Как пережить межсезонье: боремся с осенней депрессией?

Практически каждый пятый человек с окончанием лета впадает в меланхолию, которая часто перерастает в осеннюю депрессию. Вид из окна уже не радует, солнечные лучи с каждым днем становятся более тусклыми, а на смену теплу приходит пасмурная погода. Дожди и прохладный ветер заставляют закутываться нас в теплые пледы и все чаще оставаться в стенах собственного дома. Скучно, грустно, настроения нет… Как же взбодриться?

Симптомы

О проявлениях классической депрессии знают довольно многие: этот состояние сопровождается повышенной утомляемостью и апатией ко всему происходящему вокруг, в том числе и к работе, которая ранее приносила удовольствие. Однако при осенней депрессии эти симптомы не будут ярко выраженными, на передний план выйдут другие признаки, такие как:

• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• нарушения аппетита, причем это может быть как его снижение, так и внезапные приступы голода;
• постоянное чувство тревоги, из-за которого появляется суетливость и беспорядочность в действиях;
• невозможность сконцентрироваться на каком-либо деле и нарушение внимания.

Эти симптомы являются ведущими, но иногда не единственными. К ним может присоединиться ощущение собственной малозначимости, постоянное самокопание и самобичевание.

Человек начинает винить себя во всех неудачах и с каждым днем все более утверждается в мысли, что он всем только мешает. Хотя справедливости ради стоит отметить, что эта «дополнительная порция» присоединяется к ведущим осенним симптомам только в случае затяжной тяжелой депрессии. И такое состояние может длиться довольно долго – вплоть до последней недели ноября.

Причины развития

Приход осени многие воспринимают довольно легко, но для некоторых это становится настоящим ударом. Почему же так происходит? Разберемся в причинах осенней депрессии.

Основная проблема – это недостаток солнечного света. Организм постоянно нуждается в солнечной энергии, а когда ее начинает не хватать, то ему приходится черпать силы из собственных резервов и вырабатывать гормон, который называется мелатонин. Именно это и отражается на настроении и делает общее самочувствие крайне неудовлетворительным.

Помимо энергии солнечный свет дарит нам здоровье, а в связи с сокращением светового дня и снижением интенсивности тепла в организме некоторых людей начинают обостряться хронические заболевания. Чаще всего это болезни дыхательной системы, сердца, сосудов и суставов, также могут давать о себе знать и старые переломы. А как известно, когда ухудшается здоровье, то и веселиться особо не хочется. Что же делать с приходом осенней депрессии?

Больше солнца

С наступлением осени выполнить это условие кажется делом невозможным. Но на самом деле, все гораздо проще, чем вы думаете. Наилучшей «батарейкой» для нашего организма является восход солнца. Постарайтесь просыпаться и вставать как можно раньше, чтобы не пропустить это красочное событие. С самого утра распахивайте шторы пошире и впускайте в комнату солнечный свет.

Не прячьтесь за плотными жалюзи, даже когда на улице моросит дождик и не загромождайте подоконники. Не обращать внимания на пасмурную погоду вам поможет яркий свет.

Осень – это та самая пора, с приходом которой мы чувствуем, как уходит тепло. Это ли не повод начать ценить каждый лучик? Ловите их ежедневно, ежечасно: стоя в пробках, проводя остаток обеденного перерыва на улице, играя с ребенком во дворе, прогуливаясь за продуктами в магазин.

Осенью старайтесь не засиживаться. Если путь до работы не такой уж и длинный, то преодолеть его лучше пешком, а не в душном общественном транспорте. На выходных выбирайтесь с друзьями загород, чтобы насладиться красотой природы и еще раз понежиться под солнечными лучами. И просто – гуляйте! Гуляйте как можно больше! А так как пешие прогулки очень полезны в любое время года, то они помогут не только избежать осенней депрессии, но и повысят тонус и укрепят здоровье.

