Иметь стройное тело, быть подтянутым и спортивным сегодня очень модно. Желающие сбросить лишние килограммы массово записываются в спортивные залы, сидят на строгих диетах, изматывая свой организм, но часто не достигают нужного результата. В погоне за стройностью они забывают о традиционных знаниях, в которых сокрыты мудрые и действенные способы похудения.

Сегодня всё большую популярность приобретает похудение в соответствии с Аюрведой, ведической практикой из Индии. Использование данного метода приводит к положительным результатам, поэтому если вы хотите похудеть в кратчайшие сроки, материал данной статьи будет вам чрезвычайно полезен.

Что такое Аюрведа?

Аюрведа – это учение, зародившееся в ведической культуре Индии и насчитывающее более чем 5 тысяч лет истории. Дословно Аюрведа переводится как «знание жизни», поэтому данное учение нельзя рассматривать как сбор знаний о здоровье: это наука о принципах, в соответствии с которыми нужно выстраивать свою жизнь. Так, в Аюрведе сказано, что для излечения болезни нужно пристально изучать не только её симптомы, но и особенности человеческого организма в целом. Древние индийские врачи прекрасно знали строение человеческого тела и разработали большое количество действенных советов по построению правильного питания, которые не потеряли своей актуальности и сегодня.

Аюрведа и питание

В соответствии с этим ведическим учением, от питания зависит функционирование человеческого тела. В Аюрведе прямо указано: неправильное питание – это корень всех человеческих заболеваний. Именно поэтому у еды есть положительные и отрицательные стороны: её качество и натуральность влияет на способность человеческого организма сопротивляться болезням. Ни одно лекарство не принесёт пользы, если человеком не будет налажен правильный режим питания.

Составители Аюрведы были убеждены в том, что возникновение многих заболеваний напрямую связано с действием пищевых отходов: шлаков, токсинов и ядов, которые постепенно накапливаются в человеческом организме. Соблюдая диету и правильный распорядок дня, можно уберечь себя от многих заболеваний и сохранить своё здоровье.

Согласно Аюрведе, любое приготовленное нами блюдо состоит из пяти основополагающих элементов: огня, воды, земли, воздуха и пространства, называемого эфиром. Соблюдая правильное соотношение этих первоэлементов можно сбалансировать три качества жизни (гун). Так, гуна под названием «Саттва» отвечает за ум и мыслительные способности. Гуна «Раджас» стимулирует активную человеческую деятельность, а гуна «Тамас» следит за удовлетворением потребностей человека. Если человек питается правильно, баланс трёх гун будет соблюдён, если нет – ему грозит дисгармония и большое количество заболеваний.

Человеческие типы согласно Аюрведе

В ведическом учении указывается на существование трёх дош – трёх типов энергии, которые, к сожалению, могут выходить из равновесия. Их называют ваттой, питтой, капхой. Доши присутствуют во всём, что нас окружает и напрямую связаны с природными стихиями.

В соответствии с существованием трёх дош, всех людей можно разделить на три типа, каждый из которых обладает своим телосложением, характером, отношением к окружающему миру. В каждом человеке доминирует одна доша. Если она находится в состоянии равновесия с другими дошами, мы чувствуем себя прекрасно, если нет, то мы отвратительно себя чувствуем, теряем всяческое желание работать и мыслить творчески.

Употребление пищи влияет на сочетание элементов в организме человека. Что полезно для одного, для другого – неприемлемо. Именно поэтому одна диета не может помочь всем желающим похудеть: каждый должен подобрать для себя рацион питания. Только таким образом можно улучшить обмен веществ, пищеварение, умственные способности, сбросить вес и улучшить состояние здоровья.

Тип человеческой конституции (а значит, и тип доши) влияет на программу человеческого питания. Разные доши приемлют одни продукты и категорически не воспринимают другие. Необходимо рассмотреть каждую из них.

Ватта

В переводе с санскрита «ветер». Люди, у которых этот тип доши преобладает, имеют весьма худощавое телосложение. Их кости тонки, а мускулы слабо развиты. Таких людей очень просто узнать по сухим, но вьющимся волосам, бледной коже, для которой малейший удар может обернуться синяком, небольшим ресницам. Представители данного типа отличаются быстротой мысли, речи и движений. О таком человеке говорят: «Он схватывает всё на лету». Однако быстрота запоминания компенсируется таким же быстрым забыванием. У Ватты очень активный обмен веществ, что позволяет представителю такого типа всегда оставаться худым. В рацион ватты необходимо включить рис, орехи, гречку и молочные продукты. От сырых овощей и сои нужно отказаться.

Питта

В переводе с санскрита «огонь». У представителей данного типа нормальное телосложение. Их характер взрывной: недаром ведь в Питте так много огня. Вспылить и разгневаться для такого человека ничего не стоит. Также у них весьма запоминающаяся внешность: светлые или рыжие волосы, розовая кожа, которая может становиться алой, если человек типа «питта» гневается. Из-за быстрого обмена веществ Питта подобен печке: его руки и ноги никогда не знают холода - поэтому он плохо переносит жару и голод. Таким людям необходимо активно включать в рацион сельдерей, спаржу, молочные продукты, бобовые, мяту, корицу, укроп. А вот исключить из рациона нужно орехи, шафран, красное мясо.

Капха

В переводе с санскрита «слизь». Представители данного типа имеют склонность к ожирению и полноте. У них наблюдаются проблемы с правильностью питания, а также скоростью обмена веществ. Капху легко узнать: у него густые блестящие волосы, такие же ресницы, широкие плечи, большие глаза и чистая кожа. Капха спокойно относятся к миру: они весьма медлительны, любят много поспать, любая погода им не почём. Метаболизм представителя данного типа настолько замедлен, что любая пища может отложиться в его организме в виде жира. Именно поэтому Капхе необходимо очень внимательно подойти к составлению рациона, который должен основываться на бобовых, рисе, соевом сыре. В пищу категорически запрещено употреблять сладости, кроме небольших порций мёда. Потребление курицы и говядины необходимо ограничить.

Если доши находятся в состоянии баланса и равновесия, тогда человеческому здоровью ничего не угрожает. Болезнь возникает лишь только в том случае, если возникает дисбаланс: человек становится восприимчив к тем болезням, которые связаны с увеличением его самой сильной доши.

Принципы питания согласно Аюрведе:

• Человек должен есть только в сидячем положении. • Полдень – идеальное время для главного приёма пищи. • Перед едой необходимо успокоиться, забыв о всяческом негативе. • Принимать пищу нужно в тихой и умиротворённой атмосфере, исключив просмотр телевизора, чтение газет и журналов, разговоры. • Следует посидеть 5 минут за столом после еды. • Перерыв между приёмами пищи должен составлять 3-4 часа – это оптимальный срок для полноценного переваривания.

Это всего лишь базовые принципы. Правил, в соответствии с которым и нужно выстраивать полезное питание, немало. Так, после захода солнца лучше отказаться от еды. Есть нужно только при необходимости, то есть при чувстве голода. Не следует наедаться до отвала: съедайте только 3/4 нормы. При этом пища должна быть тёплой, но не холодной и не горячей.

В Аюрведе запрещено употреблять в еду блюда, приготовленные вчера или позавчера: можно есть только то, что приготовлено сегодня. Кроме того, запивать еду жидкостью, в особенности холодной, не рекомендуется. Для улучшения переваривания и усвоения пищи необходимо использовать специи.

Молоко стоит употреблять отдельно от других продуктов. Лучше всего его пить горячим с сахаром, кардамоном или же перцем. Необходимо исключить из рациона сыр промышленного происхождения, мороженое, йогурты, а также значительно снизить потребление жареной, солёной, кислой пищи. Усилить эффект от питания согласно Аюрведе можно при помощи физических упражнений, например, йоги.

Секреты питания из Аюрведы

Для оптимального функционирования организма человеку нужна вкусная и полезная еда. Сбрызгивайте каждое блюдо лимонным соком, который придаст еде свежесть и особый вкус. Однако делать так можно только в обед, поскольку употребление кислого с утра или вечером может вызвать расстройство желудка.

Для жарки стоит применять кукурузное масло и отказаться от привычных нам подсолнечного, оливкового, льняного. Масло из кукурузы способно переносить воздействие высоких температур и не разлагаться на различные вредные вещества.

Древние жители Индии считали, что наибольшую пользу организму способна принести еда, приготовленная не позднее трёх часов назад. Такая пища обладает максимумом питательных веществ и может принести реальную пользу организму. Блюдо, приготовленное больше трёх часов назад, способно только навредить человеческому здоровью.

Создатели Аюрведы полагали, что после приготовления в еде запускается механизм разложения полезных веществ и превращения их в токсины.

Свежая пища обладает максимумом полезных веществ, а консервированная только вредит здоровью. Дело в том, что консервы не сохраняют полезных веществ, содержавшихся в изначальном продукте. Мало пользы и от замороженной пищи: для нас она не несёт никакой ценности, а только лишь ускоряет старение организма.

