтобы малыш высыпался, это важное условие правильного его развития. Дневной сон проходит в два сеанса по 1,5 и 2 часа. График сна в дневное время суток должен иметь строгие границы. Скользящий грозит проблемами с засыпанием и частыми просыпаниями ночью.

Какие проблемы со сном могут возникнуть?

Ребенок уже достаточно развит, он уверенно сидит, переворачивается, ползает, и, быть может, даже ходит. Он прилагает много усилий, чтобы уверенно передвигаться, чрезмерное перевозбуждение чревато возникновением проблем с засыпанием и частыми пробуждениями ночью.

Если малыш не успокаивается самостоятельно и продолжает капризничать, необходимо подойти и успокоить его.

Сон от года до полутора лет

Пока ребенку не исполнилось 2 года, он должен спать до 14 часов в сутки: 11 ночью и 3 днем. В период с 12 до 18 месяцев количество сеансов сна днем должно постепенно сократиться от двух до одного. Режим ежедневного разового 1,5-2 часового сна сохранится до 4-5 лет.

Чтобы переход был менее проблематичный дни с двумя дневными снами должны чередоваться с одним сном.

Рекомендации по укладыванию ребенка спать.

Как и раньше, с приближением времени ночного отдыха малыш должен успокаиваться. Если чадо нуждается в выплеске избыточной энергии, он может немного побегать или поиграть в активные игры с плавным переходом к спокойным. Даже если вы ночуете вне дома, от «ночного сценария» отступать нельзя.

Вероятные сложности с засыпанием.

Малыш так рад своим новым умениям – стоянию и хождению, что хочет им заниматься даже тогда, когда пора спать. Если он сопротивляется и успокаиваться не хочет, эксперты советуют оставить малыша на пару минут в комнате одного, скорее всего, он успокоится сам.

Ночные пробуждения, невозможность успокоиться самостоятельно и призыв матери не должны быть проигнорированы. Если малыш стоит в кроватке, его необходимо уложить.

Режим сна и бодрствования малыша в возрасте от 18 до 24 месяцев

Оптимальное время сна ночью – до 12 часов, которому должен предшествовать 2-х часовой послеобеденный сон. Если ребенку до сих пор сложно отказаться от двух сеансов дневного сна, не стоит препятствовать этому.

Если за последние несколько месяцев у малыша выработались негативные ассоциации со сном, мама должна помочь ему справиться с ними.

Например, если отхождению ко сну предшествует кормление, укачивание или другой внешний фактор, проснувшись ночью, ребенок не сможет самостоятельно заснуть, если мамы не окажется рядом. Следует отучить его от такого сценария как можно скорее. Для этого необходимо укладывать малыша, когда он сонный, но еще не погрузился в фазу глубокого сна, чтобы окончательно засыпал он сам в кроватке.

В период с 1,5 лет и старше ребенок начинает проверять пределы своей независимости. Каждое действие сопровождается сопротивлением в стремлении контролировать мир вокруг себя. Сократить противостояние позволит выбор, который чадо будет делать всякий раз, когда это возможно. Например, маме не лишним будет спросить, какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму надеть. Следует предлагать две или три альтернативы при условии, что взрослого устраивает любой вариант.

Не правильно: «Ты будешь ложиться спать?» С вероятностью в 99% последует утвердительный ответ «Нет».

Правильно: «Ты будешь ложиться спать сейчас или через 5 минут?». Малыш будет рад, что ему предоставляется выбор, а мама побеждает вне зависимости от его выбора. Вероятные сложности с засыпанием.

Дети возрастной группы между 18 и 24 месяцами могут ночью вставать на кровать в полный рост, что чревато болезненным и травмоопасным падением. Родители должны уберечь младенца он неблагоприятных последствий следующими способами:

- понизить уровень матраца, так стенки кровати станут выше; - из кроватки следует удалить лишние подушки и игрушки, которые могут быть использованы малышом в качестве поставки; - мама не должна поощрять попытки ребенка вылезти из кровати, спокойным нейтральным голосом важно объяснить, что так делать нельзя и положить обратно в кровать; - сделать безопасным окружающее пространство, если воспрепятствовать вылезанию ребенка не представляется возможным, следует удостовериться, что совершив очередной маневр, он останется невредимым. Мягкие подушки вокруг кровати и на близлежащих ящиках сделают приземление более комфортным.

