Особенности арбузной диеты – за и против

Арбуз на 85% состоит из воды и содержит минеральные соли, по этой причине он способен нормализовать водно-солевой баланс, не нарушая работы почек. В нем нет сложных сахаров, а это означает, что усваивается он легко и не перегружает поджелудочную железу. И главное, эта большая ягода является низкокалорийной – на 100 г сочной мякоти приходится всего лишь 38 ккал. Все эти аспекты делают арбузную диету особенно популярной среди приверженцев здорового питания и лиц, желающих удержать либо несколько уменьшить массу своего тела.

Как арбуз помогает в похудении?

Одно из основных свойств арбуза – мочегонное. С его помощью можно вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отечности и при этом снизить показания на весах. Кроме того, употребляя этот продукт, вы быстро наполняете желудок и подавляете чувство голода. Такому эффекту также способствует сладкий вкус арбуза, и именно эта сладость «говорит» нашему мозгу об ощущении сытости. По этой причине данный продукт наиболее подходит для разгрузочных дней.

Фолиевая кислота, присутствующая в составе арбуза, нормализует жировой обмен и не допускает скопления жировой ткани. Это вещество являет собою «строительный материал» для наших клеток и принимает активное участие в процессе их деления. С его помощью регулируется всасывание полезных компонентов, что отражается на состоянии кожи и общем самочувствии.

Клетчатка заботится о кишечной микрофлоре и стимулирует процесс пищеварения. Однако следует помнить, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта такие арбузные дни не лучший вариант, так как в данном случае она способна спровоцировать диарею и как следствие, сильное обезвоживание.

В небольшом кусочке арбуза средним весом в 200 г содержится суточная норма магния, который помогает усваиваться прочим минералам. Он необходим для нормального функционирования нервной системы и мышц. При дефиците магния в организме могут наблюдаться общая слабость, быстрая утомляемость и даже судороги конечностей. А в запущенных случаях недостаток этого минерала способен стать причиной инфаркта и аритмии. Кроме того, магний выводит из организма соли и заботиться о наших почках. Также он считается прекрасным антидепрессантом, помогая восстановить сон и устраняя хандру. Поэтому арбузные дни станут хорошей профилактикой депрессии, а как известно, именно в этом состоянии наши руки тянутся к холодильнику наиболее часто.

Составляем меню

Арбузная диета проста и ее принципы будут понятны каждому:

• суточная норма потребления арбуза составляет кило продукта на каждые десять килограммов веса;
• другие продукты и алкоголь в это время употреблять нельзя;
• арбуз можно есть в любое время суток;
• при желании параллельно можно пить зеленый чай или воду, желательно без газов и с минимальным содержанием минералов, так как их избыток способен обострить чувство голода;
• продолжительность диеты – 5 дней.

Существует и второй вариант. Согласно ему в рацион можно добавить небольшое количество ржаного хлеба – по одному-двум кусочкам при каждом приеме пищи. Только в этом случае продолжительность арбузной диеты увеличивается до 10 дней. Другие продукты, как и в первом случае, запрещены.

Закрепление результата

Спустя 5 или 10 дней, в зависимости от выбранного варианта, рацион обогащается пищей с содержанием белков и углеводов. В этот список могут входить:
• любые крупы;
• фрукты и овощи как свежие, так и обработанные;
• злаки;
• рыба;
• мясо птицы;
• творог;
• яйца.

Но следует обратить внимание на то, что последний прием пищи должен состояться не позже 18:00 – примерно за 4 часа до сна. В этот период масса тела будет продолжать снижаться, но уже менее интенсивно и при этом придут в норму обменные процессы, а организм избавится от токсинов, шлаков и солей.

Арбузная диета хороша не только для похудения. С ее помощью мы улучшаем формулу крови и избавляемся от холестерина, а это отличная профилактика многих заболеваний. К тому же наш организм получает дополнительную порцию энергии и защитной силы, что способствует укреплению иммунитета.

Плюсы

• Во-первых, переносится довольно легко без навязчивого чувства голода. Однако, если вы не любите арбузы, то особой радости такой рацион вам не доставит, а организм может отреагировать негативно. В такой ситуации желательно обратить внимание на меню, основанное на продукте, который вам по вкусу.
• Во-вторых, положительный результат приходит за сравнительно небольшой промежуток времени.
• В-третьих, вы получаете двойной эффект: приближаете фигуру к идеальным показателям и очищаете организм от вредных отложений.

Минусы

Арбузная диета подходит далеко не всем и имеет ряд противопоказаний:

• почечнокаменная болезнь;
• пиелонефрит;
• диабетические расстройства.

Кроме того, для многих такой рацион покажется слишком жестким, даже второй его вариант, а потому далеко не каждый способен пройти весь курс.

Еще один минус – потеря массы тела в самом начале происходит вследствие интенсивного вывода жидкости, а не оттого, что разбиваются жировые отложения.

Тот, кто решил воспользоваться такой диетой должен это понимать и обратить особое внимание на этап закрепления результата. Именно от правильного рациона в последующем будет зависеть исход.

Особенности

Сниженная функция почек и наличие в них камней являются противопоказаниями по следующей причине: орган попросту не справится с большим количеством поступающей в организм жидкости, а мочегонный эффект арбуза способен стать причинной движения камней, особенно плохо этот отразится на здоровье, если камни имеют диаметр более 4 мм.

Такой рацион являет собою монодиету и продолжительность ее нельзя ни в коем случае увеличивать. А эта особенность иногда снижает эффективность.

Чтобы получить ожидаемый результат, арбузную диету необходимо повторить несколько раз с интервалом в неделю. Но по окончании разгрузочных дней следует особенно тщательно составлять свой рацион, не переедать и делать меню слишком обильным. Под запретом остается жирная пища, алкоголь, полуфабрикаты, жареные продукты, копчения, сладости и выпечка. А так как диета довольно жесткая, то существует огромный риск «сорваться». Но в то же время слишком часто проводить арбузные дни не стоит. В противном случае можно получить истощение организма, что в дальнейшем потребует продолжительного лечения.

И не забудьте предварительно посоветоваться с врачом, который будет знать особенности состояния вашего здоровья и сможет посоветовать, как максимально правильно провести разгрузочные дни.

В период беременности любая диета недопустима, и арбузная не является исключением. Несмотря на то что в этом продукте содержится значительная доля витамина В9, который необходим для нормального формирования плода, делать из него монодиету не стоит. Достаточно просто ввести арбуз в свое меню, а диету перенести. Но важно принять во внимание мочегонное действие этой большой ягоды, так как на поздних сроках беременности естественные позывы и без нее возникают довольно часто. К тому же употребление арбуза в комплексе с другими продуктами чревато повышением газообразования, что в период вынашивания ребенка может спровоцировать болезненные ощущения.