Диета «Песочные часы» являет собою нечто новое в диетологии. Здесь упор делается не на строгом ограничении своего рациона, а на особом отношении к пище и ее приему. Можно сказать, что этот ежедневный и привычный для всех нас процесс должен стать своеобразным ритуалом с определенным подходом. Эта диета позволяет по-новому взглянуть на то, что мы едим и привить таким образом любовь к полезной пище.

В чем заключается суть?

Если говорить о прочих диетах, то они при отсутствии силы воли не приносят ожидаемых результатов. Продержав свой организм пару дней на «хлебе и воде», многие, как правило, вновь возвращаются к привычному меню: у одних это может происходить постепенно и они время от времени позволяют себе насладиться кусочком пиццы или пирожного, вторые срываются в один момент, когда нет больше сил слушать урчание в животе и никакие мысли не способны отвлечь внимания от холодильника.

Диета «Песочные часы» основана, прежде всего, на психологическом восприятии процесса питания и как показывают эксперименты, она является весьма эффективной. Данная система характеризуется последовательностью, если хотите, монотонностью, и в процессе обучения человек привыкает останавливать свой выбор на исключительно правильных продуктах. Таким образом, полностью исключается вероятность того, что сброшенные килограммы вновь вернутся на «насиженные места» и для этого вам не придется прилагать каких-либо усилий со своей стороны.

Искушений меньше не станет: все так же призывно на прилавках магазинов будут лежать пышные пончики и красочные торты, а ароматы, доносящиеся из соседней кофейни, останутся такими же привлекательными. Поменяется лишь отношение к этим раздражающим ваши рецепторы факторам, но поверьте, этого вполне достаточно не только для достижения цели, но и для удержания показателей на оптимальном уровне. А поможет в этом майнфулнес – комплекс психологических техник.

На сегодняшний день диета «Песочные часы» наибольшее количество приверженцев имеет в США и Англии, но при этом постепенно обретает популярность и среди наших соотечественников. Она несколько схожа с Випассаной, но для того чтобы освоить ее, совсем необязательно познавать технику буддистской медитации. Достаточно разобраться в простейших упражнениях и обратить свое внимание на советы, которые помогут избавиться от таких вредных привычек, как эмоциональное переедание, ночные трапезы и перекусы на бегу. Как показывает практика, для постепенного правильного похудения понадобится не более 16-ти месяцев – за это время основные положения системы войдут в привычку и вы будете выбирать здоровую пищу «на автомате».

Почему такое название? В первую очередь – это, конечно же, связано с одноименным типом фигуры, который является предметом вожделения каждой второй представительницы прекрасного пола. И второе – во время еды и в процессе выполнения упражнений для измерения времени рекомендуется использовать именно песочные часы.

Забываем о вредной пище

Какой бы полезной ни была новая диета, нашему организму необходимо время, чтобы к ней привыкнуть. Поэтому действуем последовательно и постепенно исключаем из ежедневного меню продукты, которые несут вред и пустые калории.

Начинаем с завтрака – здесь используем листовые овощи и свежую зелень. Шпинат, укроп и петрушку добавляем в омлеты, а цитрусовые смузи обогащаем листьями свежего салата и сельдерея. Если вы сутра предпочитаете йогурт, то в нем прекрасно будут вести себя рубленые орехи, семечки, а также семена льна.

Блюда, которые вы готовите на обед, сдабривайте теми же листовыми овощами, запеканки – тертой морковью, кабачками, цветной капустой и брокколи. И не забывайте о салатах, которые также должны состоять преимущественно из свежих овощей и зелени с добавлением небольшой порции орехов. При этом заправлять их желательно растительным маслом холодного отжима либо соусом на основе растертого авокадо. Некоторую часть мяса рекомендуется заменять источниками белка растительного происхождения, например, бобовыми.

А при приготовлении супов сгущать их не мукой, а молотым просом, амарантом либо сыром тофу.

Так, постепенно вы сможете исключить из своего рациона быстрые углеводы и вредные жиры, а организм станет получать оптимальную порцию энергии и чувство сытости, которое будет сохраняться довольно длительное время.

Составление меню

Почему мы поправляемся? Потому что приступ голода заставляет нас брать из холодильника то, что первым попадается на глаза. Из этого можно сделать следующий вывод: на полках холодильника должны присутствовать исключительно полезные продукты. В идеале, конечно же, подходить к выбору пищи следует осознанно и каждый раз обдумывать свое решение. Но в таком варианте всегда будет оставаться угроза спонтанного выбора, поэтому лучше не рисковать, а свести эту вероятность на нет.

Теперь давайте рассмотрим суточную норму продуктов для меню:

• овощи – 9 порций; • фрукты – 2-3 порции; • продукты из цельного зерна – 3-5 порций; • белок – 6-9 порций; • здоровые жиры – 9-11 порций.

При этом помните, что порция в данном случае может быть любой: это и пучок зелени, добавленный в салат, и горсть семян, которую вы положите в смузи, и тарелка тушеной чечевицы как полноценное блюдо на обед. Все эти продукты в указанном количестве порций должны присутствовать в вашем рационе ежедневно: основной прием пищи, перекус или добавка к блюду – неважно.

Здесь же стоит более подробно определить основные источники белка: мясо птицы, нежирная говядина и свинина, сыр, бобовые, натуральный йогурт, молоко, орехи и пасты из них, протеин в порошке, яйца. В качестве здоровых жиров будут выступать: масло оливы первого отжима, семян чиа, авокадо, кунжутное, сливочное и ореховое, а также соуса из различных семян и орехов.

В свою меню вы можете включить и некоторые подсластители, такие как мед и экстракт стевии. Но в данном случае необходимо соблюдать умеренность.

Основные правила диеты «Песочные часы»

Главным правилом является регулярность выполнения упражнений и от их частоты напрямую будет зависеть исход всего мероприятия. Делаете больше – получаете результат проще и при этом вредные привычки будут уходить незаметно, а полезные прививаться гораздо быстрее.

Перед каждым приемом пищи следует понять, действительно ли вы испытываете чувство голода или открываете холодильник исключительно потому, что подошло время обеда/ужина. Кроме того, необходимо посмотреть на продукты и подумать, будут ли они полезны. И последний вопрос – какое количество еды вы планируете съесть и как поймете, что трапезу пора прекращать. Когда ответы будут найдены, можно переходить ко второму этапу.

Для еды выделяем тарелку поменьше и кладем на нее самую скромную порцию основного блюда, которая должна состоять:

• на 50% из овощей (желательно чтобы они не были крахмалосодержащими); • на 25% из растительного и животного белка; • на 25% из медленных углеводов.

При этом то, что вы собираетесь съесть должно быть не только сбалансированным, но и иметь привлекательный внешний вид. Быть может, понадобиться добавить немного красок в виде свежей зелени или ярких овощей. Такие продукты обязаны своим цветом антиоксидантам, а значит, они станут более полезными для вашего организма. Плюс ко всему, желательно оценить источники углеводов, например, цельное зерно считается наиболее ценным. Такое сочетание полезных жиров, постных белков и сложных углеводов является оптимальным и его следует придерживаться при каждом приеме пищи, даже если это обычный перекус. Например, после того как вы съели яблоко желательно съесть еще и небольшую ложечку арахисового масла. Таким образом, клетчатка и пектины наполнят желудок, а жиры известят мозг о насыщении.

Теперь переходим к самому главному. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Желательно в процессе на несколько секунд останавливаться и проводить медитации. Словом, прием пищи следует максимально замедлить, для этих целей можно использовать вилку (там, где она будет особенно неудобна), чайную ложку, палочки и при этом с каждой съеденной порцией обращайте внимание, не утих ли голод.

После того как половина порции исчезнет с тарелки, следует сделать перерыв – не более 10-ти минут. Этого отрезка вполне хватит для того, чтобы ваш мозг распознал процент насыщения. И если он не станет требовать добавки, то на этом прием пищи вполне можно завершить.

Что касается времени, то завтрак является обязательным с самого утра, а ужин следует запланировать на ранний вечер – до того, как стемнеет.

Упражнения

Выполнять следующие упражнения следует как можно чаще, так вы быстрее перейдете на правильное питание и вскоре начнете наблюдать, как фигура становится более стройной. Эта медитация займет всего несколько минут, и если вы желаете получить положительный результат, то старайтесь находить для нее время.

Упражнение первое. Замрите и представьте, что в этом месте вы находитесь впервые. Внимательно осмотритесь вокруг и подумайте, каким образом можно описать окружающую вас обстановку человеку, который ее никогда не видел. Теперь закройте глаза и прислушайтесь: старайтесь уловить самый незначительный звук. Сделайте глубокий вдох и мысленно опишите доносящиеся до вас запахи. Послушайте свое тело – что чувствуют ваши руки, голова, колени, желудок. Поройтесь в своих мыслях и определите, о чем вы в данный момент думаете. Другими словами, вы должны не оценивать ситуацию, а сосредоточиться исключительно на собственных ощущениях. Это упражнение следует повторять три раза в день и оно поможет обострить осознанность. При этом начинать необходимо с пары минут и постепенно увеличивать время медитации до четверти часа. А контролировать продолжительность занятия вам помогут песочные часы.