Аспекты сна и бодрствования у детей от 2-х до 3-х лет

Большинство малышей в этом возрасте отходят ко сну вечером в 20:00-21:00 и просыпаются в 7:00-8:00 утра. Послеобеденный дневной сон по-прежнему составляет 1,5-2 часа.

Особенность сна детей, не достигших четырехлетнего возраста в «быстром» сне, приводящем к частому их пробуждению. Важно чтобы малыш мог сам успокоиться и продолжить отдых.

Кроватка, в которой чадо спало с первых дней жизни, становится тесной, пришло время привыкать к новой большой кровати. Основная причина перевода – частые вылазки из прежнего места сна и приучение к туалету. В этом возрасте ребенок должен вставать ночью, чтобы самостоятельно сходить в туалет.

Просьбы ребенка, связанные с ритуалом отхождения ко сну, например, еще одна сказка, песенка, стакан воды, могут быть выполнены, но только в разумных пределах. Малыш успокоиться с уверенностью, что добился своего, но на самом деле, мама твердо стоит на своем.

Всё своё существование человечество находится в поисках секретов красоты и здоровья, ведь нет ничего важнее, как прекрасное самочувствие и внешний вид. Красота, подаренная природой, требует ежедневного труда и работы над собой, чтобы многие годы не увядать, а оставаться красивой и бодрой вне зависимости от возраста. Все секреты красоты и здоровья на самом деле представляют собой простые советы, придерживаясь которых можно сохранить молодость и свежесть не только внешнего облика, но всего организма в целом.

Гармония души

Первый и самый важный секрет красоты и здоровья заключается в умиротворении души и лада с самим собой. Для достижения этой цели очень важно избегать негативных ситуаций и стрессов. Наше спокойствие напрямую зависит от мировосприятия. В первую очередь, необходимо научится позитивно мыслить и находить в любой ситуации что-то хорошее. Хорошему настроению содействуют ранние утренние подъёмы и приятные мелочи. Поэтому так важно просыпаться в хорошем настроении.

Соблюдать спокойствие и радоваться жизни порой очень сложно, но если правильно расставлять акценты и иметь свою систему важностей, то даже в самые неприятные моменты можно оставаться спокойным и трезвомыслящим. От состояния души зависит внешний вид и здоровье всего организма. Во время сильных эмоциональных переживаний образуются морщины, снижается активность иммунной системы, исчезает природный блеск в глазах. Поэтому прежде чем нервничать и переживать по какому-либо пустяку задумайтесь о негативных последствиях.

Правильное питание

Конечно же, в секретах красоты и здоровья не может не идти речь о правильном питании. Правильное питание – залог здоровья и прекрасного внешнего вида. Большая часть населения страдает заболеваниями, связанными с питанием. Неправильные привычки в еде приводят к ослаблению организма и как, вследствие, к серьёзным патологиям.

Здоровое питание должно быть систематизированным, небольшими порциями, 3-5 раз в день. В основу рациона должны входить полезные углеводы, белки и жиры. Огромную долю составляют фрукты и овощи, которые являются природным источником энергии, витаминов и минералов. Небольшие порции способствуют быстрому усвоению еды, а чувство лёгкого голода после приёма пищи приятно ободрит.

Отдых

Многие считают, что могут обходиться без отдыха, и красота со здоровьем будет оставаться прежними. Этот миф стоит развеять. Постоянная нехватка времени, жизнь в сумасшедшем ритме без промежуточных остановок для переосмысления себя  и окружающего мира, для любования природой, ароматами цветущих растений, прослушивания пения птиц и других обыденных, но прекрасных вещей.

Хотя и появилось множество техники, которая существенно экономит время, всё же нехватка его есть. Большинство людей постоянно куда-то торопятся, сначала получить образование, потом найти хорошую работу, завести семью, не давая телу и душе полноценно отдохнуть. Такой ритм приводит к хронической усталости и болезням. В первую очередь стоит отметить, жизненно важную необходимость в полноценном, ежедневном сне. Сон должен составлять не менее шести часов в сутки, оптимально восемь. Также очень важна атмосфера спальной. Комната должна быть наполнена свежим воздухом.

