Избыточный вес – одна из насущных проблем 21 века. Она не щадит ни женщин, ни мужчин, ни молодежь, ни стариков. Сначала мы набираем его, а после героически боремся. Специалисты по борьбе с лишним весом разрабатывают все больше методик похудения. Практически все из них объединяет один важный принцип – изменение режима питания и увеличение физических нагрузок. Есть и такие диеты, при которых кардинально менять режим питания не приходится, а для поддержания мышц в тонусе не нужно «изнемогать» трижды в неделю в тренажерном зале. Основным элементом такой диеты является желтый ароматный плод - лимон.

Полезные свойства продукта известны со времен Древнеримской империи. Сегодня он незаменим в рационе современного человека, употребляется как отдельно, так и в виде базового ингредиента соуса для основных блюд или яркого вкусового оттенка десертов. Благодаря своим свойствам лимон было отмечен диетологами, как верное средство для похудения.

Влияние цитрусового на процесс избавления от лишнего веса

Лимонная кислота выводит из организма шлаки и токсины, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему. Вступая в реакцию с ферментами, стимулирует продуцирование желудочного сока – метаболические процессы ускоряются, жиры сжигаются быстрее.

Цедра (кожура) лимона богата пектином, обволакивающим стенки желудка и защищающим его от накопления шлаков.

Лимонный сок обладает удивительной способностью приглушать чувство голода, повышать иммунную защиту организма, приводить в норму пищеварение.

Цитрусовый плод содержит комплекс витаминов – А, В, С, Р и незаменимые для человеческого организма микроэлементы – цинк, бор, кальций и медь.

Лимонное масло принесет немало пользы в процессе похудения. Систематическое его использование позволяет снизить проявления целлюлита и варикозного расширения вен. Если добавить несколько капель ароматной жидкости в ванную, активные компоненты цитрусового проникнут через поверхностные слои эпидермиса и будут способствовать скорейшему расщеплению подкожного жира. Это отличная доступная по цене альтернатива для тех, кому продукт противопоказан для употребления в пищу.

Лимон богат веществами, самостоятельно расщепляющими жиры и улучшающими пищеварение. Диета на основе этого фрукта поможет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Базовые правила лимонной диеты

Оптимальный период употребления лимона – 14 дней. Если по прошествии указанного времени девушка не испытывает дискомфорта, прием можно продолжать. Однако диетологи все же рекомендуют делать перерывы, например 2 недели употребления, неделя перерыва, 2 недели употребления, неделя перерыва.

Если самочувствие ухудшается, следует ограничить или исключить употребление фрукта. Повышенная кислотность может спровоцировать проблемы со слизистой, гастрит, язву и т.д.

В случае диагностирования одного из заболеваний необходимо выбрать другую диету.

В большинстве диетических рационов питания лимон употребляется в качестве сопроводительного продукта, наравне с другими. Эффективны разгрузочные дни на лимонной воде.

Важно помнить – у вас должен быть абсолютно здоровый желудок.

Сопутствующие продукты на лимонной диете

Обычный режим диеты предусматривает включение в лимонный рацион группы продуктов, присутствие которых в суточном столе жизненно необходимо для человека. Имеются и те, употребление которых недопустимо.

Рекомендуемые продукты и блюда:

1. Овощи и фрукты ежедневно. Оптимально – 2-3 вида. Для примера: яблоко на завтрак, салат из капусты белокочанной на обед и перетертая вареная свекла на ужин. 2. Любые виды орехов. Высокое содержание в них жирных кислот способствует быстрой нейтрализации сахарозы и фруктозы. 3. Красное мясо. Полезной альтернативой высококалорийной свинины должна стать говядина или телятина. Разбавлять мясные продукты можно рыбными блюдами сортов с низким содержанием жира. Большое содержание в них Омега 3 благоприятно влияет на женское здоровье. 4. Чистая вода. Суточная норма худеющего человека 1,5-2 литра очищенной прохладной воды в сутки. Пить необходимо в течение всего дня небольшими глотками. Она способствует поддержанию водного баланса в организме и быстро выводит шлаки.

Продукты «под запретом» на лимонной диете

Жареная и жирная пища. Это основное условие правильного питания. Довести до вкуса мясо и рыбу можно посредством запекания, тушения, приготовления на пару. Жиры животного происхождения – основное препятствие для потери лишних килограммов.

Мучное. Белый хлеб исключается полностью. В сутки допускается употребление 1-2 кусочков ржаного.

Сладости, кондитерские изделия. Углеводы, трудно усваиваемый сахар и диета – несовместимы. Однако настоящие сладкоежки могут смело позволить себе кусочек горького шоколада на завтрак. Порция эндорфина подарит заряд энергии и позитива на целый день.

Картофель. Одно из правил лимонной диеты – снижение объема поступления крахмала в организм. В данном продукте уровень его содержания непозволительно высок.

Алкогольные напитки и табак. Спиртное задерживает воду в организме и препятствует нормальному обмену веществ.

Полезные рекомендации для соблюдающих лимонную диету

Лучше недоесть, чем переесть. Тщательное пережевывание пищи способствует скорейшему насыщению. Если чувства сытости нет, подождите 10-15 минут.

Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз в день. Возьмите стандартных размеров пиалу. Она позволит дозировать объем употребляемой пищи. Планируйте день таким образом, чтобы перекусы осуществлялись в одно и то же время.

Каждый день необходимо употреблять минимум один лимон среднего размера.

Утро должно начинаться с лимонного нектара в соотношении сок и вода 1:1. Напиток должен получиться немного теплым.

В рацион необходимо включить и цедру. Употреблять в измельченном виде – перебить в блендере или потереть на терке. Это отличная специя для салатов, основных блюд и разрешенных десертов. Подвергать термической обработке ее не рекомендуется, лучше добавлять в уже готовое блюдо.

Можно добавлять и свежевыжатый сок лимона. Например, в нем можно мариновать рыбу или мясо.

При соблюдении основных правил за 14 дней правильного питания можно избавиться от 8-10 килограммов.

Вариантов лимонных диет множество, каждая из них имеет свои особенности и рекомендуемый к употреблению набор продуктов.

Диета лимонно-медовая

Характерный пример смешанной системы похудения. Позволяет быстро избавиться от 2-4 килограммов. Нарду с похудением оказывается эффективное очищающее действие на организм.

Выжать сок 15 спелых лимонов, залить 3 литрами кипяченой воды, добавить 50 граммов натурального меда. Перемешать до однородной консистенции. Смесь разделить на три равных порции. Принимать соответственно утром, в обед и вечером. На вторые сутки готовить такой же напиток с такими же ингредиентами. Разбавить рацион можно зеленым чаем или негазированной водой.

Продолжительность диеты составляет 2 дня. Основная ее сложность в том, что кроме жидкой смеси ничего другого в пищу употреблять нельзя.

Лимонная диета от американской певицы Бейонсе

По рассказам самой поп дивы, ей удалось избавиться от 9 килограммов за 10 дней. Наряду с лимоном в состав диеты входят кленовый сироп, оливковое масло и кайенский перец.

Чтобы соблюдать такую систему питания, необходима специальная подготовка. За 5 дней до старта из рациона следует исключить рыбу и мясо. Режим питания должен быть полностью вегетарианским. Спустя 3 дня исключить твердые блюда – питаться только жидкими (супы, борщи и т.д.). Спустя 4 дня разрешается пить только сок апельсина – суточная доза – до 2 литров.

Рецепт приготовления кленового коктейля:

- лимонный сок – 2 столовые ложки; - кленовый сироп – 2 столовые ложки; - оливковое масло – 1 чайная ложка; - кайенский перец – на кончике ножа; - минеральная вода без газа – 200 мл.

Напиток можно употреблять в любом виде: горячим, теплым или холодным. Максимально допустимый суточный объем употребления – 5 порций.

Выходить из диеты, также, необходимо постепенно. Первые три для – овощные супы. После на 2 дня рацион можно разнообразить фруктами и овощами. Еще через 2 дня – орехи.

Спустя 7 дней можно переходить к общему столу.

Лимонная диета. Недельное меню

Диетологи разработали адаптивное меню на 7 дней, следование которому позволит избавиться от 6-8 килограммов.

Понедельник

Завтрак: яйца куриные вареные – 2 штуки; стакан сока лимонного, разведенный в воде комнатной температуры в соотношении 1:1. Обед: суп нежирный овощной, 2 ломтика ржаного хлеба. Полдник: грейпфрут – 1 штука.Ужин: тушеное филе лосося, замаринованное в лимонном соке, с овощами.

Вторник

Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом, стакан сока лимонного по рецептуре понедельника. Обед: салат из овощей с вареными креветкам, сбрызнуть лимонным соком. Полдник: печеные в духовке яблоки. Ужин: куриная грудка тушеная или приготовленная на пару, вареный рис, шпинат.

Среда

Завтрак: запеканка из обезжиренного творога, стакан сока лимонного по рецептуре вторника.Обед: Тунец с соусом песто, тушеные овощи. Полдник: 50 граммов грецких орехов. Ужин: котлеты из куриного фарша на пару, салат из вареной свеклы с соевым тофу, залитый несколькими ложками лимонного сока.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с ягодами, стакан сока лимонного по рецептуре среды. Обед: суп на втором курином бульоне с овощами, 2 ломтика ржаного хлеба. Полдник: салат из несладких цитрусовых. Ужин: рис с овощами, вареное или печеное филе говядины/телятины.

Пятница

Завтрак: омлет из двух куриных яиц с овощами, стакан сока лимонного по рецептуре четверга. Обед: приготовленная на гриле куриная грудка, салат из овощей, а качестве заправки использовать лимонный сок. Полдник: салат из сезонных фруктов. Ужин: филе нежирной рыбы, гречневая каша, шпинат.

Суббота

Завтрак: творог низкокалорийный с ягодами, стакан сока лимонного по рецептуре пятницы. Обед: овощные спагетти с морепродуктами. Полдник: вареное куриное яйцо – 1 штука. Ужин: вареная куриная грудка, печеные или приготовленные на пару кабачки.

Воскресенье

Завтрак: сырники на низкокалорийном твороге, стакан сока лимонного по рецептуре субботы. Обед: тунец/семга, салат овощной без масла, заправленный соком лимона. Полдник: орехи грецкие – 50 граммов. Ужин: тефтели из нежирного говяжьего фарша, фасоль, тушенная в томатах. Порция каждого блюда должна умещаться в вашу ладошку. Постарайтесь, чтобы приемы пищи ежедневно проводились в одно и то же время.

Строгая лимонная диета

Жесткий режим питания позволит потерять за 2-3 дня до 5 килограммов. Ежедневно женщине предлагается выпивать 1 литр сока, разбавленного водой. Его прием необходимо разделить на 4 равные части по 250 мл.

В сопутствующий рацион питания должен входить строго ограниченный набор продуктов. На протяжении первых 24 часов допускается употребление несладких фруктов и низкокалорийный кефир. На вторые сутки – овсяной каши (на воде) и несладкий йогурт. На третьи – лимонный сок и 2 яблока. Столь радикальные меры похудения станут существенным стрессом для организма.

Лимонные диеты привлекают своей простотой, что исключает необходимость подсчета калорий. Лимон – общедоступный продукт, который можно купить в большинстве магазинов даже в периферии. Напитки со свежевыжатым соком лимона обладают выраженными антиоксидантными свойствами, эффективно выводят шлаки, дарят ощущение легкости, а потерянный вес не возвращается.

Диета «Песочные часы» являет собою нечто новое в диетологии. Здесь упор делается не на строгом ограничении своего рациона, а на особом отношении к пище и ее приему. Можно сказать, что этот ежедневный и привычный для всех нас процесс должен стать своеобразным ритуалом с определенным подходом. Эта диета позволяет по-новому взглянуть на то, что мы едим и привить таким образом любовь к полезной пище.

В чем заключается суть?

Если говорить о прочих диетах, то они при отсутствии силы воли не приносят ожидаемых результатов. Продержав свой организм пару дней на «хлебе и воде», многие, как правило, вновь возвращаются к привычному меню: у одних это может происходить постепенно и они время от времени позволяют себе насладиться кусочком пиццы или пирожного, вторые срываются в один момент, когда нет больше сил слушать урчание в животе и никакие мысли не способны отвлечь внимания от холодильника.