Утренняя пища должна быть преимущественно сладкой, вечерняя – обладать нейтральным вкусом. Обеденные блюда должны сочетать в себе 6 вкусов: горький, терпкий, острый, сладкий, солёный, кислый. Если все вышеперечисленные вкусы будут присутствовать в еде, она наполнит тело энергией, а также ускорит мыслительные процессы.

Разнообразить вкусовые ощущения от привычной пищи можно, добавив в неё специи. Однако применять их нужно разумно, соблюдая правила сочетаемости с продуктами. Так, нельзя употреблять в один приём пищи несочетаемые продукты. Так, нельзя сразу есть картофель, овёс и рис или же смешивать овощи и фрукты.

Хотите, чтобы еда несла не только больше пользы, но и обладала отличным вкусом? Добавьте в блюдо во время приготовления щепотку тростникового сахара, а также коровьего молока. Некоторые блюда, например, из помидоров, и вовсе должны готовиться с обязательным использованием сахара.

Пищу необходимо тщательно пережёвывать. Как говориться в Аюрведе: «Твёрдую пищу нужно пить, а жидкую – жевать». Выполнение этого правила улучшит пищеварение. Кроме того, старайтесь быть умеренными в еде. Так, 2/4 части желудка можно занять пищей, 1/4 часть – жидкостью, а 1/4 необходимо оставить для воздуха.

Пить лучше всего до еды. Если вы захотели выпить во время приёма пищи, то это должна быть небольшая порция тёплого напитка. После еды не рекомендуется пить в течение 2 часов: древние жители Индии считали, что, поступая таким образом, можно погасить огонь пищеварения.

Не рекомендуется смешивать разные блюда. Заведите себе правило: одно блюдо – один приём пищи. Огонь пищеварения, разгорающийся в нашем желудке, не сможет справиться с тяжёлой нагрузкой.

Человек, готовящий пищу, должен находиться в состоянии умиротворения и спокойствия. В противном случае он передаст свой гнев, злость и раздражение готовящимся блюдам.

Именно поэтому лучше всего не есть в кажущихся вам сомнительными местах, а также отказаться от покупки готовых блюд в магазинах. Заведите себе правило не экономить на продуктах питания: выбирайте всё только свежее и сочное.

Помните, только сочную, вкусную, свежую и тёплую пищу можно признать полезной. Она способна придать сил и сохранить здоровье на долгие годы. Очень горячая, острая, пересолёная, сухая и приготовленная давно еда способна принести только страдания и стать причиной многих заболеваний.

Знания из Аюрведы на страже здоровья

Человек в своём развитии шагнул далеко вперёд. Но это не означает гордого и надменного отказа от тысячелетней мудрости, пришедшей к нам из глубины веков. Питание, основанное на принципах Аюрведы, не однократно доказало свою состоятельность и пользу. Пришло время использовать приведённые выше правила и вам.

Ради обретения стройной фигуры и соблазнительных форм женщины готовы пойти на что угодно и решиться на самые жёсткие эксперименты. Существует большое немалое количество способов похудения, причём некоторые из них удивляют своей оригинальностью и нестандартностью. К сожалению, некоторые в достижении поставленной цели настолько неразборчивы, что готовы решиться на любой шаг, только бы похудеть.

Необходимо понять, что каждая диета, обладающая своим действием и эффектом, построена на основе определённого принципа: без системы невозможно похудеть. Так и диета по цветам: эта интересная методика имеет определённые правила, соблюдая которые, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и гармонично выстроить свою жизнь. Взвесив все плюсы и минусы диеты по цветам, можно установить, что она действительно помогает в похудении.

Общие принципы и правила

Диета по цветам основана на одном принципе: все употребляемые в пищу продукты подбираются в соответствии с цветами радуги. Вы можете есть такое количество еды, сколько вам нужно: в данном аспекте никаких ограничений нет, хоть переедание и не способствует достижению хороших результатов. Ежедневно вы должны выпивать по два литра воды во избежание обезвоживания.

Кроме того, у диеты подобного рода есть свои основные правила, следуя которым, вы быстрее придёте к желаемому результату.

• Употреблять пищу нужно не огромными порциями. Вместо того, чтобы поесть один раз в день, распределите свой рацион таким образом, чтобы вы могли кушать по 4-5 раз в сутки. Такое дробление на небольшие порции предотвратит ощущение голода – главного врага любой диеты.

• Начинайте свой день и заканчивайте его одним стаканом тёплой воды. Поступая таким образом, мы обманываем свой организм: ему кажется, что чувства голода нет, поэтому мы не хотим есть и потребляем меньшее количество пищи.

• Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний раз принимать пищу можно за 2 часа до сна. В таком случае, вы не перегрузите организм и не поспособствуете застойным процессам в кишечнике.

• Важно не только то, что вы едите, но и каким способом это приготовлено. Никакой жареной пищи: только приготовление на пару и отваривание.

• На время сидения на диете вы должны полностью забыть об употреблении жирных продуктов, вредного фаст-фуда, жареного.

Данную диету можно использовать по-разному: или есть каждый день продукты одного цвета, затем сменять на другой, или посвящать их поеданию целую неделю. Рассмотрим сперва плюсы и минусы диеты по цветам на каждый день.

Радужная диета

День первый: белый цвет

В понедельник нужно употреблять продукты только белого цвета. Так, вы можете побаловать себя белым мясом курицы, творогом, яичным белком, рисом, рыбой и запить все вышеупомянутые продукты молоком. Безусловно, вперемешку их употреблять ни в коем случае нельзя: вам нужно выбрать несколько основных продуктов и готовить из них вкусные блюда. В качестве питья вы можете употреблять обычную кипячёную воду и белый чай.

День второй: красный цвет

Вторник объявляется днём продуктов, окрашенных в революционный красный цвет. Таким образом, в состав блюд могут входить: гранаты, томат, фасоль, ягоды и яблоки соответствующего цвета, икра и красная рыба, телятина и говядина. Предпочтительный способ приготовления продуктов: запекание или же на пару. Во вторник разрешается пить томатный сок, вино, чай и минералку.

День третий: зелёный цвет

Среда проходит под знаменем вегетарианства. И действительно, диета по цветам предполагает не только употребление мяса, но и большого количества овощей и фруктов. Организм отлично воспринимает такие изменения в рационе и отзывается на них улучшением общего состояния. В среду вы можете употреблять: зелёный горошек, авокадо, киви, лайм, фисташки, яблоки, сельдерей, огурцы, капусту (как обычную, так и морскую), фасоль, авокадо, виноград. Для питья отлично подойдёт чай, естественно, зелёный, а также обычная минералка.

День четвёртый: жёлтый цвет

В четверг можно восстановиться после разгрузочной вегетарианской среды. В этот день вы можете позволить себе есть кабачки, персики, сыр, мёд, яичные желтки, кукурузу – в общем, все полезные продукты жёлтого цвета. Безусловно, они должны быть полностью свежими, без какой-либо консервации. Пить вы можете «жёлтые» соки (например, ананасовый), крепкий чёрный чай с лимоном, а также вечную спутницу диеты – минералку.

День пятый: оранжевый цвет

Конец рабочей недели мы встречаем сочной расцветкой. В своё меню вы можете включить манго, апельсины, курагу, абрикосы, перчик, лососину и прочие продукты, имеющие яркий и привлекательный оранжевый цвет. В качестве питья вы можете использовать фреши оранжевого цвета и, естественно, минеральную воду.

День шестой: фиолетовый цвет

Суббота начинается со спокойного цвета. В начале уик-энда вы можете есть свеклу, печень, баклажаны, баловать себя черносливом, тёмным виноградом и ягодами. Наиболее подходящими способами приготовления является запекание и на пару. В этот день вы должны пить минералку и вкусные ягодные соки.

День седьмой: сине-голубой цвет

Воскресенье у подавляющего большинства людей – это выходной день. Поскольку никакой рабочей нагрузки в воскресенье не предполагается, вам представляется уникальный шанс разгрузить свой организм. Именно поэтому, в этот день вы можете есть только сливы и запивать их минералкой. Да, в вас растёт возмущение после прочтения таких слов, но подумайте о той пользе, которую несёт подобный скудный рацион вашему кишечнику. Главное – следите за собой и ни в коем случае не «сорвитесь», иначе все ваши старания пропадут зря.

Каждому цвету – не по дню, а по неделе

Выше мы привели вариант использования данного вида диеты, отводя каждому цвету по дню. Однако существует и другой способ: одному цвету вы можете посвятить не один день, а целю неделю. Плюсы и минусы диеты по цветам в данном случае заключаются в том, что она прицельно бьёт по определённой проблеме, заставляя вас, однако, питаться только определённым кругом продуктов.

Красная неделя

Как было сказано выше, диета красного цвета означает поедание только продуктов соответствующего времени. Данный курс может длиться от 5 до 7 дней. Подобная диета, кстати говоря, активно рекламируется многочисленными специалистами, поскольку способна решать следующие задачи.

• Психологи из Геттингенского университета установили, что постоянное употребление в пищу продуктов красного цвета усиливает кровообращение, улучшает выносливость и приводит мышцы в тонус. • Замечено, что красный цвет – это источник положительной энергии. Ешьте больше продуктов красного цвета, и вам не страшна никакая депрессия. • Специалистами из Йельского университета подметили следующий факт: регулярное употребление пищи красного цвета стимулирует работу надпочечников, избавляя человека подобным образом от усталости.