Регулярный секс

Учёными доказано, что регулярный секс повышает тонус и улучшает здоровье. Также усиливается выработка кортизола и адреналина, которые стимулируют работу серого вещества в мозге. Хотя польза от регулярного секса доказана давно, мало кто в курсе действительной важности его для психологической устойчивости человека. И тут же снова сумасшедший ритм жизни диктует свои правила, при которых времени для регулярного секса нет. Возникают сексуальные расстройства чаще у мужчин, склонных скрывать свои эмоции и переживания. Снижение сексуальной активности может привести к серьёзным заболеваниям, неуверенности в себе. Поэтому уделяйте внимание своему либидо регулярно. Настоящей находкой и самым распространённым  афродизиаком считается сельдерей. О его действии написано немало книг, а польза известна еще с былых времён.

Спорт

Спорт не только поддерживает тело в форме, но и продлевает жизнь. Здесь главное правильно выбрать его вид, учитывая свои индивидуальные особенности. Прекрасный внешний вид обеспечивают спортивные занятия, которые проводят на свежем воздухе, в особенности зимние виды спорта. Это может быть бег, физзарядка, теннис, командные занятия, такие как волейбол, хоккей или футбол.

Привести себя форму, оздоровить организм и повысить уверенность в себе, улучшить настроение можно также танцевальной активностью. Движения под музыкальное сопровождение активизирует мышцы малого таза, устраняя при этом застойные явления и стимулируя репродуктивную функцию. В особенности это относится к восточным танцам, о пользе которых можно прочесть здесь.

Занимаясь регулярно спортом, важно соблюдать допустимый уровень нагрузки, ведь переутомление грозит обратным эффектом. По статистическим данным для человека 30 лет и старше нормой считается 10 тыс. шагов в сутки. Несколько раз в неделю допускается увеличение этой нормы. Основной ориентир при подборе допустимой нагрузки  - самочувствие.

Баланс воды в организме

Водный баланс в организме играет жизненно важную роль для человека. Своевременное пополнение его обеспечивает здоровье, молодость и красоту. В момент спортивных занятий или даже небольших обыденных нагрузок температура тела повышается и происходит испарение влаги через поверхность кожи или потовые железы. В жаркую пору года человек может терять до литра воды в час. Ввиду чего, крайне важно всегда пополнять водный баланс, увеличивая его норму в знойные дни. Обезвоживание организма приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Также страдает внешний вид.

 Суточной нормой воды в сутки считается 2-2,5 литра. Это должна быть негазированная, очищенная вода, которая пополняет запасы организма, в отличие от газированной. Газировка имеет обратный эффект.

Правильный уход за кожей

Секреты красоты и здоровья – правильное питание, занятия спортом, полноценный отдых, нормальная половая активность и уход за кожей. Кожа требует отдельного внимания, за ней необходимо ухаживать утром и вечером. В вечернее время очищать от макияжа специальными косметическими средствами и питать ночным кремом, а в утреннее – удалять остатки его. Первый этап в уходе за кожей   - очищение, второй – увлажнение, третий  - питание и четвёртый – защита. Все этапы крайне важны для сохранения эластичности и упругости кожи, предотвращения возникновения морщин. Более подробно о том, как ухаживать за кожей вечером можно прочесть здесь.

В зависимости от типа кожи подбираются средства и методы ухода. Обладательницы сухой кожи лица найдут ответы на часто возникающие вопросы по этому поводу в статье об уходе за кожей. Секреты красоты и здоровья – целый комплекс факторов, которым необходимо уделять особое внимание. Регулярно ухаживая за кожей, фигурой, правильно питаясь и заботясь о своём душевном состоянии, можно сохранить молодость и красоту на долгое время.

Лен – скромный, симпатичный цветок голубого оттенка, который можно найти на полях и равнинах. Именно из этого, на первый взгляд, ничем не примечательного растения изготавливается льняное масло, которое считается одним из лучших и полезных масел растительного происхождения. Какую пользу может принести льняное масло для здоровья и имеет ли оно какие-либо недостатки?