Диета «Песочные часы» основана, прежде всего, на психологическом восприятии процесса питания и как показывают эксперименты, она является весьма эффективной. Данная система характеризуется последовательностью, если хотите, монотонностью, и в процессе обучения человек привыкает останавливать свой выбор на исключительно правильных продуктах. Таким образом, полностью исключается вероятность того, что сброшенные килограммы вновь вернутся на «насиженные места» и для этого вам не придется прилагать каких-либо усилий со своей стороны.

Искушений меньше не станет: все так же призывно на прилавках магазинов будут лежать пышные пончики и красочные торты, а ароматы, доносящиеся из соседней кофейни, останутся такими же привлекательными. Поменяется лишь отношение к этим раздражающим ваши рецепторы факторам, но поверьте, этого вполне достаточно не только для достижения цели, но и для удержания показателей на оптимальном уровне. А поможет в этом майнфулнес – комплекс психологических техник.

На сегодняшний день диета «Песочные часы» наибольшее количество приверженцев имеет в США и Англии, но при этом постепенно обретает популярность и среди наших соотечественников. Она несколько схожа с Випассаной, но для того чтобы освоить ее, совсем необязательно познавать технику буддистской медитации. Достаточно разобраться в простейших упражнениях и обратить свое внимание на советы, которые помогут избавиться от таких вредных привычек, как эмоциональное переедание, ночные трапезы и перекусы на бегу. Как показывает практика, для постепенного правильного похудения понадобится не более 16-ти месяцев – за это время основные положения системы войдут в привычку и вы будете выбирать здоровую пищу «на автомате».

Почему такое название? В первую очередь – это, конечно же, связано с одноименным типом фигуры, который является предметом вожделения каждой второй представительницы прекрасного пола. И второе – во время еды и в процессе выполнения упражнений для измерения времени рекомендуется использовать именно песочные часы.

Забываем о вредной пище

Какой бы полезной ни была новая диета, нашему организму необходимо время, чтобы к ней привыкнуть. Поэтому действуем последовательно и постепенно исключаем из ежедневного меню продукты, которые несут вред и пустые калории.

Начинаем с завтрака – здесь используем листовые овощи и свежую зелень. Шпинат, укроп и петрушку добавляем в омлеты, а цитрусовые смузи обогащаем листьями свежего салата и сельдерея. Если вы сутра предпочитаете йогурт, то в нем прекрасно будут вести себя рубленые орехи, семечки, а также семена льна.

Блюда, которые вы готовите на обед, сдабривайте теми же листовыми овощами, запеканки – тертой морковью, кабачками, цветной капустой и брокколи. И не забывайте о салатах, которые также должны состоять преимущественно из свежих овощей и зелени с добавлением небольшой порции орехов. При этом заправлять их желательно растительным маслом холодного отжима либо соусом на основе растертого авокадо. Некоторую часть мяса рекомендуется заменять источниками белка растительного происхождения, например, бобовыми.

А при приготовлении супов сгущать их не мукой, а молотым просом, амарантом либо сыром тофу.

Так, постепенно вы сможете исключить из своего рациона быстрые углеводы и вредные жиры, а организм станет получать оптимальную порцию энергии и чувство сытости, которое будет сохраняться довольно длительное время.

Составление меню

Почему мы поправляемся? Потому что приступ голода заставляет нас брать из холодильника то, что первым попадается на глаза. Из этого можно сделать следующий вывод: на полках холодильника должны присутствовать исключительно полезные продукты. В идеале, конечно же, подходить к выбору пищи следует осознанно и каждый раз обдумывать свое решение. Но в таком варианте всегда будет оставаться угроза спонтанного выбора, поэтому лучше не рисковать, а свести эту вероятность на нет.

Теперь давайте рассмотрим суточную норму продуктов для меню:

• овощи – 9 порций; • фрукты – 2-3 порции; • продукты из цельного зерна – 3-5 порций; • белок – 6-9 порций; • здоровые жиры – 9-11 порций.

При этом помните, что порция в данном случае может быть любой: это и пучок зелени, добавленный в салат, и горсть семян, которую вы положите в смузи, и тарелка тушеной чечевицы как полноценное блюдо на обед. Все эти продукты в указанном количестве порций должны присутствовать в вашем рационе ежедневно: основной прием пищи, перекус или добавка к блюду – неважно.

Здесь же стоит более подробно определить основные источники белка: мясо птицы, нежирная говядина и свинина, сыр, бобовые, натуральный йогурт, молоко, орехи и пасты из них, протеин в порошке, яйца. В качестве здоровых жиров будут выступать: масло оливы первого отжима, семян чиа, авокадо, кунжутное, сливочное и ореховое, а также соуса из различных семян и орехов.

В свою меню вы можете включить и некоторые подсластители, такие как мед и экстракт стевии. Но в данном случае необходимо соблюдать умеренность.

Основные правила диеты «Песочные часы»

Главным правилом является регулярность выполнения упражнений и от их частоты напрямую будет зависеть исход всего мероприятия. Делаете больше – получаете результат проще и при этом вредные привычки будут уходить незаметно, а полезные прививаться гораздо быстрее.

Перед каждым приемом пищи следует понять, действительно ли вы испытываете чувство голода или открываете холодильник исключительно потому, что подошло время обеда/ужина. Кроме того, необходимо посмотреть на продукты и подумать, будут ли они полезны. И последний вопрос – какое количество еды вы планируете съесть и как поймете, что трапезу пора прекращать. Когда ответы будут найдены, можно переходить ко второму этапу.

Для еды выделяем тарелку поменьше и кладем на нее самую скромную порцию основного блюда, которая должна состоять:

• на 50% из овощей (желательно чтобы они не были крахмалосодержащими); • на 25% из растительного и животного белка; • на 25% из медленных углеводов.

При этом то, что вы собираетесь съесть должно быть не только сбалансированным, но и иметь привлекательный внешний вид. Быть может, понадобиться добавить немного красок в виде свежей зелени или ярких овощей. Такие продукты обязаны своим цветом антиоксидантам, а значит, они станут более полезными для вашего организма. Плюс ко всему, желательно оценить источники углеводов, например, цельное зерно считается наиболее ценным. Такое сочетание полезных жиров, постных белков и сложных углеводов является оптимальным и его следует придерживаться при каждом приеме пищи, даже если это обычный перекус. Например, после того как вы съели яблоко желательно съесть еще и небольшую ложечку арахисового масла. Таким образом, клетчатка и пектины наполнят желудок, а жиры известят мозг о насыщении.

Теперь переходим к самому главному. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Желательно в процессе на несколько секунд останавливаться и проводить медитации. Словом, прием пищи следует максимально замедлить, для этих целей можно использовать вилку (там, где она будет особенно неудобна), чайную ложку, палочки и при этом с каждой съеденной порцией обращайте внимание, не утих ли голод.

После того как половина порции исчезнет с тарелки, следует сделать перерыв – не более 10-ти минут. Этого отрезка вполне хватит для того, чтобы ваш мозг распознал процент насыщения. И если он не станет требовать добавки, то на этом прием пищи вполне можно завершить.

Что касается времени, то завтрак является обязательным с самого утра, а ужин следует запланировать на ранний вечер – до того, как стемнеет.

Упражнения

Выполнять следующие упражнения следует как можно чаще, так вы быстрее перейдете на правильное питание и вскоре начнете наблюдать, как фигура становится более стройной. Эта медитация займет всего несколько минут, и если вы желаете получить положительный результат, то старайтесь находить для нее время.

Упражнение первое. Замрите и представьте, что в этом месте вы находитесь впервые. Внимательно осмотритесь вокруг и подумайте, каким образом можно описать окружающую вас обстановку человеку, который ее никогда не видел. Теперь закройте глаза и прислушайтесь: старайтесь уловить самый незначительный звук. Сделайте глубокий вдох и мысленно опишите доносящиеся до вас запахи. Послушайте свое тело – что чувствуют ваши руки, голова, колени, желудок. Поройтесь в своих мыслях и определите, о чем вы в данный момент думаете. Другими словами, вы должны не оценивать ситуацию, а сосредоточиться исключительно на собственных ощущениях. Это упражнение следует повторять три раза в день и оно поможет обострить осознанность. При этом начинать необходимо с пары минут и постепенно увеличивать время медитации до четверти часа. А контролировать продолжительность занятия вам помогут песочные часы.

Упражнение второе. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза и начинайте глубоко дышать. Представьте, что ваш живот – это воздушный шарик: он также сдувается и надувается и при выдохе воздух выходит из него очень легко. Во время дыхания считайте «один вдох, один выдох» и так до десяти, после чего продолжайте отсчет, но только в обратном направлении. Сосредоточьтесь на каждом движении вашего живота и грудной клетки. Они должны быть отдельными событиями. Это упражнение необходимо проводить три раза в день в комплексе с первым либо в индивидуальном порядке. Оно помогает переступить через искушения и максимально от них отвлечься.

К этим двум медитациям можно также добавить тренинг, который носит название «Замер уровня голода и сытости». Он поможет определить, действительно ли вы хотите в данный момент есть и насколько сильно. Шкалу вы разрабатываете самостоятельно, например, от 1 до 7, где 1 – могу съесть слона, а 7 – так наелась, что и смотреть на еду не могу. При огромном желании похудеть начинайте прием пищи, когда уровень голода достигнет цифры 2 и останавливаетесь при достижении показателя 5.

Что делать, если хочется сладостей?

Если вы в полной мере освоите рекомендуемые упражнения и научитесь правильно планировать свой рацион, то впоследствии сможете включать в него и десерты. Главное – осознанность, с которой вы подходите к пище, и соблюдение чувства меры. Наслаждаясь пирожным, вы уже начнете понимать ценность каждой его крошки и не позволите себе съесть лишнее.

Десерты не должны поглощаться огромными кусками, ведь именно они способны дать нам особое ощущение удовольствия. И только маленькие порции позволят не пропустить тот самый пик, высший момент. А если есть еду с выраженным вкусом большими кусками, то можно быстро пропустить ту самую точку удовольствия, получив лишь банальное чувство насыщения. Другими словами, смысл десерта как источника гастрономического оргазма будет утерян.

Как это делать правильно? Итак, перед вами пирожное. Положите руки на живот и закройте глаза, пять раз легко вдохните и выдохните. В это время проследите за своими ощущениями в животе, во рту и мыслями в голове. Ничего не оценивайте, только внимайте всему происходящему. Теперь можно открыть глаза. Посмотрите на десерт, который сейчас перед вами, и представьте, что вы видите его впервые. Внимательно изучите его и постарайтесь придумать, как бы вы его нарисовали. Продумайте все: форму, размер, оттенки.

Обратите внимание на то, как он пахнет, уловите каждую нотку: ваниль, лимон, шоколад. Слегка прикоснитесь к нему губами и прочувствуйте его текстуру, возможно, он начнет таять, как легкое облако, или рассыпаться словно песочное тесто. На губах при этом должен остаться едва уловимый аромат. Теперь можно откусить небольшую порцию, только не спешите глотать. Жуйте медленно и запоминайте, как с каждой секундой меняется его вкус. Когда кусочек растает во рту, проглотит его и при этом все так же продолжайте прислушиваться к своим ощущениям: в пищеводе, в желудке. Так необходимо повторять с каждой новой порцией и остановиться в тот момент, когда удовольствие от еды начнет снижаться.

Диета «Песочные часы» позволяет быть в гармонии с едой, воспринимать ее совсем иначе, чем было ранее. Позвольте себе жить и есть в удовольствие и ваш организм обязательно ответит вам благодарностью, которая будет выражена в отличном самочувствии и стройной фигуре.

По мнению диетологов, разовая порция пищи среднестатистического человека не должна превышать 200 граммов. Но как быть, если большинство современных диет подразумевает гораздо более объемные приемы пищи. Сегодня достаточно популярной диетой, считается система питания «5 столовых ложек», основанная на уменьшении размера порции.

Особенности диеты

На последнем конгрессе диетологов многие специалисты выразили мнение по поводу того, что главным фактором, влияющим на снижение массы тела, является сокращение обычной дозы еды. В доказательство данного факта ученые указывают на то, что практически у 100% пациентов, страдающих ожирением, размер желудка превышает положенную норму в разы. Нормальным размером этого органа человека считается приблизительный размер его собственного кулака. Если же мышечные стенки органа растянуты, человек может испытывать непрекращающееся чувство голода.

