У женщин чаще, чем у мужчин, появляется хроническая сонливость. Пациентки жалуются на снижение концентрации, постоянную зевоту и замедленные реакции. Они засыпают на рабочем месте, в общественном транспорте, во время просмотра любимой передачи или чтения книг. Сонливость может быть симптомом стресса, психосоматического заболевания или скрытого воспалительного процесса, поэтому так важно найти и устранить причину хронической усталости и вялости.
Голодание и авитаминоз
Девушки, которые увлекаются жесткими диетами, страдают от дефицита витаминов группы В, С и А. Аскорбиновая кислота – источник энергии и бодрости. Бета-каротин защищает организм от переутомления при усиленных физических и умственных нагрузках, а рибофлавин отвечает за работу нервной системы.
Человек с гиповитаминозом становится раздражительным и вялым. У него развивается бессонница, снижается концентрация внимания. На нехватку витаминов указывают ломкие волосы и ногти, тусклая кожа, угревая сыпь и воспаленные прыщи, а также частые простудные заболевания.
Если девушку беспокоит сонливость, а лицо стало сухим и шелушится, появились угри или гнойники, стоит отказаться от диеты и перейти на сбалансированное питание. Ввести в рацион продукты, содержащие витамины С, А и В:
• цитрусы;
• морскую рыбу;
• блюда из моркови и зелени;
• замороженные или свежие ягоды;
• оливковое масло;
• свежевыжатый яблочный или тыквенный сок.
Сонливость и апатия появляется из-за переедания и злоупотребления сладостями, полуфабрикатами, жирной пищей. Организм получает много углеводов, которые стимулируют выработку серотонина в больших количествах. Избыток гормона счастья – причина упадка сил и вялости. Девушка избавиться от сонливости, если заменит полуфабрикаты кашами и овощами, а вместо шоколада и тортов будет употреблять больше фруктов.
Стрессовые ситуации
Современная женщина регулярно испытывает стресс. За 24 часа она успевает написать отчет, сходить в спортзал, приготовить себе ужин, посетить курсы английского языка и салон красоты. Ее мозг и тело вынуждены работать в усиленном режиме, и однажды они не выдерживают.
Стресс – естественное и полезное явление, которое стимулирует выработку адреналина. Гормон заставляет человека быстро соображать и принимать решения. Но если стресса слишком много, надпочечники, отвечающие за производство адреналина и кортизола, устают. Возникает гормональный сбой, который приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Хронический стресс превращает жизнерадостного и бодрого человека в угрюмого и раздражительного старика, который постоянно ворчит и жалуется на отсутствие аппетита, ночные кошмары и периодическую головную боль.
В такой ситуации витамины и правильное питание бессильны. Нужны антидепрессанты, консультация психолога и отпуск, чтобы женщина могла отдохнуть от недовольного начальника, отчетов, мужа и детей. Если нет возможности поехать на море и расслабиться, рекомендуют пить пустырник или добавлять в чай немного душицы. Травы уберут напряжение и бессонницу, избавят от мигреней и нормализуют аппетит.
Анемия и обезвоживание
Сонливость появляется из-за нехватки железа. Минерал отвечает за выработку эритроцитов, которые разносят по телу кислород. Если у человека проблемы с пищеварительными органами, плохой метаболизм или хроническое воспаление, железо практически не усваивается. Снижается уровень гемоглобина, развивается кислородное голодание, из-за которого мозг становится вялым.
Анемию часто диагностируют у вегетарианцев, пациентов с заболеваниями желудка и заражением ленточными червями. Сонливость, возникшая из-за нехватки железа, сочетается с другими симптомами:
• ухудшением памяти;
• головокружениями и обмороками;
• снижением работоспособности и концентрации;
• вялостью.
Женщина должна сдать общий анализ крови и проконсультироваться с терапевтом. Повысить уровень железа могут определенные продукты: свекла, гранатовый сок, говяжья печень. Если сбалансированное питание не помогло, назначают специальные препараты от анемии.
