Как побороть хроническую усталость?

В 1984 году, в США, штат Невада, людей одолела странная эпидемия – упадок сил, депрессия, сонливость, апатия. Врачи пришли к выводу о вирусной природе этого явления. Оно было названо СХУ, иначе – Синдром хронической усталости.

Прежде всего, болезнь угрожает городским жителям, женщинам от 30 до 48 лет, трудоголикам и людям, постоянно испытывающим стресс на работе или страдающим от однообразия в жизни. Более того, как выяснили ученые в январе 2017 года, СХУ подвержены даже подростки, чаще девочки, причем – каждый 50-й ребенок.

Как проявляется хроническая усталость?

Хроническая усталость снижает иммунитет, оставляя больного беззащитным перед вирусами. У людей может возникнуть бессонница, слабость, потеря интереса к жизни, головные боли. Больные часто жалуются на беспричинный страх, боль в мышцах, сонливость, проблемы с памятью. Они становятся раздражительными, невнимательными, им тяжело выполнять работу и усваивать информацию.

Как возникает синдром?

Обычно его предваряет нервное напряжение. Сам по себе стресс – лишь защитная реакция организма, но чем дольше он длится – тем хуже работает иммунитет. Стремясь защитить организм от вирусов, ослабевший иммунитет истощает сам организм, вызывая боль в мышцах и воздействуя на нервную систему, что порождает еще больший стресс.

Поэтому, если симптомы долгое время не проходят – от 6 месяцев и более, то это уже верный признак синдрома усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Чтобы справиться с бедой, лучше обратиться к врачу. Но есть и некоторые общие советы, которые можно использовать и как превентивное средство.

• Уменьшить нагрузки – эмоциональные, физические, интеллектуальные, поскольку это и есть главные причины синдрома.

• Организовать свое время, распределив дела по расписанию и выделив время для отдыха. Каждый час работы, делать небольшие перерывы – переутомление не содействует излечению от болезни.

• Спать 7-8 часов в день, чтобы организм успел восстановиться.

• Заняться физическими упражнениями, например гимнастикой или бегом по утрам – это расслабляет мышцы. Помогают также дыхательная гимнастика и медитация.

• Часто синдром возникает из-за усталости от монотонности жизни. В таком случае, важно найти любимое дело, хобби, съездить в отпуск, сменить работу.

• Неправильное питание тоже приводит к усталости. Важно включать в рацион овощи, фрукты, орехи и при этом есть поменьше, либо исключить жирную пищу, алкоголь и кофеин.

• Существует и народные средства для борьбы с хронической усталостью, например настойка из имбиря или меда с яблочным уксусом.

СХУ, в первую очередь – предостережение о том, что пора заняться собой, внести здоровье и радость в образ жизни.