Как пережить межсезонье: боремся с осенней депрессией?

Как пережить межсезонье: боремся с осенней депрессией?

Практически каждый пятый человек с окончанием лета впадает в меланхолию, которая часто перерастает в осеннюю депрессию. Вид из окна уже не радует, солнечные лучи с каждым днем становятся более тусклыми, а на смену теплу приходит пасмурная погода. Дожди и прохладный ветер заставляют закутываться нас в теплые пледы и все чаще оставаться в стенах собственного дома. Скучно, грустно, настроения нет… Как же взбодриться?

Как пережить межсезонье: боремся с осенней депрессией?

Симптомы

О проявлениях классической депрессии знают довольно многие: этот состояние сопровождается повышенной утомляемостью и апатией ко всему происходящему вокруг, в том числе и к работе, которая ранее приносила удовольствие. Однако при осенней депрессии эти симптомы не будут ярко выраженными, на передний план выйдут другие признаки, такие как:

• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• нарушения аппетита, причем это может быть как его снижение, так и внезапные приступы голода;
• постоянное чувство тревоги, из-за которого появляется суетливость и беспорядочность в действиях;
• невозможность сконцентрироваться на каком-либо деле и нарушение внимания.

Эти симптомы являются ведущими, но иногда не единственными. К ним может присоединиться ощущение собственной малозначимости, постоянное самокопание и самобичевание.

Человек начинает винить себя во всех неудачах и с каждым днем все более утверждается в мысли, что он всем только мешает. Хотя справедливости ради стоит отметить, что эта «дополнительная порция» присоединяется к ведущим осенним симптомам только в случае затяжной тяжелой депрессии. И такое состояние может длиться довольно долго – вплоть до последней недели ноября.

Причины развития

Приход осени многие воспринимают довольно легко, но для некоторых это становится настоящим ударом. Почему же так происходит? Разберемся в причинах осенней депрессии.

Основная проблема – это недостаток солнечного света. Организм постоянно нуждается в солнечной энергии, а когда ее начинает не хватать, то ему приходится черпать силы из собственных резервов и вырабатывать гормон, который называется мелатонин. Именно это и отражается на настроении и делает общее самочувствие крайне неудовлетворительным.

Помимо энергии солнечный свет дарит нам здоровье, а в связи с сокращением светового дня и снижением интенсивности тепла в организме некоторых людей начинают обостряться хронические заболевания. Чаще всего это болезни дыхательной системы, сердца, сосудов и суставов, также могут давать о себе знать и старые переломы. А как известно, когда ухудшается здоровье, то и веселиться особо не хочется. Что же делать с приходом осенней депрессии?

Больше солнца

С наступлением осени выполнить это условие кажется делом невозможным. Но на самом деле, все гораздо проще, чем вы думаете. Наилучшей «батарейкой» для нашего организма является восход солнца. Постарайтесь просыпаться и вставать как можно раньше, чтобы не пропустить это красочное событие. С самого утра распахивайте шторы пошире и впускайте в комнату солнечный свет.

Как пережить межсезонье: боремся с осенней депрессией?

Не прячьтесь за плотными жалюзи, даже когда на улице моросит дождик и не загромождайте подоконники. Не обращать внимания на пасмурную погоду вам поможет яркий свет.

Осень – это та самая пора, с приходом которой мы чувствуем, как уходит тепло. Это ли не повод начать ценить каждый лучик? Ловите их ежедневно, ежечасно: стоя в пробках, проводя остаток обеденного перерыва на улице, играя с ребенком во дворе, прогуливаясь за продуктами в магазин.

Осенью старайтесь не засиживаться. Если путь до работы не такой уж и длинный, то преодолеть его лучше пешком, а не в душном общественном транспорте. На выходных выбирайтесь с друзьями загород, чтобы насладиться красотой природы и еще раз понежиться под солнечными лучами. И просто – гуляйте! Гуляйте как можно больше! А так как пешие прогулки очень полезны в любое время года, то они помогут не только избежать осенней депрессии, но и повысят тонус и укрепят здоровье.

Читать далее: 1 2 3


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Комментировать
Наверх