Подобные заявления имеют под собой прочную научную основу. Так, овощи и фрукты красного цвета содержат антоцианы и ликопен – вещества, без которых невозможно нормальное функционирование сердца. Кроме того, данные полезные элементы помогают запоминать большие объёмы информации, а также противостоят возникновению раковых клеток. Но самое главное – продукты красного цвета замечательно сжигают жир.

Но не стоит думать, что подобная диета приведёт только к измождению организма и потере жизненных сил. Многие продукты красного цвета – говядина, телятина, креветки и красная рыба – отлично насыщают организм белками. Их можно есть по 200 грамм в сутки. Для питья в такую неделю можно отлично использоваться морсы и соки красного цвета, обычная вода и чай каркаде.

Однако как и любой способ похудения, красная диета – это нагрузка для организма, какими бы привлекательными качествами она не обладала. Именно поэтому вам стоит проконсультироваться со специалистом: кислые фрукты в больших количествах могут привести к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. В добавок к этому нужно знать, что продукты красного цвет могут стать причиной аллергии.

Неделя под знаком вегетарианства или диета зелёного цвета

Диета по цветам хороша тем, что предоставляет большие просторы для фантазии. Так, можно использовать продукты разных цветов для достижения различных целей. Зелёная диета позволяет заметно уменьшить бока, а также улучшить самочувствие. Она адресуется всем тем, кто не гонится за результатом, а наслаждается самим процессом и прислушивается к своему организму. Во время зелёной недели вы можете употреблять в пищу только продукты зелёного цвета. Нетрудно догадаться, что это будут овощи и фрукты.

Диета данного цвета предполагает малое содержание калорий и большое количество всевозможных полезных веществ. Так, в состав зелёных овощей входит клетчатка, выполняющая роль своеобразной губки, впитывающей в себя всевозможные шлаки и избавляющей кишечник от токсинов. Большое количество клетчатки предполагает быстрое насыщение организма, что убережёт вас от переедания и приведёт к хорошим результатам в похудении.

Используем диету по максимуму: важные советы

Даже самая привлекательная диета не перестаёт быть диетой, а поэтому даже самые экзотические варианты имеют нечто общее с классикой. Так, вы, конечно же, должны полностью отказаться от вредных продуктов – они запрещены при следовании любой диете. Кроме того, в вашем рационе не должно быть копчёных колбасок, солений, жареных сосисок и яиц, с которых течёт жир, и любимого нами мучного. Что делать, необходимо пожертвовать «вкусностями» для того, чтобы добиться отличного результата.

Диета по цветам не имеет строгих ограничений в плане соответствия цвета определённому дню: если вы хотите сделать голубым днём вторник – то вы в праве делать так, как пожелаете. Однако необходимо помнить о том, что подобную методику нельзя практиковать дольше двух недель – в противном случае вы слишком нагрузите свою психику, а также организм. Стоит отметить, что время от времени вы можете устраивать себе определённые вкрапления цветных дней в обычный распорядок.

Пришло время рассмотреть плюсы и минусы диеты по цветам. Как было сказано выше, суть данной диеты заключается в разделении продуктов разного цвета по разным дням в неделю. Стоит сразу же отметить, что плюсов у данной диеты больше, чем минусов.

• Цветная диета, в отличие от прочих способов похудения, включает в себя возможность употребления спиртного в небольших количествах. Однако это должны быть не слишком крепкие спиртные напитки: пиво или вино.

• Подобный вид диеты предполагает сбалансированный рацион: все минералы и витамины находятся в идеальном сочетании. Этим данный метод разительно отличается от других диет.

• Малое количество ограничений на употребляемые продукты: выбор действительно широк. Вы можете есть как фрукты и овощи, так и мясо и рыбу. Благодаря подобному разнообразию вы сможете подобрать оптимальный рацион питания, не давая организму избыточных нагрузок.

Минус у подобной диеты есть. Он заключается в невысокой эффективности диеты: питаясь согласно её принципам и правилам, вы можете сбросить 1-1,5 килограмма в неделю. Однако и в этом есть положительная сторона: умеренность значительно снижает риск того, что ваш организм не выдержит психологической нагрузки от диеты, а вы сорвётесь и начнёте быстро набирать килограммы.

Сделайте выбор в пользу цвета!

Многие знают, что во время похудания и сидения на строжайших диетах главная загвоздка заключается в психологии. Строгие ограничения предполагают стресс, от которого страдает организм, а положительный результат от мучений находится под угрозой. Цветная диета привносит в процесс разнообразие, практически детское наслаждение от смены продуктов разных цветов. Из диеты исключается надоедливая рутина – а это самое главное. Мы привели основные плюсы и минусы диеты по цветам и уверены, что данная информация поможет вам похудеть.

Современные тенденции моды, иконы стиля, устанавливающие с голубых экранов параметры красоты, побуждают женщин стремиться к идеальной фигуре любой ценой. Критерии просты: подтянутая кожа ног и рук, упругая попа и плоский живот без грамма жировых отложений спереди и по бокам. Чтобы походить на девушку с обложки современные барышни не пренебрегают даже самыми экстремальными способами похудения. Но, к сожалению, злополучные сантиметры уходят не с нужных мест, преобразуя женскую фигуру не лучшим образом.

Лишние объемы уходят не с талии или бедер, а с главной привилегии представительниц прекрасного пола – груди. А ее порой так хочется увеличить! Не стоит отчаиваться, специалисты в области диетологии предлагают эффективное решение проблемы живота и боков без ущерба для других частей тела. Диета для похудения живота – палочка-выручалочка для работающих женщин, которые хотят иметь плоский подтянутый животик без существенных ограничений в еде!

Истоки проблемы

В женской фигуре 3 проблемные зоны – живот, бока и бедра. Накопление подкожного жира в этих частях тела происходит наиболее интенсивно, а избавиться от него труднее всего. Причина кроется в физиологии. Организм женщины наготове выполнять свою основную функцию – выносить, родить и прокормить малыша. Чтобы этот процесс проходил благоприятно, природа наградила настоящих и будущих мам телами со способностью накапливать жировые «запасы».

Невзирая на планы природы, девушки хотят избавиться от выступающего животика и отложений по бокам, открыв тем самым неограниченные возможности для своего гардероба.

Помимо диеты для похудения живота и боков, меню которой будет представлено ниже, к борьбе с лишними сантиметрами на талии необходимо подключить комплекс упражнений, делать обертывания и систематически увлажнять кожу.

Японская диета для похудения живота для женщин

Среди жителей Страны восходящего солнца редко встретишь полного человека. Женщины здесь особенно следят за своим здоровьем и внешностью, обогащая ежедневный рацион низкоуглеводной пищей. Жиры – под запретом. Здоровые продукты без генетических модификаций – основа японской диеты.

Описываемая диета для похудения живота предусматривает исключение из рациона сладких мучных изделий и алкоголя. Наградой за 14 дней ограничений станет потеря 5-8 килограммов веса и стольких же сантиметров на талии.

Обратите внимание! Прежде чем приступить к соблюдению данной системы питания, важно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Диета противопоказана группам лиц с заболеваниями ЖКТ. Приведем меню японской диеты.

День № 1

Завтрак: чашка натурального кофе, зеленого/черного чая или цикория без сахара. Обед: 200 граммов салата из свежей белокочанной (можно заменить на пекинскую) капусты, 2 вареных куриных яйца, стакан сока томата (летом можно заменить целым помидором среднего размера). Ужин: вареная рыба без соли, 150 граммов брокколи, приготовленных на пару.

День № 2

Завтрак: чашка зеленого чая с лимоном без сахара, 3 сухарика из отрубного хлеба. Обед: тертая морковь, политая несколькими каплями оливкового масла (для лучшего усвоения витамина А) приготовленные на пару кабачки (в неограниченном количестве) или 1 вареное куриное яйцо. Ужин: салат из капусты, 100 граммов обезжиренной вареной говядины, 2 яйца.

День № 3

Завтрак: несладкий черный чай, небольшой кусочек ржаного хлеба. Обед: рыба, приготовленная на пару, 200 граммов овощного салата, заправленного соком трети лимона. Ужин: запеченная телятина – 100-150 граммов, запить стаканом кефира низкой жирности.

День № 4

Завтрак: салат из тертой моркови, сдобренный оливковым маслом. Обед: 150 граммов запеченной рыбы, стакан томатного сока (желательно свежевыжатого). Ужин: Любые плоды свежих фруктов, общим весом не более 200 граммов.

День № 5

Повторить питание четвертого дня. Вносить изменения в составленное меню запрещено.

День № 6

Завтрак: 1-2 чашки несладкого чая или кофе. Обед: запечь или потушить 400 граммов куриного филе, дополнить 200 граммами салата из капусты с тертой морковью, сдобренных растительным маслом. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, брокколи, приготовленные на пару.

День № 7

Завтрак: зеленый чай с лимоном. Обед: 150 граммов тушеной телятины, салат из свежей капусты. Ужин: приготовленная на пару птица, стакан обезжиренного кефира.

