Планка: эффективный комплекс упражнений

Планка: эффективный комплекс упражнений

Физические упражнения – один из самых доступных и эффективных способов привести в порядок своё тело. Но их недостаток состоит в том, что мы задействуем лишь отдельные группы мышц. Остальные остаются без действия. Потому была разработана методика упражнений под названием Планка. Это один из самых действенных способов похудеть и укрепить мышцы. Суть их в том, что нужно удерживать тело, опираясь лишь на руки и вытянутые носки ног. При этом группы мышц работают вместе, в том числе и самые глубокие. Их невозможно проработать во время обычных нагрузок.

Планка эффективный комплекс упражнений

Суть упражнений

Цель комплекса упражнений Планка – проработать и укрепить так называемые мышцы Кора. Они отвечают за нормальное функционирование позвоночника, бедер, таза. Эти мышцы находятся на животе, пояснице, в области таза и диафрагмы. Прежде всего, комплекс призван укрепить мышечный корсет бедер и живота, а также помочь похудеть. Вот почему после начала его выполнения достаточно быстро подтягиваются такие проблемные зоны, как бедра, ягодицы, живот.

Планка фронтальная

Самым распространённым упражнением является Планка фронтальная. Оно изометрическое, то есть при его выполнении суставы не задействованы. Это прекрасный способ уменьшить талию, подтянуть живот и восстановить пресс. Физиотерапевты даже рекомендуют его для укрепления мышц на спине после полученной травмы или родов.

Планка эффективный комплекс упражнений

Суть классической фронтальной Планки состоит в том, что нужно «зависнуть» на несколько минут над полом. Очень важно делать стойку правильно. От этого напрямую зависит ее эффективность. Вы должны опираться исключительно на носки ног и руки. Следите за тем, чтобы ступни были рядом. Держать равновесие будет сложнее, но, благодаря этому, возрастет нагрузка на мышцы Кора и область пресса. Держите ягодицы и ноги прямо. Они должны быть напряжены. Поясница должна быть идеально ровной. Живот втяните ближе к ребрам. При этом дыхание должно быть ровным. Следите за положением локтей. Чтобы плечи не испытывали перегрузку, локти следует расположить под плечевыми суставами.

Планка боковая

При ее выполнении повышается нагрузка на боковые мышцы на животе, плечи. Можно выполнять боковую стойку в разных вариациях, с опорой на:
• руку (вытянутую);
• локоть.

Планка эффективный комплекс упражнений

Читать далее: 1 2


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Комментировать
Наверх