Упражнение второе. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза и начинайте глубоко дышать. Представьте, что ваш живот – это воздушный шарик: он также сдувается и надувается и при выдохе воздух выходит из него очень легко. Во время дыхания считайте «один вдох, один выдох» и так до десяти, после чего продолжайте отсчет, но только в обратном направлении. Сосредоточьтесь на каждом движении вашего живота и грудной клетки. Они должны быть отдельными событиями. Это упражнение необходимо проводить три раза в день в комплексе с первым либо в индивидуальном порядке. Оно помогает переступить через искушения и максимально от них отвлечься.

К этим двум медитациям можно также добавить тренинг, который носит название «Замер уровня голода и сытости». Он поможет определить, действительно ли вы хотите в данный момент есть и насколько сильно. Шкалу вы разрабатываете самостоятельно, например, от 1 до 7, где 1 – могу съесть слона, а 7 – так наелась, что и смотреть на еду не могу. При огромном желании похудеть начинайте прием пищи, когда уровень голода достигнет цифры 2 и останавливаетесь при достижении показателя 5.

Что делать, если хочется сладостей?

Если вы в полной мере освоите рекомендуемые упражнения и научитесь правильно планировать свой рацион, то впоследствии сможете включать в него и десерты. Главное – осознанность, с которой вы подходите к пище, и соблюдение чувства меры. Наслаждаясь пирожным, вы уже начнете понимать ценность каждой его крошки и не позволите себе съесть лишнее.

Десерты не должны поглощаться огромными кусками, ведь именно они способны дать нам особое ощущение удовольствия. И только маленькие порции позволят не пропустить тот самый пик, высший момент. А если есть еду с выраженным вкусом большими кусками, то можно быстро пропустить ту самую точку удовольствия, получив лишь банальное чувство насыщения. Другими словами, смысл десерта как источника гастрономического оргазма будет утерян.

Как это делать правильно? Итак, перед вами пирожное. Положите руки на живот и закройте глаза, пять раз легко вдохните и выдохните. В это время проследите за своими ощущениями в животе, во рту и мыслями в голове. Ничего не оценивайте, только внимайте всему происходящему. Теперь можно открыть глаза. Посмотрите на десерт, который сейчас перед вами, и представьте, что вы видите его впервые. Внимательно изучите его и постарайтесь придумать, как бы вы его нарисовали. Продумайте все: форму, размер, оттенки.

Обратите внимание на то, как он пахнет, уловите каждую нотку: ваниль, лимон, шоколад. Слегка прикоснитесь к нему губами и прочувствуйте его текстуру, возможно, он начнет таять, как легкое облако, или рассыпаться словно песочное тесто. На губах при этом должен остаться едва уловимый аромат. Теперь можно откусить небольшую порцию, только не спешите глотать. Жуйте медленно и запоминайте, как с каждой секундой меняется его вкус. Когда кусочек растает во рту, проглотит его и при этом все так же продолжайте прислушиваться к своим ощущениям: в пищеводе, в желудке. Так необходимо повторять с каждой новой порцией и остановиться в тот момент, когда удовольствие от еды начнет снижаться.

Диета «Песочные часы» позволяет быть в гармонии с едой, воспринимать ее совсем иначе, чем было ранее. Позвольте себе жить и есть в удовольствие и ваш организм обязательно ответит вам благодарностью, которая будет выражена в отличном самочувствии и стройной фигуре.

Ради обретения стройной фигуры и соблазнительных форм женщины готовы пойти на что угодно и решиться на самые жёсткие эксперименты. Существует большое немалое количество способов похудения, причём некоторые из них удивляют своей оригинальностью и нестандартностью. К сожалению, некоторые в достижении поставленной цели настолько неразборчивы, что готовы решиться на любой шаг, только бы похудеть.

Необходимо понять, что каждая диета, обладающая своим действием и эффектом, построена на основе определённого принципа: без системы невозможно похудеть. Так и диета по цветам: эта интересная методика имеет определённые правила, соблюдая которые, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и гармонично выстроить свою жизнь. Взвесив все плюсы и минусы диеты по цветам, можно установить, что она действительно помогает в похудении.

Общие принципы и правила

Диета по цветам основана на одном принципе: все употребляемые в пищу продукты подбираются в соответствии с цветами радуги. Вы можете есть такое количество еды, сколько вам нужно: в данном аспекте никаких ограничений нет, хоть переедание и не способствует достижению хороших результатов. Ежедневно вы должны выпивать по два литра воды во избежание обезвоживания.

Кроме того, у диеты подобного рода есть свои основные правила, следуя которым, вы быстрее придёте к желаемому результату.

• Употреблять пищу нужно не огромными порциями. Вместо того, чтобы поесть один раз в день, распределите свой рацион таким образом, чтобы вы могли кушать по 4-5 раз в сутки. Такое дробление на небольшие порции предотвратит ощущение голода – главного врага любой диеты.

• Начинайте свой день и заканчивайте его одним стаканом тёплой воды. Поступая таким образом, мы обманываем свой организм: ему кажется, что чувства голода нет, поэтому мы не хотим есть и потребляем меньшее количество пищи.

• Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний раз принимать пищу можно за 2 часа до сна. В таком случае, вы не перегрузите организм и не поспособствуете застойным процессам в кишечнике.

• Важно не только то, что вы едите, но и каким способом это приготовлено. Никакой жареной пищи: только приготовление на пару и отваривание.

• На время сидения на диете вы должны полностью забыть об употреблении жирных продуктов, вредного фаст-фуда, жареного.

Данную диету можно использовать по-разному: или есть каждый день продукты одного цвета, затем сменять на другой, или посвящать их поеданию целую неделю. Рассмотрим сперва плюсы и минусы диеты по цветам на каждый день.

Радужная диета

День первый: белый цвет

В понедельник нужно употреблять продукты только белого цвета. Так, вы можете побаловать себя белым мясом курицы, творогом, яичным белком, рисом, рыбой и запить все вышеупомянутые продукты молоком. Безусловно, вперемешку их употреблять ни в коем случае нельзя: вам нужно выбрать несколько основных продуктов и готовить из них вкусные блюда. В качестве питья вы можете употреблять обычную кипячёную воду и белый чай.

День второй: красный цвет

Вторник объявляется днём продуктов, окрашенных в революционный красный цвет. Таким образом, в состав блюд могут входить: гранаты, томат, фасоль, ягоды и яблоки соответствующего цвета, икра и красная рыба, телятина и говядина. Предпочтительный способ приготовления продуктов: запекание или же на пару. Во вторник разрешается пить томатный сок, вино, чай и минералку.

День третий: зелёный цвет

Среда проходит под знаменем вегетарианства. И действительно, диета по цветам предполагает не только употребление мяса, но и большого количества овощей и фруктов. Организм отлично воспринимает такие изменения в рационе и отзывается на них улучшением общего состояния. В среду вы можете употреблять: зелёный горошек, авокадо, киви, лайм, фисташки, яблоки, сельдерей, огурцы, капусту (как обычную, так и морскую), фасоль, авокадо, виноград. Для питья отлично подойдёт чай, естественно, зелёный, а также обычная минералка.

День четвёртый: жёлтый цвет

В четверг можно восстановиться после разгрузочной вегетарианской среды. В этот день вы можете позволить себе есть кабачки, персики, сыр, мёд, яичные желтки, кукурузу – в общем, все полезные продукты жёлтого цвета. Безусловно, они должны быть полностью свежими, без какой-либо консервации. Пить вы можете «жёлтые» соки (например, ананасовый), крепкий чёрный чай с лимоном, а также вечную спутницу диеты – минералку.

День пятый: оранжевый цвет

Конец рабочей недели мы встречаем сочной расцветкой. В своё меню вы можете включить манго, апельсины, курагу, абрикосы, перчик, лососину и прочие продукты, имеющие яркий и привлекательный оранжевый цвет. В качестве питья вы можете использовать фреши оранжевого цвета и, естественно, минеральную воду.

День шестой: фиолетовый цвет

Суббота начинается со спокойного цвета. В начале уик-энда вы можете есть свеклу, печень, баклажаны, баловать себя черносливом, тёмным виноградом и ягодами. Наиболее подходящими способами приготовления является запекание и на пару. В этот день вы должны пить минералку и вкусные ягодные соки.

День седьмой: сине-голубой цвет

Воскресенье у подавляющего большинства людей – это выходной день. Поскольку никакой рабочей нагрузки в воскресенье не предполагается, вам представляется уникальный шанс разгрузить свой организм. Именно поэтому, в этот день вы можете есть только сливы и запивать их минералкой. Да, в вас растёт возмущение после прочтения таких слов, но подумайте о той пользе, которую несёт подобный скудный рацион вашему кишечнику. Главное – следите за собой и ни в коем случае не «сорвитесь», иначе все ваши старания пропадут зря.

Каждому цвету – не по дню, а по неделе

Выше мы привели вариант использования данного вида диеты, отводя каждому цвету по дню. Однако существует и другой способ: одному цвету вы можете посвятить не один день, а целю неделю. Плюсы и минусы диеты по цветам в данном случае заключаются в том, что она прицельно бьёт по определённой проблеме, заставляя вас, однако, питаться только определённым кругом продуктов.