На второй неделе диеты женщина должна повторить рацион первой. Для восполнения водного баланса в организме на протяжении 14 дней необходимо выпивать 2 литра негазированной воды в сутки. Японская диета классифицируется как строгая, а ее меню не является полноценным, чтобы возместить нехватку необходимых для нормального функционирования организма витаминов и микроэлементов, следует параллельно принимать витаминный комплекс.

Диета для похудения боков

Британские ученые установили, что тип фигуры женщины определяет степень усвояемости организмом питательных веществ. Поэтому, чтобы жир с боков, живота или бедер уходил быстрее, девушка должна, в первую очередь определить, к какому типу фигуры относится ее тело.

Яблоко

Характеристика: равномерное распределение полноты, жир концентрируется на талии и бедрах. Полезные продукты: овощи, медленные углеводы, обезжиренные мясо и рыба. Продукты под запретом: картофель, рис, хлеб из пшеницы высшего сорта, сладости.

Груша

Характеристика: талия выражена, нижняя часть тела визуально утяжелена, жир концентрируется на животе, бедрах, ягодицах. Полезные продукты: овощи, кисломолочные продукты, обезжиренные мясо и рыба, несладкие фрукты. Продукты под запретом: кондитерские изделия, выпечка, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием жира.

Прямоугольник

Характеристика: плечи и бедра заужены, грудь маленького размера, жир концентрируется на боках и животе. Полезные продукты: белки, морская рыба. Продукты под запретом: сахар.

Наполнение одними и исключение других продуктов питания из ежедневного рациона позволит быстро трансформировать фигуру в нужном направлении.

Атомная диета

Преимущества такой диеты в том, что, даже считаясь строгой, она гарантирует стремительную потерю веса и объемов без причинения вреда здоровью.

В основе системы питания ежедневное чередование потребления белков и углеводов в чистом виде. Исключить необходимо сахаросодержащие продукты, картофель и хлебобулочные изделия. Важное правило диеты – ужин должен завершиться не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно меню диеты для похудения живота выглядит следующим образом:

Белковый день

Завтрак – несладкий чай или кофе с добавлением 30 граммов обезжиренного молока, 2 куриных яйца всмятку или 150 граммов творога. Обед – жареное, вареное или печеное филе индейки/курицы, 250 граммов бульона с фрикадельками. Ужин – рыба, отварная или приготовленная на пару, 150 граммов творога, стакан обезжиренного кефира.

Овощной день

Завтрак – фруктовый салат (груша, яблоко, апельсин), соте из баклажана с кабачком, имбирный чай. Обед – вегетарианский борщ или овощной суп, овощной салат (морковь, капуста, кабачок на пару, брокколи на пару и т.д.). Ужин – тушеная капустная солянка, винегрет без картофеля.

Чередование белков и углеводов, потребляемых организмом, а также, низкая калорийность рациона способствуют преобразованию внутренних жировых отложений в энергию, что приводит к уменьшению объемов тела в области живота.

Коктейль для стройной талии

Преимущество этого витаминизированного напитка в том, что употреблять его можно даже без соблюдения диеты.

Ингредиенты:

1. Кипяченая вода комнатной температуры – 8 столовых ложек. 2. Огурец среднего размера - 1 штука. 3. Листья мяты – 5-10 штук. 4. Корень имбиря очищенный – 1 штука. 5. Лимон – ½ штуки.

Огурец и имбирь помыть, почистить. Последний натереть на мелкую терку (достаточно одной чайной ложки). Огурец нарезать брусочками средней ширины. Лимон обдать кипятком, нарезать тонкими дольками. В стеклянную емкость налить воду, поместить все измельченные ингредиенты, приправить листиками мяты. Дать настояться 3-4 часа в прохладном месте.

Употреблять такой коктейль рекомендуется раз в день, желательно в вечернее время. Комплекс активных компонентов эффективно выводит из организма токсины и шлаки, способствуя нормализации обменных процессов и стремительной потере веса.

Питание для закрепления положительного эффекта

После того как строгая двух- или трехнедельная диета будет успешно окончена, а о четкости ее соблюдения скажут ставшие свободными брюки и уменьшенная цифра на весах, можно вздохнуть с облегчением и немного вкусить гастрономических прелестей жизни.

Важно понимать, что сброшенные по итогам диеты сантиметры и килограммы могут вернуться в двойном размере, если начать активно употреблять сладости, жирную или копченую пищу.

Чтобы поддерживать красивую форму тела, правильное питание должно стать образом жизни. Ниже представлен ряд несложных правил, соблюдение которых позволит сохранить и даже улучшить результат строгой диеты.

Кушать меньше, но чаще. Дробное питание – беспроигрышный вариант для женщин с проблемами живота и боков. Питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-250 граммов.

Завтрак – обязательный атрибут каждого утра. Перед выходом на работу или учебу необходимо запустить обмен веществ и наполнить организм энергией. Оптимальный вариант – каша с фруктами или птица на пару с овощами. Сладкоежки, не представляющие свою жизнь без шоколада или кусочка торта, могут позволить себе маленькую шалость дважды в неделю именно на завтрак.

Максимально убрать из рациона вредные продукты. Жирные, жареные, копченые блюда и мучные изделия задерживают воду и соль в организме, нарушая обмен веществ.

Тематические сайты предлагают все больше рецептов правильного питания, которые по вкусовым качествам не уступают вредным «майонезным» блюдам.

Воспользовавшись эффективными рекомендациями, каждая из женщин найдет для себя подходящий способ борьбы с лишними сантиметрами на талии, сможет примерить откровенный наряд с открытым пупком и озарить мир непревзойденной улыбкой.

В борьбе за красивое тело большинство людей используют экстремальные методы похудения, отрицательно сказывающиеся на состоянии здоровья. Ограничивая дневной рацион, организм переходит на режим «энергосбережение», откладывает все больше калорий «про запас», вес стоит на месте, а порой даже растет. Происходит это из-за замедления метаболизма, поэтому правило «мало есть=быстро худеть» в конечном счете приводит к неприятным последствиям. Как ускорить обмен веществ? Все достаточно просто. Стоит только знать основные правила и ежедневно их придерживаться.

Больше воды

Непрерывно в клетках организма протекают жизненно важные процессы, полноценная работа которых возможна только при участии воды. Она играет значимую роль в обмене белков, углеводов и жиров, вырабатывает энергию, выводит токсины и продукты жизнедеятельности. Недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию, которое способствует не только снижению уровня обмена веществ, но и развитию серьезных заболеваний.

Следует помнить, что кофе, чай и газированные напитки не восполняют необходимый водный баланс, а наоборот приводят к обезвоживанию организма. Конечно, полностью отказываться от них не нужно. Разумное ограничение чая и кофе, введение в рацион достаточного количества чистой воды – ответ на вопрос о том, как ускорить обмен веществ, не ущемляя себя в любимых напитках.

Правильное питание

Важнейший регулятор обменных процессов – правильное питание. Длительные перерывы между приемами пищи приводят к тому, что организм откладывает калории на «черный день», метаболизм замедляется, а само состояние человека, как физическое, так и психическое, оставляет желать лучшего. Напротив, частые приемы пищи оказывают положительное воздействие на организм, помогают нормализовать скорость метаболизма. Так же как количество, важно и время приема пищи. Ни для кого не секрет, что правильный завтрак – залог хорошего дня. Во время ночного сна запасы энергии в организме истощаются, и он переходит на режим сохранения, замедляя метаболизм. Первый прием пищи запускает обменные процессы, помогает сжигать больше калорий в течение последующих 24 часов.

Не менее важным моментом является потребление белка. Белок переваривается медленнее, чем жиры и углеводы. Это позволяет дольше ощущать сытость и не переедать. Так как организм затрачивает больше энергии на переваривание белковой пищи, обменные процессы происходят с удвоенной скоростью.

Введение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки – овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов – оказывает влияние на обмен веществ, снижает жирообразование и способствует стабилизации веса. Недостаток таких продуктов приводит к повышению образования кислых элементов, а переизбыток – к повышению образования щелочных элементов. Правильное питание помогает как ускорить обмен веществ, так и обеспечить кислотно-щелочной баланс.

Регулярные тренировки

Лучший способ ускорить метаболизм – уделять достаточное количество времени сердечно-сосудистым упражнениям и тренировкам с отягощениями.

Аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, позволяют увеличить скорость сжигания калорий не только во время тренировки, но и после ее окончания. Кроме того, такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, а насыщение организма кислородом способствует стимулированию процессов расщепления жиров.

Тренировки с отягощениями приводят к развитию мышечной ткани. Чем больше мышц в теле человека, тем быстрее расходуются калории (в том числе и в состоянии покоя), лучше срабатывает метаболизм.

Здоровый сон

Для поддержания хорошей работы обменных процессов, человеку в сутки нужно как минимум восемь часов сна. Недосыпание приводит к выбросу гормона грелина, усиливающего чувство голода и увеличивающего уровень сахара в крови.

Здоровый и крепкий сон способствует выработке лептина – гормона сытости. улучшению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Продукты для ускорения обмена веществ

1. Цельнозерновые продукты. Для переваривания клетчатки организм прикладывает серьезные усилия, тем самым значительно ускоряя обменные процессы.