Целебное масло получают из льняных семян методом холодного отжима. В результате использования технологии холодного отжима в масле сохраняются все полезные вещества, жизненно важные витамины и микроэлементы.

Льняное масло применяется уже несколько тысячелетий. Во времена Древней Руси масло льна широко применялось в кулинарии – для заправки салатов, приготовления выпечки.

Кроме того, благодаря своему фантастическому составу масло льняных семян часто используется в народной медицине, а также косметологии.

Состав льняного масла

Чрезвычайная польза льняного продукта обусловлена, в первую очередь, уникальным подбором компонентов, которые входят в его состав.

• Масло семян льна считается настоящим природным «рекордсменом» по количеству жирных полиненасыщенных кислот Омега-3, Омега-6, а также Омега-9. По уровню данных кислот масло льна обошло даже знаменитый рыбий жир, и конечно же, принимать масло растительного происхождения намного приятнее, чем рыбий жир.

• В льняном масле также присутствуют жизненно необходимые для организма витамины группы А, В, Е.

• Помимо этого, в масле семян льна содержатся аминокислоты, органические кислоты, микроэлементы – магний, марганец, медь, фосфор, железо, цинк.

• Льняное масло таит в себе уникальное вещество под названием лигнин – именно этому компоненту современная медицина приписывает феноменальные «противоопухолевые» свойства. Лигнин активно борется с раковыми клетками, кроме того, обладает ярко выраженными противовоспалительными и антибактериальными способностями.

В чем польза масла льна для здоровья?

Применение масла льняных семян оказывает самое положительное воздействие на многие внутренние органы и системы человеческого организма.

Масло льна благотворно воздействует на состояние сердечной и сосудистой систем. В растительном масле содержится огромное количество жирных Омега-3 кислот, которые способствуют быстрому уменьшению показателей холестерина в крови, в результате происходит эффективное укрепление сердечной мышцы и снижение показателей вязкости крови.

Употребление льняного масла считается эффективной профилактикой инфарктов и инсультов.

Кроме того, льняное масло заметно укрепляет стенки капилляров и кровеносных сосудов, тем самым выступая в качестве отличной профилактики тромбоза и атеросклероза.

Полезное воздействие льняного масла для людей с сахарным диабетом неоспорима – благодаря стремительному снижению холестерина и уровня глюкозы в крови, стимулировании всех обменных процессов, масло льна очень полезно при сахарном диабете и других нарушениях эндокринной системы. Также льняное масло, стимулируя все процессы метаболизма, приводит к нормализации веса, что очень важно для людей с сахарным диабетом.

В составе масла льняного семени присутствует уникальный компонент лигнин, благодаря которому льняное масло эффективно борется с многочисленными опухолевыми процессами – как доброкачественными, так и злокачественными. Этот целебный продукт можно применять и в качестве профилактики рака, так и для лечения уже выявленного ракового заболевания.

Очень полезно льняное масло для здоровья женщины. За счет своего растительного состава продукт способствует нормализации гормональной ситуации в женском организме, что является отличной профилактикой развития разнообразных гинекологических заболеваний. Также масло льна снижает проявления ПМС, облегчает состояние женщины в период климакса.

Другие достоинства льняного масла

• Льняное масло рекомендуется употреблять на протяжении всех триместров беременности, так как оно принимает самое непосредственное участие в формировании многих внутренних органов плода.

• Масло семян льна обладает ярко выраженным восстановительным и ранозаживляющим свойством. Его рекомендуется применять после тяжелых операций для быстрого выздоровления.

• Льняное масло просто незаменимо для людей, которые занимаются спортом на профессиональном или любительском уровне. Регулярный прием растительного продукта позволяет мышцам быстрее восстанавливаться даже после самой сложной тренировки, повышает выносливость и работоспособность.

• Продукт растительного происхождения приводит в порядок функционирование почек и печени.

• Также льняное масло эффективно борется с различными кожными заболеваниями – экземой, псориазом.

Льняное масло в косметологии

Регулярное употребление ложки льняного масла утром, натощак оказывает самое положительное воздействие не только на состояние организма, но и на внешность.