Диету 5 столовых ложек можно смело назвать самой здоровой и простой. В основе этой системы похудения заложена корректировка объема порций еды, практически без изменения ее составляющих. Тем самым, рацион питания остается неизменным, меньшими в ней становятся порции. Данная система питания предполагает правильное и долгосрочное уменьшение веса, она полностью корректирует физиологию пищеварения. В итоге у человека нормализируется аппетит, чувство голода притупляется, а новые дозы еды обеспечивают сытость в среднем 5-6 часов.

Масса разовой дозы пищи составляет 150 г, что равняется 5-ти столовым ложкам, либо 15-ти чайным. Сокращение порции до данного веса непременно дает положительные результаты. Считается, что любая методика похудения будет бесполезной, если ее результатом не станет уменьшение объемов желудка. Дело в том, что проведя определенное время на какой-либо диете, худеющий возвращается к своему обычному устою жизни, в том числе и рациону питания и как следствие к своему прежнему весу. Ведь употреблять постоянно безвкусную, несоленую или нежирную пищу практически невозможно.

Именно к такому последствию приводят все овощные или фруктовые диеты. Более того многие фрукты, особенно кислые яблоки, провоцируют аппетит, который достаточно сложно утолить некалорийной пищей. Используя методику «5 ложек» в борьбе с лишними килограммами стоит придерживаться следующих правил:

• Промежутки между приемами еды не должны превышать 3 часа, при этом еда может быть разнообразной, просто банан или порция отварного мяса; • Не всю еду можно измерять ложками, поэтому чтобы отмерять не более 150-200 г потребуются точные кухонные весы; • Первые 5 дней пребывания на диете будут сопровождаться постоянным чувством голода, поэтому нужно набраться терпения и вскоре питание подобным образом станет привычным; • Нельзя во время приема пищи принимать воду, так как в таком случае объемы желудка не будут уменьшаться.

Подготовка к диете

К сожалению, нередко худеющие люди, выбравшие диету 5 столовых ложек, срываются, так и не дождавшись, пока организм привыкнет к новому укладу. Очень сложно уменьшить сразу в несколько раз привычные порции еды, поэтому стоит подготовиться к такой методике. Для того чтобы диета привела к желаемым результатам, сокращение объемов пищи должно происходить постепенно.

Ориентировочное время привыкания к новой диете составляет три недели. На протяжении первой недели за один прием пищи разрешается принимать по 10 столовых ложек пищи.

Через неделю разовые приемы следует сократить до 7 ложек. По окончанию второй недели худеющий переходит на нормы установленные методикой. Поэтапное уменьшение объема пищи помогает без стресса для организма легко привыкнуть к новой системе питания и не сорваться с нее. Сокращение объемов желудка происходит медленно, соответственно человек не ощущает невыносимое чувство голода, а привычка кушать маленькими порциями останется навсегда.

Первое время пребывания на диете 5 ложек может сопровождаться проблемами со стулом. Поэтому, дабы избежать запоров, диетологи рекомендуют кушать ежедневно по несколько ложек клетчатки в виде овсяных отрубей, которые разбухают в кишечнике и обеспечивают долгое ощущение сытости.

Меню диеты

Если правильно провести подготовку, то находиться на диете 5 ложек достаточно просто. Схема питания проста, единственное ограничение – это одноразовые объемы еды, они не должны превышать 150-200 граммов. Набор продуктов остается за худеющим, скушать можно небольшой кусочек какого-либо десерта, йогурт, и даже овсяную кашу, приправленную кусочком сливочного масла. Главная задача, чтобы порция вмещалась в пяти столовых ложках.

Разрешенные продукты

Придерживаясь системы 5 ложек предпочтительнее употреблять низкокалорийные продукты. Есть смысл потребления пищи, отличающейся пониженным гликемическим индексом. В таком случае в крови человека уровень глюкозы постепенно повышается, поэтому чувство голода приходит не так быстро.

Стоит отметить, что только сидя на диете 5 ложек можно кушать и любимые жареные продукты. В обмен на это придется сократить приемы пищи с 5 в день до 3. Между приемами еды разрешается устраивать фруктовые перекусы.

Лучшими продуктами являются следующие:

1. Каши

Диетологи не рекомендуют, пребывая на диете, слишком увлекаться «пустыми» кашами, такими как манка или рис. Наиболее полезным будет употребление всевозможных отрубей, которые являются уникальными источниками клетчатка. Как известно, клетчатка отлично чистит организм от шлаков и застоялых каловых масс. Необязательно есть отруби исключительно в виде каш, из них можно делать оладьи, или размачивать их кефиром.

2. Фрукты, овощи

Употреблять можно абсолютно все виды фруктов и овощей. Это может быть и банан среднего размера, и гроздь винограда, и груша. Овощи могут быть в виде рагу с небольшим количеством масла, или же приготовленные на пару.

3. Нежирное мясо

Для того чтобы результатом диеты не стал иссякший и обессиленный организм, худеющий обязательно должен принимать в пищу мясо, главное чтобы оно не было слишком жирным. Идеальным вариантом станет курица, очищенная от кожи, кролик или постная говядина.

4. Молокопродукты

Молочные продукты в методике 5 столовых ложек является практически обязательными, так как считаются важными источниками многих витаминов и микроэлементов. Можно пить ряженку, простоквашу, кефир с малым процентом жирности, но не обезжиренными. Сметану можно использовать в качестве заправок салатов.

5. Жиры

Как ни странно, но полностью исключать из рациона питания жиры нет необходимости. Лучше всего применять растительное масло, как традиционное подсолнечное, так и гречневое, оливковое или льняное. Небольшим кусочком сливочного масла разрешается сдабривать каши.

Продукты под запретом

Для достижения максимально быстрого результата откорректировать придется не только размеры порций, а также из рациона придется убрать ряд продуктов, таких как:

• Кремовые, жирные десерты; • Жареные блюда; • Жирное мясо – нельзя кушать баранину, свинину, утку; • Колбасные изделия; • Сахар.

Также стоит внимательно относиться к употреблению жидких калорий, которые кроятся в сладких напитках, соках и газировках. Но полностью ограничиваться в десертах не обязательно. Можно раз в неделю в какой-то прием пищи съесть 150 граммов печенья или конфет. Несмотря на высокую калорийность сладостей, они помогут продержаться на диете и пребывать в хорошем настроении. Нельзя употреблять и спиртные напитки. Многолетняя практика показывает, что снижение веса происходит даже в том случае, когда человек употребляет жирную пищу и мучные блюда, главное, чтобы их порции были небольшими.

В некоторых рецептах системы питания 5-ти ложек рекомендуется принимать в пищу чистую глюкозу или фруктозу, смешанную с водой. Этого не стоит делать, так как фруктоза провоцирует гораздо более выраженный инсулиновый ответ, нежели обычный сахар.

Приправы и соль разрешается использовать только в составе блюд, однако нужно знать, что слишком соленые или острые продукты могут спровоцировать необоснованное повышение аппетита.

В борьбе с лишними килограммами воздержаться придется от блюд, приготовленных во фритюре, а также от полуфабрикатов. В общем, все что можно, нужно кушать в сыром виде, при необходимости нужно использовать гриль без жира, пар, тушение.

Вариант дневного рациона

• На первый завтрак, примерно в 7.00 утра, 5 столовых ложек овсянки на кефире или молоке. Запить можно стаканом зеленого чая без сахара. • На второй завтрак в 10.00 утра разрешается перекусить фруктами, например, бананом или сладким яблоком. • В 13.00 утра на обед желательно съесть что-то более калорийное, это может быть гречка с мясом, несколько кусочков тушенной либо приготовленной на пару рыбы или куриного мяса. • На полдник примерно в 16.00 худеющий может съесть овощной салат заправленный сметаной или растительным маслом. • В качестве ужина в 19.00 хорошо съесть порцию творога, либо рисовую кашу с отварной рыбой. • На ночь разрешается выпить 200 мл кефира, это не только благоприятно повлияет на снижение веса, а также укрепит иммунитет и защитит от проблем со стулом.

Нельзя забывать о регулярных приемах жидкости, ведь иногда потребность организма в воде люди часто путают с голодом. Такие напитки как чай, кофе или какао пить позволительно, желательно научиться пить их без сахара.

На самом деле количество приемов пищи в день может быть различным, главное чтобы не чаще, чем через каждые три часа. Когда организм привыкнет, несложно будет выдерживать и более длительные промежутки. Оптимальным является пятиразовое питание в день.

Преимущества и недостатки

Диетологи всего мира называют методику питания «5 столовых ложек» одной из самых лучших и щадящих. Она учит человека не переедать и полностью меняет его пищевые привычки. Время нахождение на такой диете может быть очень длительным, а для некоторых людей и постоянным. Еще одной особенностью 5-ти ложек является то, что благодаря обширному рациону питания нет необходимости принимать витамины. При употреблении свежих фруктов и фрешей организм насыщается всеми необходимыми витаминами.

К неоспоримому преимуществу диеты относятся доступность, разрешение употреблять даже «вредные» продукты, такие как десерты и жареная пища. Данная система питания считается безопасной, она полностью одобрена диетологами. При последующем правильном питании, после диеты, сброшенные килограммы не возвращаются.

Еще одним безусловным преимуществом данной диеты является то, что последний прием пищи может быть и перед сном, главное чтобы соблюдались разрешенные интервалы между едой.

К недостаткам такой диеты относится сложно переносимое чувство голода, которое сопровождает худеющего первые 5 дней. Кроме того человеку очень сложно привыкнуть к постоянному контролю над объемом пищи. Как говорилось выше, диета может спровоцировать запоры, но эта проблема быстро решается. Более того, люди, которые страдают запорами постоянно, благодаря этой методике, могут от них полностью избавиться.

Иногда, отсутствие четкого меню идет на вред людям с лишним весом, ведь не чувствуя ограничений они часто вводят в свой рацион много сладкого. А это приводит к медленному снижению веса, и как следствие разочарованию в диете. Несмотря на имеющиеся недостатки, преимуществ у диеты 5 столовых ложек намного больше.

Когда ждать результаты?

Если придерживаться основных правил диеты 5 столовых ложек, то полноценное пребывание на ней обеспечит положительным, заметным результатом уже спустя неделю. В целом килограммы начнут исчезать и раньше. Особенностью данной диеты является постепенное и стабильное снижение веса. А промежуток времени в течение которого можно пребывать на системе питания 5 ложек неограничен.

В среднем за первую неделю диеты сбрасывается от четырех до шести килограммов. Месяц пребывания на диете – это приблизительно минус пятнадцать килограммов массы тела.

На что готовы женщины ради красивой и подтянутой фигуры? Они согласны питаться листьями салата и солнечными лучами, страдая от постоянного чувства голода. Сидеть на гречке и лимонной воде, грызть зеленые яблоки и сырую морковку. Но зачем измываться над собственным телом, если есть полезные и сытные диеты, которые сделают похудение легким и вкусным.

Шесть лепестков

Методика похудения основывается на принципах раздельного питания. В первый день девушка утоляет голод исключительно рыбными блюдами: тушеным тунцом, паровым лососем, супом из хека и зелени. За сутки можно съесть 400–500 г белкового продукта. Филе нельзя жарить, только запекать или готовить в пароварке.

Второй день будет овощным. Предпочтение отдается кабачкам, брокколи, морковке, свекле, огурцам и томатам. Картофель разрешен, но в небольшом количестве, ведь в нем содержится крахмал. В этот день готовят салаты, рагу, запеканки и супы, например, тыквенный или диетический луковый. Худеющая девушка не будет голодать, ведь за сутки она сможет съесть 1,5 кг любых овощей.

Третий день белковый. В меню представлены блюда из куриной грудки: тефтели, отбивная, просто отварное мясо и легкий бульон. Продукт сочетают с приправами и зеленью, лимонным соком. За один раз съедать 100–150 г курицы, а за весь день 0,4–0,5 кг.

Следующий этап – злаки. Подойдет гречневая, пшеничная или овсяная каша, а также бурый рис. Взять 200 г сухой крупы, сварить и разделить ее на 3–4 порции. Заправлять зеленью и кунжутными семенами. Для улучшения пищеварения в блюдо добавляют 1–2 ложки отрубей.

Пятый день диеты творожный. Предпочтение отдается обезжиренному продукту. Добавлять ягоды или сухофрукты нельзя. Сахар, соль и семечки под запретом. За день съесть 500 г творога, можно запить двумя стаканами обезжиренного молока.