2. Постное мясо. Источники высококачественного натурального белка – индейка, куриное мясо, мясо кролика – перевариваются медленнее, ускоряют обмен веществ на 50%.

3. Рыба. У людей, употребляющих рыбу более двух раз в неделю, гормон лептин вырабатывается в несколько раз лучше, чем у тех, кто полностью исключает ее из рациона.

4. Молочные продукты. Если употреблять молочные продукты несколько раз в день, можно ускорить метаболизм до 60%. Отдавать предпочтение нужно нежирным кисломолочным продуктам – творогу до 5% жирности, йогурту без добавок, кефиру. Они содержат необходимое количество питательных веществ, поддерживающих все системы жизнедеятельности человека.

5. Цитрусовые. Апельсин, грейпфрут, лимон, помело, мандарин – сильнейшие природные стимуляторы метаболизма. Благодаря витаминам, микроэлементам и клетчатке, они незаменимы для работы всех систем организма. Несколько стаканов воды с лимоном в день, и вопрос как ускорить обмен веществ отпадет сам собой.

6. Зеленый чай. Запустить обмен веществ помогает чашка зеленого чая, выпитая за завтраком. Кроме того, этот напиток усмиряет аппетит, поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, понижает холестерин и улучшает пищеварение.

7. Капуста брокколи, цветная и белокочанная. Три незаменимых помощника в борьбе с лишним весом. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, пищевые волокна цветной капусты положительно влияют на микрофлору кишечника, а белокочанная очищает организм от шлаков и токсинов. Особо полезна квашеная капуста – после ее брожения выделяются молочные кислоты, нейтрализующие вредных бактерий и ускоряющие обмен веществ.

8. Имбирь. В имбире находятся эфирные масла, способные усиливать метаболизм и быстрее сжигать жировые отложения. Известный напиток для похудения – чай с имбирем. Он не только ускорит обмен веществ, но и принесет пользу всему организму.

9. Миндаль. Только треть жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальная часть не успевает расщепиться и впитаться, поэтому выходит из организма, не оставляя лишних калорий.

10. Красная фасоль. Высокое содержание клетчатки позволяет поддерживать чувство сытости длительное время. Белок в фасоли метаболичен, а значит для его усвоения потребуется достаточное количество энергии из жировых запасов.

Обмен веществ – одно название многочисленных процессов, направленных на поддержание жизнедеятельности организма. Его скорость напрямую зависит от пола, возраста, типа телосложения, состава тела и генетики. Конечно, повлиять на эти факторы невозможно, но ускорить медленный метаболизм под силу каждому человеку.

Пора прекратить мучить себя вопросом как ускорить обмен веществ. Всего лишь стоит начать правильно питаться и следить за образом жизни – лишний вес уйдет сам собой, а хорошее самочувствие останется на долгие года.

Настало лето, но вы ещё не в форме? Хотите согнать пару лишних килограмм и почувствовать лёгкость, но у вас это никак не получается? Тогда вам стоит пересмотреть не только свой рацион питания и программу тренировок, но и стиль жизни. В вашем «плане похудения» должны присутствовать разгрузочные дни, топ выбор которых приведён в этой статье.

Часто о них слышим, но не знаем, что это

Грубо говоря, разгрузочный день – это день, когда ваш организм отдыхает от избыточного потребления пищи. В его течении вы должны употреблять только ограниченный перечень продуктов, легко усваиваемых организмом. Некоторые люди ошибочно полагают, что разгрузочный день – это модное название обычной голодовки, но это не так. Голодание предполагает прекращение приёма пищи и наступает через 2-3 дня после его полного отсутствия. В разгрузочный день можно и нужно кушать, но только определённые продукты.

У системы разгрузочных дней есть свои очевидные плюсы.

Разгрузочный день – это эффективное средство борьбы с ожирением. Они приводят к неплохим результатам как в начале похудения, так и в те тяжёлые периоды, когда стрелка на весах останавливается и не желает показывать уменьшение веса.

Проведение подобного дня предполагает приём лёгкой и здоровой пищи. Таким образом, ваш организм избавится от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Чем больше человек потребляет пищи, тем больше его организм устаёт – это аксиома. Разгрузочный день – это момент желанного отдыха, когда организму не нужно перерабатывать огромное количество еды.

Разгрузочный день приводит в порядок не только физическое состояние человека, но и ментальное. Ограничивая себя в еде, желающий похудеть тренирует свою волю – это значит, что в будущем он будет менее подвержен риску срыва во время диет.

Специалисты рекомендуют

Как похудеть, вкушая любимую пищу – вот в чём вопрос! Выбирая продукт для очередного дня разгрузки, необходимо прислушаться к себе и понять, что именно вы хотите есть. Однако необходимо знать, что существуют лёгкие и тяжёлые схемы проведения разгрузочных дней. Например, не стоит сразу «разгружаться» на одной лишь только жидкости или же овощах. Лучше попробовать втянуться в ритм на белках или же кашах, и только потом давать своему организму усиленную нагрузку. Специалисты и вовсе советуют для пущей безопасности и сохранения здоровья употреблять в разгрузочный день две группы схожих по типу продуктов.

Необходимо упомянуть, что разгрузочный день не нужно устраивать спонтанно – к нему нужно хорошенько подготовиться, как физически, так и морально. Не стоит бояться: в любом виде голодания самой сложной составляющей является не голод как таковой, а ужасающий вопрос: «Смогу ли я это выдержать?»

На «день Х» не нужно планировать физические или же психологические нагрузки. Так, если вы задумали ремонт, отправляетесь на дачу или же на работе у вас важное совещание или же проверка, то не стоит в этот день нагружать организм. Выберете момент, когда вас точно никто не побеспокоит: например, выходной или же отпуск. Дела вас точно не будут волновать, уровень стресса будет меньше, а вы сможете сконцентрироваться на процессе.

Маленькая хитрость для женщин: приготовьте еду на всю семью загодя. Если вы будете заниматься кулинарией в «день Х», то у вас будет очень большой соблазн попробовать те вкусности, которые вы приготовили. Лучше не испытывать свою силу воли на прочность и приготовить завтрак, обед и ужин заранее. Также предупредите членов своей семьи, чтобы они не предлагали заботливо «перекусить» и исключили из своего лексикона фразы типа «тебе нужно поесть», «съешь, а то умрёшь от потери сил».

Топ разгрузочных дней

Стоит отметить, что не все схемы проведения разгрузочных дней придуманы специалистами: некоторые из них почерпнуты из модных таблоидов, некоторые и вовсе дошли до нас при помощи сарафанного радио. Мы сделали, на наш взгляд, наиболее оптимальную для вас подборку разгрузочных дней.

Белковый. Из названия можно понять, что в этот день вы будете употреблять продукты, богатые белком. Вы можете есть скромные порции мяса и рыбы с минимальным содержанием жира. Его можно смело включить в список лучших разгрузочных дней, поскольку в его течении можно употреблять не только животные, но и растительные белки, которыми богата фасоль. Более того, белки можно и нужно совмещать с овощами и зеленью.

Фруктовый. В этот день ничего, кроме фруктов. Пары килограмм на день хватит, только вот бананы покупать не стоит. Купленную массу фруктов стоит разделить на 5-6 приёмов пищи и съедать, как только вы почувствуете голод.

Яблочный. Яблоко – это такой же фрукт, скажете вы. Однако специфика «сидения на яблоках» отличается от обычного фруктового дня: яблоки хорошо прочищают кишечник. В день вы можете съесть два килограмма яблок. Есть их сырыми или же запечёнными – ваше право, однако, людям с заболеваниями желудка лучше есть яблоки, приготовленные в духовке.

На сыре и яйцах. Этот день проводится так: с утра для бодрости выпивается чёрный кофе и заедается 100 граммами сыра. На обед лучше выпить чашечку чая и съесть два яйца всмятку. Ужин – 200 грамм сыра и опять чай. Специалисты полагают, что подобное чередование продуктов помогает держать организм в тонусе.

Рисовый. Один из наиболее популярных способов проведения разгрузочного дня. Для него потребуются 150 грамм нешлифованного риса, которые нужно отварить и разделить на 3 порции. Не пугайтесь – это не единственная еда, которую вы сможете съесть в этот день: между рисовыми порциями вы можете есть фрукты или овощи.

На пользу, а не во вред

Разгружая свой организм, необходимо в первую очередь помнить о том, что разгрузка должна привести к его оздоровлению, а не к ухудшению состояния. Именно поэтому стоит следовать следующим правилам, которые не позволят вам «перестараться» в разгрузочный день.

Не подходите к делу слишком серьёзно и фанатично: это только принесёт вред. Не нужно разгрузочный день превращать в разгрузочную неделю. Выделите один определённый день, опробуйте технику и только потом внедряйте эту практику в свою жизнь.

В выбранный день не устраивайте своему организму избыточных физических нагрузок. Разгрузки ему вполне достаточно.

Количество съедаемой пищи напрямую зависит от выбранного вами типа разгрузочного дня. Однако стоит придерживаться лимита в два килограмма.