Положительный эффект на коже можно заметить уже через несколько недель после регулярного применения масла льна – мелкие морщинки разглаживаются, цвет лица выравнивается, кожа приобретает свежесть и бархатистость. Прыщи исчезают, расширенные поры становятся менее заметными впоследствии нормализации сальных желез.

Льняное масло можно применять не только вовнутрь, но и наружно. Особенно этот совет подойдет обладательницам сухой и чувствительной кожи. Достаточно просто регулярно втирать масло в кожу лица, шеи и декольте, рук и локтей – и вскоре от сухости и шелушений не останется и следа.

Все представительницы прекрасного пола, мечтающие о длинных, крепких, роскошных волосах также не должны обделить своим вниманием масло семян льна. Регулярно втирайте его в корни волос, после чего укутывайте полиэтиленом и оставляйте на несколько часов. Как результат – густые, блестящие и абсолютно здоровые волосы.

Льняное масло укрепляет корни волос, прекращает их выпадение, а также ускоряет рост. Кроме того, так как растительный продукт нормализует деятельность сальных желез, его можно применять для лечения жирной себореи и перхоти.

Благодаря своему оригинальному природному составу масло семян льна активно применяется для похудения. Растительный экстракт, насыщенный естественными жирными кислотами, способствует ускорению всех метаболических процессов в организме. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 полностью восполняют потребность организма в натуральных жирах, которые содержатся в продуктах питания и оставляют после себя воспоминание в виде складочек на талии и боках.

Регулярное употребление льняного масла улучшает работу кишечника, ускоряет выведение всех накопившихся в организме шлаков и токсинов. Соответственно, процесс похудения идет значительно быстрее. Ускорить потерю лишних килограммов помогут физические нагрузки и соблюдение диеты.

От внутреннего состояния здоровья зависит внешняя красота человека. В стремлении соответствовать ежечасно меняющимся тенденциям моды, современная женщина прикладывает немало усилий для поддержания кожи, волос и ногтей в здоровом ухоженном виде. Рецепт красоты прост: натуральная пища, богатая витаминами и минералами, душевное спокойствие и умиротворение, здоровый сон.

Интернет-журнал ninetrends.ru о красоте, здоровье и досуге содержит массу полезной информации о достижениях научно-технического прогресса в области косметологии и проверенных временем «бабушкиных» рецептах красоты, современных психологических приемах борьбы со стрессом и древних методиках медитации или йоги, старых-добрых советах для создания уюта в семейном гнездышке.

Интересные статьи о здоровье позволят быть в курсе косметологических новинок, рецептов молодости, революционных диет, советов специалистов-психологов и т.д.

Здоровье и красота женщины в ее руках… Просто нужно знать секреты ее сохранения. С незапамятных времен люди находятся в поиске путей к здоровью, неугасающей силе и вечной молодости. Даже самые последние разработки медицины сводятся к одному – лучшим целителем и энергетиком является природа.

Природа – неисчерпаемый источник здоровья

Наблюдая за окружающим миром, женщины делали выводы о целебных свойствах растений. Задолго до нашего времени представительницы прекрасной половины человечества использовали в лечебных и косметических целях растения.

Свежесть и упругость коже придадут обертывания с маской для тела из натуральных компонентов, например, в статье «Горчичные обертывания для похудения» на сайте ninetrends.ru можно узнать о том, как активные компоненты растения расщепляют жиры, способствуя похудению женщины, одновременно омолаживая кожу, избавляя от целлюлита.

Природа – простой и безопасный путь сохранения женского здоровья и красоты. Ощутить на себе ее целебные свойства помогут растения. Флора нашей земли – огромная лаборатория, где натуральные органические соединения позволят решить множество проблем внешнего и внутреннего характера. Пользуясь бесценными дарами природы, каждая женщина сможет избежать множества заболеваний и поддерживать красоту тела.

С развитием науки, техники и человека, в частности, разрабатываются новые методики омоложения и лечения, открывается еще больше секретов красоты и здоровья, которыми просто обязана пользоваться современная женщина. Все они имеют биологическую природу и оказывают положительное действие на организм в целом.

Для повышения качественного эффекта необходимо соблюдать режим дня, правильно питаться, поддерживать душевное равновесие и излучать оптимизм.