Человеческому организму для правильного функционирования нужна вода. Она разжижает кровь и растворяет витамины, защищает тело от перегрева во время физических упражнений и интенсивной умственной работы. Взрослые люди должны выпивать по 1,5–2 л негазированной воды за сутки. Организм, страдающий от нехватки жидкости, быстро устает. Человек чувствует себя вялым, постоянно хочет посидеть, полежать или поспать хотя бы 10–15 минут.
Работоспособность повысится, если выпивать по 2 стакана негазированной воды утром, перед тренировкой и каждым приемом пищи.
Курение и алкоголь
Никотин может вызывать сонливость и хроническую усталость. Смолы, попадая в кровь, забивают сосуды, приводят к формированию бляшек и тромбов. Внутренние оболочки артерий и вен постоянно воспаляются, возникают спазмы, из-за которых нарушается кровообращение. Развивается кислородное голодание, мозг переходит в режим экономии энергии.
Сонливость преследует курильщиков со стажем и людей, которые пытаются отказаться от никотиновой зависимости. Симптом исчезает после полного очищения организма от смол и ядовитых примесей.
На вялость и проблемы со сном жалуются пациенты, злоупотребляющие алкоголем. Бокал вина за ужином сначала бодрит, а затем расслабляет. Но если ежедневно выпивать по 50–100 мл спиртного, организм не успевает очиститься от остатков алкоголя. Они отравляют головной мозг, тормозят мыслительные процессы. При алкогольной интоксикации сонливость сочетается с апатией, бессонницей, замедленными реакциями и плохой памятью.
Кофеин и транквилизаторы
Люди пьют кофе, чтобы избавиться от усталости и запустить мыслительный процесс. Одна чашка натурального напитка бодрит, две – заряжают энергией. Но если выпить больше четырех стаканчиков кофе, повысится давление, и захочется спать.
Избыток кофеина приводит к тахикардии. Сердцебиение учащается, а уровень кислорода в теле снижается. Реакции замедляются, человек чувствует себя уставшим и разбитым. У людей, злоупотребляющих кофе, постепенно повышается нервно-рефлекторная возбудимость и астения.
Чтобы избавиться от хронической сонливости и вялости, нужно снизить уровень кофеина в организме. Отказаться от черного шоколада и чая. Постепенно заменить кофе травяными отварами и свежевыжатыми соками. Не принимать лекарства, содержащие кофеин, и не употреблять энергетические напитки.
Сонливость вызывают успокоительные и психотропные препараты:
• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы.
Усталость и апатия возникает из-за злоупотребления снотворными средствами, в которых содержится барбитуровая кислота, а также некоторыми антигистаминными лекарствами.
Аллергия и апноэ
Причиной постоянной сонливости могут стать ночные остановки дыхания. Официальное название заболевания – апноэ. Оно чаще встречается у людей с избыточным весом. Дыхание останавливается на несколько секунд, но в организме мгновенно снижается уровень кислорода. Повышается артериальное давление и мозговая активность. Один из симптомов апноэ – храп.
Человека с ночными остановками дыхания мучают кошмары, сон становится беспокойным и чутким. Пациент с самого утра чувствует себя разбитым и уставшим.
У людей с последней стадией ожирения развивается синдром Пиквика. Нарушается работа бронхов и легких, появляется дыхательная недостаточность, из-за которой отекают конечности, а губы приобретают синеватый оттенок. Ночью пациенты просыпаются из-за апноэ и приступов удушья. Больные с синдромом Пиквика не могут долго находиться в горизонтальном положении.
Апноэ лечат диетой и физическими упражнениями, которые нормализуют вес. Храп убирают специальными аппаратами и дыхательной гимнастикой.
Сонливость может быть симптомом пищевой аллергии. У одних людей после употребления арахиса или цитрусов появляются высыпания, отеки, зуд или насморк, а другим хочется спать. Чтобы определить аллерген, нужно завести дневник. Записывать в тетрадь или блокнот блюда и компоненты, из которых они состоят. Помечать, после какого приема пищи захотелось спать.
Сонливость пройдет, если пациент определит аллерген и будет его избегать. В некоторых случаях не обойтись без антигистаминных препаратов. Лекарства подбирает аллерголог, ведь неправильное средство лишь усиливает чувство усталости и апатию.