При данном методе похудения вам нужно пить достаточно воды – она будет держать организм в тонусе.

Разгрузочный день не должен переходить в день загрузочный. Не стоит жить по принципу «отмучались – отрываемся» - это не даст никакого результата. Организм будет только пребывать в состоянии постоянного шока, здоровье ухудшится, а тонус понизится.

Перед внедрением подобной методики в свою жизнь нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом: только он может сказать, есть ли противопоказания для проведения разгрузочного дня.

Ни в коем случае не нагружайте свой организм во время беременности или же кормления. Кроме того, данная методика противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек и печени.

Вывод

Разгрузочный день – это хороший и проверенный временем способ не только похудеть, но и привести свой организм в порядок. Однако к его организации стоит подходить с толком, не нарушая основных правил и не проявляя излишний фанатизм.

Дробное питание – не диета в привычном ее понимании. Здесь нет ограничений в потреблении отдельных продуктов, нет строгих условий и правил. Одна особенность – питаться необходимо каждые несколько часов. Питание дробно – отличное решение для терпеливых, пунктуальных и скрупулезных людей, обладающих силой воли и самодисциплиной. Следование несложным рекомендациям позволит быстро избавиться от лишних сантиметров на талии и нормализовать работу ЖКТ.

От чего придется отказаться? От привычного трехразового питания, состоящего из трех и более блюд.

Суть дробного питания

В основе системы дробного питания лежит принцип снижения среднесуточного потребления калорий. Если между приемами пищи проходит 4-5 и более часов, организм начинает синтезировать гормон, стимулирующий аппетит. Не сложно догадаться, что с увеличением временного промежутка между трапезами, повышается аппетит, человек съедает больше. В этом состоит суть переедания – мы съедаем все, что видим на столе, потому что не можем остановиться.

С частыми приемами пищи гормон аппетита не будет успевать вырабатываться и неконтролируемого потребления больших объемов еды не будет. Считается, что сытому организму потребуется на 20% калорий меньше, чем голодному. И главное преимущество дробного питания – меньше едим, не испытываем дискомфорта от голода.

Кушаем все и худеем

В голодном организме активизируется режим «накопления», в панике он стремиться накопить как можно больше жиров и углеводов. Систематическая подкормка позволит внушить системе регуляции обмена веществ, что еда будет поступать постоянно, и запасы «на будущее» делать нет необходимости.

Питание дробно позволяет контролировать не только объем съеденного, но и его качество. Достойную замену сахару и насыщенным жирам составят масла на растительной основе в качестве заправки к легкому салату на перекус. На первый план выйдут продукты, обогащенные клетчаткой, которые мы, к сожалению, часто игнорируем: мюсли, цельнозерновые хлебные изделия, овощи. Они создадут длительное ощущение сытости. Немаловажен в правильном питании и психологический фактор – зная, что до следующей трапезы всего 3-4 часа, человеку проще не объедаться.

Базовые принципы дробного питания

Из написанного выше становится понятным, что питание дробно не подразумевает поглощения полноценного ресторанного обеда 5-6 раз в день. Не стоит путать дробную методику и с неконтролируемым поглощением всего, что под руку попадет на протяжении всего дня.

В расчете энергетической ценности рациона необходимо постепенно приходить к среднесуточному значению в 1600-1800 калорий.

По объему порция дробного питания должна приравниваться размеру ладони или граненого стакана. Удобно отмерять положенную порцию блюдцем или маленькой пиалкой. Отличная емкость для нормирования перекусов в рабочее время – маленький лоточек, который легко поместится в женской сумке.

Завтраки должны быть горячими и полноценными. Обеды и ужины - горячими и сбалансированными.

В отличие от традиционных чашки кофе с бутербродом на бегу, плотный завтрак наполнит организм энергией и сохранит сытость на несколько часов.

В промежутках между приемами горячей пищи может быть до 2-3 перекусов. Как в садике – второй завтрак, полдник и второй ужин. В последнем случае речь идет о стакане молока, несладком йогурте или чае.

Режим питания при дробной методике выглядит примерно так:

1. Завтрак – 7.00-8.00. Объем потребляемых калорий – 35% суточного рациона. 2. Перекус после завтрака – 10.00-11.00. Объем потребляемых калорий – 10% суточного рациона. 3. Обед – 12.30-13.30. Объем потребляемых калорий – 30% суточного рациона. 4. Перекус после обеда – 15.00-15.30. Объем потребляемых калорий – 10% суточного рациона. 5. Ужин – 17.30-18.00. Объем потребляемых калорий – 10% суточного рациона. 6. Перекус после ужина – не позднее 20.00. Объем потребляемых калорий – 10% суточного рациона.

Начинать свой день диетологи рекомендуют с блюд, обогащенных углеводами (утром следует употребить максимальное количество суточной нормы), на обед и ужин стоит отдать предпочтение клетчатке и белкам.

Правильное питание – постигаем азы

Шоколадные батончики, чипсы, снеки и семечки не предназначены для перекусов. При чрезмерном содержании жира и вредных добавок, сытости они придают ненадолго. Гамбургер и прочий фаст-фуд не подойдет в качестве горячего блюда по той же причине.

Для перекуса оптимально подойдет:

- цельнозерновой хлеб (хлебцы); - овощной/фруктовый салат; - нежирный творог; - натуральный йогурт без добавления сахара; - мюсли/хлопья со свежими фруктами.

Основу горячего должно составлять мясо, рыба или субпродукты: курица, телятина, индейка, печень, камбала, кета, треска, судак, хек, тунец, краб, кальмар.

Главное правило: придерживаться принципов здорового питания, наполнить рацион витаминами, минералами, а также, нежирными кислотами в оптимальном количестве.

С чего начать?

В первую очередь, важно ответить на вопрос: зачем переходить на дробное питание? Если при стандартном трехразовом питании человек не испытывает голова, а его физическая форма вполне приемлема, прибегать к такой системе необязательно. Не смогут уловить суть дробного питания и те, кто стремятся скинуть 5 и более килограмм за неделю.

Дробное питание не предусматривает внесения существенных корректив в рацион, особых ограничений, кроме объема порций, тоже нет.

К маленьким порциям и режиму частого приема пищи нужно привыкнуть, произойдет это не за один день, возможно, придется перепланировать рабочий график.

Процесс приучения организма сжигать полученные калории сразу, а не накапливать их в животе, ягодицах или бедрах – мероприятие, требующее времени.

Если запастись терпением, лишний вес будет пропадать системно и безвозвратно.

Чтобы «плавно» влиться в суть дробного питания, начать лучше в выходные дни, когда вы дома и не будете отвлекаться на посторонние дела. Конечно, с одной стороны главный враг правильного питания – холодильник, с другой – никто не помешает отмерить подходящую порцию и своевременно ее употребить.

Не стоит соблюдать строго регламентированных перерывов между приемами пищи. Сегодня он может быть 3,5 часа, завтра 4, послезавтра 3,5.

Людям с плотным рабочим графиком стоит обзавестись специальным приложением на телефоне или компьютере, которое будет отмерять время между приемами пищи и своевременно извещать владельца о предстоящей трапезе. Со временем такой способ питания войдет в привычку, и организм будет испытывать голод в нужное время.

Примерный рацион на день по методике дробного питания

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, травяной чай. Первый перекус: обезжиренный йогурт и хлебец/яблоко, гранат/винегрет. Обед: овощной суп на курином бульоне/отварной рис с печеной рыбой/тыквенный суп-пюре, свежевыжатый сок. Второй перекус: морковь, перетертая с яблоком/салат из зеленых овощей с яйцом, зеленый чай. Ужин: овощное рагу/куриные тефтели со свежими овощами/салат из курицы, помидора, листьев салата и зелени, заправленный оливковым маслом. Третий перекус: нежирный кефир, биойогурт.

Диета на основе сои является отличным вариантом для тех, кто считает калории и нуждается в заменителе высокопитательного мяса. Она предпочтительнее многих других, потому что позволяет достичь достаточного эффекта без лишения организма полноценных белковых компонентов.

Почему именно соя?

На нее впервые обратили внимание китайцы, на их столе соя — частый гость. Не потому ли девушки в этой стране так стройны?

В этом китайском горохе диетологи насчитали до 45% белка, 20-30% углеводов и 5% сырой клетчатки на общий вес плода, а также обнаружили многие витамины, включая В и Е. При этом он отличается содержанием особых масел (около 35%), которые обладают максимальной биологической ценностью и усваиваются человеком на 98%.

К тому же в данном продукте отсутствуют холестерин и сахароза и, наоборот, присутствуют лецитин – вещество, активизирующее сгорание жиров, особенно в печени, и изофлавоны (аналоги женских гормонов).

Приятным бонусом диеты станет то, что эти бобы омолаживают кожу, обладают антиоксидантными свойствами и защищают от рака груди. При этом они незаменимы в профилактике возрастных изменений сосудов.

Противопоказания к соевой диете

Соевые продукты категорически не рекомендуются людям с нарушениями эндокринной системы, так как потребляемые растительные гормоны замедляют выработку собственных, а это плохо сказывается на работе всех органов.