Правильное питание – залог здорового самочувствия

С ускорением ритма жизни и плотным рабочим графиком многие женщины пренебрегают правильным питанием – отсюда проблемы с пищеварительной системой. Первые симптомы неполадок в ЖКТ – вздутие, тошнота, отрыжка, потеря аппетита.

К нарушению обменов веществ, также, приводит малоподвижный образ жизни.

Дефицит полезных веществ в организме можно пополнить двумя способами:

1. В зимне-весенний сезон принимать витаминизированные комплексы. 2. Приучить себя к здоровому питанию на весь год.

Если фигура требует «сесть» на диету, стоит проконсультироваться со специалистом о целесообразности ее соблюдения и безопасности для здоровья. Также, можно доверить свой выбор проверенному интернет-изданию. Интересные статьи о здоровье можно найти на сайте ninetrends.ru. Например, в статье «Диетические тренды 2016» можно почерпнуть много полезной информации о достижениях в сфере диетологии, целесообразности замены мяса на экзотических насекомых, подсчета съеденных калорий и скандинавских методиках сохранения идеальной фигуры.

Современные диеты не принуждают к тотальному отказу от еды, более того, специалисты интернет-журнала Еlle в статье «Скорая помощь: что съесть сегодня, чтобы великолепно выглядеть завтра» предлагают список вкусных продуктов, которые помогут стремительно избавляться от лишних сантиметров на талии и ощущать все гастрономические прелести мира сего.

Здоровье и физические нагрузки – неотъемлемые части единого целого

Движение это биологическая потребность человека основа его психического и физического здоровья, а здоровье и хорошо развитое тело соответствует идеалу красоты. В организме, лишенном физических нагрузок происходят процессы, приводящие к быстрому старению.

К восстановлению физического здоровья стоит подключить комплекс физических упражнений. Суета по хозяйству, прогулка в магазин по лестнице, зарядка по утрам – начало обязательного комплекса здорового самочувствия! Журнал kleo.ru предлагает революционную статью «10 новых видов фитнеса»: гидрорайдеры, аквадинамика, CrossFit, байлотерапия, фитнес на трапеции, Bosu, будокон, Domyos Interactive System, Look and Move и многие другие позволят быстро привести тело в форму и поддерживать ее, не прилагая к этому титанических усилий.

Физические упражнения способствуют улучшению тургора и нормализации цвета кожи, улучшению состояния всех отделов организма. Достаточно заниматься 20-30 минут в день – это обогатит клетки кислородом, создаст качественный омолаживающий эффект, благотворно повлияет на психическое состояние, сняв эмоциональное напряжение.

Научите себя составлять правильный распорядок дня. В любой обстановке, будь то дом или работа, женщина должна следовать базовым правилам, сохраняющим ее здоровье и привлекательность.

Оставаться бодрой и здоровой поможет регулярный сон в достаточном количестве. Он снимет накопившийся за день стресс и обеспечит необходимый отдых каждой клетке организма.

Важно запомнить одно правило: не следует ложиться спать в тот момент, когда должно наступать пробуждение. Все рабочие и домашние дела нужно успевать в дневное время. Не успеваете? Просите о помощи близких или перенесите их выполнение на завтра.

Приучаться к заботе о себе и своем здоровье необходимо с юношеского возраста. Молодым девушкам стоит ограничить посещение ночных клубов. Если избежать ночных мероприятий не удается, прежде чем отправляться на учебе или работу, дайте себе возможность как следует отдохнуть.

Несоблюдение этого правила отразит частые ночные приключения на состоянии кожи, внутреннем самочувствии и энергетических запасах.

Психологическое здоровье

Яркая душа найдет отражение на лице и в теле. В стремлении быть здоровой и привлекательной женщина должна заботиться о психологической составляющей своего самочувствия. Загруженный график работы, вечная спешка, систематические стрессы негативно отражаются на внешности и работе внутренних органов. Не стоит отчаиваться, выход можно найти из любой ситуации!

Нужно дать себе установку не позволять проблемам входить в личную жизнь, рассматривать каждую ситуацию в позитивном ключе. Тогда серая и угрюмая гримаса на лице сменится на уверенную в себе и жизнерадостную.