Режим сна

Чтобы пробуждение осенним утром было легким и приятным, несмотря на погодные капризы, важно высыпаться. А для этого достаточно выполнить несколько простейших условий:

• перед отходом ко сну не перегружать свой организм тяжелой пищей;
• ужин должен проходить не позже чем за 4 часа до сна;
• если вы чувствуете, что не сможете уснуть, то перед сном стоит принять расслабляющую ванну с травами либо съесть столовую ложку натурального меда, запив его стаканом теплого молока;
• ложиться следует около 22.00 часов, в крайнем случае не позже 22.30, так как именно с этого времени и до полуночи в нашем организме во время сна происходят важнейшие восстановительные процессы.

При этом режим сна следует соблюдать ежедневно, стараясь не отклоняться от графика. А если рабочая неделя не позволяет вам как следует высыпаться, то восполнять этот дефицит можно в выходные дни: ложиться пораньше или вставать несколько позже. Кроме того, в субботу и в воскресенье вполне допускается побаловать себя дневным сном – эти пару часов восстановят активность и поднимут настроение.

Правильное питание

Если вы чувствуете, как вас начинает атаковать осенняя депрессия, то бороться с ней поможет сбалансированный рацион. А так как именно это время года является самым щедрым, то правильно сложить свое меню не составит труда.

Сезонные овощи, фрукты и ягоды – все это невероятно ароматно и вкусно. Готовьте блюда на пару, добавляйте в каши из злаков спелые бананы и персики, делайте смузи и включайте в них различные семечки и семена. И конечно же, помните об обязательном рыбном дне. Именно рыба содержит в своем составе незаменимые аминокислоты, которые отлично помогают справиться с депрессией, причем как с осенней, так и с классической.

Плюс ко всему, осенью желательно восполнять дефицит селена в организме. Здесь на помощь приходят орехи, спаржа, сельдерей, пророщенные зерна пшеницы и кабачки. Это вещество способствует повышению настроения и заметно улучшает эмоциональный фон.

Старайтесь есть только легкую полезную пищу, которая не будет провоцировать тяжесть в желудке. В противном случае вы рискуете пролежать на диване до самой зимы и пропустить всю прелесть самого красочного времени года.

Балуйте себя! Ведь осенью это делать довольно просто! Отправьтесь с друзьями на пикник, где уместными станут легкие салаты, свежие закуски и невероятно ароматные овощи, рыба и мясо, приготовленные на гриле.

Любимое дело

Пережить межсезонье отлично помогает какое-либо увлекательное занятие. Но только оно непременно должно вам нравиться и даже вдохновлять. Для каждого любимое дело будет своим: кто-то предпочитает снимать на фото- либо видеокамеру осенние пейзажи, другие находят увлекательным консервирование сезонных продуктов, третьи с головой погружаются в осенний шопинг, четвертым доставляет удовольствие рисовать природу на берегу речки и т. д.

Если все это для вас кажется неинтересным, то вспомните, о чем вы давно мечтали. Возможно, вас не устраивает ваше место работы? Тогда осень – это самое время освоить новую профессию либо повысить квалификацию. Здесь можно выбрать что угодно: от тренинга или курсов до овладения иностранным языком или поступления в ВУЗ.

Не то? Тогда посмотрим в другом направлении, таком как рукоделие, которое вы хотели бы освоить, но у вас не было на то времени. Осенние дождики дарят вам такую возможность!

Мыловарение, свечи ручной работы, плетение из бисера, создание бижутерии… А если вы освоите одно из этих занятий максимально хорошо, то в дальнейшем оно сможет приносить дополнительный доход.

Найти занятие по душе, на самом деле, очень легко. Достаточно просто оторваться от дивана, сложить одеяло и подумать. Если же этого не сделать, то можно так и просидеть все три месяца на одном месте, только подпитывая свое депрессивное состояние. Не потакайте скуке, лучше выберите увлечение, которое позволит осени пролететь незаметно. Старайтесь как можно плотнее заполнить все свое свободное время и поверьте, бороться с осенней депрессией вам больше не придется.

Жизнь в удовольствие

Чтобы не впасть в осеннюю депрессию необходимо как следует поработать с самим собой – со своим мышлением. Направьте мысли в нужное русло и постарайтесь оградить себя от стрессов. Здесь на самом деле все просто. Общение с людьми, которые являются для вас неприятными, желательно свести к минимуму, а если это возможно, то полностью прекратить.

