Думаете, что обезвоживание – это когда просто хочется пить, и оно пройдет, стоит лишь утолить жажду? Но последние исследования выявили, что даже самый незначительный дефицит воды способен спровоцировать сбои в работе организма: от загущения крови и появления судорог до более серьезных последствий. Помимо жажды и усталости, организм сигнализирует о нехватке воды множеством способов, которые мы, к сожалению, не всегда верно понимаем. А между тем, знать их надо, чтобы вовремя устранить водный дефицит.
Неприятный запах изо рта
Известно, что слюна обладает антибактериальными свойствами. При обезвоживании ее количество уменьшается, защитные функции снижаются, что ведет к развитию дисбактериоза и иных инфекций.
Сухость кожи
Многие считают, что признаком обезвоживания является обильное потоотделение. Но если человек прошел через все стадии дефицита воды, пот перестанет выделяться, и начнет кружиться голова. Кровь загустевает, снабжение кожи влагой прекращается, она становится сухой и перегревается. Поэтому получить тепловой удар можно не только в зной, но и в холодную погоду.
Судороги мышц
Чем сильнее испаряется жидкость из организма, тем быстрее нагревается оставшаяся, и тем труднее работать мышцам. В определенный момент наступает сбой, появляются судороги. Также их могут спровоцировать изменение состава электролитов, уменьшение калия и натрия.
Озноб и лихорадка
Мало кто может предположить, но обезвоживание нередко проявляется ознобом и лихорадкой. Причем если недомогание сопровождается повышением температуры свыше 38 °С, понадобится медицинская помощь.
Возросший аппетит, особенно к сладкому
При обезвоживании организму тяжелее высвобождать энергетические вещества, особенно гликоген. Поэтому возрастает аппетит, преимущественно к сладкому. В таком случае лучше съесть не конфету, а овощи и фрукты с большим содержанием воды. Это поможет гидратации и обеспечит поступление в организм необходимых элементов.
Как понять, хватает ли воды
Если тяга к сладкому, судороги и озноб не убедили, что организм нуждается в воде, проверить состояние организма можно еще по нескольким параметрам.
Оттянуть кожу на внешней стороне ладони между запястьем и большим пальцем на 1 см и отпустить. Она должна вернуться в прежнее состояние за несколько секунд. Если процесс длится дольше – воды точно не хватает.
Цвет мочи при нормальной гидратации – светлый. Чем «суше» организм, тем темнее будет моча: от насыщенного желтого цвета до оранжевого.
Как не допустить обезвоживания?
• Приучите себя часто и понемногу пить. Для этого держите бутылки с водой на рабочем месте, в сумочке, машине.
• Если не нравится обычная вода, добавляйте в нее кусочки фруктов, ароматизируйте мятой или иными травами.
• В течение дня пейте фруктовые и травяные чаи: со льдом, теплые или холодные.
• Измените рацион: включайте больше овощных салатов, йогуртов, откажитесь от крекеров, чипсов, печенья – всего, что содержит мало воды.
• Следите за температурой поглощаемой жидкости: чем она холоднее, тем дольше организму придется ее согревать, прежде чем она усвоится.
• Хотя существует расхожее мнение, что надо пить не менее двух литров воды, все-таки лучше придерживаться индивидуальной нормы: 30 мл на каждый килограмм веса.
Чтобы организм функционировал без сбоев, нельзя допускать его обезвоживания. Слушайте сигналы, которые он подает, и тогда хорошее самочувствие и красивый цвет лица будут обеспечены.
/rating_on.png "1 Звезда")