Организму, который получал много клетчатки и белка, нужны витамины. В последний день диеты автор советуют побаловать себя фруктами и свежевыжатыми соками. Яблоки, персики, груши, цитрусы и киви. Можно и бананы, и виноград, но в умеренном количестве. Фрукты запекают, добавляя корицу и ванилин, или едят в сыром виде. За сутки употребить 1–1,5 кг полезных продуктов.

Благодаря чередованию белков и сложных углеводов запускается метаболизм. Организм сжигает только жировую прослойку. Меню разнообразное и сытное, поэтому женщин не преследует постоянное чувство голода.

Бессолевая диета

Создатели этого метода похудения уверены, что соль нужна человеческому организму, но в малых дозах. Вещество замедляет метаболизм и задерживает жидкость в мышцах и внутренних органах, поэтому лишние килограммы не уходят.

Бессолевая диета похожа на сбалансированное питание. Человеку предлагают исключить из рациона вредную пищу:

• колбасы и ветчину; • сливочное масло и жиры животного происхождения; • маринады и соления; • вяленую и копченую рыбу; • чипсы, орешки, сухарики.

Свинину заменяют говядиной, курицей или индейкой. Вместо шоколада и тортов употребляют больше фруктов и овощных салатов. В рацион вводят творог, морепродукты, рыбу и ягоды, яйца, твердый сыр, пшеничный и ржаной хлеб.

Главное правило диеты: солить можно только готовые блюда. В сутки съедать от 5 до 10 г приправы, не больше. Пищу принимать по 4–5 раз в день, но не переедать. Салаты заправлять йогуртом или кефиром, от растительного масла отказаться.

Бессолевая диета не имеет противопоказаний. Она подходит людям с заболеваниями желудка и почек. Размеры порций не ограничены. Не нужно считать калории. Женщина, чувствующая голод, может съесть яблоко или бутерброд из сыра и отрубного хлеба. Выпить чашку чая с кусочком вишневого пирога.

Человек, выбравший бессолевую диету, чувствует себя сытым и энергичным. За 2 недели теряет от 5 до 8 кг лишнего веса.

Белковая диета

Метод рассчитан на девушек, которые регулярно посещают спортзал и ведут активный образ жизни. Они не могут питаться только отварной брокколи, ведь телу нужно много энергии.

Создатели белковой диеты предлагают женщинам исключить из рациона жиры и продукты, содержащие углеводы. Отказаться от алкоголя и записаться на аэробику или фитнес.

Девушкам, выбравшим белковую диету, нужно выполнять несколько правил:

1. Принимать пищу 5–6 раз в сутки. 2. Ужинать за 2 часа до сна. 3. Пить дистиллированную воду. Никакой минералки или газированных напитков. 4. Употреблять легкие продукты, в которых минимум жира.

День начинает с чашки несладкого чая. Через 30–50 минут нужно съесть вареное яйцо, овощной или фруктовый салат, сухарик. Обедать и ужинать паровой рыбой или куриным филе. Перекусить грейпфрутом или апельсином.

Перед сном выпивать стакан кефира. Микрофлора кишечника страдает из-за большого количества белка, который содержится в мясе и яйцах. Кисломолочный продукт повышает концентрацию полезных бактерий и нормализует пищеварение.

Рацион человека, выбравшего белковую диету, состоит из постного мяса, рыбы, овощей и фруктов. Салаты можно заправлять оливковым маслом. Разрешены каши и твердый сыр.

Сладости, сливочное масло и животные жиры, свинина, маринады и копчения под запретом.

Белковая диета длится от 7 до 14 дней. Дольше нельзя, иначе возникают проблемы с давлением, пищеварительными органами и почками.

Скандинавская диета

Сытный и полезный вариант для поклонниц морепродуктов. Жирное мясо и колбасы заменяют семгой, лососем, форелью, сельдью и тунцом. Исключают из рациона сливочное масло, сметану, сало и мучную продукцию.

Полезны: • сезонные фрукты и овощи; • ягоды; • индейка и оленина; • оливковое, льняное и подсолнечное нерафинированное масло; • грибы; • орехи и семечки.

В рацион включают злаковые каши: гречку, пшеничную, перловку и овсянку. Рис и бобовые запрещены, как и алкоголь. Нельзя сладости, маринады и копченые продукты.

Правила скандинавской диеты простые:

1. Вес порции не должен превышать 200–250 г. 2. Пищу разделять на 4–5 приемов. 3. Перед сном выпивать стакан кефира, натурального йогурта или ряженки. 4. Употреблять минимум соли.

Ежедневно нужно съедать порцию овощного супа, паровой или запеченной рыбы, несколько яблок или грейпфрутов. Еда должна быть домашней, никаких полуфабрикатов.

Минимум специй и приправ, которые разжигают аппетит.

Скандинавская диета рассчитана на несколько месяцев или лет. Благодаря сбалансированному рациону женщина получает клетчатку, витамины и минералы, омега-3 и омега-6 кислоты. Нормализуется пищеварение, улучшается внешний вид кожи и самочувствие. Женщина становится стройной, бодрой и счастливой.

Боннский суп

Метод предназначен для девушек, которые хотят избавиться от 4–6 кг всего за неделю. Основное блюдо – суп. Его употребляют на завтрак, ужин и обед. В состав блюда входят диетические ингредиенты:

• белокочанная и цветная капуста – по 300 г; • сельдерей и морковь – по 170 г; • лук репчатый и зеленый – по 150 г; • свежие помидоры – 300 г; • чеснок – 20 г.

На такое количество овощей взять 1,5–2 л воды. В суп добавляют по 30 г кориандра, тмина и карри, 2 лавровых листа, стручок красного перца и 20 мл соевого соуса, которым заменяют соль. Специи смешивают с луком, нарезанным полукольцами, и обжаривают. Пересыпают в кастрюлю с водой, туда же кладут нашинкованную капусту и остальные измельченные овощи. Через 10–15 минут суп снимают с плиты.

В первый день вместе с основным блюдом можно употреблять яблоки, цитрусы или киви. Бананы запрещены. Крахмал, который в них содержится, замедляет похудение. На вторые сутки суп комбинируют с зелеными овощами, а ужинают двумя отварными картофелинами. Можно добавить 5–10 мл оливкового или льняного масла.

Третий день фруктово-овощной. Разрешены яблоки, цитрусы, томаты, огурцы или салат из капусты. Бананы употребляют на четвертые сутки, но не больше трех штук. Запивают стаканом обезжиренного молока.

Пятый день рыбный. Вместе с тарелкой супа съедают 100–150 г запеченного или отварного лосося, тунца или скумбрии. Можно заменить куриной грудкой. Рыбное или мясное блюдо подавать с помидорами. Шестой день порадует не только боннским супом, но и говяжьей отбивной с овощным гарниром. Рагу или салат готовят из любых ингредиентов, под запретом только картофель.

На седьмой день в рационе должны появиться сложные углеводы, поэтому советуют приготовить бурый рис. Блюдо подают с овощным гарниром из кабачков, баклажанов и томатов.

Никакого картофеля или капусты.

Диета рассчитана на неделю. Возвращаться к привычному меню нужно плавно и постепенно. Советуют избегать мучных и жирных продуктов, раз в день съедать порцию боннского супа.

Метод противопоказан женщинам, склонным к метеоризму. Капуста, входящая в состав основного блюда, вызывает вздутие и расстройство желудка. Боннский суп не подойдет людям с сахарным диабетом, атеросклерозом и ожирением.

Диета Протасова

Людям, пытающимся сбросить лишний вес, иногда трудно не подходить к холодильнику после шести или восьми вечера. Поклонницам ночных перекусов советуют попробовать диету Протасова. Автор этого метода уверен, что похудение должно быть вкусным и комфортным, поэтому разработал питательный и низкокалорийный рацион.

В меню входят блюда из натуральных и полезных продуктов:

• свежих овощей; • яиц; • морепродуктов и рыбы; • творога и йогурта; • нежирного мяса.

Рекомендованы свежие овощные соки, зеленые яблоки, обезжиренные твердые сыры, молоко и чай. Нужно пить много воды, чтобы запустить очищение организма от шлаков.

Запрещены орехи и сухофрукты, сладкие ягоды, свинина и жирная рыба, растительное и сливочное масло, молоко и кисломолочные напитки, у которых жирность выше 4%.

Исключается из рациона сахар и сладости, фастфуд и полуфабрикаты. Автор советует отказаться от соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в мягких тканях.

Диета разделена на 5 этапов, каждый длится 7 дней. В первую неделю рацион состоит из твердого сыра, вареного яйца, свежих овощей, перетертых в пюре. В сутки можно съедать 3 зеленых яблока и выпивать несколько чашек несладкого чая.

На втором этапе из меню исчезают вареные яйца. За день разрешено съесть от 100 до 150 г твердого сыра. Рекомендуют заниматься спортом, чтобы ускорить похудение и повысить тонус мышечной системы. Перед сном можно съедать порцию овощного салата и запивать его стаканом кефира или натурального йогурта.

Третий этап мясной. В рационе появляется курица, говядина и нежирная рыба. Ежедневно съедать 300 г мяса, отваренного или запеченного. Можно пожарить отбивную из говядины на сухой сковороде без масла. Из меню постепенно исчезают молочные продукты. Организм получает белок из рыбы и мяса.

Четвертая и пятая недели направлены на закрепление результатов. Разрешены овощные блюда, диетическая птица и рыбное филе. Можно ввести зеленые яблоки, несладкие груши или ягоды. Фрукты едят утром, а вечером стоит употреблять белковую пищу.

Клетчатка, которая содержится в овощах, очищает кишечник и ускоряет метаболизм. Грубые пищевые волокна приглушают аппетит, поэтому человек чувствует себя сытым и энергичным. Тело получает достаточно белка, который помогает сжигать жировые отложения.

Ежедневно готовят разные блюда из капусты, репы, морковки, свеклы и других овощей. Нельзя постоянно употреблять только салат из огурцов и рагу из кабачков. Если не удалось найти обезжиренный твердый сыр, его заменяют мелкозернистым творогом.

Диета Протасова противопоказана при повышенной кислотности, заболеваниях почек и нарушенном обмене веществ.

Шесть круп

Углеводная диета длится 7 дней. Женщине разрешено употреблять только каши, сваренные на воде. В блюда не добавляют сахар, масло или соль. В понедельник готовят пшеничную крупу, а во вторник едят пшенную. Среда – день овсянки, а в четверг варят бурый или белый рис. В пятницу употребляют ячневую крупу, а в субботу утоляют голод перловкой. В воскресенье можно приготовить любимую кашу или поэкспериментировать и смешать несколько.

Размеры порций не ограничивают. Каши едят утром, вечером и даже перед сном. Запивают чистой водой или несладким зеленым чаем. Нужно употреблять много жидкости, чтобы не было проблем с пищеварением и запоров.

Белковые и углеводные диеты не помогут сбросить 10 кг за 5 дней. Они предназначены для медленного и комфортного похудения без стресса для организма. Женщина изучает меню, плюсы и противопоказания каждого варианта, а затем самостоятельно выбирает методику, которая поможет ей оставаться красивой, стройной и сытой.

Ради обретения стройной фигуры и соблазнительных форм женщины готовы пойти на что угодно и решиться на самые жёсткие эксперименты. Существует большое немалое количество способов похудения, причём некоторые из них удивляют своей оригинальностью и нестандартностью. К сожалению, некоторые в достижении поставленной цели настолько неразборчивы, что готовы решиться на любой шаг, только бы похудеть.

Необходимо понять, что каждая диета, обладающая своим действием и эффектом, построена на основе определённого принципа: без системы невозможно похудеть. Так и диета по цветам: эта интересная методика имеет определённые правила, соблюдая которые, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и гармонично выстроить свою жизнь. Взвесив все плюсы и минусы диеты по цветам, можно установить, что она действительно помогает в похудении.

Общие принципы и правила

Диета по цветам основана на одном принципе: все употребляемые в пищу продукты подбираются в соответствии с цветами радуги. Вы можете есть такое количество еды, сколько вам нужно: в данном аспекте никаких ограничений нет, хоть переедание и не способствует достижению хороших результатов. Ежедневно вы должны выпивать по два литра воды во избежание обезвоживания.

Кроме того, у диеты подобного рода есть свои основные правила, следуя которым, вы быстрее придёте к желаемому результату.

• Употреблять пищу нужно не огромными порциями. Вместо того, чтобы поесть один раз в день, распределите свой рацион таким образом, чтобы вы могли кушать по 4-5 раз в сутки. Такое дробление на небольшие порции предотвратит ощущение голода – главного врага любой диеты.