Также запрет касается тех, у кого диагностирована мочекаменная болезнь. Наличие в сое щавелевой кислоты может обострить состояние и спровоцировать образование песка и новых камней.

И, разумеется, такое похудение противопоказано кормящим мамам. Опять же из-за избыточного количества гормоносодержащих соединений, которые через молоко попадут в организм малыша.

Соевая диета на неделю

Суть метода основана на замене высококалорийных продуктов (сыр, мясо, молоко и творог) аналогичными, но из сои. Это весьма результативно для потери веса, ведь подсчитано, что разница, например, между бутербродом с куриной котлетой и бобовой составит около 100 калорий.

Примерный рацион строится так, чтобы нужные продукты входили хотя бы в два приема пищи ежедневно:

1. Завтрак каждого из семи дней недели будет состоять из стакана соевого молока, любой каши, сваренной на воде, и сезонного салата.

2. На обед предлагаются: овощной суп, на второе чередовать гуляш или котлеты из сои либо сыр тофу с гарниром, десерт – фрукты.

3. Ужин включает тушеные овощи (картофель, морковь, свекла, томаты, баклажаны), пюре из печеного яблока с орехами и сухофруктами, свежевыжатый сок или зеленый чай, несдобное печенье.

Соя нейтральна на вкус и запах, поэтому нуждается в приправах и специях, в идеале подойдет соевый соус – он заменяет одновременно соль, перец и масло.

Соевый разгрузочный день

Это уже монодиета, она довольно жесткая, поэтому злоупотреблять ею нельзя.

Понадобится полкилограмма необработанных соевых бобов, которые на ночь заливают холодной водой, а наутро варят без соли.

Всю порцию делят на 5 частей и съедают в течение дня. Из жидкости хорошо пить чистую и минеральную воду или неподслащенный чай.

Такой однодневный режим поможет немного похудеть, подтянуть тело, а также снять отеки и вздутие живота.

Если ваша цель состоит в потере веса, интенсивном сжигании жира и улучшении тонуса кожи с одновременным удержанием мышечной массы, соевая диета – это то, что вам нужно. Главное, слушать свой организм, сохранять здравый смысл и соблюдать меру.

Женщины удивительны и потрясающе красивы. Состояние души и счастья женщины напрямую зависит от ее отражения в зеркале. Не зря так много времени на протяжении долгих веков женщина тратит на совершенствование своей внешности. Конечно, меняются эпохи, каноны красоты и моды, но стремление быть желанной и красивой не меняется никогда. Женщины стараются сами быть скульпторами своих тел, ведут борьбу с нежелательными отложениями. Тратят много сил и времени, чтобы придать фигуре идеальный вид.

На данный момент косметологические фирмы, фармацевтические компании предоставляют широкий спектр продукции и услуг для исправления несовершенств фигуры. Зачастую это дорого и не проходит бесследно для общего физического здоровья, поскольку как ни крути, в составе многих препаратов присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Поэтому у женщин большой популярностью пользуются средства народной медицины, дары природы и «бабушкины рецепты». Для похудения женский пол использует ананасы, грейпфруты, процедуры с медом, шоколадные обертывания и, конечно же, чернослив. В последнем содержатся элементы, не только способствующие плавному похудению без лишних стрессов для организма, но и элементы, положительно влияющие на общее состояние здоровья женщины.

Чем полезен чернослив?

Сам по себе чернослив достаточно калориен (260 ккал на 100 гр.). Однако, при правильном употреблении этой ягоды, лишний вес плавно исчезнет с проблемных зон. Чернослив является сухофруктом, конкретнее, высушенной сливой. Несомненно, что он является неотъемлемой частью здорового рациона питания человека и способствует улучшению жизненных течений в организме.

В черносливе содержатся следующие питательные элементы: углеводы, калий, пищевые волокна. Пять ягод покрывают 13% от общей потребности организма в клетчатке в сутки. При этом организм получает ноль процентов жиров и целый грамм белка.

Является ли чернослив слабительным? Ответ – да, однако, это несильно слабящее средство, а скорее среднее. Еще в древности люди прекрасно знали о слабительных свойствах чернослива и активно использовали это. Таким образом, при регулярном употреблении этой ягоды работа пищеварительного тракта приятно удивит, а все благодаря богатому содержанию клетчатки.

Во всем мире чернослив активно используется как средство для похудения, а также для лечения запоров и прочих проблем с кишечником. Что касается конкретно коррекции фигуры, то здесь задействованы не только слабительные свойства продукта, но и другие не менее важные.

Так, употребление чернослива в пищу значительно снижает аппетит. А как известно, все проблемы с лишним весом идут от чувства голода. Таким образом, принцип действия чернослива основывается на снижении аппетита, то есть, съев горсть ягод незадолго до основного потребления пищи, притупляется тот самый зверский голод, и организм получает умеренное количество еды. Такие ягодные перекусы гораздо полезней пирожных. Чернослив является прекрасным дополнением к любому столу, выступая сольно или в составе салатов и других блюд.

Как организовать диету?

Немного слов о том, на каком черносливе остановить выбор. Во-первых, поставщик и производитель должны иметь хорошую репутацию на рынке, профессионально и долгое время заниматься реализацией сухофруктов. Во-вторых, необходимо обращать пристальное внимание на внешний вид ягод, он должен быть аппетитным, а цвет продукта равномерным. По возможности попробуйте ягоду на вкус, она должна быть сладкой, а на ощупь упругой.

В черносливной диете нет ничего сложного. Достаточно добавлять ягоду в блюда или ввести ее в общий рацион питания. Результат не заставит себя ждать. Кушать чернослив стоит до приема пищи, дабы снизить чувство голода, и после него, чтобы помочь желудку и кишечнику справиться с перевариванием. Не стоит нападать на ягоду и потреблять ее ведрами, горсти в день вполне достаточно, но ежедневно! Чернослив ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и нормализует уровень крови в организме. Не злоупотребляйте количеством ягод, это может привести к диарее.

Для перекусов можно использовать чернослив в смеси с орехами или другими сухофруктами – это очень полезно. Чернослив отлично подходит для разгрузочных дней. Напитки с ним так же полезны и обладают непревзойденным вкусом.

Как и у любого продукта, у чернослива имеются свои противопоказания. Вредны они в неумеренном количестве для людей, страдающих ожирением, осторожно употреблять его стоит сахарным диабетикам и кормящим мамам.

Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов является кабачковая диета. С ее помощью можно не только снизить вес, но и насытить организм массой полезных веществ. Ведь в обычных кабачках содержится огромное количество витаминов и микроэлементов.

Польза кабачков

Кабачок по праву относится к одному из самых полезных овощей. Он обладает низкой калорийностью – всего 25 ккал на 100 г. Но при этом в нем содержатся многие витамины, в которых мы ежедневно нуждаемся. Если регулярно есть кабачки, то удастся улучшить работу сердца и сосудов, усилить иммунитет, нормализовать содержание жидкости в организме. Этот овощ прекрасно очищает кровь, повышает в несколько раз работоспособность и способствует снижению веса.

Особенности кабачковой диеты

Эта диета не является очень строгой и в зависимости от ваших целей может длиться от 6 до 21 дня. Но не стоит ждать от нее слишком больших результатов. Согласно советам диетологов, можно сбрасывать не более 1 килограмма в неделю. Такое похудение не станет для организма стрессом, а полученный результат удастся закрепить надолго.

Меню диеты составляется индивидуально. Но самое главное – чтобы вы готовили блюда не из белых, а из светло-зеленых кабачков. И никогда не чистите их перед приготовлением – именно в кожице содержатся вещества, необходимые организму.

Меню кабачковой диеты

Во время диеты будут чередоваться два дня с разным меню. Первый день начинается с оладий или запеканки из кабачков. На ланч можно съесть овощной салат с цуккини и нежирным йогуртом. Пообедайте овощным супом, в котором обязательно должны быть кабачки, перец и морковь. На полдник у вас вновь будет салат из овощей, но на этот раз с творогом. А на ужин можно нафаршировать кабачки овощной начинкой.

Второй день также начинается с кабачковых оладий, а на второй завтрак обязательно съедается салат с йогуртом. В обед нужно отведать рыбу, тушеную с кабачками и другими овощами. На полдник вновь салат с сырыми кабачками и творогом. А на ужин можно съесть кабачки, пережаренные с грибами или кабачковую икру домашнего приготовления.

Это не строгое меню, предложенные блюда можно менять на другие. Самое главное, чтобы во время каждого перекуса вы съедали кабачок в сыром, тушеном или жареном виде. В рационе обязательно должна присутствовать рыба, творог и кисломолочные продукты низкой жирности.

И главное – во время диеты не забывайте выпивать в день 2 литра воды. Это ускоряет процесс похудения: с жидкостью из клеток выводятся продукты распада.

Противопоказания к диете

Несмотря на пользу кабачков для организма, такая диета разрешается не всем. Ее не рекомендуется соблюдать людям, имеющим проблемы с кишечником и желудком, а также с индивидуальной непереносимостью этого овоща.

Абсолютно здоровому человеку специалисты советуют садиться на кабачковую диету не чаще раза в год. И нужно это делать в период, когда на рынках в избытке продаются домашние молодые кабачки.