Красная неделя

Как было сказано выше, диета красного цвета означает поедание только продуктов соответствующего времени. Данный курс может длиться от 5 до 7 дней. Подобная диета, кстати говоря, активно рекламируется многочисленными специалистами, поскольку способна решать следующие задачи.

• Психологи из Геттингенского университета установили, что постоянное употребление в пищу продуктов красного цвета усиливает кровообращение, улучшает выносливость и приводит мышцы в тонус. • Замечено, что красный цвет – это источник положительной энергии. Ешьте больше продуктов красного цвета, и вам не страшна никакая депрессия. • Специалистами из Йельского университета подметили следующий факт: регулярное употребление пищи красного цвета стимулирует работу надпочечников, избавляя человека подобным образом от усталости.

Подобные заявления имеют под собой прочную научную основу. Так, овощи и фрукты красного цвета содержат антоцианы и ликопен – вещества, без которых невозможно нормальное функционирование сердца. Кроме того, данные полезные элементы помогают запоминать большие объёмы информации, а также противостоят возникновению раковых клеток. Но самое главное – продукты красного цвета замечательно сжигают жир.

Но не стоит думать, что подобная диета приведёт только к измождению организма и потере жизненных сил. Многие продукты красного цвета – говядина, телятина, креветки и красная рыба – отлично насыщают организм белками. Их можно есть по 200 грамм в сутки. Для питья в такую неделю можно отлично использоваться морсы и соки красного цвета, обычная вода и чай каркаде.

Однако как и любой способ похудения, красная диета – это нагрузка для организма, какими бы привлекательными качествами она не обладала. Именно поэтому вам стоит проконсультироваться со специалистом: кислые фрукты в больших количествах могут привести к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. В добавок к этому нужно знать, что продукты красного цвет могут стать причиной аллергии.

Неделя под знаком вегетарианства или диета зелёного цвета

Диета по цветам хороша тем, что предоставляет большие просторы для фантазии. Так, можно использовать продукты разных цветов для достижения различных целей. Зелёная диета позволяет заметно уменьшить бока, а также улучшить самочувствие. Она адресуется всем тем, кто не гонится за результатом, а наслаждается самим процессом и прислушивается к своему организму. Во время зелёной недели вы можете употреблять в пищу только продукты зелёного цвета. Нетрудно догадаться, что это будут овощи и фрукты.

Диета данного цвета предполагает малое содержание калорий и большое количество всевозможных полезных веществ. Так, в состав зелёных овощей входит клетчатка, выполняющая роль своеобразной губки, впитывающей в себя всевозможные шлаки и избавляющей кишечник от токсинов. Большое количество клетчатки предполагает быстрое насыщение организма, что убережёт вас от переедания и приведёт к хорошим результатам в похудении.

Используем диету по максимуму: важные советы

Даже самая привлекательная диета не перестаёт быть диетой, а поэтому даже самые экзотические варианты имеют нечто общее с классикой. Так, вы, конечно же, должны полностью отказаться от вредных продуктов – они запрещены при следовании любой диете. Кроме того, в вашем рационе не должно быть копчёных колбасок, солений, жареных сосисок и яиц, с которых течёт жир, и любимого нами мучного. Что делать, необходимо пожертвовать «вкусностями» для того, чтобы добиться отличного результата.

Диета по цветам не имеет строгих ограничений в плане соответствия цвета определённому дню: если вы хотите сделать голубым днём вторник – то вы в праве делать так, как пожелаете. Однако необходимо помнить о том, что подобную методику нельзя практиковать дольше двух недель – в противном случае вы слишком нагрузите свою психику, а также организм. Стоит отметить, что время от времени вы можете устраивать себе определённые вкрапления цветных дней в обычный распорядок.

Пришло время рассмотреть плюсы и минусы диеты по цветам. Как было сказано выше, суть данной диеты заключается в разделении продуктов разного цвета по разным дням в неделю. Стоит сразу же отметить, что плюсов у данной диеты больше, чем минусов.

• Цветная диета, в отличие от прочих способов похудения, включает в себя возможность употребления спиртного в небольших количествах. Однако это должны быть не слишком крепкие спиртные напитки: пиво или вино.

• Подобный вид диеты предполагает сбалансированный рацион: все минералы и витамины находятся в идеальном сочетании. Этим данный метод разительно отличается от других диет.

• Малое количество ограничений на употребляемые продукты: выбор действительно широк. Вы можете есть как фрукты и овощи, так и мясо и рыбу. Благодаря подобному разнообразию вы сможете подобрать оптимальный рацион питания, не давая организму избыточных нагрузок.

Минус у подобной диеты есть. Он заключается в невысокой эффективности диеты: питаясь согласно её принципам и правилам, вы можете сбросить 1-1,5 килограмма в неделю. Однако и в этом есть положительная сторона: умеренность значительно снижает риск того, что ваш организм не выдержит психологической нагрузки от диеты, а вы сорвётесь и начнёте быстро набирать килограммы.

Сделайте выбор в пользу цвета!

Многие знают, что во время похудания и сидения на строжайших диетах главная загвоздка заключается в психологии. Строгие ограничения предполагают стресс, от которого страдает организм, а положительный результат от мучений находится под угрозой. Цветная диета привносит в процесс разнообразие, практически детское наслаждение от смены продуктов разных цветов. Из диеты исключается надоедливая рутина – а это самое главное. Мы привели основные плюсы и минусы диеты по цветам и уверены, что данная информация поможет вам похудеть.

Современные тенденции моды, иконы стиля, устанавливающие с голубых экранов параметры красоты, побуждают женщин стремиться к идеальной фигуре любой ценой. Критерии просты: подтянутая кожа ног и рук, упругая попа и плоский живот без грамма жировых отложений спереди и по бокам. Чтобы походить на девушку с обложки современные барышни не пренебрегают даже самыми экстремальными способами похудения. Но, к сожалению, злополучные сантиметры уходят не с нужных мест, преобразуя женскую фигуру не лучшим образом.

Лишние объемы уходят не с талии или бедер, а с главной привилегии представительниц прекрасного пола – груди. А ее порой так хочется увеличить! Не стоит отчаиваться, специалисты в области диетологии предлагают эффективное решение проблемы живота и боков без ущерба для других частей тела. Диета для похудения живота – палочка-выручалочка для работающих женщин, которые хотят иметь плоский подтянутый животик без существенных ограничений в еде!

Истоки проблемы

В женской фигуре 3 проблемные зоны – живот, бока и бедра. Накопление подкожного жира в этих частях тела происходит наиболее интенсивно, а избавиться от него труднее всего. Причина кроется в физиологии. Организм женщины наготове выполнять свою основную функцию – выносить, родить и прокормить малыша. Чтобы этот процесс проходил благоприятно, природа наградила настоящих и будущих мам телами со способностью накапливать жировые «запасы».

Невзирая на планы природы, девушки хотят избавиться от выступающего животика и отложений по бокам, открыв тем самым неограниченные возможности для своего гардероба.

Помимо диеты для похудения живота и боков, меню которой будет представлено ниже, к борьбе с лишними сантиметрами на талии необходимо подключить комплекс упражнений, делать обертывания и систематически увлажнять кожу.

Японская диета для похудения живота для женщин

Среди жителей Страны восходящего солнца редко встретишь полного человека. Женщины здесь особенно следят за своим здоровьем и внешностью, обогащая ежедневный рацион низкоуглеводной пищей. Жиры – под запретом. Здоровые продукты без генетических модификаций – основа японской диеты.

Описываемая диета для похудения живота предусматривает исключение из рациона сладких мучных изделий и алкоголя. Наградой за 14 дней ограничений станет потеря 5-8 килограммов веса и стольких же сантиметров на талии.

Обратите внимание! Прежде чем приступить к соблюдению данной системы питания, важно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Диета противопоказана группам лиц с заболеваниями ЖКТ. Приведем меню японской диеты.

День № 1

Завтрак: чашка натурального кофе, зеленого/черного чая или цикория без сахара. Обед: 200 граммов салата из свежей белокочанной (можно заменить на пекинскую) капусты, 2 вареных куриных яйца, стакан сока томата (летом можно заменить целым помидором среднего размера). Ужин: вареная рыба без соли, 150 граммов брокколи, приготовленных на пару.

День № 2

Завтрак: чашка зеленого чая с лимоном без сахара, 3 сухарика из отрубного хлеба. Обед: тертая морковь, политая несколькими каплями оливкового масла (для лучшего усвоения витамина А) приготовленные на пару кабачки (в неограниченном количестве) или 1 вареное куриное яйцо. Ужин: салат из капусты, 100 граммов обезжиренной вареной говядины, 2 яйца.

День № 3

Завтрак: несладкий черный чай, небольшой кусочек ржаного хлеба. Обед: рыба, приготовленная на пару, 200 граммов овощного салата, заправленного соком трети лимона. Ужин: запеченная телятина – 100-150 граммов, запить стаканом кефира низкой жирности.

День № 4

Завтрак: салат из тертой моркови, сдобренный оливковым маслом. Обед: 150 граммов запеченной рыбы, стакан томатного сока (желательно свежевыжатого). Ужин: Любые плоды свежих фруктов, общим весом не более 200 граммов.

День № 5

Повторить питание четвертого дня. Вносить изменения в составленное меню запрещено.