• Начинайте свой день и заканчивайте его одним стаканом тёплой воды. Поступая таким образом, мы обманываем свой организм: ему кажется, что чувства голода нет, поэтому мы не хотим есть и потребляем меньшее количество пищи.

• Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний раз принимать пищу можно за 2 часа до сна. В таком случае, вы не перегрузите организм и не поспособствуете застойным процессам в кишечнике.

• Важно не только то, что вы едите, но и каким способом это приготовлено. Никакой жареной пищи: только приготовление на пару и отваривание.

• На время сидения на диете вы должны полностью забыть об употреблении жирных продуктов, вредного фаст-фуда, жареного.

Данную диету можно использовать по-разному: или есть каждый день продукты одного цвета, затем сменять на другой, или посвящать их поеданию целую неделю. Рассмотрим сперва плюсы и минусы диеты по цветам на каждый день.

Радужная диета

День первый: белый цвет

В понедельник нужно употреблять продукты только белого цвета. Так, вы можете побаловать себя белым мясом курицы, творогом, яичным белком, рисом, рыбой и запить все вышеупомянутые продукты молоком. Безусловно, вперемешку их употреблять ни в коем случае нельзя: вам нужно выбрать несколько основных продуктов и готовить из них вкусные блюда. В качестве питья вы можете употреблять обычную кипячёную воду и белый чай.

День второй: красный цвет

Вторник объявляется днём продуктов, окрашенных в революционный красный цвет. Таким образом, в состав блюд могут входить: гранаты, томат, фасоль, ягоды и яблоки соответствующего цвета, икра и красная рыба, телятина и говядина. Предпочтительный способ приготовления продуктов: запекание или же на пару. Во вторник разрешается пить томатный сок, вино, чай и минералку.

День третий: зелёный цвет

Среда проходит под знаменем вегетарианства. И действительно, диета по цветам предполагает не только употребление мяса, но и большого количества овощей и фруктов. Организм отлично воспринимает такие изменения в рационе и отзывается на них улучшением общего состояния. В среду вы можете употреблять: зелёный горошек, авокадо, киви, лайм, фисташки, яблоки, сельдерей, огурцы, капусту (как обычную, так и морскую), фасоль, авокадо, виноград. Для питья отлично подойдёт чай, естественно, зелёный, а также обычная минералка.

День четвёртый: жёлтый цвет

В четверг можно восстановиться после разгрузочной вегетарианской среды. В этот день вы можете позволить себе есть кабачки, персики, сыр, мёд, яичные желтки, кукурузу – в общем, все полезные продукты жёлтого цвета. Безусловно, они должны быть полностью свежими, без какой-либо консервации. Пить вы можете «жёлтые» соки (например, ананасовый), крепкий чёрный чай с лимоном, а также вечную спутницу диеты – минералку.

День пятый: оранжевый цвет

Конец рабочей недели мы встречаем сочной расцветкой. В своё меню вы можете включить манго, апельсины, курагу, абрикосы, перчик, лососину и прочие продукты, имеющие яркий и привлекательный оранжевый цвет. В качестве питья вы можете использовать фреши оранжевого цвета и, естественно, минеральную воду.

День шестой: фиолетовый цвет

Суббота начинается со спокойного цвета. В начале уик-энда вы можете есть свеклу, печень, баклажаны, баловать себя черносливом, тёмным виноградом и ягодами. Наиболее подходящими способами приготовления является запекание и на пару. В этот день вы должны пить минералку и вкусные ягодные соки.

День седьмой: сине-голубой цвет

Воскресенье у подавляющего большинства людей – это выходной день. Поскольку никакой рабочей нагрузки в воскресенье не предполагается, вам представляется уникальный шанс разгрузить свой организм. Именно поэтому, в этот день вы можете есть только сливы и запивать их минералкой. Да, в вас растёт возмущение после прочтения таких слов, но подумайте о той пользе, которую несёт подобный скудный рацион вашему кишечнику. Главное – следите за собой и ни в коем случае не «сорвитесь», иначе все ваши старания пропадут зря.

Каждому цвету – не по дню, а по неделе

Выше мы привели вариант использования данного вида диеты, отводя каждому цвету по дню. Однако существует и другой способ: одному цвету вы можете посвятить не один день, а целю неделю. Плюсы и минусы диеты по цветам в данном случае заключаются в том, что она прицельно бьёт по определённой проблеме, заставляя вас, однако, питаться только определённым кругом продуктов.

Красная неделя

Как было сказано выше, диета красного цвета означает поедание только продуктов соответствующего времени. Данный курс может длиться от 5 до 7 дней. Подобная диета, кстати говоря, активно рекламируется многочисленными специалистами, поскольку способна решать следующие задачи.

• Психологи из Геттингенского университета установили, что постоянное употребление в пищу продуктов красного цвета усиливает кровообращение, улучшает выносливость и приводит мышцы в тонус. • Замечено, что красный цвет – это источник положительной энергии. Ешьте больше продуктов красного цвета, и вам не страшна никакая депрессия. • Специалистами из Йельского университета подметили следующий факт: регулярное употребление пищи красного цвета стимулирует работу надпочечников, избавляя человека подобным образом от усталости.

Подобные заявления имеют под собой прочную научную основу. Так, овощи и фрукты красного цвета содержат антоцианы и ликопен – вещества, без которых невозможно нормальное функционирование сердца. Кроме того, данные полезные элементы помогают запоминать большие объёмы информации, а также противостоят возникновению раковых клеток. Но самое главное – продукты красного цвета замечательно сжигают жир.

Но не стоит думать, что подобная диета приведёт только к измождению организма и потере жизненных сил. Многие продукты красного цвета – говядина, телятина, креветки и красная рыба – отлично насыщают организм белками. Их можно есть по 200 грамм в сутки. Для питья в такую неделю можно отлично использоваться морсы и соки красного цвета, обычная вода и чай каркаде.

Однако как и любой способ похудения, красная диета – это нагрузка для организма, какими бы привлекательными качествами она не обладала. Именно поэтому вам стоит проконсультироваться со специалистом: кислые фрукты в больших количествах могут привести к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. В добавок к этому нужно знать, что продукты красного цвет могут стать причиной аллергии.

Неделя под знаком вегетарианства или диета зелёного цвета

Диета по цветам хороша тем, что предоставляет большие просторы для фантазии. Так, можно использовать продукты разных цветов для достижения различных целей. Зелёная диета позволяет заметно уменьшить бока, а также улучшить самочувствие. Она адресуется всем тем, кто не гонится за результатом, а наслаждается самим процессом и прислушивается к своему организму. Во время зелёной недели вы можете употреблять в пищу только продукты зелёного цвета. Нетрудно догадаться, что это будут овощи и фрукты.

Диета данного цвета предполагает малое содержание калорий и большое количество всевозможных полезных веществ. Так, в состав зелёных овощей входит клетчатка, выполняющая роль своеобразной губки, впитывающей в себя всевозможные шлаки и избавляющей кишечник от токсинов. Большое количество клетчатки предполагает быстрое насыщение организма, что убережёт вас от переедания и приведёт к хорошим результатам в похудении.

Используем диету по максимуму: важные советы

Даже самая привлекательная диета не перестаёт быть диетой, а поэтому даже самые экзотические варианты имеют нечто общее с классикой. Так, вы, конечно же, должны полностью отказаться от вредных продуктов – они запрещены при следовании любой диете. Кроме того, в вашем рационе не должно быть копчёных колбасок, солений, жареных сосисок и яиц, с которых течёт жир, и любимого нами мучного. Что делать, необходимо пожертвовать «вкусностями» для того, чтобы добиться отличного результата.

Диета по цветам не имеет строгих ограничений в плане соответствия цвета определённому дню: если вы хотите сделать голубым днём вторник – то вы в праве делать так, как пожелаете. Однако необходимо помнить о том, что подобную методику нельзя практиковать дольше двух недель – в противном случае вы слишком нагрузите свою психику, а также организм. Стоит отметить, что время от времени вы можете устраивать себе определённые вкрапления цветных дней в обычный распорядок.

Пришло время рассмотреть плюсы и минусы диеты по цветам. Как было сказано выше, суть данной диеты заключается в разделении продуктов разного цвета по разным дням в неделю. Стоит сразу же отметить, что плюсов у данной диеты больше, чем минусов.

• Цветная диета, в отличие от прочих способов похудения, включает в себя возможность употребления спиртного в небольших количествах. Однако это должны быть не слишком крепкие спиртные напитки: пиво или вино.

• Подобный вид диеты предполагает сбалансированный рацион: все минералы и витамины находятся в идеальном сочетании. Этим данный метод разительно отличается от других диет.

• Малое количество ограничений на употребляемые продукты: выбор действительно широк. Вы можете есть как фрукты и овощи, так и мясо и рыбу. Благодаря подобному разнообразию вы сможете подобрать оптимальный рацион питания, не давая организму избыточных нагрузок.

Минус у подобной диеты есть. Он заключается в невысокой эффективности диеты: питаясь согласно её принципам и правилам, вы можете сбросить 1-1,5 килограмма в неделю. Однако и в этом есть положительная сторона: умеренность значительно снижает риск того, что ваш организм не выдержит психологической нагрузки от диеты, а вы сорвётесь и начнёте быстро набирать килограммы.

Сделайте выбор в пользу цвета!

Многие знают, что во время похудания и сидения на строжайших диетах главная загвоздка заключается в психологии. Строгие ограничения предполагают стресс, от которого страдает организм, а положительный результат от мучений находится под угрозой. Цветная диета привносит в процесс разнообразие, практически детское наслаждение от смены продуктов разных цветов. Из диеты исключается надоедливая рутина – а это самое главное. Мы привели основные плюсы и минусы диеты по цветам и уверены, что данная информация поможет вам похудеть.

Современные тенденции моды, иконы стиля, устанавливающие с голубых экранов параметры красоты, побуждают женщин стремиться к идеальной фигуре любой ценой. Критерии просты: подтянутая кожа ног и рук, упругая попа и плоский живот без грамма жировых отложений спереди и по бокам. Чтобы походить на девушку с обложки современные барышни не пренебрегают даже самыми экстремальными способами похудения. Но, к сожалению, злополучные сантиметры уходят не с нужных мест, преобразуя женскую фигуру не лучшим образом.

Лишние объемы уходят не с талии или бедер, а с главной привилегии представительниц прекрасного пола – груди. А ее порой так хочется увеличить! Не стоит отчаиваться, специалисты в области диетологии предлагают эффективное решение проблемы живота и боков без ущерба для других частей тела. Диета для похудения живота – палочка-выручалочка для работающих женщин, которые хотят иметь плоский подтянутый животик без существенных ограничений в еде!

Истоки проблемы

В женской фигуре 3 проблемные зоны – живот, бока и бедра. Накопление подкожного жира в этих частях тела происходит наиболее интенсивно, а избавиться от него труднее всего. Причина кроется в физиологии. Организм женщины наготове выполнять свою основную функцию – выносить, родить и прокормить малыша. Чтобы этот процесс проходил благоприятно, природа наградила настоящих и будущих мам телами со способностью накапливать жировые «запасы».

Невзирая на планы природы, девушки хотят избавиться от выступающего животика и отложений по бокам, открыв тем самым неограниченные возможности для своего гардероба.

Помимо диеты для похудения живота и боков, меню которой будет представлено ниже, к борьбе с лишними сантиметрами на талии необходимо подключить комплекс упражнений, делать обертывания и систематически увлажнять кожу.

Японская диета для похудения живота для женщин

Среди жителей Страны восходящего солнца редко встретишь полного человека. Женщины здесь особенно следят за своим здоровьем и внешностью, обогащая ежедневный рацион низкоуглеводной пищей. Жиры – под запретом. Здоровые продукты без генетических модификаций – основа японской диеты.

Описываемая диета для похудения живота предусматривает исключение из рациона сладких мучных изделий и алкоголя. Наградой за 14 дней ограничений станет потеря 5-8 килограммов веса и стольких же сантиметров на талии.

Обратите внимание! Прежде чем приступить к соблюдению данной системы питания, важно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Диета противопоказана группам лиц с заболеваниями ЖКТ. Приведем меню японской диеты.

День № 1

Завтрак: чашка натурального кофе, зеленого/черного чая или цикория без сахара. Обед: 200 граммов салата из свежей белокочанной (можно заменить на пекинскую) капусты, 2 вареных куриных яйца, стакан сока томата (летом можно заменить целым помидором среднего размера). Ужин: вареная рыба без соли, 150 граммов брокколи, приготовленных на пару.

