Белковые коктейли для снижения веса

Очевидная польза снижения веса в пределах возрастной нормы подвигает многих людей хотя бы пару раз в год садиться на диету. Одним разгрузочные дни заметно помогают, другие жалуются на неудачный опыт похудения. Существует множество мнений относительно физиологических механизмов этого процесса, но универсальной системы снижения веса до сих пор нет. В чем причина? Может быть, все дело в том, что каждый организм индивидуален? Протеиновые коктейли из натуральных продуктов принесут много пользы детям в период бурного роста организма. Без таких коктейлей не обойтись спортсменам в период интенсивных тренировок. И еще о них говорят как об отличном средстве для снижения веса. Но также необходимо знать, что полностью заменить обычный рацион питания белковыми коктейлями нельзя.

Что такое белковый коктейль?

Среди готовых смесей для спортивного и диетического питания известны порошки на основе сои, молока и яиц. В них добавляются витамины, минералы и клетчатка. Чудес не бывает. Все изменения в природе закономерны. Если наладить режим сна, физической активности и питания, восстановится естественный баланс всех сред организма, вес автоматически придет в норму. Принцип действия белкового коктейля основан на уменьшении чувства голода и своевременном пополнении запасов жизненно необходимых аминокислот и микроэлементов. За счет высокого содержания белка организм получает достаточно энергии.

Казалось бы – вот оно, универсальное средство для похудения. Но не стоит забывать, что белок может вызывать аллергию, а грубая растительная клетчатка раздражает слизистые оболочки внутренних органов. Протеин в избыточном количестве может негативно повлиять на обмен веществ. Белковые коктейли противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек. Перед тем как начать употребление спортивных смесей, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Мужчина и женщина равны, но они не одинаково устроены

Не стоит забывать, что у мужчин и женщин гормональная система работает по-разному, а от гормонального фона зависит скорость обмена веществ и, соответственно, способность сохранять оптимальный вес тела. Выбирая методику снижения веса в первую очередь надо учитывать половые различия. Спортивные смеси для похудения больше подходят мужчинам. В то время как более безопасным для женского здоровья способом является употребление свежеприготовленных белковых коктейлей на основе кисломолочных продуктов.

Проблема лишнего веса у женщин обычно связана с гормональным дисбалансом, который вызывает эмоциональную неудовлетворенность. Но этот механизм работает в обе стороны. Женское счастье зависит от умения жить без стрессов. Нервное напряжение провоцирует нарушение сна, повышенную тревожность, хроническую усталость, раздражительность и появляется желание «заедать стресс». Стоит избавиться от хронической депрессии, начать получать удовольствие от простых повседневных действий, вовремя питаться, гулять, ухаживать за собой, настроение улучшится, аппетит и вес придут в норму. Если женщина твердо решила начать новую жизнь и заменить один-два приема пищи белковым коктейлем, важно не устраивать организму голодный шок, а побаловать вкусовые рецепторы молочными коктейлями с полезными натуральными ароматными добавками.

Домашние белковые коктейли для похудения: блендер в помощь!

Молоко, кефир, йогурт, закваска могут стать прекрасной основой здорового питания, но если вы не употребляете по каким-то причинам молочные продукты, замените их в рецептах соевым, кокосовым или миндальным молоком.

Обязательно купите льняное семя. Оно продается в аптеках, в отделах сухофруктов и специй больших супермаркетов. Семя льна можно запаривать кипяченой водой, а можно добавлять, предварительно смолов в муку.

В составе белковых коктейлей для снижения веса полезно использовать овсяные хлопья, клетчатку пшеничную, ржаные отруби.

Мед, фрукты, орехи, специи по сезону превратят напиток в очень вкусное лакомство.

Белковый яблочно-банановый коктейль

Очистить один банан и одно яблоко от кожуры, добавить в блендер пачку нежирного творога (200 г), столовую ложку меда, насыпать две столовые ложки овсяной муки или клетчатки, залить 2,5 стакана молока, взбить. За пять минут у вас готовы четыре порции белкового коктейля для всей семьи.

Белковый коктейль с хурмой

200 граммов творога, 2 стакана кефира, плод очищенной хурмы, столовую ложку льняной муки смешать в блендере. Наслаждайтесь новым вкусом.

Белковый коктейль на кефире с грецким орехом

На одну порцию взять стакан обезжиренного кефира, добавить в блендер 2 столовые ложки грецких орехов и столовую ложку любимого меда. Ингредиенты смешать. Употреблять непосредственно после приготовления.

Фруктово-белковый коктейль

Мякоть 2 сладких персиков или 4 абрикос пюрировать, добавить 200 граммов обезжиренного творога, 2 ложки льняной муки и стакан холодного молока. Если фрукты недостаточно сладкие, подсластить напиток медом.

Весенний клубничный коктейль с бананом

200 граммов клубники и один маленький банан размять в пюре, смешать со 100 граммами нежирного творога, столовой ложкой овсяной муки, залить стаканом натурального йогурта.

Белковый коктейль с яйцом

Свежее куриное яйцо взбить с ложкой меда, двумя столовыми ложками любых очищенных орехов (кроме арахиса) и ввести в смесь стакан охлажденного молока.

Шоколадный коктейль для похудения

Столовую ложку семени льна замочить на ночь. В стакане молока заварить две маленькие ложки какао-порошка. Чтобы какао хорошо растворялся, смешать порошок с ложечкой сахарного песка. Заваренный какао охладить. В блендере взбить замоченное льняное семя со 100 граммами творога, добавить холодный какао. Вместо семени льна можно использовать пшеничные или ржаные отруби, овсяную клетчатку или овсяные хлопья.

Энергетический кофейно-белковый коктейль

Стакан молока взбить с обезжиренным творогом и столовой ложкой овсяной муки. Подсластить медом и добавить чайную ложку растворимого кофе.

Спортивный белковый коктейль для отличной формы и хорошего настроения

В треть стакана сухого молока добавить столовую ложку растворимого какао, четыре ложки яичного порошка, две ложки коричневого сахара. Сухие ингредиенты хорошо смешать и всыпать в блендер, добавить один очищенный банан и два стакана обезжиренного молока. Все взбить.

Белковые коктейли можно готовить с сухофруктами и ягодами. Сушеные плоды перед употреблением лучше замочить на ночь. Обратите внимание, что если вы постоянно добавляете в рацион клетчатку, она имеет свойство активно поглощать воду. Это означает, что необходимо строго придерживаться правильного питьевого режима. В день нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также употребление клетчатки противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. А вот овсяный кисель, или размолотое запаренное льняное семя, напротив, рекомендуются при гастритах и колитах в качестве противовоспалительных обволакивающих средств.