Как бороться со стрессом?

От возникновения стрессовых ситуаций не застрахован никто. Под воздействием стресса возрастает вероятность совершения серьезных ошибок, снижается работоспособность, человек чувствует себя подавленным, возникают проблемы со здоровьем. Стоит разобраться, как сказывается стресс на организме, и что стоит предпринимать для минимизации негативных последствий.

Симптоматика

К ключевым симптомам следует отнести:
• нарушение сна, бессонницу;
• состояние апатии без видимых причин, тревогу, страх;
• ощущение одиночества, подавленности, резкую смену настроения;
• отсутствие стремлений и желаний.

Основные причины возникновения стресса

Для того, чтобы осуществлять эффективную борьбу с эмоциональным напряжением, необходимо знать причины его развития. Условно их можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Первая группа включает в себя различные по своему типу происшествия, оказавшие сильное воздействие на внутренне состояние человека. Яркий пример – длительное пребывание человека в одиночестве. Психологический диссонанс, возникающий из-за неспособности добиться поставленной цели, заставляет человека нервничать и чувствовать себя подавленным.

Внешние воздействия, такие как конфликты на работе, неприятности в семейной жизни, также могут привести к затяжному стрессу. Но не только негативные события становятся причиной стресса. Нервное перенапряжение возникает и в случае перемены места жительства, повышения по службе, сильного эмоционального воздействия извне.

Разновидности стрессов

1. Острый стресс. Резкое эмоциональное потрясение, причинами которого стало какое-либо событие (печальное известие, ссора и прочее).
2. Хроническое эмоциональное напряжение. Чаще всего развивается в следствии длительных эмоциональных нагрузок.
3. Психологический (нервный) стресс. Проявляется из-за внутренних противоречий (нереализованности, заниженной самооценки, повышенной самокритики).
4. Физическое перенапряжение при перегрузках организма (сильный шум, яркий свет, интенсивные тренировки).

Распространенные мифы

Миф №1. Работа – главная причина стресса. Многие считают, что чем больше времени человек уделяет своим служебным обязанностям, тем выше уровень эмоционального напряжения. Однако, здесь играет роль не сама работа как таковая, а внутреннее отношение к ней самого индивидуума. Важно научиться концентрировать внимание на выполнении одной задачи, не стараясь выполнять несколько дел одновременно. Это не только позволит повысить эффективность рабочей деятельности, но и снизит уровень перенапряжения.

Миф № 2. Стрессовые воздействия подрывают здоровье. Достаточно распространено заблуждение о однозначно негативном влиянии стрессов на состояние организма. Но на самом деле данные утверждения не совсем верны. Яркий пример — занятия спортом, во время которых человек сознательно подвергает себя физическим перегрузкам (то есть стрессу). В разумных пределах спорт здоровью не вредит, а даже наоборот, поэтому стоит рассматривать этот миф не столь однозначно.

Миф № 3. Важно всегда избегать стрессовых ситуаций. Данное мнение также не является абсолютно правильным. Разумное, сознательное создание стрессовых ситуаций благотворно сказывается на развитии человека, повышает выносливость и устойчивость к разного рода эмоциональным воздействиям.

С чего начать борьбу со стрессом?

Избавление от повышенного эмоционального напряжения — задача непростая, но вполне выполнимая при наличии желания. Главное здесь — отбросить все свои страхи и побороть лень. Первый шаг на пути к избавлению – определение источника. Это поможет держать под контролем свои эмоции в определенных ситуациях. Очень полезно записать все возможные причины на бумаге. Таким образом можно выявить мнимые источники проблем, которых нет на самом деле, а также выделить ключевые трудности для дальнейшей борьбы с ними.

Старайтесь позитивно мыслить и действовать. Начиная день с негатива, высока вероятность того, что до самого вечера общее состояние будет нервозным и взбудораженным. Стоит помнить – отношение к тому или иному происшествию зависит от внутреннего настроя.

Следующей ступенью должно стать выявление стрессовых факторов, которые по сути являются поводом, а не причиной. В зависимости от восприятия они могут вызывать нервное напряжение или нет. Категории факторов:

• первую из них составляют причины, мало зависящие от желаний отдельно взятого человека. К ним можно отнести погодные условия, характер и поступки других людей, а также государственное устройство, налоги, цены;
• следующая группа включает в себя обстоятельства, повлиять на которые в силах каждого индивида. Например, расстановка жизненных приоритетов, постановка целей, взаимодействие с окружающими;
• третья категория несет в себе все события и явления, которые человек, в силу своего восприятия), превращает в проблему. Так, многие годами могут переживать незначительные события прошлого или слишком обеспокоенно размышлять о будущей жизни.

Правильное избавление от беспокойных мыслей и идей позволит не только сохранить здоровье и душевное равновесие, но и положительно скажется на дальнейшей жизни.

Некоторые приемы и способы

Следует отбросить излишний перфекционизм. Стремление к совершенству – это прекрасно. Но тут важно понимать, что иногда достаточно просто хорошо выполнять свои обязанности, не загоняя себя в жесткие рамки повышенных требований. Данная установка поможет избежать стресса. Наслаждение своей работой позволит выполнять ее с душой. Не стоит бояться сменить сферу деятельности, если никак не удается полюбить работу. Важно уметь концентрироваться только на одной задаче, не начинать дополнительных дел, пока не окончены предыдущие. Подобный совет относится даже к такому процессу, как прием пищи (не следует во время еды читать, беседовать по телефону, обсуждать проблемы).