Кабачковая диета станет оптимальным вариантом для тех, кто хочет сбросить пару килограммов за две недели. Во время этой диеты нужно пять раз в день есть любые блюда из кабачков, также в вашем рационе должны быть рыба и нежирные молочные продукты. Не переедайте, пейте больше жидкости, тогда вам удастся быстро добиться нужных результатов.

Выглядеть красиво и быть здоровым хочется всем. Чтобы всегда оставаться в форме, нужно придерживаться многих правил, но одним из лучших помощников может стать диета. Разнообразие разных методов питания для похудения по-настоящему огромно, остается лишь подобрать тот, который подходит именно вам. Выбор вполне может пасть на такой вид диеты, как апельсиновая.

Апельсиновая диета для похудения

Эта диета рассчитана на 3 недели. Главным ее преимуществом, с которым согласятся все женщины, пробовавшие когда-либо подобный способ похудения, – это ее приятность. Да-да, именно тот факт, что заменять вредные продукты вам придется апельсинами, многих, несомненно, воодушевит.

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, вам стоит начать с разделения приема пищи на 3 раза в день. Запасайтесь терпением и упорством, на которые способна женщина, сидящая на диете, и всегда вспоминайте о своей цели, это поможет выдержать «ломку» на первой неделе.

Яично-апельсиновая диета

1. Первая неделя апельсиновой диеты характерна тем, что в ваш ежедневный рацион будут входить 2 яйца, сваренных вкрутую, жидкость (вода, лучше минеральная – 2 литра) и 1 кг апельсинов. Следите за тем, чтобы такое количество цитрусов не вызвало аллергическую сыпь. Если это случилось, то следует прекратить диету.

2. На второй неделе апельсиновой диеты можно добавить какую-либо несоленую кашу, которую вы сможете есть в любое время суток. Удержать себя от соблазнов уже становится проще, но все же не давайте себе расслабиться.

3. Третья неделя. Именно этот последний период является самым тяжелым, но вспомните, сколько времени позади, и соберите свои силы. Каждый день вас будет ждать 1 кг апельсинов и какие-либо овощи или фрукты, конечно, же в сыром виде.

Как минимум 3 килограмма вас успешно покинут при соблюдении всех правил апельсиновой диеты.

Есть такие варианты апельсиновой диеты, как трехдневная или на апельсиновом соке – это довольно изнуряющие организм варианты. Так как нас интересует диета, с помощью которой можно не только похудеть, но и сохранить при этом свое здоровье, то мы ориентируемся исключительно на апельсиновую диету для похудения продолжительностью в 3 недели.

Яично-апельсиновая диета приведет вас не только к снижению веса, но и поможет очистить организм от вредных веществ, обогатиться витаминами и белками.

К диете обязательно следует добавить комплекс упражнений – это поможет ускорить метаболизм и подтянуть кожу, мышцы, сделать тело более упругим.

Будьте в гармонии с собой, своим телом и духом, живите здорово. Не думайте о плохом, а занимайтесь фитнесом, всегда поддерживая себя в форме, которая соответствует содержанию!

Сыроедение, пожалуй, самая древняя система питания, ведь прежде чем люди научились убивать животных и готовить мясо, они ели живую растительную пищу. И такое питание вовсе не навредило человечеству. Вред принесла еда приготовляемая, то есть убитая (или почти убитая) тепловой обработкой. Как вам такая информация: из трех килограммов приготовленной на огне пищи пользу организму принесет лишь один грамм? Любой сваренный (зажаренный, замаринованный и т. д.) продукт теряет полезные свойства и приобретает вредные. Зачем допускать это? Может быть, именно сыроедение спасет современное человечество от переедания и ожирения?

Апологеты такой системы питания утверждают: употребляя сырые продукты, человек не наберет лишний вес. Живая еда насыщает организм необходимыми веществами без излишеств, способствуют слаженной работе желудка и кишечника, перманентному очищению организма и постоянному нахождению его в работоспособном здоровом состоянии.

Но если лишний вес уже есть, можно ли похудеть, используя сыроедение?

Ответ однозначный: можно. Переходя на сыроедение, человек отказывается от вредных продуктов в виде «быстрой еды» с большим количеством ненужных добавок; от мяса и рыбы, приготовленных с использованием жира; от излишне сладкой и соленой пищи. Поскольку продукты не проходят стадию приготовления, во время которой из них изымается львиная доля полезных веществ, организм снабжается нужными ему белками, жирами, углеводами и витаминами, принимая гораздо меньший объем. И никакого переедания: продукты долго пережевываются и быстро наполняют желудок. А меньше вошло – быстрее уйдет.

К сожалению, за века употребления вредной (читай: улучшенной для вкуса, а не для пользы) пищи человек привык получать от еды удовольствие, стал зависим от нее. Поэтому еда выбирается все вкуснее и есть хочется все больше. Умные люди, предметно изучавшие воздействие на человеческий организм сырой и приготовленной еды, утверждают: современный среднестатистический индивидуум, питающийся традиционно, с использованием приготовленной разными способами еды, жив только потому, что иногда в его рацион все-таки попадают живые, не обработанные никак (кроме мытья, естественно) продукты питания. Потому что польза от одного свежего фрукта соизмерима со всей остальной вареной и жареной пищей, съеденной за день.

Но тогда придется признать, что сыроеды вообще не должны болеть, ведь они получают от еды только пользу. Или все-таки есть и вред?

Исследования показывают, что сыроеды действительно редко болеют, а заболев, выздоравливают быстрее, чем оказавшиеся в аналогичной ситуации «не сыроеды». Сердце у первых здоровее, иммунитет выше, запоров не случается, скачков артериального давления не бывает, полость рта абсолютно здорова.

Но даже овощи и фрукты, а также травы, орехи и крупа могут принести вред, если употреблять их неправильно. Например, сырые бобовые в желудке образуют токсины, а зеленные культуры (щавель, шпинат) перенасыщены кислотой и препятствуют усвоению кальция.

Как ко всякому перегибу, следует отнестись к сыроедению для похудения с осторожностью. Стоит ли есть как можно больше свежих фруктов и овощей? Безусловно. Надо ли ограничиться только этой едой? Нет.

Лишние килограммы, если только они не являются следствием серьезного заболевания, всегда связаны с перееданием, с тем, что калорий потребляется больше, чем расходуется. Поэтому ешьте как можно больше свежей, живой еды!

Как и любой другой вид физической нагрузки, йога способствует похудению. Выполнение статических упражнений требует не меньше сил, чем занятия на тренажерах. Некоторые асаны требуют специальной физической подготовки и времени. В процессе занятий вы работаете только с весом собственного тела, поэтому нагрузка будет посильной. Осталось только найти хорошего тренера и начать занятия!

Йога для похудения

Занятия йогой запускают процесс качественной трансформации всех систем организма. Улучшается работа сердца и сосудов за счет постановки правильного дыхания и обогащения крови кислородом, нормализуется обмен веществ, очищается кишечник. Йога – уникальный комплекс, который позволяет не растрачивать энергию во время занятий, а сохранять и аккумулировать ее. Таким образом, после тренировки вы не ощущаете себя уставшим и голодным, вам не нужны калории для поддержания активности, наоборот, вы полны энергии и бодрости, вами чувствуется легкость и сила в каждом движении.

Как правильно заниматься?

Если вы решили похудеть с помощью йоги, то вам следует выполнять ряд правил:

– не стоит рассчитывать на быстрый результат, это тот вид нагрузки, который постепенно формирует вашу фигуру, делает ее подтянутой и стройной, укрепляет мышцы, улучшает осанку, развивает гибкость и подвижность;

– начать заниматься йогой лучше с опытным наставником. Он определит уровень вашей физической подготовленности и будет давать вам посильную нагрузку. В первый раз заниматься нужно не более 15 мин, постепенно длительность занятия увеличивается;

– важно заниматься регулярно, от 4 до 6 раз в неделю. Можно заниматься и дома, выполняя несложные или уже знакомые вам асаны. Если вы посещаете занятия от случая к случаю, то результат будет не столь выраженным;

– без диеты не обойтись. Но если вы будете чутко прислушиваться к своему организму, он обязательно сам подскажет, употребление какого продукта нежелательно. Вы не станете есть лишнее пирожное, когда вспомните, что складочка на боку или животе мешает вам дотянуться до кончиков пальцев ноги. Привычную порцию еды можно разбить на 2 приема пищи и питаться 5 раз в день, желательно выпивать как можно большее количество воды (не минеральной!). Заниматься лучше на пустой желудок либо через 2 часа после приема небольшой порции легкой пищи;

– для занятий используйте коврик или сложенное одеяло. Выполнять асаны нужно легко, в меру своих возможностей, не допуская чрезмерного физического дискомфорта и боли. Ваше тело должно быть подготовлено для каждой последующей асаны, мышцы разогреты, спешка может навредить вашему здоровью.

Постепенно входя в вашу жизнь, йога поменяет привычки, мысли, образ жизни, мировоззрение. «Побочный эффект» таких занятий – это умиротворение, сила и спокойствие, баланс чувств и разума, не говоря уже о красивом сильном теле с плавными линиями силуэта.