Современное общество культивирует стремление к здоровью и долголетию, создавая тем самым популярность лечебно-физкультурным занятиям. Одним из таких массовых увлечений людей по всему миру стала скандинавская (она же – «нордическая», «финская» или «норвежская») ходьба с применением подобия лыжных палок.
Суть процесса
Используемые при скандинавской ходьбе (в отличие от обычной) палки позволяют на треть снизить нагрузки на поясницу и весь опорно-двигательный аппарат. С такой опорой спина держится прямо, что эффективно разгружает межпозвоночные диски. В то же время мышечная система получает на 45% больше нагрузки.
Во время занятий скандинавской ходьбой комплексно задействуются практически все части тела. За счёт этого тренировкой охватывается около 90% мышц. Такой показатель не дадут ни пробежки (65%), ни плавание (45%), ни езда на велосипеде (42%).
Скандинавская ходьба требует особого режима дыхания: 2 шага сопровождаются вдохом через нос, затем на 3–4 шагах совершается замедленный и глубокий выдох ртом. Освоить это несложно: хватит нескольких занятий с инструктором, в роли которого может выступить любой знакомый, уже практикующий подобные оздоровительные «прогулки».
Длительность занятий и режим допустимых нагрузок определяются в каждом случае индивидуально. В качестве оптимального режима, дающего ощутимый эффект, рекомендуется заниматься этой ходьбой по полчаса через день. Впрочем, большинству людей беспроблемно показаны и ежедневные часовые «походы».
Лечебный эффект
Прежде всего, скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на работу сердца и всей кровеносной системы, справедливо считаясь эффективной кардиотренировкой. Она признана медиками отличным методом профилактики остеопороза. Кроме того, эти занятия:
• снимают стресс, способствуют преодолению депрессии;
• стабилизируют артериальное давление и содержание глюкозы в крови;
• повышают питание мозга кислородом;
• сжигают на 450 ккал больше чем обычная ходьба, что очень помогает снижению лишнего веса.
Возможные противопоказания
Их достаточно много, и потому желающим заняться скандинавской ходьбой, весьма желательно узнать мнение своего терапевта на этот счёт. Иначе вместо пользы здоровью может быть нанесён существенный вред, особенно в случаях:
• имеющихся хронических заболеваний с периодическим обострением;
• даже незначительно повышенной температуры;
• недавно перенесённой хирургической операции.
Но вывод из всего вышесказанного однозначен: процедура под названием «скандинавская ходьба» общедоступна и весьма эффективна в целях оздоровления, профилактики заболеваний и реабилитации организма после множества перенесённых человеком недугов.
/rating_on.png "1 Звезда")