Гипотиреоз и сахарный диабет
Стойкая усталость, которая возникает без очевидных причин, и постоянная сонливость указывают на диабет. Сахар из-за гормональных сбоев и проблем с поджелудочной железой скапливается в крови, но не превращается в энергию. Переизбыток или нехватка глюкозы вызывает вялость и чувство разбитости.
Сонливость не единственный признак диабета. Человек резко теряет или набирает 5 и больше килограммов, у него появляется привкус ацетона во рту и постоянная жажда.
Пациентки с диабетом жалуются на головокружение, частые позывы к мочеиспусканию и слабость. Их беспокоит зуд и гипотония.
Диабет лечат правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Пациенту назначают препараты, которые нормализуют уровень инсулина и глюкозы, избавляют от сонливости.
Быстро устают люди с заболеваниями щитовидной железы. Одно из самых распространенных – гипотиреоз. Щитовидка вырабатывает недостаточное количество тироксина, поэтому метаболизм замедляется. Организму не хватает энергии, человек жалуется на сонливость.
На гипотиреоз указывают снижение памяти и резкое увеличение массы тела, депрессивные мысли, апатия и хроническая усталость. Довольно часто появляется отечность лица, рук и ног, сбивается менструальный цикл.
Чтобы подтвердить диагноз, нужно пройти УЗИ щитовидной железы, сдать кровь на гормоны. Затем эндокринолог подбирает препараты, которые нормализуют работу эндокринной системы. Благодаря синтетическим гормонам усталость и сонливость исчезает, человек становится бодрым и энергичным.
Скрытые инфекции
Не все воспалительные заболевания сопровождаются температурой и болями. Иногда инфекция прячется в миндалинах, мочеполовой системе, гайморовых пазухах или лимфоузлах, но единственный симптом проблемы – усталость. Организм, вынужденный бороться с хроническим воспалением, старается экономить силы и энергию.
Если женщина ведет здоровый образ жизни, не злоупотребляет полуфабрикатами и диетами, много отдыхает, но жалуется на сонливость, ей стоит проконсультироваться с терапевтом. Врач проведет диагностику и определит источник воспаления, а затем подберет лечение, которое устранит инфекцию и улучшит самочувствие пациентки.
Ненормированный график
Сонливость возникает у женщин, вынужденных работать по ночам. С усталостью и апатией часто сталкивают медсестры, врачи, продавцы. Скользящий график сбивает внутренние часы, и у организма никак не получается подстроиться под ритм жизни пациентки.
Женщинам, которые не могут сменить работу, рекомендуют перед сном плотно задергивать шторы и применять беруши. Яркий свет и посторонние звуки замедляют восстановление организма.
В рацион вводят много фруктов и овощей, а также пищевые добавки, которые будут снабжать тело минералами и витаминами. В запущенных случаях пациенткам выписывают препараты для нормализации сна.
Хроническая усталость развивается у девушек, которые засиживаются до 3–4 часов ночи и отдыхают меньше 7 часов в сутки. Оптимальное время для отправления в кровать – с 10 вечера до полуночи. Просыпаться нужно в 7–9 утра.
Депрессия
Хроническая усталость может указывать на депрессию. Если женщина с трудом поднимается с постели, чувствует себя подавленной и разбитой, жалуется на отсутствие аппетита и регулярные головные боли, она нуждается в консультации психотерапевта.
Депрессия – опасное заболевание, которое невозможно вылечить самостоятельно. Женщине понадобится помощь специалиста, который поможет разобраться с внутренними переживаниями и негативными эмоциями, подберет диету и правильные препараты. После лечения у квалифицированного психотерапевта апатия, усталость и сонливость исчезнут, а мир вокруг станет ярче.
Здоровый человек активен и полон сил. Сонливость – симптом заболевания, который нельзя игнорировать, ведь так организм предупреждает о неполадках. Если своевременно обратить внимание на хроническую усталость и устранить ее причину, вялость и апатия исчезнут, а женщина вновь станет бодрой, веселой и жизнерадостной.
/rating_on.png "1 Звезда")