Необходимо уделять время отдыху. Дурачиться, смеяться, совершать приятные глупости – все это положительно скажется на работоспособности, если время от времени баловать себя минутами расслабления. Иногда полезно разгружать себя, распределяя часть своих дел среди других.

Полезно в борьбе со стрессом найти для себя интересное хобби, которое позволит восстановить гармоничное душевное состояние. Для достижения лучшего результата полезно чередовать занятия любимым делом с посильными физическими нагрузками. Это может быть йога, тренажерный зал, плаванье. Несколько часов йоги принесут не меньше пользы, чем восьмичасовой сон. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие, тогда не будет соблазна поскорее все бросить.

Чтение книг — также отличный способ в достижении душевного равновесия. Стоит попробовать, даже если к чтению совсем нет тяги. Для начала можно читать каждый вечер по 1-2 страницы, понравившегося издания. Кто знает, может это занятие так увлечет, что долго не захочется расставаться с книгой.

Длительные прогулки на свежем воздухе вдали от шумной городской среды — еще один проверенный метод борьбы со стрессом. Полезно прикасаться к природным текстурам: коре деревьев, траве, камням. Подобные прогулки желательно совершать как можно чаще. Созерцание природы, свежий воздух позволят отвлечься от негативных мыслей и переживаний, зарядят энергией и придадут новые силы.

Создание образов

Преодолеть стрессовые состояния самостоятельно реально в большинстве случаев. Для эффективной борьбы с психологическим дискомфортом полезно применять различные психологические упражнения. Все они основаны на создании виртуальных образов в своем сознании.

«Укрытие»

Благодаря такому приему можно управлять своим состоянием, достигая необходимого уровня комфорта. Чтобы выполнить упражнение, необходимо закрыть глаза и мысленно создать образ места, в котором будет ощущаться максимальный комфорт и спокойствие. Оно может быть абсолютно любым (хоть поляна на другой планете), главное – это чувство безопасности и защищенности. Пребывать в укрытии можно столько, сколько понадобиться для восстановления внутреннего равновесия и спокойствия.

«Шар»

Суть метода заключается в том, чтобы представить себя внутри огромного прозрачного шара, который обеспечивает непрерывную защиту. Каждое утро необходимо просыпаться с установкой о том, что в течении всего дня ничто не сможет пошатнуть положительный настрой и хорошее настроение.

«Мысли»

В момент психологического напряжения необходимо задержать дыхание, а потом медленно выдохнуть. Далее необходимо перенести все свои негативные мысли и переживания на бумагу. После важно вспомнить и записать три самых удачных момента в жизни. Это поможет отыскать положительные моменты в возникнувшей ситуации.

«Дверь»

Интересным приемом, который поможет подсознанию справиться с тревожными мыслями является прохождение черед дверь (или через ряд в дверей). Таким образом мозгу посылается информация о смене окружающего пространства, (то есть предлагается вступление в новую среду) и постепенно станет гораздо легче оставить мрачные мысли по другую сторону.

Необычные способы преодолеть стресс

В случае, если стандартные меры борьбы со стрессом не оказали нужного воздействия, можно попробовать ряд не совсем обычных приемов.

Сухое расчесывание

Подобные действия стимулируют нервные окончания на поверхности кожи, тем самым активизируя симпатическую систему и помогая восстановить спокойствие. Сухое расчесывание по утрам круговыми восходящими движениями, направленными к сердцу, являются профилактикой стрессов. Это увеличивает скорость движения лимфы, позволяя быстрее вывести из организма продукты распада токсинов, которые также становятся частой причиной плохого настроения и самочувствия.

Темнота

Именно в темных условиях происходит максимальная выработка гормона мелатонина, вызывающего сонливость. Его недостаток сильно сказывается на стрессоустойчивости человека. Воздействие дополнительных источников света снижает выработку гормона, тем самым сокращая время спокойного сна. При хроническом недосыпании происходит угнетение иммунной системы, организму становится труднее справляться с повышенными эмоциональными и физическими нагрузками.

Поэтому рекомендуется сокращать количество источников света за 1 час до сна, а также убрать все источники света из спальни.

Крик

Во время крика, в организме происходит высвобождение большого количества эндорфинов (естественного болеутоляющего компонента), также это вызывает ряд нейрохимических изменений в головном мозге, способствующих снятию стресса.

Существуют даже определенные виды терапии, при которых происходит групповой крик в течении 30 минут. Но снять напряжение поможет и менее продолжительный крик, вполне хватит и десяти секунд. Накричаться вволю можно в машине или дома в подушку.

Массаж челюсти

Разминающие движения челюстной зоны, отвечающей за подавление наших чувств, помогут не только снять напряжение, но и значительно облегчат состояние после стресса.

Зачастую чрезмерное сжатие мышц челюсти провоцирует головные боли.

Для самостоятельного массажа нужно поместить 4 пальца каждой руки, (исключая большие), на височную область и помассировать данную зону в течении одной минуты. Далее повторить тоже самое с челюстной областью. Можно усиливать давление для большего расслабляющего эффекта.

Напоследок скажем, что бороться со стрессом можно и нужно, однако стоит помнить, что стресс является вполне нормальной ответной реакцией на повышенное нервное напряжение.

Результат такого воздействия в конечном итоге будет зависит от внутреннего восприятия человеком той или иной проблемы и желания ее разрешить. В большинстве случаев с эмоциональными нагрузками можно справиться самостоятельно, но не исключено, что может потребоваться помощь специалиста.