День № 6

Завтрак: 1-2 чашки несладкого чая или кофе. Обед: запечь или потушить 400 граммов куриного филе, дополнить 200 граммами салата из капусты с тертой морковью, сдобренных растительным маслом. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, брокколи, приготовленные на пару.

День № 7

Завтрак: зеленый чай с лимоном. Обед: 150 граммов тушеной телятины, салат из свежей капусты. Ужин: приготовленная на пару птица, стакан обезжиренного кефира.

На второй неделе диеты женщина должна повторить рацион первой. Для восполнения водного баланса в организме на протяжении 14 дней необходимо выпивать 2 литра негазированной воды в сутки. Японская диета классифицируется как строгая, а ее меню не является полноценным, чтобы возместить нехватку необходимых для нормального функционирования организма витаминов и микроэлементов, следует параллельно принимать витаминный комплекс.

Диета для похудения боков

Британские ученые установили, что тип фигуры женщины определяет степень усвояемости организмом питательных веществ. Поэтому, чтобы жир с боков, живота или бедер уходил быстрее, девушка должна, в первую очередь определить, к какому типу фигуры относится ее тело.

Яблоко

Характеристика: равномерное распределение полноты, жир концентрируется на талии и бедрах. Полезные продукты: овощи, медленные углеводы, обезжиренные мясо и рыба. Продукты под запретом: картофель, рис, хлеб из пшеницы высшего сорта, сладости.

Груша

Характеристика: талия выражена, нижняя часть тела визуально утяжелена, жир концентрируется на животе, бедрах, ягодицах. Полезные продукты: овощи, кисломолочные продукты, обезжиренные мясо и рыба, несладкие фрукты. Продукты под запретом: кондитерские изделия, выпечка, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием жира.

Прямоугольник

Характеристика: плечи и бедра заужены, грудь маленького размера, жир концентрируется на боках и животе. Полезные продукты: белки, морская рыба. Продукты под запретом: сахар.

Наполнение одними и исключение других продуктов питания из ежедневного рациона позволит быстро трансформировать фигуру в нужном направлении.

Атомная диета

Преимущества такой диеты в том, что, даже считаясь строгой, она гарантирует стремительную потерю веса и объемов без причинения вреда здоровью.

В основе системы питания ежедневное чередование потребления белков и углеводов в чистом виде. Исключить необходимо сахаросодержащие продукты, картофель и хлебобулочные изделия. Важное правило диеты – ужин должен завершиться не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно меню диеты для похудения живота выглядит следующим образом:

Белковый день

Завтрак – несладкий чай или кофе с добавлением 30 граммов обезжиренного молока, 2 куриных яйца всмятку или 150 граммов творога. Обед – жареное, вареное или печеное филе индейки/курицы, 250 граммов бульона с фрикадельками. Ужин – рыба, отварная или приготовленная на пару, 150 граммов творога, стакан обезжиренного кефира.

Овощной день

Завтрак – фруктовый салат (груша, яблоко, апельсин), соте из баклажана с кабачком, имбирный чай. Обед – вегетарианский борщ или овощной суп, овощной салат (морковь, капуста, кабачок на пару, брокколи на пару и т.д.). Ужин – тушеная капустная солянка, винегрет без картофеля.

Чередование белков и углеводов, потребляемых организмом, а также, низкая калорийность рациона способствуют преобразованию внутренних жировых отложений в энергию, что приводит к уменьшению объемов тела в области живота.

Коктейль для стройной талии

Преимущество этого витаминизированного напитка в том, что употреблять его можно даже без соблюдения диеты.

Ингредиенты:

1. Кипяченая вода комнатной температуры – 8 столовых ложек. 2. Огурец среднего размера - 1 штука. 3. Листья мяты – 5-10 штук. 4. Корень имбиря очищенный – 1 штука. 5. Лимон – ½ штуки.

Огурец и имбирь помыть, почистить. Последний натереть на мелкую терку (достаточно одной чайной ложки). Огурец нарезать брусочками средней ширины. Лимон обдать кипятком, нарезать тонкими дольками. В стеклянную емкость налить воду, поместить все измельченные ингредиенты, приправить листиками мяты. Дать настояться 3-4 часа в прохладном месте.

Употреблять такой коктейль рекомендуется раз в день, желательно в вечернее время. Комплекс активных компонентов эффективно выводит из организма токсины и шлаки, способствуя нормализации обменных процессов и стремительной потере веса.

Питание для закрепления положительного эффекта

После того как строгая двух- или трехнедельная диета будет успешно окончена, а о четкости ее соблюдения скажут ставшие свободными брюки и уменьшенная цифра на весах, можно вздохнуть с облегчением и немного вкусить гастрономических прелестей жизни.

Важно понимать, что сброшенные по итогам диеты сантиметры и килограммы могут вернуться в двойном размере, если начать активно употреблять сладости, жирную или копченую пищу.

Чтобы поддерживать красивую форму тела, правильное питание должно стать образом жизни. Ниже представлен ряд несложных правил, соблюдение которых позволит сохранить и даже улучшить результат строгой диеты.

Кушать меньше, но чаще. Дробное питание – беспроигрышный вариант для женщин с проблемами живота и боков. Питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-250 граммов.

Завтрак – обязательный атрибут каждого утра. Перед выходом на работу или учебу необходимо запустить обмен веществ и наполнить организм энергией. Оптимальный вариант – каша с фруктами или птица на пару с овощами. Сладкоежки, не представляющие свою жизнь без шоколада или кусочка торта, могут позволить себе маленькую шалость дважды в неделю именно на завтрак.

Максимально убрать из рациона вредные продукты. Жирные, жареные, копченые блюда и мучные изделия задерживают воду и соль в организме, нарушая обмен веществ.

Тематические сайты предлагают все больше рецептов правильного питания, которые по вкусовым качествам не уступают вредным «майонезным» блюдам.

Воспользовавшись эффективными рекомендациями, каждая из женщин найдет для себя подходящий способ борьбы с лишними сантиметрами на талии, сможет примерить откровенный наряд с открытым пупком и озарить мир непревзойденной улыбкой.

Несмотря на то, что похудение – достаточно сложный процесс, существуют способы, которые помогают прийти в форму без особых усилий и стараний. Стоит лишь придерживаться определенных правил и результат не заставит себя ждать.

Секрет 1. Меньше сахара

Диета, которая подойдет не только для похудения, но и для укрепления здоровья – отказ от продуктов с высоким содержанием сахара. Минимизировать употребление этого продукта помогут следующие уловки:

• заранее проанализировав свой рацион, изучив пищевые привычки можно понять, с какой пищей в организм поступает больше всего сахара; • установив источники, стоит провести ревизию в холодильнике – ликвидировать запрещенные продукты без чувства жалости, ведь они отрицательно сказываются как на весе, так и на здоровье и самочувствии; • полезной привычкой станет вычитывание информации о продукте на упаковке – порой самые простые из них содержат в своем составе сахар; • заменить сахар можно на натуральные альтернативные продукты – мед, стевию, сироп топинамбура и т.д.

Секрет 2. Больше воды

Правильный питьевой режим – а именно 35 граммов воды на килограмм веса человека – обеспечивает оптимальный водно-солевой баланс, поддерживает на нормальном уровне жизнедеятельность организма. Речь идет лишь о чистой воде, никаких газировок, соков и кофе!

Сформировать привычку потребления воды достаточно просто – всегда держать бутылку под рукой, выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, установить специальное напоминающее приложение на телефон или компьютер.

Секрет 3. Подсчет калорий

Разрекламированные эффективные диеты вроде гречневой и кефирной дают быстрый результат, но их применение хорошо лишь для похудения в экстремально короткие сроки. Если не придерживаться скудного рациона и дальше, потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Одним из лучших методов быстрого похудения без вреда для здоровья является подсчет калорий. Рассчитав свою суточную норму, следует урезать ее на 15-20%. Это не значит, что можно есть все подряд – разумный подход к организации диеты пойдет только на пользу.

Чтобы организм не начал откладывать запасы «на черный день», не стоит пугать его крайними ограничениями – урезать калорийность более чем на 20% не рекомендуется.

Замедлившийся обмен веществ отрицательно скажется на общем состоянии, самочувствии, настроении и внешности.

Придерживаясь диеты подсчета калорий, стоит помнить о «золотых правилах» здорового образа жизни:

• разделение еды на 5-6 приемов пищи; • обязательный завтрак; • нормализированный питьевой режим; • полноценный сон; • регулярные физические нагрузки.

Секрет 4. Свежие овощи и фрукты

Почти все действенные диеты включают в себя употребление свежих овощей и фруктов, в них содержится достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки, а за счет низкой калорийности, овощи и фрукты являются главным продуктом для быстрого и эффективного похудения.

В период снижения веса, особое внимание нужно уделять низкокалорийным продуктам. Среди овощей – это огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, морковь, среди фруктов – яблоки, цитрусовые, сливы, ананасы, абрикосы.

Очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от пары лишних килограмм за максимально короткий срок, помогают монодиеты, разгрузочные дни. Выбрав основной продукт (например, яблоки, апельсины, помидоры или огурцы), его употребление разделяют на 6-10 приемов пищи. Желательно не подвергать овощи и фрукты тепловой обработке и есть их в свежем виде.

