Как пережить «критические дни»?

Во время половой зрелости каждая здоровая женщина проходит через серьезные изменения в организме, подготавливающие к возможной беременности и родам. Менструация (или месячные) – это выделения из влагалища, происходящие в процессе отделения эндометрия (слоя слизистой) от внутренних стенок матки. Когда эндометрий отслаивается от стенок и отторгается, оголяются кровеносные сосуды, в результате чего и возникает самая заметная часть месячных – кровотечение.

Само менструальное кровотечение происходит приблизительно раз в месяц и длится, как правило, от 3 до 5 дней. Весь процесс обновления слизистой матки называется менструальным циклом и продолжается около 20 – 35 дней. Начало менструального цикла отсчитывается от первого дня каждых месячных.

В наши дни возраст начала менструального цикла у девушек может варьироваться от 11-13 до 16-18 лет. Подобная разница в наступлении столь важного этапа развития организма абсолютно нормальна. На время начала месячных и то, как они проходят, влияют многие факторы: физическое развитие девушки, наследственность, состояние здоровья в целом, условия жизни и климат.

В период менструации женщина может ощущать сонливость, слабость и болезненность, потому что её организм в это время особенно уязвим. Поэтому очень важно знать, что имеет смысл ограничить, а чего стоит вовсе избегать в «эти дни».

Физические нагрузки лучше сократить: занятия спортом, поднятие тяжестей и прочая активность – всё это может привести к усилению болезненных ощущений, часто возникающих во время месячных, вызвать тошноту и даже рвоту. Чтобы избежать этого, нужно больше отдыхать, спать или снимать усталость другими способами (например, с помощью медитации). Последнее поможет и от сопровождающей месячные нервозности.

Не рекомендуется плавать и принимать ванну. Во-первых, поскольку шейка матки приоткрыта, она хуже защищена от попадания различных инфекций. Во-вторых, тепло усиливает прилив крови к малому тазу, в результате чего усиливается и кровотечение. Из-за этого может возникнуть головокружение и недомогание.

Водные процедуры во время месячных не эстетичны, но и в то же время нельзя забывать о гигиене! Подмывание и душ в эти дни особенно важны, потому что кровь – благоприятная среда для размножения бактерий.

Перед началом цикла рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие железо, белок, кальций и фолиевую кислоту, чтобы во время месячных из-за кровопотери не возникло дефицита этих элементов. Они принимают участие в свёртывании и обновлении крови, и их недостаток может негативно сказаться на организме.

К приёму медикаментов в этот период нужно относиться с осторожностью. По возможности – отказаться от препаратов, влияющих на свёртываемость и кроветворение. Справиться с болью в мышцах помогут спазмалитики.