Как справиться с сидячим образом жизни?

Как справиться с сидячим образом жизни?

Современный мир предоставляет нам массу возможностей для самореализации, карьерного и творческого роста, занятий спортом и отдыха на любой вкус и кошелёк. Правда, большая часть нашей жизни проходит в сидячем положении. Это и работа в офисе, и ежедневные поездки в машине или общественном транспорте, и просмотр фильмов и развлекательных передач по телевидению, и посещение ресторанов, кафе или баров. Список можно продолжать очень долго, но важен другой момент. Как же справиться с сидячим образом жизни, который становится основной причиной серьёзных заболеваний, способствует лишнему весу, нарушениям в работе многих систем организма и прочим неприятным последствиям?

Eine Frau sitzt am Schreibtisch und hat Schmerzen im Rücken. Symbolfoto für richtige Haltung bei der Arbeit im Büro.

Способ №1. Самое действенное и полезное средство борьбы – занятия спортом. Можно устраивать лёгкие пробежки по утрам или, наоборот, вечером. Купить абонемент в тренажёрный зал, записаться на йогу, фитнес или просто походить в бассейн. Никто и не отменял утреннюю зарядку.

Способ №2. Больше ходить пешком и гулять на улице. От работы до дома всего лишь пару остановок на автобусе – отличный вариант отложить свой проездной или оставить автомобиль припаркованным во дворе. Разве неприятно выйти на 10-15 минут пораньше, включить любимый плейлист или радио, отправившись до места работы. Так, вы не только дадите небольшую физическую нагрузку своему организму, но и избавите себя от стояния в пробке или давки в общественном транспорте. На выходных созвонитесь с друзьями и договоритесь о прогулке в парке или шопинге, если на улице непогода.

Способ №3. Обеденный перерыв в офисе лучше провести не за компьютером, поедая печенье и просматривая новости в интернете, а прогуляться по улице. Возникла необходимость подписать какой-то документ – не просите своих коллег заодно отнести и его, а сходите сами.

Способ №4. Для офисных работников обязательными должны стать разминочные упражнения. Делать их можно практически незаметно. Например, каждые 1,5-2 часа вытягивать ноги, делать вращательные движения головой, кистями рук и пр.

Способ №5. В летнее время года устраивайте регулярные выезды на природу, где жирный шашлык замените фруктами, а лежание на пляже игрой в бадминтон или волейбол. Любили в детстве турпоходы? Почему бы и сейчас не отправиться с палатками в горы и провести несколько дней на природе вдали от цивилизации. Зима также не время засиживаться дома – катание на коньках, лыжах или сноуборде, прогулки с детьми в парк, где можно полепить снеговика или поиграть в снежки.

Существуют и прочие незначительные приёмы, которые в совокупности дают неплохой эффект и помогают в борьбе с сидячим образом жизни. К ним относят следующие рекомендации:

• Откажитесь от лифта и используйте лестницу. Это касается не только подъезда в вашем доме, но и посещений торговых центров, где можно «забыть» про эскалатор.

• Особое внимание уделяйте здоровому сну. Для этого выбирайте удобные матрасы и подушки. Лучше всего, если они будут ортопедические.

• Периодически пользуйтесь услугами опытного массажиста, который поможет вашим «засидевшимся» спине и шее обрести чувство лёгкости, снять спазмы и исключить появление хондроза.

• Не любите пешие прогулки и наматывание кругов на стадионе, тогда приобретите велосипед. С ним можно отправиться в любую часть города, поехать на природу или в гости к родственникам.

Напоследок, не забывайте правильно питаться, ведь малоподвижный образ жизни требует не такого большого количества калорий. Поэтому важно отказаться от жирной пищи, фастфуда и чрезмерного употребления алкоголя.

Помните, что движение – это жизнь, и всякая ваша физическая активность является залогом здоровья, долголетия и прекрасного самочувствия.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(Пока оценок нет)
Комментировать
Наверх