Одного дня в неделю для разгрузки вполне достаточно. Лучше проводить его в выходной, когда можно весь день посвятить мягкой и неторопливой очистке организма. Кроме овощей и фруктов, разрешается употребление зеленого чая и травяных настоев.

Секрет 5. Натуральная клетчатка

Чем больше в организм поступает растительной клетчатки, тем меньше вероятность набора лишнего веса. Зашлакованность кишечника – первая причина нарушения функций поджелудочной железы и работы печени, поэтому крайне важно употреблять продукты с большим содержанием качественной клетчатки.

Желающим похудеть быстро и просто на помощь приходит щадящая диета. 70% суточного рациона состоит из продуктов с высоким уровнем клетчатки. К ним относятся:

• отруби; • овощи и фрукты; • ягоды; • сухофрукты; • крупы (геркулес, рис, греча, просо, пшеничная крупа); • цельнозерновой и ржаной хлеб; • бобовые; • орехи и семена; • авокадо.

Эффект будет лучше, если убрать из рациона сладкие, жирные, жареные и соленые блюда, а также спиртные напитки.

Помимо клетчатки, содержащейся в продуктах, можно употреблять ее в «чистом» виде. В аптечных киосках продаются специальные сухие виды, добавлять которые можно в кефир или суп. Жидкость нужна для растворения волокон клетчатки и переваривания ее до необходимой консистенции.

Секрет 6. Завтрак – залог хорошего дня

Большинство специалистов диетологии сходятся во мнениях, что завтрак – это главный прием пищи, который должен содержать в себе треть калорийности дневного рациона. Утром организм еще «спит», и чтобы помочь ему проснуться, нужно полноценно поесть. Уделив внимание приему пищи после сна, можно сжечь намного больше калорий в течение всего дня.

Свое предпочтение нужно отдавать сочетанию белковой и углеводной пищи – именно оно заряжает энергией, повышает работоспособность и не позволяет «свалиться с ног» во второй половине дня. Наилучшими сочетаниями для завтрака являются:

• геркулес с сухофруктами, вареное яйцо; • мюсли без сахара с молоком, любой фрукт; • творог до 5% жирности с медом; • тосты с куриной грудкой и овощами; • яичница с кусочком зернового хлеба.

Секрет 7. Небольшие порции

Наивно полагая, что самая эффективная диета – это постоянные ограничения и чувство голода, большинство людей нарушают обмен веществ и портят свое здоровье, но на самом деле, нет необходимости ставить себе жесткие рамки, ведь для похудения достаточно питаться маленькими порциями. Такая система позволяет уменьшить желудок, снизить вес, привести в норму уровень сахара и понизить холестерин.

Основное правило диеты – употребление пищи, порция которой не превышает величину ладони. Есть нужно каждые 2,5-3 часа. При подобной системе практически не ощущается голод, что уменьшает вероятность возникновения срывов и быстро снижает вес.

Секрет 8. Физическая активность

К лучшим физическим нагрузкам для похудения относятся не только высокоинтенсивные или интервальные тренировки. Похудеть помогут те спортивные виды, которые являются энергозатратными, позволяют постепенно увеличивать интенсивность и выполняются с любовью, а не как наказание за съеденный десерт.

Тренировки помогают похудеть быстрее, если с помощью них можно потратить больше энергии. Кроме того, выполняя физические упражнения, человек получает эмоциональную и физическую «разрядку», вырабатывая гормон счастья в процессе занятия.

Самыми эффективными кардио-тренировками являются бег, танцы, ходьба в гору с нагрузкой, катание на роликах, плавание, бокс, гребля, скалолазание. Силовые тренировки также способны сжигать калории. Во время силовых занятий нужно задействовать как можно больше мышц, подбирать вес снарядов по своим силам, правильно дышать и не забывать восстанавливаться.

Секрет 9. Строгое «НЕТ» апатии

Плохое настроение, стрессы и депрессии провоцируют выделение адреналина, заставляющего искать выход из сложной ситуации. Реагируя на нервное перенапряжение, организм переходит на режим «самосохранение», замедляя биохимические и обменные процессы и вырабатывая лептин, кортизол, инсулин и глюкоген.

• лептин отвечает за аппетит и насыщение, регулирует чувство сытости. Его недостаток сопровождается желанием что-нибудь пожевать, чем-нибудь перекусить; • кортизол при апатии и тревоге тормозит обмен веществ; • инсулин и глюкоген влияют на содержание сахара в крови, при стрессе отрицательно сказываются на процессе расщепления жировой и построении мышечной ткани.

Чтобы похудеть быстро и просто нельзя допускать возникновения стрессовых атак. Находясь в гармонии с окружающим миром и собой, живя в удовольствие, имея положительный настрой на похудение можно избежать проблемы лишнего веса и начать радоваться отражению в зеркале.

Секрет 10.Здоровый сон

Все системы питания и диеты, направленные на снижение веса, так или иначе затрагивают гормональный баланс, но чтобы привести его в норму и позволить вырабатывать нужные для похудения гормоны, нужно обеспечить себе полноценный отдых, при этом нужно понимать, что быстро сбросить вес без восстановления не получится – без здорового сна развивается гормон стресса, способствующий накоплению жира.

Необходимому расслаблению организма способствуют:

• легкий ужин за 3 часа до сна; • питье воды за 2 часа до сна; • сон в темноте, на отдаленном расстоянии от приборов, вызывающих электромагнитное воздействие; • сон при температуре не выше 21 градуса; • выключение телевизора и компьютера хотя бы за час до сна; • увеличить количество часов сна до 8-9 в сутки; • ложиться спать между 22 и 23 часами вечера.

Конечно, первое время соблюдать режим отдыха и восстановления достаточно непросто, но вскоре это войдет в привычку, которая поможет быстрее сбросить лишний вес.

Мечта каждой женщины – стройное, подтянутое тело. Добиться этого можно – стоит лишь ввести в ежедневную рутину 10 основных правил, ускоряющих и упрощающих похудение. Рациональный осмысленный подход, подстроенный под индивидуальные особенности распорядок дня, любовь к себе будут дополнениями на пути к достижению желаемого результата.

В борьбе за красивое тело большинство людей используют экстремальные методы похудения, отрицательно сказывающиеся на состоянии здоровья. Ограничивая дневной рацион, организм переходит на режим «энергосбережение», откладывает все больше калорий «про запас», вес стоит на месте, а порой даже растет. Происходит это из-за замедления метаболизма, поэтому правило «мало есть=быстро худеть» в конечном счете приводит к неприятным последствиям. Как ускорить обмен веществ? Все достаточно просто. Стоит только знать основные правила и ежедневно их придерживаться.

Больше воды

Непрерывно в клетках организма протекают жизненно важные процессы, полноценная работа которых возможна только при участии воды. Она играет значимую роль в обмене белков, углеводов и жиров, вырабатывает энергию, выводит токсины и продукты жизнедеятельности. Недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию, которое способствует не только снижению уровня обмена веществ, но и развитию серьезных заболеваний.

Следует помнить, что кофе, чай и газированные напитки не восполняют необходимый водный баланс, а наоборот приводят к обезвоживанию организма. Конечно, полностью отказываться от них не нужно. Разумное ограничение чая и кофе, введение в рацион достаточного количества чистой воды – ответ на вопрос о том, как ускорить обмен веществ, не ущемляя себя в любимых напитках.

Правильное питание

Важнейший регулятор обменных процессов – правильное питание. Длительные перерывы между приемами пищи приводят к тому, что организм откладывает калории на «черный день», метаболизм замедляется, а само состояние человека, как физическое, так и психическое, оставляет желать лучшего. Напротив, частые приемы пищи оказывают положительное воздействие на организм, помогают нормализовать скорость метаболизма. Так же как количество, важно и время приема пищи. Ни для кого не секрет, что правильный завтрак – залог хорошего дня. Во время ночного сна запасы энергии в организме истощаются, и он переходит на режим сохранения, замедляя метаболизм. Первый прием пищи запускает обменные процессы, помогает сжигать больше калорий в течение последующих 24 часов.

Не менее важным моментом является потребление белка. Белок переваривается медленнее, чем жиры и углеводы. Это позволяет дольше ощущать сытость и не переедать. Так как организм затрачивает больше энергии на переваривание белковой пищи, обменные процессы происходят с удвоенной скоростью.

Введение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки – овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов – оказывает влияние на обмен веществ, снижает жирообразование и способствует стабилизации веса. Недостаток таких продуктов приводит к повышению образования кислых элементов, а переизбыток – к повышению образования щелочных элементов. Правильное питание помогает как ускорить обмен веществ, так и обеспечить кислотно-щелочной баланс.

Регулярные тренировки

Лучший способ ускорить метаболизм – уделять достаточное количество времени сердечно-сосудистым упражнениям и тренировкам с отягощениями.

Аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, позволяют увеличить скорость сжигания калорий не только во время тренировки, но и после ее окончания. Кроме того, такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, а насыщение организма кислородом способствует стимулированию процессов расщепления жиров.

Тренировки с отягощениями приводят к развитию мышечной ткани. Чем больше мышц в теле человека, тем быстрее расходуются калории (в том числе и в состоянии покоя), лучше срабатывает метаболизм.