День № 2

Завтрак: чашка зеленого чая с лимоном без сахара, 3 сухарика из отрубного хлеба. Обед: тертая морковь, политая несколькими каплями оливкового масла (для лучшего усвоения витамина А) приготовленные на пару кабачки (в неограниченном количестве) или 1 вареное куриное яйцо. Ужин: салат из капусты, 100 граммов обезжиренной вареной говядины, 2 яйца.

День № 3

Завтрак: несладкий черный чай, небольшой кусочек ржаного хлеба. Обед: рыба, приготовленная на пару, 200 граммов овощного салата, заправленного соком трети лимона. Ужин: запеченная телятина – 100-150 граммов, запить стаканом кефира низкой жирности.

День № 4

Завтрак: салат из тертой моркови, сдобренный оливковым маслом. Обед: 150 граммов запеченной рыбы, стакан томатного сока (желательно свежевыжатого). Ужин: Любые плоды свежих фруктов, общим весом не более 200 граммов.

День № 5

Повторить питание четвертого дня. Вносить изменения в составленное меню запрещено.

День № 6

Завтрак: 1-2 чашки несладкого чая или кофе. Обед: запечь или потушить 400 граммов куриного филе, дополнить 200 граммами салата из капусты с тертой морковью, сдобренных растительным маслом. Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, брокколи, приготовленные на пару.

День № 7

Завтрак: зеленый чай с лимоном. Обед: 150 граммов тушеной телятины, салат из свежей капусты. Ужин: приготовленная на пару птица, стакан обезжиренного кефира.

На второй неделе диеты женщина должна повторить рацион первой. Для восполнения водного баланса в организме на протяжении 14 дней необходимо выпивать 2 литра негазированной воды в сутки. Японская диета классифицируется как строгая, а ее меню не является полноценным, чтобы возместить нехватку необходимых для нормального функционирования организма витаминов и микроэлементов, следует параллельно принимать витаминный комплекс.

Диета для похудения боков

Британские ученые установили, что тип фигуры женщины определяет степень усвояемости организмом питательных веществ. Поэтому, чтобы жир с боков, живота или бедер уходил быстрее, девушка должна, в первую очередь определить, к какому типу фигуры относится ее тело.

Яблоко

Характеристика: равномерное распределение полноты, жир концентрируется на талии и бедрах. Полезные продукты: овощи, медленные углеводы, обезжиренные мясо и рыба. Продукты под запретом: картофель, рис, хлеб из пшеницы высшего сорта, сладости.

Груша

Характеристика: талия выражена, нижняя часть тела визуально утяжелена, жир концентрируется на животе, бедрах, ягодицах. Полезные продукты: овощи, кисломолочные продукты, обезжиренные мясо и рыба, несладкие фрукты. Продукты под запретом: кондитерские изделия, выпечка, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием жира.

Прямоугольник

Характеристика: плечи и бедра заужены, грудь маленького размера, жир концентрируется на боках и животе. Полезные продукты: белки, морская рыба. Продукты под запретом: сахар.

Наполнение одними и исключение других продуктов питания из ежедневного рациона позволит быстро трансформировать фигуру в нужном направлении.

Атомная диета

Преимущества такой диеты в том, что, даже считаясь строгой, она гарантирует стремительную потерю веса и объемов без причинения вреда здоровью.

В основе системы питания ежедневное чередование потребления белков и углеводов в чистом виде. Исключить необходимо сахаросодержащие продукты, картофель и хлебобулочные изделия. Важное правило диеты – ужин должен завершиться не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно меню диеты для похудения живота выглядит следующим образом:

Белковый день

Завтрак – несладкий чай или кофе с добавлением 30 граммов обезжиренного молока, 2 куриных яйца всмятку или 150 граммов творога. Обед – жареное, вареное или печеное филе индейки/курицы, 250 граммов бульона с фрикадельками. Ужин – рыба, отварная или приготовленная на пару, 150 граммов творога, стакан обезжиренного кефира.

Овощной день

Завтрак – фруктовый салат (груша, яблоко, апельсин), соте из баклажана с кабачком, имбирный чай. Обед – вегетарианский борщ или овощной суп, овощной салат (морковь, капуста, кабачок на пару, брокколи на пару и т.д.). Ужин – тушеная капустная солянка, винегрет без картофеля.

Чередование белков и углеводов, потребляемых организмом, а также, низкая калорийность рациона способствуют преобразованию внутренних жировых отложений в энергию, что приводит к уменьшению объемов тела в области живота.

Коктейль для стройной талии

Преимущество этого витаминизированного напитка в том, что употреблять его можно даже без соблюдения диеты.

Ингредиенты:

1. Кипяченая вода комнатной температуры – 8 столовых ложек. 2. Огурец среднего размера - 1 штука. 3. Листья мяты – 5-10 штук. 4. Корень имбиря очищенный – 1 штука. 5. Лимон – ½ штуки.

Огурец и имбирь помыть, почистить. Последний натереть на мелкую терку (достаточно одной чайной ложки). Огурец нарезать брусочками средней ширины. Лимон обдать кипятком, нарезать тонкими дольками. В стеклянную емкость налить воду, поместить все измельченные ингредиенты, приправить листиками мяты. Дать настояться 3-4 часа в прохладном месте.

Употреблять такой коктейль рекомендуется раз в день, желательно в вечернее время. Комплекс активных компонентов эффективно выводит из организма токсины и шлаки, способствуя нормализации обменных процессов и стремительной потере веса.

Питание для закрепления положительного эффекта

После того как строгая двух- или трехнедельная диета будет успешно окончена, а о четкости ее соблюдения скажут ставшие свободными брюки и уменьшенная цифра на весах, можно вздохнуть с облегчением и немного вкусить гастрономических прелестей жизни.

Важно понимать, что сброшенные по итогам диеты сантиметры и килограммы могут вернуться в двойном размере, если начать активно употреблять сладости, жирную или копченую пищу.

Чтобы поддерживать красивую форму тела, правильное питание должно стать образом жизни. Ниже представлен ряд несложных правил, соблюдение которых позволит сохранить и даже улучшить результат строгой диеты.

Кушать меньше, но чаще. Дробное питание – беспроигрышный вариант для женщин с проблемами живота и боков. Питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-250 граммов.

Завтрак – обязательный атрибут каждого утра. Перед выходом на работу или учебу необходимо запустить обмен веществ и наполнить организм энергией. Оптимальный вариант – каша с фруктами или птица на пару с овощами. Сладкоежки, не представляющие свою жизнь без шоколада или кусочка торта, могут позволить себе маленькую шалость дважды в неделю именно на завтрак.

Максимально убрать из рациона вредные продукты. Жирные, жареные, копченые блюда и мучные изделия задерживают воду и соль в организме, нарушая обмен веществ.

Тематические сайты предлагают все больше рецептов правильного питания, которые по вкусовым качествам не уступают вредным «майонезным» блюдам.

Воспользовавшись эффективными рекомендациями, каждая из женщин найдет для себя подходящий способ борьбы с лишними сантиметрами на талии, сможет примерить откровенный наряд с открытым пупком и озарить мир непревзойденной улыбкой.

Несмотря на то, что похудение – достаточно сложный процесс, существуют способы, которые помогают прийти в форму без особых усилий и стараний. Стоит лишь придерживаться определенных правил и результат не заставит себя ждать.

Секрет 1. Меньше сахара

Диета, которая подойдет не только для похудения, но и для укрепления здоровья – отказ от продуктов с высоким содержанием сахара. Минимизировать употребление этого продукта помогут следующие уловки:

• заранее проанализировав свой рацион, изучив пищевые привычки можно понять, с какой пищей в организм поступает больше всего сахара; • установив источники, стоит провести ревизию в холодильнике – ликвидировать запрещенные продукты без чувства жалости, ведь они отрицательно сказываются как на весе, так и на здоровье и самочувствии; • полезной привычкой станет вычитывание информации о продукте на упаковке – порой самые простые из них содержат в своем составе сахар; • заменить сахар можно на натуральные альтернативные продукты – мед, стевию, сироп топинамбура и т.д.

Секрет 2. Больше воды

Правильный питьевой режим – а именно 35 граммов воды на килограмм веса человека – обеспечивает оптимальный водно-солевой баланс, поддерживает на нормальном уровне жизнедеятельность организма. Речь идет лишь о чистой воде, никаких газировок, соков и кофе!

Сформировать привычку потребления воды достаточно просто – всегда держать бутылку под рукой, выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, установить специальное напоминающее приложение на телефон или компьютер.

Секрет 3. Подсчет калорий

Разрекламированные эффективные диеты вроде гречневой и кефирной дают быстрый результат, но их применение хорошо лишь для похудения в экстремально короткие сроки. Если не придерживаться скудного рациона и дальше, потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Одним из лучших методов быстрого похудения без вреда для здоровья является подсчет калорий. Рассчитав свою суточную норму, следует урезать ее на 15-20%. Это не значит, что можно есть все подряд – разумный подход к организации диеты пойдет только на пользу.

Чтобы организм не начал откладывать запасы «на черный день», не стоит пугать его крайними ограничениями – урезать калорийность более чем на 20% не рекомендуется.

Замедлившийся обмен веществ отрицательно скажется на общем состоянии, самочувствии, настроении и внешности.

Придерживаясь диеты подсчета калорий, стоит помнить о «золотых правилах» здорового образа жизни:

• разделение еды на 5-6 приемов пищи; • обязательный завтрак; • нормализированный питьевой режим; • полноценный сон; • регулярные физические нагрузки.

Секрет 4. Свежие овощи и фрукты

Почти все действенные диеты включают в себя употребление свежих овощей и фруктов, в них содержится достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки, а за счет низкой калорийности, овощи и фрукты являются главным продуктом для быстрого и эффективного похудения.

В период снижения веса, особое внимание нужно уделять низкокалорийным продуктам. Среди овощей – это огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, морковь, среди фруктов – яблоки, цитрусовые, сливы, ананасы, абрикосы.

Очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от пары лишних килограмм за максимально короткий срок, помогают монодиеты, разгрузочные дни. Выбрав основной продукт (например, яблоки, апельсины, помидоры или огурцы), его употребление разделяют на 6-10 приемов пищи. Желательно не подвергать овощи и фрукты тепловой обработке и есть их в свежем виде.

Одного дня в неделю для разгрузки вполне достаточно. Лучше проводить его в выходной, когда можно весь день посвятить мягкой и неторопливой очистке организма. Кроме овощей и фруктов, разрешается употребление зеленого чая и травяных настоев.

Секрет 5. Натуральная клетчатка

Чем больше в организм поступает растительной клетчатки, тем меньше вероятность набора лишнего веса. Зашлакованность кишечника – первая причина нарушения функций поджелудочной железы и работы печени, поэтому крайне важно употреблять продукты с большим содержанием качественной клетчатки.

Желающим похудеть быстро и просто на помощь приходит щадящая диета. 70% суточного рациона состоит из продуктов с высоким уровнем клетчатки. К ним относятся:

• отруби; • овощи и фрукты; • ягоды; • сухофрукты; • крупы (геркулес, рис, греча, просо, пшеничная крупа); • цельнозерновой и ржаной хлеб; • бобовые; • орехи и семена; • авокадо.

Эффект будет лучше, если убрать из рациона сладкие, жирные, жареные и соленые блюда, а также спиртные напитки.

Помимо клетчатки, содержащейся в продуктах, можно употреблять ее в «чистом» виде. В аптечных киосках продаются специальные сухие виды, добавлять которые можно в кефир или суп. Жидкость нужна для растворения волокон клетчатки и переваривания ее до необходимой консистенции.

Секрет 6. Завтрак – залог хорошего дня

Большинство специалистов диетологии сходятся во мнениях, что завтрак – это главный прием пищи, который должен содержать в себе треть калорийности дневного рациона. Утром организм еще «спит», и чтобы помочь ему проснуться, нужно полноценно поесть. Уделив внимание приему пищи после сна, можно сжечь намного больше калорий в течение всего дня.

Свое предпочтение нужно отдавать сочетанию белковой и углеводной пищи – именно оно заряжает энергией, повышает работоспособность и не позволяет «свалиться с ног» во второй половине дня. Наилучшими сочетаниями для завтрака являются:

• геркулес с сухофруктами, вареное яйцо; • мюсли без сахара с молоком, любой фрукт; • творог до 5% жирности с медом; • тосты с куриной грудкой и овощами; • яичница с кусочком зернового хлеба.