Если возникают какие-либо конфликтные ситуации на работе либо дома, то следует на секунду остановиться и постараться сделать все, чтобы избежать скандала. Многие после ссоры постоянно прокручивают ее в голове, чем делают себе только хуже. Так нельзя! Берегите свою энергию и ограждайте себя от негативных мыслей.

И смейтесь! Как можно чаще! Находите позитив во всем. Ведь именно смех позволяет снизить уровень гормона стресса и усилить выработку эндорфина – гормона радости и удовольствия. В этом случае всем взрослым следует брать пример у детей, так как последние смеются гораздо больше. Конечно же, ходить и хохотать это не выход, но найти источник радости не составит труда: смотрите комедии или развлекательные передачи, читайте смешные истории или почаще играйте с друзьями в развлекательные домашние игры – их сейчас в продаже огромное количество.

Жить в удовольствие и иметь хорошее настроение на протяжении всей осени на самом деле довольно легко. Создайте вокруг себя идеальное окружение: пусть это будут ваши родные и самые близкие люди, общение с которым вам всегда доставляло только радость. Ходите друг к другу в гости, планируйте вечеринки и шумные застолья, которые в два счета развеют скуку. Любую скребущуюся кошку вмиг прогонят смех и искреннее веселье. Делайте сюрпризы, делитесь новостями, созванивайтесь и встречаетесь как можно чаще!

Перемены

Посмотрите вокруг и вспомните, что вы хотели сделать, но руки до этого так и не дошли. Возможно, помыть холодильник, навести порядок в шкафу, перестирать шторы и тюли во всех комнатах, переклеить обои, переставить книги на полках. Именно такое занятие способно отвлечь от грустных мыслей. Но лучше всего от осенней депрессии помогает смена интерьера, особенно ярко положительное влияние этого занятия сказывается на настроении у женщин. Здесь открываются огромные просторы для полета фантазии: от смены коврика в ванной до полноценного ремонта. Сейчас пришло время для того, чтобы наполнить свой дом яркими декоративными элементами, повесить пестрые жалюзи или украсить стены оригинальными гобеленами.

Если в вашей семье есть дети, то можно по-новому обустроить их комнату, например, приобрести либо сделать самостоятельно полочки для книг или ящик для игрушек. А так как создание чего-то своими руками очень затягивает, то в процессе вы не только преображаете свой дом, но и помогаете себе избавиться от осенней депрессии.

Но идеальной сменой обстановки станет отпуск, ведь осень считается бархатным сезоном. И если у вас есть такая возможность, то непременно отправляйтесь туда, где тепло. Золотой пляж, морская лазурь, ласковое солнце, веселые аттракционы и зажигательные ночные развлечения! На курорте всегда есть из чего выбрать и это отлично поднимает настроение.

Занятия спортом

Осенью стоит приобрести абонемент в ближайший фитнес-клуб, так как занятия спортом наилучшим образом помогают не впасть в осеннюю депрессию. Даже современная медицина настоятельно рекомендует включать утренние пробежки в ежедневный график тем, что страдает депрессией клинической. Это связано с тем, что интенсивные тренировки провоцируют гипофиз на выработку упомянутого выше гормона эндорфина. В результате повышается настроение, а отрешенность и апатия сменяются умиротворением. Человек расслабляется и при этом его мозг начинает работать более активно: улучшается концентрация внимания, приходит сосредоточенность, появляется желание работать и просыпаются творческие способности.

Занятия спортом дарят вам сразу два бонуса: заметное улучшение эмоционального фона и стройную фигуру. Преимущества очевидны! Поэтому скорей выбирайтесь из-под любимого теплого пледа и быстро на беговую дорожку, в бассейн, на тренажеры, словом куда угодно, где можно утопить, раздавить или растоптать осеннюю хандру.

Но помните, что изменения будут приносить пользу только в том случае, когда вы будете проявлять искреннее желание видеть их в своей жизни. Поэтому осталось только захотеть избавиться от осенней депрессии! Все в ваших руках! Не замыкайтесь в себе, настраивайтесь на позитив, общайтесь! Только так вы сможете увидеть всю прелесть и неприкрытую красоту осени, которую раньше так упорно не замечали.