Здоровый сон

Для поддержания хорошей работы обменных процессов, человеку в сутки нужно как минимум восемь часов сна. Недосыпание приводит к выбросу гормона грелина, усиливающего чувство голода и увеличивающего уровень сахара в крови.

Здоровый и крепкий сон способствует выработке лептина – гормона сытости. улучшению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Продукты для ускорения обмена веществ

1. Цельнозерновые продукты. Для переваривания клетчатки организм прикладывает серьезные усилия, тем самым значительно ускоряя обменные процессы.

2. Постное мясо. Источники высококачественного натурального белка – индейка, куриное мясо, мясо кролика – перевариваются медленнее, ускоряют обмен веществ на 50%.

3. Рыба. У людей, употребляющих рыбу более двух раз в неделю, гормон лептин вырабатывается в несколько раз лучше, чем у тех, кто полностью исключает ее из рациона.

4. Молочные продукты. Если употреблять молочные продукты несколько раз в день, можно ускорить метаболизм до 60%. Отдавать предпочтение нужно нежирным кисломолочным продуктам – творогу до 5% жирности, йогурту без добавок, кефиру. Они содержат необходимое количество питательных веществ, поддерживающих все системы жизнедеятельности человека.

5. Цитрусовые. Апельсин, грейпфрут, лимон, помело, мандарин – сильнейшие природные стимуляторы метаболизма. Благодаря витаминам, микроэлементам и клетчатке, они незаменимы для работы всех систем организма. Несколько стаканов воды с лимоном в день, и вопрос как ускорить обмен веществ отпадет сам собой.

6. Зеленый чай. Запустить обмен веществ помогает чашка зеленого чая, выпитая за завтраком. Кроме того, этот напиток усмиряет аппетит, поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, понижает холестерин и улучшает пищеварение.

7. Капуста брокколи, цветная и белокочанная. Три незаменимых помощника в борьбе с лишним весом. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, пищевые волокна цветной капусты положительно влияют на микрофлору кишечника, а белокочанная очищает организм от шлаков и токсинов. Особо полезна квашеная капуста – после ее брожения выделяются молочные кислоты, нейтрализующие вредных бактерий и ускоряющие обмен веществ.

8. Имбирь. В имбире находятся эфирные масла, способные усиливать метаболизм и быстрее сжигать жировые отложения. Известный напиток для похудения – чай с имбирем. Он не только ускорит обмен веществ, но и принесет пользу всему организму.

9. Миндаль. Только треть жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальная часть не успевает расщепиться и впитаться, поэтому выходит из организма, не оставляя лишних калорий.

10. Красная фасоль. Высокое содержание клетчатки позволяет поддерживать чувство сытости длительное время. Белок в фасоли метаболичен, а значит для его усвоения потребуется достаточное количество энергии из жировых запасов.

Обмен веществ – одно название многочисленных процессов, направленных на поддержание жизнедеятельности организма. Его скорость напрямую зависит от пола, возраста, типа телосложения, состава тела и генетики. Конечно, повлиять на эти факторы невозможно, но ускорить медленный метаболизм под силу каждому человеку.

Пора прекратить мучить себя вопросом как ускорить обмен веществ. Всего лишь стоит начать правильно питаться и следить за образом жизни – лишний вес уйдет сам собой, а хорошее самочувствие останется на долгие года.

Большинство девушек считают, что похудеть очень трудно. На самом деле это не совсем так. Намного труднее удержать вес после того как вы смогли добиться своей идеальной фигуры. Что делать, чтобы после диеты, сброшенные с таким трудом килограммы, не вернулись? Несколько проверенных советов о том, как и дальше, продолжать держать себя в тонусе.

Почему когда диета заканчивается вес возвращается?

Для начала стоит разобраться, почему злостные килограммы стремятся вернуться. Чаще всего это происходит потому, что садясь на диету, мы обычно не постепенно снижаем количество калорий, а сразу резко меняем свой рацион. Далее во время самой диеты мы мечтаем о том, когда же она закончится и можно будет нормально поесть. Нужно понимать, что за время голодовки наш организм начинает перестраиваться и ему теперь достаточно меньших порций. Но на ментальном уровне мы этого не осознаем, нам кажется, что мы хотим есть. Весь рацион после прохождения диеты должен состоять из меньших порций. Это совсем не значит, что теперь нужно держать диету пожизненно, но все, же необходимо разумно подходить к процессу питания.

Кроме этого многие забывают про физические нагрузки. Вес после процедуры похудения трудно будет удержать в норме без регулярных занятий спортом. Так наше тело станет красивее, фигура подтянутей, а лишнего жира не будет вовсе. К тому же таким образом мы ускорим обмен веществ, а это означает, что можно будет, есть больше без серьезного вреда для фигуры.

Как сохранить фигуру стройной после диеты?

Как избежать лишнего веса, когда диета закончилась? Наверняка эти вопросом задавались все женщины. Давайте попробуем разобраться.

Если вы задумались над этим вопросом заранее, еще до прохождения курса диеты, то у вас огромное преимущество. Основная ошибка многих худеющих девушек это неправильный подход. Они одновременно начинают мучить свое тело спортом и голодовкой. Так делать категорически не рекомендуется. Конечно, результат будет и лишние килограммы исчезнут, но с огромным уроном для здоровья. После того как диета закончится, тело быстро восстановится и вернется к первоначальному состоянию, а это значит все мучения напрасны. Лучшим решением будет записаться на фитнес хотя бы за месяц до начало диеты.

Так у организма будет время адаптироваться к нагрузкам, и эффект будет заметней.

К самой диете тоже необходимо относиться иначе. Нужно не сразу переставать есть «с понедельника», а постепенно. Организм свыкнется и начнет перерабатывать всю энергию. Есть будет не так хотеться, сама диета пройдет проще и результат закрепится на дольше. После самой диеты все равно желательно придерживаться здорового питания.

Питание это самый важный пункт диеты. Не все знают, но при правильно составленном рационе тело еще около двух месяцев продолжает сбрасывать лишний вес практически самостоятельно.

Чтобы после диеты не сорваться и не набрать еще больший вес лучше выбрать такую диету, которая не запрещает есть, а просто вынуждает снизить количество калорий. Стоит учитывать, что при правильном подходе во время диеты у вашего организма начинают вырабатываться новые привычки, а это значит, сдержаться будет легче. Если диета была слишком строгой то, скорее всего придется начинать все заново.

После диеты важно тщательно следить за питьевым режимом. Для тог чтобы посчитать, сколько воды нужно выпивать за день можно использовать формулу 30 мл на кг веса. Так можно будет контролировать обмен веществ. Людям свойственно путать голод и жажду.

В обязательный рацион питания после диеты должны входить фрукты овощи, зерновые молочные изделия, белки, углеводы и жиры. Если хоть что-то из этого исключить в теле может начаться дисбаланс.

Стоит придерживаться здоровой пищи, но что бы сохранять решительный настрой держать себя в руках изредка можно побаловать себя сладким.

Исключительно в целях мотивации. Не считая таких маленьких поблажек количество сахара лучше снизить.

Лучше стараться исключить из своего рациона все консервы и полуфабрикаты. Нужно стараться избегать экзотики в питании. За три часа до сна есть, не рекомендуется.

Еду лучше готовить на пору или запекать на гриле. А вот количество спиртного нужно снизить. Оно усиливает аппетит. Исключением может стать сухое вино.

Соблюдая эти простые советы вы сможете сохранить свою фигуру красивой и стройной даже когда диета закончится.

В последнее время женщины, желающие приобрести идеальные формы, вместо сомнительных современных процедур выбирают проверенные столетиями методы, которые уже успели доказать свою высокую эффективность. К одному из них можно отнести горчичные обертывания для похудения. Достоинство использования этого продукта состоит прежде всего в ее дешевизне и простоте приготовления необходимого состава для процедуры.

Горчичные обертывания применяют с целью уменьшения объемов в проблемных местах и избавления от целлюлита. Эффект похудения достигается благодаря согревающим свойствам главного компонента. Взаимодействуя с поверхностью кожи, горчица провоцирует сжигание жировых клеток, которые находятся под ее поверхностью. Кроме этого, под влиянием повышенной температуры раскрываются поры, что способствует их очищению и скорейшему проникновению полезных веществ. Чаще всего обертывания применяют в области бедер, живота и ягодиц.

Косметологи рекомендуют сочетать для обертываний горчицу и мед, ведь эти компоненты дополняют эффективность друг друга, положительно влияя не только на процесс коррекции фигуры, но и значительно улучшая общее состояние кожи.

Проведение процедуры

Достоинство горчичных обертываний состоит в возможности проведения процедуры дома, ведь она не требует специальных навыков. Но все же следует учитывать, что такое средство весьма агрессивно воздействует на кожу, поэтому необходимо прислушиваться к собственному организму и не забывать про меры предосторожности.

Прежде чем приступать к процедуре, нужно приготовить массу для обертывания. Для этого следует развести 50 г сухой горчицы с теплой водой до образования кашеобразной текстуры, а затем добавить 50 г теплого меда. При желании в получившуюся массу можно вмешать эфирные масла (особенно подойдут цитрусовые).

Наносить средство нужно на сухое, чистое тело равномерным слоем, избегая участков с чувствительной кожей. Для усиления эффекта можно использовать пищевую пленку. Не стоит проводить обертывание дольше 30 минут во избежание образования ожогов. После процедуры рекомендуется нанести питательный увлажняющий крем.

