Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

В стремлении иметь привлекательную и стройную фигуру очаровательные женщины могут идти на самые крайние меры: сидеть на жёстких диетах, изнурять себя тяжёлыми тренировками и принимать опасные препараты. Зачем нагружать организм, если существует аэробика – прекрасный способ похудеть, занимаясь спортом. Необходимо отметить, что именно аэробика является самым любимым видом физической культуры для девушек.

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения имеет немаловажное значение. Тысячи девушек каждый день делают определённые упражнения для того, чтобы согнать вес и приобрести соблазнительные формы. Как заниматься аэробикой? Какие существуют её виды? Что стоит учесть при занятиях? Обо всём этом вы узнаете из данной статьи.

Она действительно полезна

Аэробика для похудения – не новость. Она помогла сбросить вес и стать стройнее не одному поколению девушек. Ею начали активно заниматься в 1970-е годы, а пик выполнения упражнений под музыку пришёлся на начало 1990-х годов. Некоторые из вас ещё помнят телепередачи, в которых стройняшки под музыку красиво взмахивали руками и ногами, делали незамысловатые упражнения – всё это выглядело весьма эффектно.

Актуальность аэробики не исчезла и сегодня. Чем полезен это вид физической активности?

• Аэробика – это, в первую очередь, упражнения, направленные на активизацию поступления кислорода в организм. Это значит, что вы можете стать не только стройнее, но и выносливее, а также сильнее.

• Подобные упражнения стимулируют выработку кальция в организме. Таким образом, ваши кости становятся крепче, а организм может эффективнее противостоять болезням.

• Аэробика не только придаст вашей фигуре стройности – она продлит жизнь вашему организму. Во время занятий аэробикой значительно увеличивается объём лёгких, что позволяет насыщать организм большим количеством кислорода.

• При помощи аэробики можно провести профилактику заболеваний сердечной системы и атеросклероза. Кроме того, упражнения имеют расслабляющий характер, поэтому идеально подойдут для того, чтобы снять напряжение после долгого рабочего дня.

Аэробика для похудения действительно обладает немалой эффективностью. Однако не стоит слепо начинать заниматься данными упражнениями: вам стоит воздержаться от них, если вы…

• страдаете от варикоза, а также болезней позвоночника;
• подвержены скачкам артериального давления;
• больны бронхиальной астмой (избыточное поступление кислорода способно привести к приступу);
• имеете проблемы с сердцем и сосудами.

Её сила – в многообразии

Аэробика для похудения – это не один определённый вид упражнений. С момента своего появления аэробика претерпела немалое количество изменений: на сегодняшний день насчитывается несколько видов этой физической активности.

• Классика. То, с чего всё начиналось. Данная система упражнений наиболее распространена, её элементы можно встретить во всех ответвлениях. Данный вид аэробики представляет собой комплексную нагрузку на мышцы, а также тренировку выносливости. На самом деле, классическая аэробика сегодня – это своеобразный микс из базовых упражнений и элементов частных видов.

• Латина. Из названия понятно, что данная аэробика для похудения вобрала в себя жгучие латиноамериканские мотивы и движения. В её основу положена непрекращающаяся работа бёдер, а также особые шаги, словно отталкивающиеся от пружин. При помощи этого вида аэробики женщина может придать своим движениям пластичности, приобрести осанку и подтянуть бёдра.

• Боди-балет. Такой аэробикой сразу не займёшься: для подобных занятий необходима хотя бы минимальная танцевальная подготовка. Поначалу может показаться, что боди-балет слишком сложен, однако стоит только «влиться» в систему, как результат не заставит себя долго ждать: ваши ноги не только похудеют, но и приобретут гибкость.

• Рок-н-ролл. Да, зажигательные движения в действии. Вас ждёт буря эмоций и позитива от прыжков, поддержек, резких поворотов, энергичных перебежек.

• Хип-хоп. Этот вид аэробики подойдёт тем, чьи суставы подвижны, а выносливость – на высоте. Несмотря на своё название, не требует специализированной подготовки, однако энергии потребует много.

Аэробика для похудения

• Индийские танцы. С их помощью каждая красотка сможет придать своим движениям лёгкость, манерность и особую пластичность. Занятия проходят легко, а позитивная индийская музыка бодрит и поднимает настроение.

• Джаз. Данный вид аэробики способен привести в порядок гибкость позвоночника, а также придать осанке достойный вид. Признаётся многими девушками наиболее простым, а также свободным, поскольку отлично расслабляет и раскрепощает движения. Джаз-аэробика не приведёт к моментальному результату в похудении, однако занятия ею не приведут к переутомлению.

• Фанк. Аэробика для похудения – это постоянное движение. Данный вид аэробики представляет собой ударную смесь из очень красивых и пластичных движений ногами, руками и корпусом. Необходимо учесть, что в таком случае особой нагрузке подвергается позвоночник.

• Степ. В данном виде аэробики основной упор делается на ноги. Степ-аэробика представляется отличным средством от артрита и остеопороза. Опытные врачи даже назначают данный вид аэробики тем, кто перенёс тяжёлую травму ног.

• Слайд. Пожалуй, один из самых эффективных видов похудения. При помощи подобной аэробики можно в короткие сроки сделать бёдра и талию стройнее.

• Аква. Самый расслабляющий и лёгкий вид аэробики. Все упражнения выполняются в воде, что значительно снижает уровень нагрузки. Особенно рекомендуется беременным женщинам.

Кроме того, по уровню подготовки аэробика для похудения делится на следующие виды:

• низкочастотная. Идеально подойдёт новичкам.
• среднечастотная. Подходит большинству желающих сбросить вес.
• высокочастотная. Предназначается людям с хорошей физической подготовкой, а также спортсменам.

Немного о правилах

Аэробика сама по себе не панацея. Она поможет только в тех случаях, когда процесс похудения будет рассматриваться комплексно, а также будут соблюдаться простые правила.

• Занятия по аэробике должны быть регулярными: если наметили себе определённые дни, их и придерживайтесь. Расхлябанности похудение не терпит.

• Для самостоятельных упражнений купите DVD-диск или посмотрите видео в интернете – это позволит понять суть тренировок.

• Не приступайте к тренировке, плотно поев. Заняться упражнениями можно не ранее, чем через 1,5 часа после еды.

• Окончили занятие? Отлично, займитесь мелкими делами. Ни в коем случае не усаживайтесь на диван и не набивайте желудок едой.

• Аэробика даст свои плоды только в том случае, если вы будете сочетать упражнения с правильным питанием и рациональным распорядком дня. Выработайте такой режим, при котором вы бы никогда не отправлялись на тренировку уставшей. Питание должно быть сбалансированным и изобиловать полезными веществами.

Вместо заключения

Аэробика представляет собой проверенный и действенный метод похудения. Им пользовались наши мамы и достигали отличных результатов. Однако начав заниматься упражнениями, стоит помнить о полезном питании, правильном распорядке дня, соблюдении правил, а также противопоказаниях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Комментировать
Наверх