Секрет 7. Небольшие порции

Наивно полагая, что самая эффективная диета – это постоянные ограничения и чувство голода, большинство людей нарушают обмен веществ и портят свое здоровье, но на самом деле, нет необходимости ставить себе жесткие рамки, ведь для похудения достаточно питаться маленькими порциями. Такая система позволяет уменьшить желудок, снизить вес, привести в норму уровень сахара и понизить холестерин.

Основное правило диеты – употребление пищи, порция которой не превышает величину ладони. Есть нужно каждые 2,5-3 часа. При подобной системе практически не ощущается голод, что уменьшает вероятность возникновения срывов и быстро снижает вес.

Секрет 8. Физическая активность

К лучшим физическим нагрузкам для похудения относятся не только высокоинтенсивные или интервальные тренировки. Похудеть помогут те спортивные виды, которые являются энергозатратными, позволяют постепенно увеличивать интенсивность и выполняются с любовью, а не как наказание за съеденный десерт.

Тренировки помогают похудеть быстрее, если с помощью них можно потратить больше энергии. Кроме того, выполняя физические упражнения, человек получает эмоциональную и физическую «разрядку», вырабатывая гормон счастья в процессе занятия.

Самыми эффективными кардио-тренировками являются бег, танцы, ходьба в гору с нагрузкой, катание на роликах, плавание, бокс, гребля, скалолазание. Силовые тренировки также способны сжигать калории. Во время силовых занятий нужно задействовать как можно больше мышц, подбирать вес снарядов по своим силам, правильно дышать и не забывать восстанавливаться.

Секрет 9. Строгое «НЕТ» апатии

Плохое настроение, стрессы и депрессии провоцируют выделение адреналина, заставляющего искать выход из сложной ситуации. Реагируя на нервное перенапряжение, организм переходит на режим «самосохранение», замедляя биохимические и обменные процессы и вырабатывая лептин, кортизол, инсулин и глюкоген.

• лептин отвечает за аппетит и насыщение, регулирует чувство сытости. Его недостаток сопровождается желанием что-нибудь пожевать, чем-нибудь перекусить; • кортизол при апатии и тревоге тормозит обмен веществ; • инсулин и глюкоген влияют на содержание сахара в крови, при стрессе отрицательно сказываются на процессе расщепления жировой и построении мышечной ткани.

Чтобы похудеть быстро и просто нельзя допускать возникновения стрессовых атак. Находясь в гармонии с окружающим миром и собой, живя в удовольствие, имея положительный настрой на похудение можно избежать проблемы лишнего веса и начать радоваться отражению в зеркале.

Секрет 10.Здоровый сон

Все системы питания и диеты, направленные на снижение веса, так или иначе затрагивают гормональный баланс, но чтобы привести его в норму и позволить вырабатывать нужные для похудения гормоны, нужно обеспечить себе полноценный отдых, при этом нужно понимать, что быстро сбросить вес без восстановления не получится – без здорового сна развивается гормон стресса, способствующий накоплению жира.

Необходимому расслаблению организма способствуют:

• легкий ужин за 3 часа до сна; • питье воды за 2 часа до сна; • сон в темноте, на отдаленном расстоянии от приборов, вызывающих электромагнитное воздействие; • сон при температуре не выше 21 градуса; • выключение телевизора и компьютера хотя бы за час до сна; • увеличить количество часов сна до 8-9 в сутки; • ложиться спать между 22 и 23 часами вечера.

Конечно, первое время соблюдать режим отдыха и восстановления достаточно непросто, но вскоре это войдет в привычку, которая поможет быстрее сбросить лишний вес.

Мечта каждой женщины – стройное, подтянутое тело. Добиться этого можно – стоит лишь ввести в ежедневную рутину 10 основных правил, ускоряющих и упрощающих похудение. Рациональный осмысленный подход, подстроенный под индивидуальные особенности распорядок дня, любовь к себе будут дополнениями на пути к достижению желаемого результата.

Арбуз на 85% состоит из воды и содержит минеральные соли, по этой причине он способен нормализовать водно-солевой баланс, не нарушая работы почек. В нем нет сложных сахаров, а это означает, что усваивается он легко и не перегружает поджелудочную железу. И главное, эта большая ягода является низкокалорийной – на 100 г сочной мякоти приходится всего лишь 38 ккал. Все эти аспекты делают арбузную диету особенно популярной среди приверженцев здорового питания и лиц, желающих удержать либо несколько уменьшить массу своего тела.

Как арбуз помогает в похудении?

Одно из основных свойств арбуза – мочегонное. С его помощью можно вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отечности и при этом снизить показания на весах. Кроме того, употребляя этот продукт, вы быстро наполняете желудок и подавляете чувство голода. Такому эффекту также способствует сладкий вкус арбуза, и именно эта сладость «говорит» нашему мозгу об ощущении сытости. По этой причине данный продукт наиболее подходит для разгрузочных дней.

Фолиевая кислота, присутствующая в составе арбуза, нормализует жировой обмен и не допускает скопления жировой ткани. Это вещество являет собою «строительный материал» для наших клеток и принимает активное участие в процессе их деления. С его помощью регулируется всасывание полезных компонентов, что отражается на состоянии кожи и общем самочувствии.

Клетчатка заботится о кишечной микрофлоре и стимулирует процесс пищеварения. Однако следует помнить, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта такие арбузные дни не лучший вариант, так как в данном случае она способна спровоцировать диарею и как следствие, сильное обезвоживание.

В небольшом кусочке арбуза средним весом в 200 г содержится суточная норма магния, который помогает усваиваться прочим минералам. Он необходим для нормального функционирования нервной системы и мышц. При дефиците магния в организме могут наблюдаться общая слабость, быстрая утомляемость и даже судороги конечностей. А в запущенных случаях недостаток этого минерала способен стать причиной инфаркта и аритмии. Кроме того, магний выводит из организма соли и заботиться о наших почках. Также он считается прекрасным антидепрессантом, помогая восстановить сон и устраняя хандру. Поэтому арбузные дни станут хорошей профилактикой депрессии, а как известно, именно в этом состоянии наши руки тянутся к холодильнику наиболее часто.

Составляем меню

Арбузная диета проста и ее принципы будут понятны каждому:

• суточная норма потребления арбуза составляет кило продукта на каждые десять килограммов веса; • другие продукты и алкоголь в это время употреблять нельзя; • арбуз можно есть в любое время суток; • при желании параллельно можно пить зеленый чай или воду, желательно без газов и с минимальным содержанием минералов, так как их избыток способен обострить чувство голода; • продолжительность диеты – 5 дней.

Существует и второй вариант. Согласно ему в рацион можно добавить небольшое количество ржаного хлеба – по одному-двум кусочкам при каждом приеме пищи. Только в этом случае продолжительность арбузной диеты увеличивается до 10 дней. Другие продукты, как и в первом случае, запрещены.

Закрепление результата

Спустя 5 или 10 дней, в зависимости от выбранного варианта, рацион обогащается пищей с содержанием белков и углеводов. В этот список могут входить: • любые крупы; • фрукты и овощи как свежие, так и обработанные; • злаки; • рыба; • мясо птицы; • творог; • яйца.

Но следует обратить внимание на то, что последний прием пищи должен состояться не позже 18:00 – примерно за 4 часа до сна. В этот период масса тела будет продолжать снижаться, но уже менее интенсивно и при этом придут в норму обменные процессы, а организм избавится от токсинов, шлаков и солей.

Арбузная диета хороша не только для похудения. С ее помощью мы улучшаем формулу крови и избавляемся от холестерина, а это отличная профилактика многих заболеваний. К тому же наш организм получает дополнительную порцию энергии и защитной силы, что способствует укреплению иммунитета.

Плюсы

• Во-первых, переносится довольно легко без навязчивого чувства голода. Однако, если вы не любите арбузы, то особой радости такой рацион вам не доставит, а организм может отреагировать негативно. В такой ситуации желательно обратить внимание на меню, основанное на продукте, который вам по вкусу. • Во-вторых, положительный результат приходит за сравнительно небольшой промежуток времени. • В-третьих, вы получаете двойной эффект: приближаете фигуру к идеальным показателям и очищаете организм от вредных отложений.

Минусы

Арбузная диета подходит далеко не всем и имеет ряд противопоказаний:

• почечнокаменная болезнь; • пиелонефрит; • диабетические расстройства.

Кроме того, для многих такой рацион покажется слишком жестким, даже второй его вариант, а потому далеко не каждый способен пройти весь курс.

Еще один минус – потеря массы тела в самом начале происходит вследствие интенсивного вывода жидкости, а не оттого, что разбиваются жировые отложения.

Тот, кто решил воспользоваться такой диетой должен это понимать и обратить особое внимание на этап закрепления результата. Именно от правильного рациона в последующем будет зависеть исход.

Особенности

Сниженная функция почек и наличие в них камней являются противопоказаниями по следующей причине: орган попросту не справится с большим количеством поступающей в организм жидкости, а мочегонный эффект арбуза способен стать причинной движения камней, особенно плохо этот отразится на здоровье, если камни имеют диаметр более 4 мм.

Такой рацион являет собою монодиету и продолжительность ее нельзя ни в коем случае увеличивать. А эта особенность иногда снижает эффективность.

Чтобы получить ожидаемый результат, арбузную диету необходимо повторить несколько раз с интервалом в неделю. Но по окончании разгрузочных дней следует особенно тщательно составлять свой рацион, не переедать и делать меню слишком обильным. Под запретом остается жирная пища, алкоголь, полуфабрикаты, жареные продукты, копчения, сладости и выпечка. А так как диета довольно жесткая, то существует огромный риск «сорваться». Но в то же время слишком часто проводить арбузные дни не стоит. В противном случае можно получить истощение организма, что в дальнейшем потребует продолжительного лечения.

И не забудьте предварительно посоветоваться с врачом, который будет знать особенности состояния вашего здоровья и сможет посоветовать, как максимально правильно провести разгрузочные дни.

В период беременности любая диета недопустима, и арбузная не является исключением. Несмотря на то что в этом продукте содержится значительная доля витамина В9, который необходим для нормального формирования плода, делать из него монодиету не стоит. Достаточно просто ввести арбуз в свое меню, а диету перенести. Но важно принять во внимание мочегонное действие этой большой ягоды, так как на поздних сроках беременности естественные позывы и без нее возникают довольно часто. К тому же употребление арбуза в комплексе с другими продуктами чревато повышением газообразования, что в период вынашивания ребенка может спровоцировать болезненные ощущения.

Большинство девушек считают, что похудеть очень трудно. На самом деле это не совсем так. Намного труднее удержать вес после того как вы смогли добиться своей идеальной фигуры. Что делать, чтобы после диеты, сброшенные с таким трудом килограммы, не вернулись? Несколько проверенных советов о том, как и дальше, продолжать держать себя в тонусе.

Почему когда диета заканчивается вес возвращается?

Для начала стоит разобраться, почему злостные килограммы стремятся вернуться. Чаще всего это происходит потому, что садясь на диету, мы обычно не постепенно снижаем количество калорий, а сразу резко меняем свой рацион. Далее во время самой диеты мы мечтаем о том, когда же она закончится и можно будет нормально поесть. Нужно понимать, что за время голодовки наш организм начинает перестраиваться и ему теперь достаточно меньших порций. Но на ментальном уровне мы этого не осознаем, нам кажется, что мы хотим есть. Весь рацион после прохождения диеты должен состоять из меньших порций. Это совсем не значит, что теперь нужно держать диету пожизненно, но все, же необходимо разумно подходить к процессу питания.

Кроме этого многие забывают про физические нагрузки. Вес после процедуры похудения трудно будет удержать в норме без регулярных занятий спортом. Так наше тело станет красивее, фигура подтянутей, а лишнего жира не будет вовсе. К тому же таким образом мы ускорим обмен веществ, а это означает, что можно будет, есть больше без серьезного вреда для фигуры.

Как сохранить фигуру стройной после диеты?

Как избежать лишнего веса, когда диета закончилась? Наверняка эти вопросом задавались все женщины. Давайте попробуем разобраться.