Противопоказания к проведению процедуры

Прежде чем проводить горчичное обертывание, следует убедиться в отсутствии индивидуальной чувствительности к главному компоненту. Для этого нужно нанести небольшое количество готовой массы на кожу запястья и оставить на несколько минут. Если за это время не возникают болезненные ощущения или не проявляются аллергические реакции, можно приступать к процедуре. Также следует отказаться от обертывания в случае:

– наличия царапин или ранок на коже;

– беременности;

– варикозного расширения вен;

– наличия онкологических заболеваний;

– повышенной склонности к возникновению аллергических реакций.

Горчичные обертывания – отличный метод борьбы с лишними сантиметрами, который используют уже на протяжении достаточно длительного промежутка времени. Для достижения лучшего результата следует проводить курс процедуру в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Разгрузочные дни представляют собой самый оптимальный вариант профилактики возникновения лишнего веса. Они практикуются для регулярного самоконтроля, когда организм нуждается в очищении от лишнего и ненужного.

При выборе продукта для разгрузочного дня, многие отдают предпочтение молокочаю, ведь он способствует довольно быстрому снижению массы тела, не травмируя при этом организм.

Преимущества разгрузочного дня на молокочае:

• улучшает обмен веществ, стимулирует работу основных ее функций; • способствует снижению аппетита, предотвращает появление скорого чувства голода, легко усваивается; • за счет своей низкой калорийности позволяет похудеть в короткие сроки; • обеспечивает организм полезными веществами (в нем содержатся такие витамины, как С, В1, В2, РР, кальций, фосфор, железо, калий, натрий, а также антиоксиданты, растительные, животные жиры); • оказывает благоприятное воздействие на микрофлору желудка; • выводит токсины и шлаки; • успокаивает при стрессах, нервозах, депрессивных состояниях; • убирает отечность; • восстанавливает силы, повышает активность, работоспособность, стимулирует работу мозга; • укрепляет иммунитет, улучшает защитные ресурсы организма; • при беременности борется с токсикозом, при кормлении грудью улучшает лактацию.

Недостатки разгрузочного дня на молокочае:

• при частом употреблении чая с молоком может нарушиться работа пищеварительного тракта, возникает риск образования камней в почках; • зеленый чай с молоком содержит большое количество канцерогенов, поэтому злоупотребление напитком может привести к развитию злокачественных опухолей; • потерянный вес вернется обратно, если не скорректировать ежедневное меню, отдав предпочтение низкокалорийным диетическим блюдам.

Противопоказания разгрузочного дня на молокочае

Такую «разовую» процедуру рекомендуется повторять не чаще, чем каждые 10 дней. Не стоит увеличивать продолжительность – чай обладает мочегонным эффектом, поэтому частичный отказ от еды должен длиться именно один день, не более. При увеличении срока, организм начнет терять много жидкости, что скажется на состоянии всех жизненно важных систем.

Кроме того, такой напиток противопоказан людям с болезнями почек, гипертонией, во время общего недомогания, при сахарном диабете, с непереносимостью лактозы. Во время беременности и кормления грудью он может употребляться только после согласования с врачом.

Рецепты молокочая

Правильно приготовленный чай с молоком гарантирует хороший эффект разгрузочного дня. Молоко обязательно должно быть свежее, а чай обладать высоким качеством.

Вариант с зеленым чаем: в подогретое молоко добавить 3 чайные ложки зеленого чая, кипятить на медленном огне 3-5 минут, после чего дать настояться и процедить;

Рецепт с черным чаем: предварительно прогретые кружки на половину наполнить горячим молоком, затем долить туда крепкий черный чай;

Способ приготовления с зеленым и черным чаем, в пропорции 1:1: вскипятить литр молока, добавить туда по 1,5 столовой ложки каждого вида чая. Дать завариться, когда остынет – процедить. Готовый напиток разбавляется в соотношении 1:2 с водой.

По желанию, в чай можно добавить мед, жасмин, специи.

Разгрузочный день на молокочае – один из популярных способов детоксикации. Он подойдет людям, которые не любят долгосрочные диеты, позволит быстро скинуть несколько килограммов. Тем не менее, важно всегда помнить о противопоказаниях и последствиях. Не стоит злоупотреблять чаем с молоком, ведь даже при наличии стольких положительных качеств, напиток может навредить здоровью.

Сегодня здоровое питание стало своеобразным культом, направленным на достижение значимых целей – поддержание себя в хорошей физической форме и укрепление здоровья. Многие ведут активную борьбу с лишними килограммами, и каждый сам выбирает для себя удобный и приемлемый способ делать это. Кто-то занимается спортом, кто-то сидит на диетах, кто-то принимает специальные препараты. Но не стоит недооценивать простые, проверенные временем методы, которые активизируют собственные силы организма и помогают сжигать жир не менее эффективно.

Пища бывает разно. Некоторые продукты откладываются в самых неподходящих местах, а другие же наоборот – являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом. Одним из них является всем известный корнеплод – свекла. В чем ее секрет, способствующий похудению?

Свекла – кладовая полезных микроэлементов для организма

Свекла по праву считается уникальным овощем, содержащим немалое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Положительное влияние этого корнеплода на функционирование различных систем организма человека не поддается сомнению. Огромный запас витаминов не исчерпывается даже при термической обработке, поэтому овощ можно употреблять в любом виде: свежем, вареном, запеченном и даже в виде сока.

Благодаря низкому содержанию килокалорий овощ с успехом пользуется популярностью у людей, следящих за своей фигурой. В 100 г корнеплода содержится всего 40 ккал. Диетологи рекомендуют включать свеклу в свой повседневный рацион на постоянной основе.

Свекла для похудения. Как она «работает»?

Современные убеждения врачей из разных сфер медицины сводятся к тому, что свеклу необходимо принимать при желании сбросить вес из следующих соображений:

1. Высокое содержание в корнеплоде такого микроэлемента, как бетаин, нормализует обмен веществ, что обеспечивает легкую усвояемость продуктов питания. Таким образом, организм получает лишь необходимое ему количество пищи, предотвращая при этом появление жировых отложений.

2. Лишний вес часто сопровождается задержкой жидкости в организме, и в этом случае свекла выступает в роли природного детоксиканта, помогая наладить работу почек и восстановить водно-щелочный баланс.

3. Благодаря высокой концентрации пектина, овощ способствует естественному процессу очищения кишечника. Помогает вывести токсические вещества из организма и наладить стул.

4. Свекла является прекрасным заменителем высококалорийных сладостей. Десерты из свекольного пюре получаются очень вкусными, полезными и легко усваиваются.

5. Конечно же, для желаемого результата, сбалансированное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками. Свекольный сок повышает способность организма противостоять усталости, и заряжает энергией для плодотворной тренировки.

День свеклы во благо стройной фигуры

Диетологи утверждают, что пищеварительной системе периодически необходим отдых – разгрузка. Почему бы не устроить такой день, употребляя в пищу лишь свеклу?! Рецептов приготовления блюд с этим овощем достаточно много. Вот некоторые из них:

1. Свеклу натереть на терке и смешать с яблоком, морковью, капустой или же огурцом. Использовать можно любые овощи, которые вам нравятся, и заправить соком лимона. Разделить приготовленное блюдо на несколько приемов пищи – около 5-6.

2. Свекла также отлично сочетается с обезжиренным творогом или кефиром, а также зеленью.

Экспериментируйте со вкусами, комбинируйте овощные соки, балуйте себя разнообразными салатами с добавлением вареной свеклы, делайте десерты из этого прекрасного овоща. Или же употребляйте корнеплод в вареном или запеченном виде не более двух килограммов в день. Диета может быть вкусной, а ее результат – непревзойденным. Стоит только захотеть!

Женщины удивительны и потрясающе красивы. Состояние души и счастья женщины напрямую зависит от ее отражения в зеркале. Не зря так много времени на протяжении долгих веков женщина тратит на совершенствование своей внешности. Конечно, меняются эпохи, каноны красоты и моды, но стремление быть желанной и красивой не меняется никогда. Женщины стараются сами быть скульпторами своих тел, ведут борьбу с нежелательными отложениями. Тратят много сил и времени, чтобы придать фигуре идеальный вид.

На данный момент косметологические фирмы, фармацевтические компании предоставляют широкий спектр продукции и услуг для исправления несовершенств фигуры. Зачастую это дорого и не проходит бесследно для общего физического здоровья, поскольку как ни крути, в составе многих препаратов присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Поэтому у женщин большой популярностью пользуются средства народной медицины, дары природы и «бабушкины рецепты». Для похудения женский пол использует ананасы, грейпфруты, процедуры с медом, шоколадные обертывания и, конечно же, чернослив. В последнем содержатся элементы, не только способствующие плавному похудению без лишних стрессов для организма, но и элементы, положительно влияющие на общее состояние здоровья женщины.

Чем полезен чернослив?

Сам по себе чернослив достаточно калориен (260 ккал на 100 гр.). Однако, при правильном употреблении этой ягоды, лишний вес плавно исчезнет с проблемных зон. Чернослив является сухофруктом, конкретнее, высушенной сливой. Несомненно, что он является неотъемлемой частью здорового рациона питания человека и способствует улучшению жизненных течений в организме.