Задача любить себя, принимать со всеми достоинствами и недостатками – не из простых. Здесь на помощь женщине 21 века придут интересные статьи о здоровье в журнале ninetrends.ru.

«5 полезных утренних привычек» расскажет о способах борьбы с плохим настроением в первые минуты после пробуждения. Несложные рекомендации в виде выполнения утренней зарядки, чистки языка и принятия контрастного душа помогут наполнить организм позитивной энергией на весь день.

Привести в норму нервную систему и общее психологическое состояние помогут … лошади! В статье «Иппотерапия – лечение лошадьми» можно узнать о, поистине, чудодейственном влиянии энергетики благородных животных на организм человека. Занятия иппотерапией обретают популярность в больших городах, когда хочется отстраниться от шума и суеты большого города и уделить время единению с природой.

Для тех, кто испытывает хроническую усталость статья «Как побороть хроническую усталость» расскажет об истоках проблемы и предложит эффективные способы борьбы с ней.

Какая женщина не мечтает о создании неповторимого образа и стильного имиджа? Кто как не стилисты, дизайнеры и визажисты разбирается в этом?

Современная индустрия косметологии предлагает использовать широкий ассортимент средств по уходу за кожей, позволяя сохранить и подчеркнуть красоту лица и тела. Нередко косметические фирмы предлагают товары, применение которых в домашних условиях позволит сократить время и средства на посещение салонов красоты. Но, никакой крем или маска не сравнятся с работой профессионального косметолога. В перечне услуг данного специалиста все необходимое, чтобы женщина чувствовала себя неотразимой. Обертывания, массажи, удаление родинок, лазерная эпиляция, наращивание ногтей и ресниц, корректировка бровей – только начало длинного списка услуг, которыми стремится воспользоваться каждая современная женщина.

Не стоит полагаться, что красота – лишь красивая экипировка. Речь идет о внутреннем состоянии женщины, ее физическом и психологическом здоровье, которое отражается во взгляде и заставляет мужские сердца биться чаще.

Интернет-журнал ninetrends.ru собрал максимум полезной информации о здоровье настоящей женщины, систематически база статей пополняется свежими новостями о полезных свойствах продуктов, эффективных диетах, рецептах красоты, способах повышения качества и комфорта жизни.

Живите красиво, мелодично и с улыбкой в каждом дне. Ведь все, что может подарить вам природа, у вас уже есть!

Крепкий сон – это не только залог здоровья, но и хорошее настроение каждый день. Его отсутствие может привести к хронической усталости, пониженной работоспособности и подверженностью стрессам. Что делать, если вы заметили первые признаки бессонницы? Мы предлагаем вам воспользоваться простыми способами, которые помогут справиться с этой проблемой. Если же окажется, что небольшое недомогание перетекло в болезнь, то немедленно обратитесь за консультацией к специалисту.

Причины бессонницы

Психологи утверждают, что качество жизни непосредственно влияет на качество сна:

• Такие сильные эмоции как радость, страх или гнев мешают человеку расслабиться в ночное время. • Некоторые профессии создают сильную физическую или психическую нагрузку, отрицательно влияющую на самочувствии. • Работа в ночную смену сбивает привычный ритм жизни. • Резкая смена обстановки, путешествие или переезд могут вызвать сильное беспокойство. • Болезнь нередко приводит к нарушениям сна. • Употребление алкоголя или чрезмерное курение может действовать возбуждающе на нервную систему.

Рассмотрим, какие же шаги можно предпринять для нормализации ночного сна.

Образ жизни

В первую очередь, постарайтесь наладить режим:

• Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время – независимо от дня недели и количества часов, потраченных на сон. Постарайтесь для начала обойтись без лекарственных препаратов. • Откажитесь от дневного отдыха – чтобы заснуть грядущей ночью, нужно хорошо «вымотать» себя. • Создайте соответствующую обстановку в спальне – задвигайте шторы, изолируйте лишние звуки, проветривайте помещения. • Занимайтесь спортом – активность способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Только помните, что тренировки следует посещать за четыре или пять часов до предполагаемого отдыха.

Удивительно, но соблюдение этих элементарных правил помогает решить проблему бессонных ночей всего за несколько дней.