Если вы задумались над этим вопросом заранее, еще до прохождения курса диеты, то у вас огромное преимущество. Основная ошибка многих худеющих девушек это неправильный подход. Они одновременно начинают мучить свое тело спортом и голодовкой. Так делать категорически не рекомендуется. Конечно, результат будет и лишние килограммы исчезнут, но с огромным уроном для здоровья. После того как диета закончится, тело быстро восстановится и вернется к первоначальному состоянию, а это значит все мучения напрасны. Лучшим решением будет записаться на фитнес хотя бы за месяц до начало диеты.

Так у организма будет время адаптироваться к нагрузкам, и эффект будет заметней.

К самой диете тоже необходимо относиться иначе. Нужно не сразу переставать есть «с понедельника», а постепенно. Организм свыкнется и начнет перерабатывать всю энергию. Есть будет не так хотеться, сама диета пройдет проще и результат закрепится на дольше. После самой диеты все равно желательно придерживаться здорового питания.

Питание это самый важный пункт диеты. Не все знают, но при правильно составленном рационе тело еще около двух месяцев продолжает сбрасывать лишний вес практически самостоятельно.

Чтобы после диеты не сорваться и не набрать еще больший вес лучше выбрать такую диету, которая не запрещает есть, а просто вынуждает снизить количество калорий. Стоит учитывать, что при правильном подходе во время диеты у вашего организма начинают вырабатываться новые привычки, а это значит, сдержаться будет легче. Если диета была слишком строгой то, скорее всего придется начинать все заново.

После диеты важно тщательно следить за питьевым режимом. Для тог чтобы посчитать, сколько воды нужно выпивать за день можно использовать формулу 30 мл на кг веса. Так можно будет контролировать обмен веществ. Людям свойственно путать голод и жажду.

В обязательный рацион питания после диеты должны входить фрукты овощи, зерновые молочные изделия, белки, углеводы и жиры. Если хоть что-то из этого исключить в теле может начаться дисбаланс.

Стоит придерживаться здоровой пищи, но что бы сохранять решительный настрой держать себя в руках изредка можно побаловать себя сладким.

Исключительно в целях мотивации. Не считая таких маленьких поблажек количество сахара лучше снизить.

Лучше стараться исключить из своего рациона все консервы и полуфабрикаты. Нужно стараться избегать экзотики в питании. За три часа до сна есть, не рекомендуется.

Еду лучше готовить на пору или запекать на гриле. А вот количество спиртного нужно снизить. Оно усиливает аппетит. Исключением может стать сухое вино.

Соблюдая эти простые советы вы сможете сохранить свою фигуру красивой и стройной даже когда диета закончится.

Краткосрочные диеты постепенно уходят в прошлое, оставляя место для правильного питания. Польза подобной тенденции не вызывает сравнений, ведь какая представительница прекрасного пола не мечтает похудеть без вреда для своего здоровья? Более того, диетические тренды 2016 года не только навсегда избавят вас от лишних килограммов, но и нормализуют работу пищеварительной системы, и, возможно, на всю оставшуюся жизнь приспособят к правильному и здоровому питанию.

Спор о мясе

Начало двухтысячных годов ознаменуется категоричным отказом от мясных продуктов. На сегодняшний день, диетологи не так радикальны, ведь мясо содержит огромное количества белка, необходимого для нормальной работы мышц и построения фигуры в целом. Здесь важно отдавать предпочтение «полезному мясу»: курица, индейка, кролик – лучшие компоненты для приготовления здоровых и полезных блюд.

Великолепным сочетанием с вышеперечисленными «белковыми складами» являются бобовые, яйца, соя, орехи, фасоль, зелёные овощи. Обратите внимание, что данный перечень не содержит таких наименований, как котлеты фаст-фуда, колбасы, сосиски, ветчина и так далее.

Экзотика 2016 года: насекомые в студию

Как бы это странно ни звучало, но новым прорывом диетического сезона стали насекомые, которые представляют собой лучшую альтернативу животному мясу. Кузнечики и сверчки легко могут потягаться по количеству содержания белка с той же говядиной или свининой. Более того, помимо такого «телостроителя» подобные экзотические блюда способны насытить организм кальцием, магнием, железом и другими компонентами, необходимыми для успешной жизнедеятельности. Да и выращивать их намного легче. Специалисты утверждают, что в ближайшем будущем на прилавках появится мука из кузнечиков, которая будет доступна и для жителей нашей страны.

Насыщения вытесняет строгость

Прослеживается ослабление в сторону строгости рациона и количества потребляемых калорий. Диетологи выяснили, что у тех людей, которые не получают достаточного удовольствия и насыщения от приёма пищи, вероятность срыва с диеты значительно выше.

В данной ситуации новичкам в области правильного питания следует отдавать предпочтение тем блюдам, которые им больше всего по нраву. Например, не можете вы отказаться от любимых блинчиков с джемом, и не стоит этого делать! Ведь всегда есть возможность заменить калорийную пшеничную муку на муку овсяную, а часть молока смешивать с водой. Что касается начинок, то вкусный мёд в небольших количествах принесёт вашему организму только пользу и наслаждение. Помните, сейчас вы должны заботиться не о количестве потребляемых калорий, а о собственном насыщении и наслаждении от приёма пищи, но, разумеется, в умеренных количествах.

Скандинавские напевы

Постепенно уходят в прошлое оливковое масло с овощами и любимые фрукты. На сегодняшний день, одним из главных диетических трендов 2016 года считается льняное масло в сочетании с жирной рыбой. Также не стоит забывать о любимых овощах, выращенных на собственном огороде и заправляемых ложкой натурального йогурта без добавок. Подобные «напевы» обусловлены тем, что вышеперечисленный перечень продуктов не только стройнит фигуру, но и улучшает работу сосудов, нормализует артериальное давление.

Какое бы направление в питании вы бы не выбрали, помните, что самым главным трендом наступившего года остаётся нормализованное здоровое меню, не терпящее кардинальных ограничений, а тем более всеми любимых в прошлом монодиет – это откровенное «табу» правильного питания.

Диета на основе сои является отличным вариантом для тех, кто считает калории и нуждается в заменителе высокопитательного мяса. Она предпочтительнее многих других, потому что позволяет достичь достаточного эффекта без лишения организма полноценных белковых компонентов.

Почему именно соя?

На нее впервые обратили внимание китайцы, на их столе соя — частый гость. Не потому ли девушки в этой стране так стройны?

В этом китайском горохе диетологи насчитали до 45% белка, 20-30% углеводов и 5% сырой клетчатки на общий вес плода, а также обнаружили многие витамины, включая В и Е. При этом он отличается содержанием особых масел (около 35%), которые обладают максимальной биологической ценностью и усваиваются человеком на 98%.

К тому же в данном продукте отсутствуют холестерин и сахароза и, наоборот, присутствуют лецитин – вещество, активизирующее сгорание жиров, особенно в печени, и изофлавоны (аналоги женских гормонов).

Приятным бонусом диеты станет то, что эти бобы омолаживают кожу, обладают антиоксидантными свойствами и защищают от рака груди. При этом они незаменимы в профилактике возрастных изменений сосудов.

Противопоказания к соевой диете

Соевые продукты категорически не рекомендуются людям с нарушениями эндокринной системы, так как потребляемые растительные гормоны замедляют выработку собственных, а это плохо сказывается на работе всех органов.

Также запрет касается тех, у кого диагностирована мочекаменная болезнь. Наличие в сое щавелевой кислоты может обострить состояние и спровоцировать образование песка и новых камней.

И, разумеется, такое похудение противопоказано кормящим мамам. Опять же из-за избыточного количества гормоносодержащих соединений, которые через молоко попадут в организм малыша.

Соевая диета на неделю

Суть метода основана на замене высококалорийных продуктов (сыр, мясо, молоко и творог) аналогичными, но из сои. Это весьма результативно для потери веса, ведь подсчитано, что разница, например, между бутербродом с куриной котлетой и бобовой составит около 100 калорий.

Примерный рацион строится так, чтобы нужные продукты входили хотя бы в два приема пищи ежедневно:

1. Завтрак каждого из семи дней недели будет состоять из стакана соевого молока, любой каши, сваренной на воде, и сезонного салата.

2. На обед предлагаются: овощной суп, на второе чередовать гуляш или котлеты из сои либо сыр тофу с гарниром, десерт – фрукты.

3. Ужин включает тушеные овощи (картофель, морковь, свекла, томаты, баклажаны), пюре из печеного яблока с орехами и сухофруктами, свежевыжатый сок или зеленый чай, несдобное печенье.

Соя нейтральна на вкус и запах, поэтому нуждается в приправах и специях, в идеале подойдет соевый соус – он заменяет одновременно соль, перец и масло.

Соевый разгрузочный день

Это уже монодиета, она довольно жесткая, поэтому злоупотреблять ею нельзя.

Понадобится полкилограмма необработанных соевых бобов, которые на ночь заливают холодной водой, а наутро варят без соли.

Всю порцию делят на 5 частей и съедают в течение дня. Из жидкости хорошо пить чистую и минеральную воду или неподслащенный чай.

Такой однодневный режим поможет немного похудеть, подтянуть тело, а также снять отеки и вздутие живота.

Если ваша цель состоит в потере веса, интенсивном сжигании жира и улучшении тонуса кожи с одновременным удержанием мышечной массы, соевая диета – это то, что вам нужно. Главное, слушать свой организм, сохранять здравый смысл и соблюдать меру.

Большинство диет основано на жестких ограничениях и добавлении в рацион низкокалорийных и порой не самых вкусных продуктов. Английский диетолог Джейн Гриффин попыталась разработать реально работающую и при этом вкусную диету, и у нее это получилось. Ее диетический рацион, включающий бананы, заслужил признание как один из самых действенных.

Почему в качестве основного ингредиента выбраны именно бананы?

Они относятся к числу продуктов, имеющих приятный вкус и дающих чувство сытости надолго. Кроме того, эти фрукты заслуживают внимания благодаря своему составу:

1. Продукт богат витаминами групп А, В, С, Е. В частности, витамины В1, В2, В6 необходимы в организме для того, чтобы ногти, волосы и кожа были красивыми и здоровыми. Витамин С известен своими способностями противостоять вирусным заболеваниям. А витамин А в целом поддерживает иммунную систему организма. Поэтому, если придерживаться банановой диеты, можно не только быстро и мягко сбросить вес, но и пополнить запас витаминов и других полезных веществ.

2. Эти фрукты славятся богатым содержанием калия и магния. По этой причине их употребление приводит к тому, что улучшается работа сердца, из организма выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Также в бананах имеется железо и фосфор.

Как подготовиться к банановой диете для похудения и по каким критериям выбирать продукт?

С целью подготовки организма к процессам очищения и уменьшения веса необходимо провести несколько разгрузочных, то есть подготовительных дней. Их смысл заключается в том, чтобы сначала сократить, а затем и вовсе исключить слишком жирные, копченые и соленые продукты из рациона.

Для диеты нужно выбирать спелые свежие бананы. Стоит воздержаться от покупки сушеных фруктов, поскольку они слишком калорийны. Бананы должны иметь кожуру тонкую и желтого естественного цвета без зеленого оттенка.

Два варианта рациона при банановой диете: щадящий и строгий

Есть разные варианты данной диеты, отличающиеся количеством дней и нормой потерянных в день килограммов.

1. Щадящий вариант питания разработан на не более, чем 7 дней, с учетом потери 1 килограмма в течение суток. Во время такой диеты оптимально съедать в день за 6 приемов около 1,5 килограммов мякоти фруктов. Но завершающий прием продукта должен быть как минимум за 3 часа до момента сна. При этом воду без газов и чай без сахара, преимущественно зеленый, допустимо употреблять безгранично. С четвертого дня следует добавить в рацион вареные яйца (1-2 шт.) и около 100 г творога, лучше обезжиренного.

2. Строгий вариант диеты надо соблюдать 3 дня, не более. В сутки можно съедать 4 банана и пить воду. Другие продукты исключаются.

В каких случаях стоит воздержаться от банановой диеты?

Отказаться от данной диеты стоит людям, имеющим сахарный диабет, из-за того, что в бананах есть сахароза. Нельзя также придерживаться диеты, если наблюдаются хронические проблемы с пищеварением и заболевания кишечника.

Чтобы не только потерять лишние килограммы, но и сохранить результат надолго, надо, во-первых, верно выйти из диеты, то есть постепенно сокращать количество съеденных бананов и вводить новые здоровые продукты (каши, мясо и т. д.). Во-вторых, по завершении диеты пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу натуральной, полезной, качественной пищи.