В черносливе содержатся следующие питательные элементы: углеводы, калий, пищевые волокна. Пять ягод покрывают 13% от общей потребности организма в клетчатке в сутки. При этом организм получает ноль процентов жиров и целый грамм белка.

Является ли чернослив слабительным? Ответ – да, однако, это несильно слабящее средство, а скорее среднее. Еще в древности люди прекрасно знали о слабительных свойствах чернослива и активно использовали это. Таким образом, при регулярном употреблении этой ягоды работа пищеварительного тракта приятно удивит, а все благодаря богатому содержанию клетчатки.

Во всем мире чернослив активно используется как средство для похудения, а также для лечения запоров и прочих проблем с кишечником. Что касается конкретно коррекции фигуры, то здесь задействованы не только слабительные свойства продукта, но и другие не менее важные.

Так, употребление чернослива в пищу значительно снижает аппетит. А как известно, все проблемы с лишним весом идут от чувства голода. Таким образом, принцип действия чернослива основывается на снижении аппетита, то есть, съев горсть ягод незадолго до основного потребления пищи, притупляется тот самый зверский голод, и организм получает умеренное количество еды. Такие ягодные перекусы гораздо полезней пирожных. Чернослив является прекрасным дополнением к любому столу, выступая сольно или в составе салатов и других блюд.

Как организовать диету?

Немного слов о том, на каком черносливе остановить выбор. Во-первых, поставщик и производитель должны иметь хорошую репутацию на рынке, профессионально и долгое время заниматься реализацией сухофруктов. Во-вторых, необходимо обращать пристальное внимание на внешний вид ягод, он должен быть аппетитным, а цвет продукта равномерным. По возможности попробуйте ягоду на вкус, она должна быть сладкой, а на ощупь упругой.

В черносливной диете нет ничего сложного. Достаточно добавлять ягоду в блюда или ввести ее в общий рацион питания. Результат не заставит себя ждать. Кушать чернослив стоит до приема пищи, дабы снизить чувство голода, и после него, чтобы помочь желудку и кишечнику справиться с перевариванием. Не стоит нападать на ягоду и потреблять ее ведрами, горсти в день вполне достаточно, но ежедневно! Чернослив ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и нормализует уровень крови в организме. Не злоупотребляйте количеством ягод, это может привести к диарее.

Для перекусов можно использовать чернослив в смеси с орехами или другими сухофруктами – это очень полезно. Чернослив отлично подходит для разгрузочных дней. Напитки с ним так же полезны и обладают непревзойденным вкусом.

Как и у любого продукта, у чернослива имеются свои противопоказания. Вредны они в неумеренном количестве для людей, страдающих ожирением, осторожно употреблять его стоит сахарным диабетикам и кормящим мамам.

Большинство диет основано на жестких ограничениях и добавлении в рацион низкокалорийных и порой не самых вкусных продуктов. Английский диетолог Джейн Гриффин попыталась разработать реально работающую и при этом вкусную диету, и у нее это получилось. Ее диетический рацион, включающий бананы, заслужил признание как один из самых действенных.

Почему в качестве основного ингредиента выбраны именно бананы?

Они относятся к числу продуктов, имеющих приятный вкус и дающих чувство сытости надолго. Кроме того, эти фрукты заслуживают внимания благодаря своему составу:

1. Продукт богат витаминами групп А, В, С, Е. В частности, витамины В1, В2, В6 необходимы в организме для того, чтобы ногти, волосы и кожа были красивыми и здоровыми. Витамин С известен своими способностями противостоять вирусным заболеваниям. А витамин А в целом поддерживает иммунную систему организма. Поэтому, если придерживаться банановой диеты, можно не только быстро и мягко сбросить вес, но и пополнить запас витаминов и других полезных веществ.

2. Эти фрукты славятся богатым содержанием калия и магния. По этой причине их употребление приводит к тому, что улучшается работа сердца, из организма выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Также в бананах имеется железо и фосфор.

Как подготовиться к банановой диете для похудения и по каким критериям выбирать продукт?

С целью подготовки организма к процессам очищения и уменьшения веса необходимо провести несколько разгрузочных, то есть подготовительных дней. Их смысл заключается в том, чтобы сначала сократить, а затем и вовсе исключить слишком жирные, копченые и соленые продукты из рациона.

Для диеты нужно выбирать спелые свежие бананы. Стоит воздержаться от покупки сушеных фруктов, поскольку они слишком калорийны. Бананы должны иметь кожуру тонкую и желтого естественного цвета без зеленого оттенка.

Два варианта рациона при банановой диете: щадящий и строгий

Есть разные варианты данной диеты, отличающиеся количеством дней и нормой потерянных в день килограммов.

1. Щадящий вариант питания разработан на не более, чем 7 дней, с учетом потери 1 килограмма в течение суток. Во время такой диеты оптимально съедать в день за 6 приемов около 1,5 килограммов мякоти фруктов. Но завершающий прием продукта должен быть как минимум за 3 часа до момента сна. При этом воду без газов и чай без сахара, преимущественно зеленый, допустимо употреблять безгранично. С четвертого дня следует добавить в рацион вареные яйца (1-2 шт.) и около 100 г творога, лучше обезжиренного.

2. Строгий вариант диеты надо соблюдать 3 дня, не более. В сутки можно съедать 4 банана и пить воду. Другие продукты исключаются.

В каких случаях стоит воздержаться от банановой диеты?

Отказаться от данной диеты стоит людям, имеющим сахарный диабет, из-за того, что в бананах есть сахароза. Нельзя также придерживаться диеты, если наблюдаются хронические проблемы с пищеварением и заболевания кишечника.

Чтобы не только потерять лишние килограммы, но и сохранить результат надолго, надо, во-первых, верно выйти из диеты, то есть постепенно сокращать количество съеденных бананов и вводить новые здоровые продукты (каши, мясо и т. д.). Во-вторых, по завершении диеты пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу натуральной, полезной, качественной пищи.

«Чем уже талия, тем длиннее жизнь» – эта поговорка справедливо отображает проблемы со здоровьем у тучных людей. Поэтому многие, независимо от возраста, мечтают об идеальной фигуре. В ход идут разного рода изнурительные диеты, занятия фитнесом, непосильные спортивные нагрузки. Не секрет, что стремление таким образом быстро обрести стройность может навредить здоровью или, в лучшем случае, не приводит к желаемому результату. Избавиться от лишних килограммов можно прибегнув к более эффективному методу – точечному массажу, известному еще с древних времен.

Издавна китайские мудрецы знали, что энергия в теле человека движется по определенным каналам. Если по каким-то причинам ее движение в организме блокируется, это приводит к появлению нежелательного веса. Стимулируя активные точки, восстанавливают плавное течение энергии, что в конечном итоге нормализует обмен веществ, притупляет чувство голода и способствует постепенному снижению веса. Кроме того, главное преимущество точечного массажа заключается в его доступности и возможности заняться манипуляциями в удобное время, не обращаясь за помощью к специалистам.

Основы точечного массажа для похудения

Если вы решили самостоятельно заняться таким массажем, необходимо научиться находить «точки похудения» на своем теле и правильно распределять давление на них, двигая пальцами по часовой стрелке. Китайские специалисты считают, что на разных участках тела существует около 600 активных точек. Среди них имеются даже те, регулярно массируя которые, можно добиться снижения веса. Таких точек на теле человека существует достаточно много. Не все их можно определить без помощи квалифицированного специалиста. Но любой человек сможет найти у себя точки, контролирующие:

– аппетит;

– чувство насыщения;

– уровень жидкости в организме;

– количество шлаков в организме;

– интенсивность обмена веществ.

В небольшом углублении под носом над верхней губой располагается точка, контролирующая аппетит. Регулярно воздействуя на нее, добиваются снижения аппетита. Точки центра насыщения располагаются на обеих щеках. Двигаясь по направлению к ушам, постарайтесь нащупать точки, в которых сходятся верхняя и нижняя челюсти. Регулярно массируя эти точки можно избежать переедания. Точки, активизируя которые добиваются снижения уровня жидкости в организме, находятся на внутренней части колен в небольшом углублении. Воздействуя на обе эти точки одновременно в течение 60 секунд, можно за счет уменьшения количества жидкости в организме избавиться от избыточного веса. Точка стройности находится выше мочки уха там, где начинается хрящевая ткань. Массируя обе эти точки одновременно, можно стать стройнее. По обе стороны от пупка на расстоянии 2 см располагаются точки, ответственные за ускоренный обмен веществ в организме. Одновременный массаж этих точек заключается в умеренном надавливании, что способствует «сжиганию» жиров и углеводов, препятствует их накоплению и увеличению веса.

Точечный массаж и здоровый образ жизни – залог успеха

Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо воздействовать на активные точки регулярно, а не от случая к случаю. Однако стоит отметить, что точечный массаж помогает избавляться от лишнего веса медленно. За месяц занятий можно лишиться не более 2 кг, но сбалансированное питание и активный образ жизни помогут скорее приблизить желаемый результат.

Воздействуя на точки стройности, можно не только нормализовать свой вес, но и значительно улучшить работу внутренних органов, а, значит, укрепить здоровье.