Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Пешие прогулки во все времена позволяли человеку держать тело в тонусе без особых энергозатрат. Если соблюдать некоторые простые рекомендации, ходьба может стать средством для похудения и оздоровления.

Ходьба для похудения

Внедряем пешие прогулки

Ходьба – один из самых щадящих видов физических нагрузок, подходящий всем. Такой вид активности необходим людям, которые по тем или иным причинам не могут посещать тренажерный зал; пенсионерам; женщинам в послеродовой период; людям, страдающим ожирением; в качестве реабилитации после болезней или для их профилактики.

Если вы ведете сидячий образ жизни, проводя часы за рабочим столом, в транспорте и на домашнем диване, вам необходимо начинать двигаться во избежание проблем с организмом. Начните ходить постепенно. Для начала можно пройти последние два квартала до работы пешком, со временем увеличивая расстояние. Полезно будет использовать для ходьбы обеденный перерыв или то время, которое вы тратите на просмотр вечернего сериала. Эффективна для похудения прогулка после легкого ужина или вовсе его заменяющая.

Худеем правильно

Если ваша цель – сбросить ненавистные килограммы, то одной ходьбы будет мало. Вам нужен комплексный подход: правильное питание и физическое воздействие. Для этого:

1. Исключаем из рациона вредные углеводы (сахар, белый хлеб, макаронные изделия, газировку, фастфуд и прочие закуски).

2. Добавляем:

• клетчатку (крупы, овощи, фрукты, отруби);

• белок (нежирные птица, мясо, рыба);

• как можно больше питья (чистая вода не менее 2 л в день, травяные и зеленые чаи, цикорий, смузи, фреши).

3. Сладости заменяем на сухофрукты.

Увеличиваем нагрузку

После того как соблюдены рекомендации по питанию и вы стали ежедневно ходить по 20-30 минут в день, можно перейти к более интенсивному сжиганию жира. Для начала рекомендуется увеличить продолжительность ходьбы до 45 минут за одну прогулку. Если за это время у вас не появляется одышка и в целом состояние здоровья будет хорошее, то следует чередовать подъем в гору и шаг по равнинной местности (либо вниз с горы). Для этого начинать нужно с подъема (например, в течение 30 минут шагать на возвышенность), а заканчивать спуском (это быстрее и легче, вы управитесь за 20 минут). Такой способ эффективен, но доступен не всем из-за сложного рельефа местности. Для тех, кому такой вариант не подходит или не нравится, можно выбрать другой вид увеличения физической нагрузки – скандинавскую ходьбу. Для нее используются специальные палки, которыми нужно опираясь на землю идти в интенсивном темпе. Такой вид ходьбы равномерно распределяет нагрузку на весь организм, включая в работу мышцы рук и спины, благодаря чему можно сжечь в два раза больше калорий.

При любом виде шага не забывайте правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Преимущества использования ходьбы для похудения

Ходьба имеет множество преимуществ перед другими видами спорта:

1. Позволяет экономить денежные средства. Вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или фитнес-центр, нет необходимости приобретать спортивный инвентарь и специализированную одежду. Реже приходится тратиться на проезд в общественном транспорте или на покупку бензина для своего автомобиля.

2. Улучшает обменные процессы организма. Пешие прогулки способствуют лучшему перевариванию пищи, насыщают тело кислородом, позволяют сжечь калории. Уменьшается подкожный жировой слой, что делает тело более подтянутым, упругим и привлекательным (но только в совокупности с правильным питанием). Особенно этот эффект заметен в области бедер, ягодиц и живота.

3. Отвечает за спокойный, крепкий сон. Вы худеете, не подвергая тело стрессу, изнурительным физическим нагрузкам, за что ваша нервная система будет вам благодарна.

4. Приводит в гармонию чувства и мысли, а это залог психического здоровья. Прогуливаясь по улице, вы отдыхаете морально и эмоционально, абстрагируясь от домашних хлопот, тяжелых рабочих будней и проблем.

Перед прогулками стоит оценить метеорологические условия, чтобы знать понадобиться ли вам зонт, шарф или солнцезащитная шляпа. Выбирайте комфортную одежду и обувь, не стесняющую движений. Также рекомендуется брать с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания организма во время интенсивной ходьбы и в жаркую погоду.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(5 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Комментировать
Наверх