Как не набрать вес к весне. 5 действенных рекомендаций

Как не набрать вес к весне. 5 действенных рекомендаций

Как зимой не набрать лишний вес, если показания термометра за окном становятся все ниже, а аппетит с такой же стремительностью повышается? То ли от скуки, то ли от холода мы начинаем употреблять больше углеводов, жиров и сахаров, что непременно отражается на состоянии нашей фигуры. Можно ли поддерживать оптимальный вес в зимнее время года и при этом не испытывать постоянного чувства голода?

Как не набрать вес к весне. 5 действенных рекомендаций

Завтрак зимой особенно важен

На самом деле понять, как питаться зимой и не накапливать лишние килограммы, довольно просто. Начнем с того, что повышение аппетита в это время года является вполне обоснованным событием, так как наш организм тратит много энергии на то, чтобы согреться. И если, например, летом утолить голод зачастую получается одним только яблоком или фруктовым смузи и после этого полностью забыть о данном чувстве до самого обеда, то в холода нам требуется гораздо большее количество калорий. Таким образом, зимний завтрак должен кардинально отличаться от летнего. Чем? Своей калорийностью и питательностью!

Для зимнего завтрака оптимальным вариантом станут такие продукты:

• любые крупы;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• макаронные изделия;
• кисломолочные продукты;
• овощи;
• яйца;
• орехи;
• фрукты.

Их можно комбинировать по собственному усмотрению, например, приготовить овсяную кашу с фруктами и орехами, макароны совместить с мясными тефтелями, подать рыбу с овощами и т.д. Кроме того, хорошим решением для утреннего приема пищи в холода считаются овощные салаты, омлет с луком и томатами, творожная запеканка с сухофруктами, рыбные и мясные маффины и пр.

Завтрак зимой особенно важен

Если зимний завтрак будет правильным, то он обязательно запустит метаболизм, а вы тем временем совершенно спокойно будете чувствовать себя до обеда. Это позволит вам отказаться от чая с печеньем, что очень любят практиковать офисные работники, а на крайний случай, когда захочется присоединиться к посиделкам с коллегами, у вас в кармане всегда будут правильные продукты для перекуса: орехи, фрукты и сухофрукты.

Такие зимние варианты завтрака могут показаться весьма сытными, но переживать не стоит, так как утренние калории гарантированно сжигаются на протяжении дня. Однако и особо обольщаться по этому поводу не следует – половина торта, съеденная утром, обязательно оставит след на вашей фигуре.

Отдавайте предпочтение горячей еде

Для того чтобы не набрать лишний вес зимой желательно кушать как можно больше горячей пищи. Такие блюда хороши тем, что на их охлаждение наш организм будет тратить дополнительную энергию, а, значит, сожжет больше калорий.

Рекомендуется употреблять побольше супов. Они отлично согревают зимой, гораздо лучше усваиваются и при этом довольно быстро насыщают. Горячие супы также обладают некоторыми целебными свойствами, особенно те, которые были сварены из сезонных овощей – после приготовления в них сохраняется значительная порция витаминов. Плюс ко всему, первые блюда помогают поддерживать водный баланс в организме, а бульоны на домашней курочке еще и нормализуют работу сердечной мышцы. В результате улучшается состояние сосудов и заметно повышаются защитные силы организма. А зимой – в сезон простуд – это становится особенно актуально.

Отдавайте предпочтение горячей еде

• гороховый суп;
• тыквенный суп;
• уха;
• куриный бульон;
• овощные супы-пюре.

И при этом старайтесь варить на нежирных сортах мяса и рыбы – в таком случае вашей фигуре точно ничто не будет угрожать.

Зимой следует пересмотреть свое отношение и к горячим гарнирам. Как правило, набору лишнего веса способствуют макаронные изделия, картофель и белый рис. Все эти продукты лучше оставить для завтрака, а в остальное время дня обратить свое внимание на гарниры, богатые клетчаткой, такие как рагу из овощей, тушеную капусту, чечевицу и пр. Плюс ко всему, такие блюда отлично усваиваются в холодное время года и хорошо согревают наш организм.

Помните, что для зимы совсем необязательно составлять какое-то особое меню. Достаточно запомнить основные продукты для рациона в холодное время года и грамотно их совмещать.

Читать далее: 1 2 3


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Комментировать
Наверх