Как бороться со стрессом?

Как бороться со стрессом?

От возникновения стрессовых ситуаций не застрахован никто. Под воздействием стресса возрастает вероятность совершения серьезных ошибок, снижается работоспособность, человек чувствует себя подавленным, возникают проблемы со здоровьем. Стоит разобраться, как сказывается стресс на организме, и что стоит предпринимать для минимизации негативных последствий.

Как бороться со стрессом?

Симптоматика

К ключевым симптомам следует отнести:
• нарушение сна, бессонницу;
• состояние апатии без видимых причин, тревогу, страх;
• ощущение одиночества, подавленности, резкую смену настроения;
• отсутствие стремлений и желаний.

Основные причины возникновения стресса

Для того, чтобы осуществлять эффективную борьбу с эмоциональным напряжением, необходимо знать причины его развития. Условно их можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Первая группа включает в себя различные по своему типу происшествия, оказавшие сильное воздействие на внутренне состояние человека. Яркий пример – длительное пребывание человека в одиночестве. Психологический диссонанс, возникающий из-за неспособности добиться поставленной цели, заставляет человека нервничать и чувствовать себя подавленным.

Внешние воздействия, такие как конфликты на работе, неприятности в семейной жизни, также могут привести к затяжному стрессу. Но не только негативные события становятся причиной стресса. Нервное перенапряжение возникает и в случае перемены места жительства, повышения по службе, сильного эмоционального воздействия извне.

Разновидности стрессов

1. Острый стресс. Резкое эмоциональное потрясение, причинами которого стало какое-либо событие (печальное известие, ссора и прочее).
2. Хроническое эмоциональное напряжение. Чаще всего развивается в следствии длительных эмоциональных нагрузок.
3. Психологический (нервный) стресс. Проявляется из-за внутренних противоречий (нереализованности, заниженной самооценки, повышенной самокритики).
4. Физическое перенапряжение при перегрузках организма (сильный шум, яркий свет, интенсивные тренировки).

Распространенные мифы

Миф №1. Работа – главная причина стресса. Многие считают, что чем больше времени человек уделяет своим служебным обязанностям, тем выше уровень эмоционального напряжения. Однако, здесь играет роль не сама работа как таковая, а внутреннее отношение к ней самого индивидуума. Важно научиться концентрировать внимание на выполнении одной задачи, не стараясь выполнять несколько дел одновременно. Это не только позволит повысить эффективность рабочей деятельности, но и снизит уровень перенапряжения.

Миф № 2. Стрессовые воздействия подрывают здоровье. Достаточно распространено заблуждение о однозначно негативном влиянии стрессов на состояние организма. Но на самом деле данные утверждения не совсем верны. Яркий пример — занятия спортом, во время которых человек сознательно подвергает себя физическим перегрузкам (то есть стрессу). В разумных пределах спорт здоровью не вредит, а даже наоборот, поэтому стоит рассматривать этот миф не столь однозначно.

Миф № 3. Важно всегда избегать стрессовых ситуаций. Данное мнение также не является абсолютно правильным. Разумное, сознательное создание стрессовых ситуаций благотворно сказывается на развитии человека, повышает выносливость и устойчивость к разного рода эмоциональным воздействиям.

Как бороться со стрессом?

С чего начать борьбу со стрессом?

Избавление от повышенного эмоционального напряжения — задача непростая, но вполне выполнимая при наличии желания. Главное здесь — отбросить все свои страхи и побороть лень. Первый шаг на пути к избавлению – определение источника. Это поможет держать под контролем свои эмоции в определенных ситуациях. Очень полезно записать все возможные причины на бумаге. Таким образом можно выявить мнимые источники проблем, которых нет на самом деле, а также выделить ключевые трудности для дальнейшей борьбы с ними.

Старайтесь позитивно мыслить и действовать. Начиная день с негатива, высока вероятность того, что до самого вечера общее состояние будет нервозным и взбудораженным. Стоит помнить – отношение к тому или иному происшествию зависит от внутреннего настроя.

Следующей ступенью должно стать выявление стрессовых факторов, которые по сути являются поводом, а не причиной. В зависимости от восприятия они могут вызывать нервное напряжение или нет. Категории факторов:

• первую из них составляют причины, мало зависящие от желаний отдельно взятого человека. К ним можно отнести погодные условия, характер и поступки других людей, а также государственное устройство, налоги, цены;
• следующая группа включает в себя обстоятельства, повлиять на которые в силах каждого индивида. Например, расстановка жизненных приоритетов, постановка целей, взаимодействие с окружающими;
• третья категория несет в себе все события и явления, которые человек, в силу своего восприятия), превращает в проблему. Так, многие годами могут переживать незначительные события прошлого или слишком обеспокоенно размышлять о будущей жизни.

Правильное избавление от беспокойных мыслей и идей позволит не только сохранить здоровье и душевное равновесие, но и положительно скажется на дальнейшей жизни.

Читать далее: 1 2 3


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Комментировать
Наверх