Ритуалы

Научитесь снимать физическое или нервное напряжение. Для этого следует прислушаться к себе и понять, какие способы подходят именно вам:

• Теплая ванна или душ. • Прогулка на свежем воздухе. • Прослушивание спокойной музыки или звуков природы. • Чтение книги. • Просмотр фильма. • Ароматерапия.

Учтите, что все указанные выше способы могут бодрить одних и расслаблять других людей.

Правильное дыхание

Предлагаем вам простое упражнение для мысленной концентрации на текущем моменте. Оно поможет отвлечься от мыслей о прошлом или грядущих проблемах. Для этого вам нужно всего лишь:

• Выключить свет и убрать лишние раздражители. • После этого ложитесь в удобную позу и закройте глаза. • Начинайте считать выдохи в обратном порядке от выбранного числа (например, 500). • Представьте, что ваше дыхание легкое, свободное и чистое.

Таким образом, вы легко избавитесь от назойливых мыслей и полностью расслабитесь.

Мысленная перемотка фильма

Этот оригинальный способ позволит активизироваться правому полушарию вашего мозга, которое будет формулировать зрительные образы. С другой стороны, данная практика не возбуждает нервную систему. Что нужно делать:

• Подготовьтесь ко сну. • Вспомните фильм, который вы любите или хорошо знаете. • Воспроизведите мысленно последний эпизод истории, затем «прокручивайте» сюжет от конца к началу.

Очень редкие люди доходят до середины или представляют первые титры фильма. Дело в том, что яркие образы позволяют отвлечься и плавно перейти в состояние сна.

Помните, что каждый человек индивидуален и нет универсального способа, помогающего решить проблему бессонницы. Поэтому нужно экспериментировать и искать то, что поможет именно вам.

Если вам надоело просыпаться по утрам в плохом настроении, вы хотите чувствовать себя бодрым и сильным или просто ищите способы укрепить свое здоровье – тогда вам стоит ввести в свою жизнь несколько полезных привычек. Проведите первые 30 минут после пробуждения с пользой и зарядитесь энергией на весь день. Для этого есть несколько простых секретов:

1. Чистить утром не только зубы, но и язык.

С детства нас учили чистить зубы 2 раза в день, утром и вечером. Но мало кто знает, что если добавить к этому ритуалу чистку языка, то можно избавиться от множества вредных бактерий. В результате, снижается риск различных заболеваний полости рта и исчезает неприятный запах.

2. Делать утреннюю зарядку

Несколько простых упражнений в течение 10-15 минут помогут взбодриться и настроиться на рабочий лад. Главное, упражнения делать спокойно, без тяжелых физических нагрузок. Начните обязательно с разминки: потягивания, вращения головой, наклоны. Далее подойдут простые приседания, упражнения на пресс, бег или ходьба на месте.

3. Выпивать один стакан теплой воды перед завтраком.

После комплекса утренних упражнений смело идите на кухню. Но прежде чем приступить к завтраку, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Благодаря этому организм пробудиться после сна, улучшится обмен веществ и запустится работа всей пищеварительной системы. А лимонный сок добавит полезные витамины группы В и С, и микроэлементы (кальций, калий, фосфор, натрий, магний, железо).

4. Принимать контрастный душ

Многие из нас начинают утро с душа. Но если на пути к ванной вы уже проделали первых три несложных пункта, то вы на верном пути к здоровому и крепкому организму. Так как же банальные водные процедуры можно провести с пользой? Ответ прост – 10-минутный контрастный душ, который заметно укрепит иммунитет. Начинайте с теплой воды, чередуя с холодной или прохладней комнатной температуры, завершив купание опять же теплой водой. Такая нехитрая процедура усилит кровообращение и запустит обменные процессы, позволит организму эффективно очищаться от шлаков и сохранит кожу в тонусе.

5. Завтракать

Завтрак – обязательная часть бодрого утра для каждого. Утренняя порция полезной каши, фруктов или любимой яичницы способна зарядить энергией на целый день и сделать настроение ярким.

Список полезных привычек только на первый взгляд кажется огромным и пугающим. На самом деле на все это уйдет не больше 30 минут. И уже через пару недель такого каждодневного ритуала вы станете заметно лучше себя чувствовать и каждое утро станет по-настоящему добрым.